Lahat ng tao umutot sa gabi, ngunit hindi ito ginagawang mas nakakainis. Ang magandang balita ay posible na ihinto ang pag-fart sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong gawain sa gabi at pagbabago ng iyong diyeta sa maghapon. Mayroon ding ilang mga gamot na over-the-counter na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagiging gas sa gabi. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pananatiling hydrated at pagtigil sa paninigarilyo, ay maaari ding makatulong na maiwasan ang gas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pagkain upang Maiwasan ang Gas
Hakbang 1. Taasan ang iyong paggamit ng tubig bago at pagkatapos kumain
Ang ilang gas ay nabuo dahil ang iyong tiyan ay nagkakaproblema sa pagtunaw ng iyong pagkain, na humahantong sa maraming bakterya sa iyong gat. Kaugnay nito, maaaring humantong sa mas maraming gas. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na matunaw ang pagkain, mabawasan ang gas.
- Mag-opt para sa maligamgam o mainit na tubig upang mapabilis ang iyong pantunaw, na maaaring mabawasan kung gaano karaming gas ang iyong nararanasan sa gabi.
- Maghangad ng 15.5 tasa (3.7 L) ng tubig bawat araw kung ikaw ay isang lalaki at 11.5 tasa (2.7 L) ng ikaw ay isang babae.
Hakbang 2. Uminom ng kaunting tubig hangga't maaari habang kumakain ka
Bagaman ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang, huwag uminom ng masyadong maraming tubig sa panahon ng iyong pagkain. Naglalaman ang iyong tiyan ng mga enzyme na natutunaw ang iyong pagkain, at ang mga ito ay matutunaw kung uminom ka ng maraming tubig habang kumakain ka. Dahil ang tubig ay ginagawang hindi gaanong epektibo ang iyong mga digestive enzyme, nagtatapos ka sa mas maraming gas.
Kung uminom ka ng halos 16 fluid ounces (470 ML) ng tubig halos isang oras bago ang iyong pagkain, hindi ka uhaw na uhaw sa iyong oras ng pagkain
Hakbang 3. Laktawan ang mga inuming carbonated na may hapunan
Ang mga carbonated na inumin, tulad ng may lasa na sparkling na tubig, club soda, at soda, ay nagdaragdag ng dami ng hangin sa iyong tiyan, habang naglalabas sila ng carbon dioxide. Habang pinipigilan mo ang karamihan sa pag-back up, ang iyong katawan ay maaaring hawakan ang ilan dito at maipasa ito sa kabilang dulo.
- Ang mga sparkling na alkohol na inumin, tulad ng champagne, ay maaari ring maging sanhi ng mga problema.
- Ang beer ay sanhi rin ng isyung ito.
Hakbang 4. Iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas kung pinaghihinalaan mong lactose intolerant ka
Kung mayroon kang problema sa pagtunaw ng lactose mula sa mga produktong gatas, magkakaroon ka ng mas maraming gas kapag kinakain mo ito. Subukang i-cut ang pagawaan ng gatas ganap na sa iyong diyeta sa loob ng isang linggo o higit pa upang malaman kung makakatulong iyon sa iyong gas.
Kasama sa mga produktong gatas ang gatas, keso, yogurt, at sorbetes, ngunit dapat mo ring hanapin ito sa mga bagay tulad ng mga de-lata na sopas, mga nakapirming hapunan, at iba pang mga naprosesong pagkain
Hakbang 5. Gupitin ang gluten upang makita kung mayroon kang pagiging sensitibo
Ang ilang mga tao ay sensitibo sa gluten, na karaniwan sa mga produktong trigo. Kung pinaghihinalaan mo na ang gluten ay maaaring maging sanhi ng iyong labis na gas, gupitin ang mga produktong trigo, tulad ng tinapay, pasta, at mga lutong kalakal. Palitan ang mga pagkaing ito ng mga gulay, sandalan na protina, at mga starches na walang nilalaman na gluten, tulad ng kamote o mais.
- Huwag kumain ng mga naproseso na pagkain na may label na walang gluten, dahil kadalasang naglalaman ito ng iba pang mga sangkap na sanhi ng gas.
- Kung ang iyong mga sintomas ay nawala, maaari kang maging sensitibo sa gluten. Patuloy na iwasan ang gluten upang mapanatili ang iyong gas.
- Kung mananatili ang iyong mga sintomas, malamang na hindi ang iyong gluten ang iyong problema.
Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga krus na gulay
Kasama sa mga gulay sa pamilyang ito ang mga sprout ng Brussels, repolyo, broccoli, asparagus, at cauliflower, at lahat sila ay maaaring maging sanhi ng gas kapag nasira sa iyong bituka. Subukang iwasan ang mga veggie na ito, partikular ang malapit sa oras ng pagtulog, upang makatulong na mabawasan ang iyong gas.
Hakbang 7. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng beans at buong butil upang mabawasan ang gas
Marahil ay narinig mo ang mga biro tungkol sa beans na sanhi ng gas, at tiyak na mayroong katotohanan sa likod ng katatawanan! Kung nais mong bawasan ang gas, iwasan ang pagkain ng beans. Ang ilang buong butil ay nagdudulot din ng gas, tulad ng trigo, otmil, at bran.
Laktawan ang mga pagkain tulad ng navy beans, chickpeas, kidney beans, black beans, at pinto beans
Hakbang 8. Mag-opt para sa mas maliit na mga bahagi ng mga pagkaing nagpapahiwatig ng gas
Kung hindi mo nais na gupitin ang mga pagkaing ito nang buo, subukang bawasan ang dami ng iyong kinakain. Maaaring hawakan ng iyong katawan ang isang mas maliit na halaga nang hindi nakagawa ng sobrang gas.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang Maiwasan ang Gas
Hakbang 1. Kumain ng dahan-dahan at kumuha ng maliit na kagat
Kung kumakain ka ng napakabilis, malamang na malulunok mo ang hangin, na humahantong sa gas sa gabi. Siguraduhin na kumuha ng maliit na kagat at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain bago lunukin.
Maaari itong makatulong na maitakda ang iyong tinidor sa pagitan ng bawat kagat
Hakbang 2. Kumuha ng digestive enzyme sa iyong pagkain upang mabawasan ang gas
Ang mga suplemento tulad ng lactase (Lactaid o Lactrase) ay makakatulong sa iyo na harapin ang gas na sanhi ng hindi pagpaparaan ng lactose. Katulad nito, ang isang alpha-galactosidase supplement (Beano o Bean Relief) ay maaaring makatulong na mabawasan ang gas mula sa pagkain ng beans. Dalhin ang mga suplemento na ito bago ang iyong pagkain, kung kinakailangan.
- Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag, lalo na kung umiinom ka na ng gamot.
- Maaari mong makita ang mga suplementong ito nang over-the-counter sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
Hakbang 3. Humigas sa isang baso sa halip na gumamit ng isang dayami
Ang mga dayami din ay isang problema dahil sila ay sanhi ng iyong lunok ng hangin, na nag-aambag sa gas. Kung hindi mo gusto ang pagkuha ng yelo sa iyong mga ngipin, gumamit ng takip na may isang maliit na bukana upang maglaman ng yelo.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang gas
Marahil alam mong ang paninigarilyo ay masama para sa iyong kalusugan. Ang hindi mo alam na maaari ring maging sanhi ng gas. Subukang bawasan ang paninigarilyo sa iyong buhay, at maaari kang magkaroon ng mas kaunting gas sa gabi.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong na maaaring makatulong sa iyo na huminto, tulad ng mga patch ng nikotina, tabletas, o gum.
- Pangako sa pagtigil at sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan. Maaari silang makatulong na gawing mas madali ang paglipat.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo sa gabi upang mapabilis ang iyong pantunaw
Ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang mabawasan ang iyong gas, ngunit makakilos ang mga bagay kung madalas na masakit ang iyong tiyan mula sa sobrang gas. Subukang maglakad pagkatapos ng hapunan, halimbawa, upang makatulong na dahan-dahang palabasin ang iyong gas upang hindi mo masyadong maramdaman ang mga epekto.
Maghangad ng hindi bababa sa 10-30 minuto ng ehersisyo sa gabi
Hakbang 6. Laktawan ang chewing gum, partikular bago matulog
Ang chewing gum ay isang nakakaraming hindi nakapipinsalang ugali, ngunit maaari kang lunukin ang mas maraming hangin, na humahantong sa gas. Kung kailangan mo ng isang bagay na minty pagkatapos ng hapunan o bago matulog, magsipilyo ng iyong ngipin sa halip na chewing gum.
Ang matapang na kendi ay maaari ring maging sanhi ng mga problema, habang nilulunok mo ang hangin habang sinisipsip ito
Hakbang 7. Suriin ang iyong pustiso ng isang dentista, kung naaangkop
Ang mga dureure na hindi umaangkop nang maayos ay makakapagpalunok sa iyo ng mas maraming hangin. Makipag-usap sa iyong dentista upang makita kung makakakuha ka ng mga mas umaangkop upang hindi ka masyadong magkaroon ng problema sa gas.
Kung nagkakaproblema ka sa pananatili ng iyong pustiso, tanda iyon na hindi sila angkop
Hakbang 8. Magsuot ng maluwag na damit sa kama upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa
Habang hindi ito kinakailangang magbawas ng gas, maaari ka nitong gawing mas komportable sa gabi. Ang mahigpit na kasuotan na damit ay maaaring pumindot sa iyong tiyan at kapag ito ay namamaga mula sa gas, maaari itong maging hindi komportable.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Gas na may Mga Gamot
Hakbang 1. Subukan ang mga gamot na sumisira ng asukal bago ka kumain ng beans o gulay
Ang mga gamot na ito ay naglalaman ng alpha-galactosidase, at dapat kang uminom ng 1-2 tabletas bago ka kumain. Makakatulong itong masira ang mga pagkaing sanhi ng gas.
- Ang mga gamot na ito ay lalong nakakatulong para sa mga pagkain tulad ng beans, gulay, at butil.
- Kasama sa mga karaniwang tatak ang Bean-O at Gas-Zyme 3x.
Hakbang 2. Gumamit ng mga gamot na may simethicone bago matulog upang masira ang gas sa gabi
Ang mga gamot na naglalaman ng aktibong sangkap na simethicone ay nagbubawas ng gas na nasa iyong digestive system. Maaari mo itong kunin sa gabi bago ka matulog o pagkatapos ng hapunan kung nais mo.
Ang ilang mga karaniwang tatak ay kasama ang Gas-X, Mylanta Gas, at Maalox Anti-Gas
Hakbang 3. Kumuha ng isang lactase enzyme kung sa palagay mo ay lactose intolerant ka
Ang mga enzyme na ito ay nagmula sa mga tablet o form ng drop, at karaniwang kinakain mo ang mga ito bago mo ubusin ang pagawaan ng gatas. Maaaring kailanganin mo ring ipagpatuloy ang pagkuha sa kanila habang kumakain ka ng pagkaing pagawaan ng gatas.
Kung nais mo, maaari kang pumili para sa mga produktong walang gatas na lactose o mga kahaliling produkto ng gatas tulad ng toyo o almond sa halip na gatas
Hakbang 4. Magdagdag ng mga probiotics sa iyong diyeta upang makatulong sa pamamaga
Ang mga probiotics ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng yogurt at kefir, kaya't ang pagdaragdag ng mga iyon sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Maaari ka ring kumuha ng mga probiotics bilang suplemento. Ang mga suplemento na ito ay malawak na nag-iiba, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na uri at dosis na kukuha para sa iyong mga partikular na sintomas.
Hakbang 5. Kumuha ng isang aktibong suplemento ng uling upang mabawasan ang gas
Ang naka-activate na uling ay maaaring tumanggap ng ilan sa mga gas sa iyong system. Mahusay na dalhin ito sa 3-4 na oras pagkatapos mong kumain o sa umaga. Gayunpaman, iwasang dalhin ito kaagad bago o sa panahon ng iyong pagkain, dahil maaari rin itong makuha ang ilang mga nutrisyon sa iyong pagkain.
- Maaari kang makahanap ng isang aktibong suplemento ng uling sa isang lokal na tindahan ng gamot o online.
- Palaging kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago kumuha ng anumang mga suplemento.
Hakbang 6. Ubusin ang isang suplemento ng Triphala bago matulog para sa posibleng kaluwagan
Ang Triphala ay isang Ayurvedic na paggamot na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pagtunaw. Maaari itong bawasan ang sakit ng tiyan at pamamaga sanhi ng gas. Gayunpaman, maaaring hindi ito gumana ng parehong paraan para sa lahat.
- Ang mga suplemento ng Triphala ay naglalaman ng tatlong prutas, kabilang ang amalaki, haritaki, at bibhitaki.
- Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento.
- Mahahanap mo ang Triphala sa seksyon ng natural na mga pandagdag sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
