Kung mayroon kang sakit sa tiyan, maaaring maging mahirap matulog sa gabi. Nahihirapan ka man sa sakit sa gas, pagduwal, heartburn, o pag-cramping ng tiyan, maaari kang mas madaling magpahinga kung gagawin mong komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog hangga't maaari. Bago ka matulog, subukan ang isang remedyo sa bahay upang makatulong na mapagaan ang iyong kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, gumawa ng mga hakbang sa araw upang maiwasan ang sakit sa tiyan sa gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng komportable para sa oras ng pagtulog
Hakbang 1. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang humina
Humigit-kumulang isang oras bago mo planuhin na matulog, subukang gumawa ng isang bagay na naramdaman mong nakapapawi. Halimbawa, maaari mong subukan ang isang malalim na pag-eehersisyo sa paghinga, yoga, o pagmumuni-muni. Kung ikaw ay espirituwal, maaari kang gumastos ng ilang oras sa pagdarasal. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo ang makatulog sa oras na mahiga ka.
- Ang pakiramdam ng pagkabalisa o panahunan ay maaaring humantong sa o magpalala ng sakit sa tiyan, kaya't ito ay makakatulong sa iyo na maging maayos din sa katawan.
- Ang iba pang mga paraan na maaari mong ibagsak bago matulog ay kasama ang pagpapalabo ng ilaw, pagbabasa o paggawa ng isa pang tahimik na aktibidad, at pag-patay sa lahat ng electronics isang oras bago matulog.
Hakbang 2. Maligo na paliguan gamit ang Epsom salt bago matulog upang paginhawahin ang iyong cramp ng panahon
Ang isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit ang banayad na init ay maaari ding makatulong na mapagaan ang iyong sakit sa tiyan, lalo na kung nagkakaroon ka ng mga cramp sa panahon. Ayusin ang temperatura kaya maganda at mainit, ngunit hindi mainit. Ibuhos sa 2 tasa (500 g) ng Epsom salt at hayaan itong tuluyang matunaw. Magbabad sa tubig ng halos 10-15 minuto upang makatulong na makapagpahinga at mapagaan ang sakit. Pagkatapos, ilagay sa isang maginhawang pares ng PJs at magtungo sa kama.
- Maaari din itong maging kapaki-pakinabang kung ang sakit ng iyong tiyan ay sanhi ng pagkabalisa o hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga samyo ng Epsom salt, tulad ng eucalyptus o lavender, upang matulungan kang makapagpahinga nang higit pa.
- Ang isang mainit na bote ng tubig o isang pampainit ay maaari ding makatulong na madali ang mga cramp ng tiyan, ngunit huwag gamitin ang mga ito habang natutulog ka, dahil maaari kang masunog.
Hakbang 3. Magsuot ng maluwag na damit na koton kapag natutulog ka
Kung ang iyong damit ay masikip sa paligid ng iyong baywang o iyong tiyan, maaari nitong gawing mas masahol ang iyong tiyan. Sa halip, mag-opt para sa malalaki o flowy na mga istilo na maluwag na magkasya sa paligid ng iyong tiyan at baywang.
Halimbawa, maaari kang magsuot ng pantay na pantalon ng PJ at isang malaking T-shirt sa kama, o maaari kang pumili para sa isang flowy na pantulog
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong silid sa halos 65 ° F (18 ° C)
Palaging mahirap matulog kapag masyadong mainit o malamig sa iyong silid. Gayunpaman, kapag mayroon kang sakit sa tiyan, ang sobrang init ay maaaring maging sanhi ng paghagis mo at hindi komportable, lalo na kung nasusuka ka o nilalagnat. Ang pagtatakda ng termostat sa halos 65 ° F (18 ° C) ay mapanatili kang maganda at cool, ngunit hindi ka rin magiging komportable na malamig.
Kung hindi mo maiayos ang termostat, subukang buksan ang isang fan. Kung maganda ang panahon sa labas, baka gusto mong buksan ang iyong bintana
Hakbang 5. Gumawa ng mga hakbang upang gawing komportable ang iyong kama hangga't maaari
Kapag mayroon kang mga sakit sa tiyan, kailangan mo ng isang malambot, maginhawang kama upang makatulog nang maayos sa gabi. Gawin ang iyong kama na may malambot na kumot at maraming unan. Kung ang iyong kutson ay mahirap o hindi komportable, isaalang-alang ang pagkuha ng isang mattress topper upang makakuha ka ng mas mahusay na pagtulog sa gabi.
Subukang pumili ng kumot sa isang malambot, nakahinga na materyal, tulad ng koton o linen
Hakbang 6. Matulog sa iyong kaliwang bahagi upang mapabuti ang iyong pantunaw
Dahil sa paraan ng pag-aayos ng iyong digestive system, ang pag-on sa iyong kaliwang bahagi ay maaaring makatulong sa iyo na digest ang iyong pagkain nang mas madali habang natutulog ka. Bilang karagdagan, makakatulong itong mabawasan ang heartburn, kaya subukang gumulong sa gilid na iyon sa susunod na sinusubukan mong matulog nang may sakit sa tiyan.
- Maaari ka ring makatulog sa iyong likuran na itinaguyod ng mga unan upang mapawi ang heartburn.
- Ang pagtulog nang nakaharap ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa iyong tiyan, na maaaring magpalala sa sakit ng iyong tiyan.
- Kung mayroon kang mga sakit sa tiyan, subukang iguhit ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib sa posisyon ng pangsanggol, na maaaring makatulong.
Paraan 2 ng 3: Pagpapagaan ng Iyong Sakit sa Tiyan
Hakbang 1. Uminom ng isang tasa ng maligamgam na herbal na tsaa upang paginhawahin ang isang nababagabag na tiyan
Ang mga herbal teas tulad ng chamomile ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagaan ng sakit sa tiyan. Magtimpla ng isang tasa at dahan-dahang sipsipin ito mga 30 minuto bago mo balak matulog.
Ang chamomile ay isang mahusay na pagpipilian para sa oras ng pagtulog, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga herbal na timpla na naglalaman ng peppermint, luya, at calendula
Alam mo ba?
Karamihan sa mga herbal tea ay hindi naka-caffeine, ngunit ang ilan ay maaaring magsama ng mga dahon ng tsaa, na naglalaman ng caffeine. Upang matiyak na hindi ka mapapanatili ng iyong tsaa, suriin ang label upang matiyak na wala itong caffeine!
Hakbang 2. Sip tubig na isinalin ng luya para sa isang pangkalahatang lunas sa tiyan
Balatan ang tungkol sa isang 1 sa (2.5 cm) piraso ng luya na ugat at ilagay ito sa isang tasa ng maligamgam na tubig. Pahintulutan itong matarik nang halos 5 minuto. Pagkatapos higupin ang tubig. Ang inuming nakalusot sa luya ay maaaring makatulong na madali ang sakit ng iyong tiyan upang matulungan kang makatulog nang maayos.
- Malawakang ginagamit ang luya sa buong mundo upang gamutin ang pananakit ng tiyan. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa pagduwal, ngunit makakatulong ito sa iba't ibang mga karamdaman.
- Karamihan sa mga ginawa ng komersyo na luya ay hindi naglalaman ng sapat na luya upang talagang maging epektibo. Makakatulong ang carbonation, ngunit ang idinagdag na mga asukal ay maaaring gumawa ng ilang mga isyu sa tiyan-lalo na ang pagtatae-kahit na mas masahol pa.
Hakbang 3. Masahe ang iyong tiyan upang maibsan ang presyon ng tiyan, cramping, at bloating
Humiga sa iyong likuran at ilagay ang parehong mga kamay sa itaas lamang ng iyong kanang buto sa balakang. Pindutin ang gamit ang iyong mga daliri at kuskusin sa isang pabilog, paikot na paggalaw hanggang sa iyong mga tadyang. Ulitin ito sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay muli sa gitna ng iyong tiyan. Gawin ito ng halos 10 minuto upang makatulong na mapawi ang sakit ng iyong tiyan.
Huwag pindutin nang husto nang husto kaya masakit ito, ngunit maglagay ng matatag na presyon sa iyong mga kamay
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkain na bland, madaling matunaw bago matulog kung ikaw ay nasusuka
Kung ang sakit ng iyong tiyan ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, o pagtatae, mahalagang kumain ng mga pagkain na madaling masira ng iyong katawan. Subukang sundin ang diyeta ng BRAT, na nangangahulugang Saging, Rice, Applesauce, at Toast. Sa ganoong paraan, hindi magsisikap ang iyong katawan na digest ang iyong pagkain habang natutulog ka, at maaari kang makapahinga nang mas madali.
Dahan-dahang idagdag sa iba pang mga pagkain habang kinaya mo sila Halimbawa, kung mapipigilan mo ang mga pagkaing BRAT, maaari kang magsimulang magdagdag ng juice, gelatin, crackers, at mga lutong cereal tulad ng oatmeal o cream ng trigo
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot para sa sakit sa iyong tiyan kung ang natural na mga remedyo ay hindi makakatulong
Ang sobrang paggamit ng over-the-counter na gamot ay maaaring humantong minsan sa mga epekto, kaya't mas mabuti kung minsan na subukan ang mga natural na pagpipilian, tulad ng pag-inom ng tsaa o pagligo ng maligamgam, muna. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay malubha o hindi ka nakakakuha ng kaluwagan, maaaring makatulong ang isang gamot na OTC.
- Kung mayroon kang heartburn, subukan ang antacids o OTC heartburn pills tulad ng cimetidine, famotidine, ranitidine, o omeprazole.
- Kung ikaw ay nadumi (hindi ka pa nagkaroon ng paggalaw ng bituka sandali o kung masakit o mahirap pumunta), subukan ang isang paglambot ng dumi ng tao o laxative.
- Subukan ang mga patak ng simethicone upang mapawi ang sakit sa gas.
- Gumamit ng isang kontra-pagduwal o antidiarrheal na gamot tulad ng bismuth subsalicylate para sa isang nababagabag na tiyan.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Karaniwang Mga Pag-trigger ng Sakit sa Tiyan
Hakbang 1. Huwag kumain ng mga pagkain na maaaring makapinsala sa iyong tiyan, lalo na bago matulog
Subukang huwag ubusin ang mga pagkain na mataas sa taba, acidic o maanghang na pagkain, carbonated na inumin, o mga pagkain na gumagawa ng maraming gas. Kung nagkakaroon ka ng madalas na sakit sa tiyan, baka gusto mong bawasan ang mga pagkaing ito mula sa iyong buong diyeta. Gayunpaman, dapat mong limitahan lalo ang mga ito sa loob ng 3-4 na oras ng kama upang makatulog ka ng maayos.
- Ang mga pagkaing gumagawa ng gas ay maaaring magsama ng broccoli, beans, sibuyas, repolyo, mansanas, at mga pagkain na maraming hibla. Ang mga kapalit ng pagawaan ng gatas at asukal ay maaaring humantong sa gas din.
- Ang mga acidic na pagkain kabilang ang mga kamatis, prutas ng sitrus, at kape ay maaaring magdulot ng heartburn. Ang peppermint, tsokolate, at bawang ay maaari ring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Subukang kumuha ng digestive enzyme bago ka kumain kung mayroon kang pagkain na mas mahirap matunaw.
Hakbang 2. Iwasang kumuha ng aspirin o NSAID bago matulog
Ang mga gamot na aspirin at anti-namumula tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaaring makagalit sa lining ng iyong tiyan. Upang maiwasan ito, subukang huwag dalhin sila sa loob ng 3-4 na oras ng kama kung maiiwasan mo ito.
Kung inireseta ng iyong doktor ang mga gamot na ito, talakayin kung dapat mo silang dalhin sa pagkain o mas maaga sa araw upang maiwasan ang sakit sa tiyan sa gabi
Hakbang 3. Huwag kumain sa loob ng 2-3 oras ng oras ng pagtulog
Kung nahiga ka ng buong tiyan, maaari kang makaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain habang sinusubukang iproseso ng iyong katawan ang kakain mo lang. Subukang planuhin ang iyong pagkain upang magkaroon ka ng maraming oras upang matunaw ang iyong pagkain bago ka humiga.
- Maaari mo ring makatulong na maiwasan ang pananakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na pagkain sa buong araw, kaysa sa 2-3 mabibigat na pagkain.
- Subukang kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Maaari itong makatulong na mapagaan din ang proseso ng panunaw.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol, lalo na bago matulog
Ang labis na pag-inom ng alak ay makakaramdam sa iyo ng pagkahilo, at kung mayroon ka nang sakit sa tiyan, ang anumang alkohol ay maaaring magpalala nito. Bilang karagdagan, ang beer ay mayroong mga compound na naglalaman ng asupre na maaaring humantong sa gas, na maaaring magpalala ng sakit sa tiyan.
Kung mayroon kang inumin, gawin ito sa katamtaman, at subukang huwag uminom sa loob ng 1-2 oras na kama
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung nagkakaproblema ka sa mga cramp ng panahon, ang pagkuha ng isang 250mg na suplemento ng magnesiyo araw-araw ay maaaring makatulong na maibsan ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.
- Subukang gumamit ng mahahalagang langis para sa aromatherapy upang makatulong na aliwin ang isang nababagabag na tiyan.
- Kung mayroon kang sakit dahil sa gas, subukang pagtula sa iyong likod upang mapawi ang ilang presyon ng iyong tiyan.
Mga babala
- Magpatingin sa iyong doktor kung mayroong dugo sa iyong dumi ng tao o suka, kung mayroon kang madilim, puro ihi (o napakakaunting ihi), o ikaw ay labis na nababagabag o nababagabag.
- Dapat ka ring magpatingin sa doktor kung mayroon kang matinding sakit o sintomas na mas matagal sa 3 araw, kung ang iyong temperatura ay mas mataas sa 101.5 ° F (38.6 ° C), o kung napakasuka mo kaya hindi mo mapigilan ang mga likido.
