Ang takot sa pagkawala (FOMO) ay ang pagkabalisa sanhi ng isang nakakainis na pakiramdam na hindi ka nakikilahok sa kapanapanabik at kapaki-pakinabang na mga bagay na nangyayari sa paligid mo. Ang pagkakaroon ng social media ay ginawang mas mahirap para sa marami, dahil posible na makita kung ano ang ginagawa ng sinuman sa anumang oras. Maaari mong mapagtagumpayan ang FOMO sa pamamagitan ng pagtuon sa pagiging maingat, binabago ang iyong mga gawi, at nagtatrabaho upang maging higit na nagpapasalamat para sa iyong sariling buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga mapagkukunan ng FOMO
Marahil ay naiinggit ka sa iyong mga kaibigan para sa pagbabakasyon kung wala kang pera upang gawin ito, o marahil ay naiinggit ka kapag ang iba ay ikinasal dahil wala kang kasosyo. Magtrabaho upang makipagpayapaan sa mga pangyayaring ito at baguhin ito kung maaari mo.
- Halimbawa, malamang na hindi ka makakahanap ng asawa nang mabilis, ngunit maaari mong simulan ang pakikipag-date at maghanap ng mga tao na ang mga halaga ay umaayon sa iyong sarili.
- Marahil hindi ka maaaring kumuha ng isang galing sa ibang bansa bakasyon, ngunit marahil maaari kang gumawa ng isang araw na paglalakbay sa isang kalapit na lungsod o gumastos ng ilang oras sa iyong lokal na lawa o pool.
- Subukang mahuli ang iyong sarili kapag gumawa ka ng mga paghahambing sa iba. Ang FOMO ay karaniwang sanhi ng pakiramdam na hindi ka sumusukat. Maaari itong makatulong na gumamit ng isang portable counter at i-click ito sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na gumagawa ng paghahambing. Matutulungan ka nitong magkaroon ng kamalayan sa pag-uugali upang wakasan ito.
Hakbang 2. I-deactivate ang iyong mga account sa social media
Ang social media ay madalas na kung ano ang stokes FOMO higit sa anumang bagay. Kung sa palagay mo ay napakasama mo sa mga pagtatapon mula sa nakikita ang lahat ng kasiyahan na ginagawa ng iba, magpahinga ka mula sa iyong mga account. I-deactivate ang mga ito nang ilang sandali, at gawin ito nang permanente kung sa palagay mo nakakatulong ito.
- Maaari mo ring piliing i-unfollow o alisin ang pagkakaibigan sa ilang mga tao.
- Natagpuan ang social media na nagsanhi ng damdamin ng pagkalumbay sapagkat nagpapakita ito ng isang nasala na bersyon ng buhay. Nagbibigay ito ng damdamin ng FOMO.
Hakbang 3. Maingat na piliin ang iyong mga kaibigan
Iwasang gumugol ng maraming oras sa mga mayabang o sa mga mapagmataas sa kanilang kayamanan o kakayahan. Sa halip, palibutan ang iyong sarili ng mabait at mahabagin na mga tao na hindi kuskusin ang mga bagay sa iyong mukha.
Hakbang 4. Paliitin ang iyong buhay
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa iyong sarili ng ilang mga kaibigan, app, o site, gumana rin upang maibawas ang puwang sa paligid mo. Ang labis na labis na paggamit ng mga materyal ay maaaring maging sanhi sa iyong pakiramdam na nawawala ka sa iba pang mga materyal na pag-aari. I-clear ang mga bagay sa iyong aparador na hindi mo na nasusuot at maglaan ng kaunting oras upang linisin ang iyong silid, bahay, at / o opisina. Magtrabaho upang makabalik sa pangunahing kaalaman.
Hakbang 5. Alamin na sabihin na hindi
Kahit na mayroon kang FOMO, alamin na hindi mo palaging sasabihin oo sa lahat. Gumugol ng iyong oras, lakas at pamumuhunan sa mga bagay na pinapahalagahan mo at tinatamasa. Sabihin na hindi sa anumang bagay na sayang, walang bunga, o hindi masaya sa iyo.
Hakbang 6. Sabihin mong oo sa mga nakakatuwang plano
Alamin na maaari ka ring sumang-ayon na gawin ang mga bagay na nakakatuwa upang hindi mo talaga mapalampas. Kung mayroon kang mga pondo at oras, gawin ang mga bagay na iniimbitahan ka ng iba na gawin at magkaroon ng kaunting kasiyahan. Tumagal ng ilang araw na pahinga sa trabaho kung maipagliban mo ito.
Hakbang 7. Yakapin at maunawaan ang gastos sa pagkakataon
Alamin na sa bawat pagpipilian na iyong gagawin, mayroon ding pagkawala. Kung pipiliin mong matulog nang maaga, maaaring mapalampas mo ang paglabas kasama ang iyong mga kaibigan. Kung gugugol ka sa buong gabi sa labis na panonood ng isang palabas, maaaring hindi ka maging produktibo sa trabaho sa susunod na araw. Gumawa ng mga pagpapasya na umaayon sa iyong mga prayoridad at payagan kang makasabay sa iyong mga responsibilidad.
Makatutulong itong alalahanin na kung napalampas mo ang isang pagkakataon, darating ang iba pang mga pagkakataon. Maaari kang makunsensya sa FOMO sa pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakataong napalampas mo. Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang maging bukas sa mga bagong pagkakataon
Paraan 2 ng 3: Pagpapahalaga sa Iyong Sariling Buhay
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang tunay na mahalaga
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang FOMO ay upang simulan ang tunay na pahalagahan kung ano ang pinahahalagahan mo sa iyong buhay. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na mahalaga sa iyo, kabilang ang mga tao, trabaho, pag-aari o karanasan. Gumugol ng kaunting oras sa pagsasalamin sa mga bagay na ito at pagpapahayag ng pasasalamat para sa kanila.
Hakbang 2. Mamuhunan sa kung ano ang iyong pinahahalagahan
Matapos mong gawin ang listahang ito, bumuo ng isang plano upang makagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pangangalaga at pagpapahalaga sa mga bagay na mahalaga. Naging mas mabuting magulang, asawa, empleyado at kaibigan. Magtrabaho upang makahanap ng halaga sa mga bagay na mayroon ka (tulad ng iyong trabaho), kahit na hindi ito ang nais mong maging sila.
- Abutin ang iyong ina at sabihin sa kanya na mahal mo siya.
- Dumating upang magtrabaho sa oras at kumpletuhin ang lahat ng mga takdang aralin bago sila maabot.
- Bigyan ang iyong kotse ng mahusay na paghuhugas at waks.
Hakbang 3. Lumikha ng kasiyahan na nawawala mo
Gumugol ng ilang oras sa bawat araw na nakikilahok sa mga aktibidad na sa palagay mo ay nawawala mo sa ilang paraan. Kahit na hindi ka makabiyahe, maaari mo pa ring bisitahin ang mga dating larawan mo sa bakasyon, o mga larawan mo at ng asawa mo noong una mong pagkikita.
- Ang paggawa ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili at matugunan ang iyong mga pangangailangan ay makakabawas sa iyong kinakatakutang damdamin. Magsumikap para sa isang malusog na balanse sa trabaho-buhay upang matiyak na nakukuha mo ang kailangan mo upang mai-decompress.
- Halimbawa, maaari kang sumali sa isang klase sa yoga pagkatapos ng trabaho kung nasiyahan ka sa pagsasanay ng yoga sa isang kamakailang paglalakbay.
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay ng Pag-iisip
Hakbang 1. Maglaan ng oras
Ituon ang pansin sa pagtikim ng sandali o karanasan sa lahat ng iyong ginagawa, maging pagkain, pagmamaneho, o pagbabasa. Mag-isip nang buong at tungkol lamang sa kung ano ang ginagawa mo dito at ngayon.
Patayin ang musika kapag nagmamaneho ka minsan at tumutok lamang sa drive. Gumugol ng kaunting oras sa pagkain nang hindi sa iyong telepono o manonood ng telebisyon
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa
Bagaman maraming tao ang nagmamataas sa kanilang sarili sa pagiging mabubuting multitasker, ang totoo ay ang kalidad ng iyong ginagawa ay madalas na napapasama kapag gumagawa ng higit sa isang bagay nang sabay-sabay. Subukang mag-focus lamang sa isang bagay nang paisa-isa at gawin iyon sa abot ng iyong makakaya.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin at bilangin ang mga ito batay sa kung ano ang nais mong kumpletuhin muna, pangalawa, pangatlo at iba pa. Isa-isang gawain lamang ang gawin
Hakbang 3. Pagnilayan araw-araw
Kapag nagising ka sa umaga, gumugol ng kaunting oras sa paghinga ng malalim at sumasalamin sa iyong nararamdaman, sa halip na simpleng sumibol at maghanda kaagad. Magmuni-muni sa iyong sasakyan patungo sa iyong patutunguhan o sa gabi kapag umuwi ka.
- Maaari kang magsimulang magmuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tiyak na salita o parirala tulad ng "pasasalamat" o "Mayroon akong magandang buhay."
- Mayroong mga libreng app, tulad ng Insight Timer, na makakatulong sa iyong magsanay na maging maingat kahit na wala ka pang karanasan.
- Maaari mo ring pagnilayan ang mabuti, tahimik na paglalakad pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 4. Magsanay ng yoga
Ang Yoga ay isang uri ng ehersisyo na nagsasama rin ng pagmumuni-muni. Maghanap ng ilang mga klase sa yoga o isang yoga studio na malapit sa iyo, o manuod ng ilang mga video sa online at gawin ito sa bahay. Tutulungan ka ng yoga na maging mas maingat sa iyong sarili kumpara sa palaging pag-iisip ng panlabas tungkol sa iba at iba pang mga karanasan.
Hakbang 5. Gumawa ng oras para sa iyong sarili araw-araw
Gumugol ng ilang oras bawat araw sa paggawa ng isang maliit na bagay na para lamang sa iyo. Makakatulong ito na matiyak na mayroon kang maaasahan para sa iyong sarili. Hindi ito kailangang maging isang malaking bagay hangga't may gagawin ka.
- Marahil ay ituturing mo ang iyong sarili sa ice cream o manonood ng isa sa iyong mga paboritong palabas sa pag-uwi.
- Minsan bawat buwan, baka gusto mong bumili ng bago sa iyong sarili.
