Ang pagtunaw ay sumisira sa pagkain sa mas maliit na mga bahagi, na pinapayagan ang iyong katawan na samantalahin ang buong enerhiya at mga sustansya na nilalaman nito. Ang iba't ibang mga pagkain ay nasisira sa iba't ibang paraan, ang ilan ay mas mabilis kaysa sa iba. Bagaman ang rate ng pantunaw ay nakasalalay sa karamihan sa mga likas na mekanismo ng iyong katawan, may ilang mga bagay na maaari mong dagdagan ang bilis at kalidad ng iyong pantunaw. Patuloy na basahin upang malaman kung paano mas mabilis na matunaw ang pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang nadagdagang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkain na gumagalaw sa pamamagitan ng digestive system. Ang pare-pareho na ehersisyo ay makakatulong din na dagdagan ang bilis ng pagkain na natutunaw, at tumutulong sa pangkalahatang proseso ng pagtunaw.
- Maaaring maiwasan ng pag-eehersisyo ang paninigas ng dumi at dagdagan ang bilis ng panunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng oras na mananatili ang pagkain sa malaking bituka, sa ganyang paraan nililimitahan ang dami ng tubig na hinihigop mula sa dumi ng tao pabalik sa katawan.
- Tumutulong din ang paggalaw na pasiglahin ang natural na pag-ikli ng makinis na kalamnan sa digestive tract, na nagpapabilis sa pagkasira ng pagkain.
- Maghintay ng hindi bababa sa isang oras o mahigit pagkatapos mong kumain bago mag-ehersisyo upang payagan ang likas na suplay ng dugo ng iyong katawan na magtuon sa digestive system, kaysa sa pagpapalakas ng puso at iba pang mga aktibong kalamnan.
Hakbang 2. Magpahinga nang sapat
Ang pagtulog ay nagbibigay sa mga organ ng pagtunaw ng oras na kinakailangan upang makapagpahinga at maayos, pagdaragdag ng kanilang kakayahang matunaw ang pagkain nang mabilis at mahusay. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pagtulog ay magkakaroon ng mga benepisyo sa panunaw na napakalawak.
Huwag makatulog kaagad pagkatapos kumain, maghintay ng 2-3 oras upang matiyak na ang iyong katawan ay may sapat na oras upang digest
Hakbang 3. Uminom ng mga likido
Ang pag-inom ng mga likido, lalo na ang tubig o tsaa, habang o pagkatapos ng pagkain ay tumutulong sa pantunaw. Tinutulungan ng mga likido ang iyong katawan na masira ang pagkain, at makakatulong ang tubig sa pamamagitan ng hydrating sa iyo. Ang pagiging hydrated ay susi sa pagpapanatili ng naaangkop na antas ng paggawa ng laway at likido sa tiyan.
- Pinapalambot din ng tubig ang dumi ng tao, nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi.
- Bukod pa rito, mahalaga ang tubig sa mabisang paggamit ng pandiyeta sa iyong katawan, isang mahalagang bahagi ng pantunaw.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Kung nais mong pagbutihin ang iyong pantunaw habang nagpapahinga ka, paano ka makatulog?
Sa iyong tiyan
Subukan ulit! Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi gumawa ng anumang partikular na bagay upang matulungan ang iyong pantunaw. Kung maaari, mas mahusay na matulog sa ibang posisyon. Pumili ng isa pang sagot!
Sa likuran mo
Hindi masyado! Lahat ng pagtulog ay mabuti para sa panunaw, totoo ito. Ngunit ang iyong likod ay hindi ang pinakamahusay na posisyon upang matulog kung nais mong i-maximize ang iyong kahusayan sa pagtunaw. Sumubok ng isa pang sagot …
Sa iyong kaliwang bahagi
Ang ganda! Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na matunaw. Kaya kung maaari, magandang ideya na matulog sa ganitong posisyon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa iyong kanang bahagi
Halos! Ang iyong kanang bahagi ay hindi mainam na posisyon sa pagtulog para sa mabilis na pantunaw. Hindi ka nito gagawing mas mahinang digest, ngunit hindi ka nito mas mabilis. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Ang Pagkain ng Mga Pagkain na Nagtataguyod ng pagtunaw
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay tumutulong sa panunaw sa iba't ibang paraan. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring mapabilis ang panunaw sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkadumi at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng bituka. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maramihan sa iyong dumi ng tao, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagkokontrol sa panunaw. Maaari din silang makatulong na bawasan ang gas, bloating, at pagtatae.
- Gumagana ang hibla sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig, pagdaragdag ng timbang at masa sa iyong dumi ng tao. Upang gumana ito, kailangan ng sapat (at kung minsan ay nadagdagan) ang pagkonsumo ng tubig. Kung hindi man, ang paninigas ng dumi ay maaaring mangyari.
- Ang ilang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang mga produktong buong-butil, prutas, gulay, legume, mani, at buto.
Hakbang 2. Kumain ng yogurt
Ang yogurt ay isang mahusay na likas na mapagkukunan ng mga probiotics, at iba pang mga live na kultura na mahalaga sa pantunaw. Ang mga benepisyo sa pantunaw ng yogurt ay naisip na nagmula sa paraan ng yogurt:
- Pinasisigla ang paglaki ng magagandang bakterya, dahil sa natural na nangyayari na mga live na kultura.
- Nababawasan ang haba ng oras na kinakailangan upang mabawi mula sa mga impeksyon, pati na rin binawasan ang tugon ng immune system sa mga taong may magagalitin na bituka sindrom.
- Pinabilis ang oras na kinakailangan ng pagkain upang dumaan sa bituka.
Hakbang 3. Kumain ng luya
Ginagamit ang luya sa loob ng libu-libong taon bilang isang tulong sa pagtunaw, at ang katanyagan nito ay nagpatuloy hanggang sa kasalukuyan. Ang luya ay naisip na pasiglahin ang paglabas ng mga enzyme sa digestive tract na nagdaragdag ng kahusayan at kadalian ng pantunaw.
Ipinakita ang luya upang madagdagan ang mga pag-urong ng kalamnan sa tiyan, na tumutulong upang ilipat ang pagkain sa itaas na maliit na bituka nang mas mabilis
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing mababa ang taba at iwasan ang mataba, pritong pagkain
Ang mga pagkaing mataas sa taba at pinirito na pagkain ay maaaring maging sanhi ng acid reflux at heartburn dahil nasobrahan nila ang kakayahan ng tiyan na maayos na masira ang mga nilalaman nito.
- Nahahanap ng iyong tiyan ang mga pagkaing ito mahirap matunaw, at pinapabagal ang buong proseso ng pagtunaw.
- Ang mga halimbawa ng mataba at pinirito na pagkain ay may kasamang mga naprosesong karne, french fries, ice cream, butter, at keso.
Hakbang 5. Pumili ng banayad na pagkain at iwasan ang labis na maanghang na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain ay maaaring makairita sa lalamunan at lalamunan, na humahantong sa acid reflux at heartburn. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay maaaring makapinsala sa gastrointestinal (GI) tract, nagpapabagal ng pantunaw at nagdudulot ng pagtatae at iba pang karamdaman sa pagtunaw.
Hakbang 6. Limitahan o iwasan ang mga produktong pagawaan ng gatas, maliban sa yogurt
Ang yogurt, sa pangkalahatan, ay tumutulong sa mga tao. Gayunpaman, kung mayroon kang anumang mga sintomas ng lactose intolerance, dapat iwasan ang yogurt kasama ang lahat ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kahit na ang eksaktong mekanismo kung saan ang pagawaan ng gatas ay nagdudulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain at paninigas ng dumi ay hindi alam, maaari itong tiyak na hadlangan ang proseso ng pantunaw. Ang hindi pagpayag sa lactose ay maaaring maging sanhi ng bloating, gas, at hindi pagkatunaw ng pagkain, na lahat ay maaaring maging resulta ng pinabagal o kapansanan sa panunaw.
Hakbang 7. Limitahan o iwasan ang pulang karne
Ang pulang karne ay maaaring magpipilit sa iyo, at maiwasan ang regular na paggalaw ng bituka na kinakailangan para sa mabilis na pantunaw. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para sa negatibong epekto ng pulang karne sa pantunaw.
- Ang pulang karne ay mataas sa taba, kaya't mas matagal ang katawan upang maproseso ito.
- Ang pulang karne ay mayaman sa bakal, na maaari ring humantong sa paninigas ng dumi.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Bakit ang yogurt ay isang mabuting bagay na kinakain kung nais mong digest ng mas mabilis na pagkain?
Naglalaman ito ng maraming hibla.
Hindi masyado! Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog kung nais mong digest ng mas mabilis na pagkain. Gayunpaman, ang yogurt ay wala, kaya subukang kumain ng buong butil, prutas, at gulay upang mapataas ang iyong paggamit ng hibla. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Naglalaman ito ng mabuting bakterya.
Oo! Ang yogurt ay isang likas na mapagkukunan ng mga probiotics, bakterya na nagtataguyod ng kalusugan sa pagtunaw. Ginagawa ang yogurt na isang napaka kapaki-pakinabang na pagkain upang makatulong sa pantunaw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Sa totoo lang, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang yogurt.
Hindi kinakailangan! Kung ikaw ay hindi nagpapahintulot sa lactose, huwag kumain ng yogurt. Gayunpaman, para sa ibang mga tao, ang yogurt ay may pangunahing pakinabang pagdating sa pagpapabilis ng iyong pantunaw. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng maliit, madalas na pagkain sa buong araw
Sa halip na labis na bigat ang iyong digestive system na may malaking pagkain, kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw upang matulungan ang iyong panunaw. Maghangad ng 4-5 pantay na spaced maliit na pagkain sa buong araw. Subukang kumain tuwing 3 oras upang maiwasan ang labis na gutom.
Hakbang 2. Piliin ang buong pagkain kaysa sa naproseso na pagkain
Ang mga pagkain na lubos na naproseso ay mas mahirap digest ng iyong katawan. Sa halip, pumili ng buong pagkain na hindi puno ng mga preservatives, additives, at iba pang mga kemikal. Kumain ng mga prutas, gulay, brown rice, buong-trigo na pasta, beans, mani, buto, at iba pang buong pagkain sa buong araw upang madali ang proseso ng pagtunaw at matulungan itong gawing mas mahusay.
Hakbang 3. Nguyang mabuti ang iyong pagkain
Ang chewing ay nagsisimula sa makina ng digestive train, ngunit madalas ay hindi gaanong binibigyang diin. Ang tamang pagnguya ay pinaparami ang pang-ibabaw na bahagi ng mga tinga ng pagkain nang maraming beses at pinapayagan ang iyong mga enzyme na ma-access ang higit pa sa pagkaing inilagay mo sa iyong katawan. Ang paglalantad ng malalaking lugar sa pagkain ng iyong laway ay isang mahusay na pagsisimula sa pagkamit ng makinis, mahusay na pantunaw. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Bakit mahalaga na ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain?
Kaya higit pa sa pagkain ang nahantad sa iyong mga digestive enzyme.
Sakto naman! Ang mas maraming ibabaw na pagkain ay mayroon, mas madali para sa iyo na matunaw. At kung nginunguya mo ito ng maayos, exponentially mong i-multiply ang ibabaw na lugar nito. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kaya napilitan kang kumain ng mas mabagal.
Hindi masyado! Ang pagkain ng dahan-dahan ay hindi kinakailangang makakatulong sa iyo na matunaw nang mas mabilis. Mayroong isa pang benepisyo sa pagnguya ng mabuti ng iyong pagkain. Hulaan muli!
Kaya mo talaga tikman ang pagkain.
Subukan ulit! Ang pag-chew ng mabuti ng iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pahalagahan ang lasa. Gayunpaman, iyon ay isang benepisyo sa gilid na hindi makakatulong sa iyong digest nang mas mabilis. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng probiotic
Ang Probiotics ay isang bakterya na makakatulong mapanatili ang natural na balanse ng mga mikroorganismo sa mga bituka. Mayroong ilang mga pahiwatig na ang pag-ubos ng karagdagang mga probiotics sa suplemento na form ay maaaring makatulong sa pantunaw sa pamamagitan ng pagpapatibay sa dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa mga bituka. Ang mga probiotics ay mayroon ding maraming iba't ibang uri ng pagkain, kaya kung mas gugustuhin mong kumuha ng suplemento, maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng mga probiotic sa pamamagitan ng pagsasama ng mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta.
-
Sa US, ang Food and Drug Administration (FDA) ay hindi kinokontrol ang mga suplemento ng probiotic bilang gamot, may ilang mga bagay na dapat mong hanapin kapag pumipili ng isang probiotic supplement. Tiyaking mahahanap mo ang sumusunod na impormasyon sa label:
- genus, species, at strain ng probiotic (tulad ng Lactobacillus rhamnosus GG)
- bilang ng mga organismo na mabubuhay sa pamamagitan ng petsa ng paggamit
- dosis
- pangalan ng kumpanya at impormasyon sa pakikipag-ugnay
- Ang mga uri ng iba't ibang mga probiotic na strain sa loob ng suplemento ay napakahalaga. Ang ilang mga tao ay tumutugon sa ilang mga bakterya na mga strain na mas mahusay kaysa sa iba. Para sa kadahilanang ito, ang isang probiotic na may maraming iba't ibang mga strain ay dapat mapili.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag sa digestive enzyme
Ang mga over-the-counter na digestive enzyme ay maaaring makatulong sa pantunaw sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga natural na nagaganap na mga enzyme ng katawan. Pinaghihiwa-hiwalay ng mga enzim ang pagkain sa mga bahagi ng bahagi nito, pinapayagan ang katawan na madaling makuha ito. Kung ang mga enzyme na ito ay epektibo, maaari silang makatulong sa kahusayan at bilis ng proseso ng pagtunaw.
- Ang mga digestive enzyme ay nilikha ng apat na glandula sa katawan ng tao, pangunahin ang pancreas.
- Bagaman ang ilang mga kahaliling espesyalista sa pangangalaga ng kalusugan at mga tagagawa ng mga pandagdag sa nutrisyon ay nagtatalo para sa mga benepisyo ng mga pandagdag sa enzyme, maraming mga doktor ang nagsasabing mas maraming pag-aaral ng tao ang kinakailangan upang matukoy ang kanilang mga potensyal na epekto.
-
Ang ilang karaniwang ibinebenta na mga pandagdag ay:
- Lipase. Mga pantulong sa lipase sa pantunaw at pagsipsip ng taba.
- Papain. Sinasabing ang Papain ay kapaki-pakinabang sa pantunaw ng mga protina.
- Lactase Ang mga pantulong sa lactase sa pantunaw ng lactose, ang protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga indibidwal na may mababang likas na antas ng lactase ay itinuturing na lactose-intolerant.
Hakbang 3. Kumuha ng mga mapait
Ang mga bitter ay mga tincture (madalas na alkohol) na nagmula sa iba't ibang mga halaman, bark, at mga ugat, na naisip na makakatulong sa pantunaw. Ang alkohol ay maaaring kumilos bilang isang pantunaw para sa botanical extract at makakatulong itong mapanatili. Ang pagkuha ng mga mapait bago, kasama, o pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa mabilis na pagtunaw.
Ang mga bitter ay hindi napatunayan na may positibong epekto sa pantunaw, at mayroong napakalimitadong pananaliksik na ginawa sa kanilang pagiging epektibo
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Anong uri ng suplemento ang maaari mong gawin upang matulungan kang matunaw nang mas mahusay ang taba?
Lipase
Tama iyan! Tinutulungan ng Lipase ang iyong katawan na matunaw at makuha ang mga lipid, a.k.a. fats. Kaya't kung nais mong kumuha ng suplemento pagkatapos ng isang mataba na pagkain, ang lipase ay isang mahusay na pagpipilian. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Papain
Hindi eksakto! Ang Papain, isang enzyme na natural na matatagpuan sa mga papaya, ay tumutulong sa pagbawas ng mga protina. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, madalas din itong matagpuan sa mga meat tenderizer. Pumili ng isa pang sagot!
Lactase
Hindi masyado! Ang mga suplemento sa lactase ay tumutulong sa pagtunaw ng isang tukoy na protina: lactose, ang protina na matatagpuan sa pagawaan ng gatas. Ang mga taong walang lactose-intolerant ay hindi gumagawa ng likas na lactase. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Plano ng Pagkain at Pagkain upang Itaguyod ang Pagtunaw
Mga Pagkain na Nagtataguyod ng Pagtunaw
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain na Mabagal sa Pagkatunaw
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Lingguhang Plano ng Pagkain upang Pagbutihin ang Pagtunaw
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Iwasang umupo ng mahabang panahon pagkatapos ng mabibigat na pagkain dahil binabawasan nito ang mga proseso ng metabolic.
- Subukan ang mga pandagdag sa langis ng peppermint. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang mga peppermint oil capsule ay maaaring makatulong na mapabuti ang pantunaw, ngunit walang katibayan na katibayan upang suportahan ang mga pahayag na ito.
