Kung ikaw o ang isang mahal mo ay nasuri na may bipolar disorder, maaaring nagtataka ka kung paano mo ito ipapaliwanag sa iba. Bagaman maaaring mahirap sabihin ang tungkol sa sakit sa isip, ang kakulangan ng pag-unawa at suporta sa lipunan ay maaaring gawing mas mahirap ang pagharap sa bipolar disorder. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng mga pangunahing kaalaman sa iyong mga pagbabago sa kondisyon at iyong opisyal na pagsusuri. Magtrabaho upang maalis ang anumang maling akala na mayroon ang mga mahal sa buhay. Maging tiyak tungkol sa suportang kinakailangan sa pamamahala ng karamdaman. Isaisip kung kanino mo inilalarawan ang kondisyon at ang layunin ng paliwanag. Ang iyong diskarte ay maaaring mag-iba kung inilalarawan mo ang kondisyon sa isang employer, miyembro ng pamilya, kaibigan, o guro. Kung nais mong palaganapin ang kamalayan, makahanap ng suporta, o kwalipikado para sa tuluyan sa trabaho o paaralan ay maaari ring makaapekto sa kung paano mo nabuo ang iyong paliwanag.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapaliwanag ng Mga Pangunahing Kaalaman ng Bipolar Disorder
Hakbang 1. Ipakilala ang bipolar disorder sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng matinding mood
Ang bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagbabago ng mood. Kung ang isang tao ay hindi pa nakarinig ng bipolar disorder, maaaring malito sila sa kung paano ito nakakaapekto sa isang tao. Upang simulan ang pagpapaliwanag ng mga pangunahing kaalaman, magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila ng mga pasyente na bipolar na nakakaranas ng matitinding mood.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang Bipolar disorder ay nagreresulta sa matinding pagbago ng mga kalooban. Habang ang bawat isa ay may mataas at pinakamababang kalagayan, ang mga taong bipolar ay may posibilidad na maranasan ang mga ito nang mas matindi at magkaroon ng mas matinding pagtaas at pagbaba kaysa sa mga walang sakit."
- Maaari mo nang maiikling ipaliwanag ang kahibangan at pagkalungkot. Halimbawa, sabihin nating, "Ang mga taong may bipolar disorder ay nakakaranas ng mababang mood na tinatawag na depression pati na rin ang mga high mood na tinatawag na mania."
- Maaaring makatulong na magpadala ng isang gabay sa bipolar disorder sa iyong pamilya at mga kaibigan upang mabasa din nila ito. Ang Depresyon at Bi-polar Support Alliance ay isang kapaki-pakinabang na lugar upang magsimula.
Hakbang 2. Ilarawan ang depressive na aspeto ng bipolar disorder
Ang bipolar disorder ay minarkahan ng mga panahon ng pagkalungkot. Ang depression ng bawat isa ay nagpapakita ng iba't ibang paraan, kaya't maging malinaw tungkol sa kung paano partikular na nagpapakita ang iyong depression. Dapat mo ring ipaalam sa mga tao kung gaano kadalas ka nakakaranas ng pagkalumbay at kung gaano katagal ang tagal. Kung nagpapaliwanag ka ng bipolar disorder ng ibang tao, tiyaking alam mo ang kanilang partikular na karanasan sa depression. Halimbawa, kung ang isang bata ay na-diagnose na may bipolar disorder, maaaring kailangan mong magpaliwanag sa mga guro, kaibigan, at miyembro ng pamilya.
- Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang aking mga depressive spell ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo. May posibilidad akong makaramdam ng sobrang pagod at hindi talaga ako interesado na umalis sa aking bahay." Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa ibang tao, maaari mong sabihin, "Karaniwan siyang napabagal sa panahon ng mga depressive spell at maaaring hindi kasing-sosyal."
- Subukang ipaliwanag kung paano naiiba ang depression mula sa regular na kalungkutan. Halimbawa, "Ang bawat tao'y nalulungkot, ngunit sa klinikal na pagkalumbay ay hindi ka makagawas dito. Mahirap na makagambala ang iyong sarili mula sa masamang damdamin."
Hakbang 3. Pumunta sa kahibangan
Ang kahibangan ay minarkahan ng napakataas na kalagayan na nagpapatuloy sa isang bilang ng mga araw o linggo. Ipaliwanag ang iyong karanasan sa kahibangan, kung gaano kadalas nangyayari ang mga spelling ng manic, at kung anong mga uri ng pag-uugali ang iyong nakikilahok. Kung nagpapaliwanag ka ng bipolar disorder sa ibang tao, tiyaking alam mo ang mga karanasan ng taong iyon sa kahibangan.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ako nararamdamang manic nang madalas sa aking pakiramdam na nalulumbay, ngunit kapag dumating ang aking mga spelling ng manic ay tumatagal sila ng halos isang linggo." Kapag nagpapaliwanag para sa iba, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maaari siyang maging napaka madaldal sa kanyang manic episodes, at kung minsan ay medyo hyperactive."
- Ipaliwanag ang mga pag-uugali na nakikipag-ugnay sa iyo. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "May posibilidad akong mas kaunting pagtulog at magkaroon ng problema sa pagtuon. Hindi makontrol ang aking mga saloobin at hindi ako nakatuon sa isang bagay." Kung nagpapaliwanag ka para sa iba, ipaalam sa isang tao ang anumang mga tukoy na pag-uugali na aasahan mula sa taong iyon. Halimbawa, "May kaugaliang siya na magpumilit na ituon ang pansin sa gawain sa paaralan kapag siya ay manic at maaaring maging medyo nakakagambala."
Hakbang 4. Ipaliwanag ang iyong tukoy na pagsusuri
Mayroong iba't ibang mga antas ng bipolar disorder. Kapag nagpapaliwanag ng bipolar disorder sa isang mahal sa buhay, tiyaking alam nila ang iyong tukoy na pagsusuri. Kung nagpapaliwanag ka ng bipolar disorder ng ibang tao, tiyaking alam mo ang diagnosis ng taong iyon.
- Ang Bipolar I Disorder ay minarkahan ng mas matinding manic at depressive episodes na tumatagal ng mas matagal na panahon at maaaring mangailangan ng mai-ospital. Kapag nagpapaliwanag ng Bipolar I Disorder, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang aking mga episode ay maaaring maging napakatindi at na-ospital ako sa nakaraan. Ang mga episode ay may posibilidad na tumagal sa pagitan ng pitong araw at dalawang linggo."
- Ang Bipolar II Disorder ay minarkahan ng mga depressive episode, ngunit hindi gaanong matindi ang mga yugto ng manic na tinatawag na hypomania. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nakakaranas siya ng hypomania minsan, na kung saan ay hindi gaanong masidhi kaysa sa ganap na kahibangan. Habang ang aking anak ay may matinding pagtaas, kadalasan ay makakatulog pa rin siya at karamihan ay maaaring pamahalaan ang pang-araw-araw na mga bagay."
Hakbang 5. Pag-usapan kung paano mo pinamamahalaan ang mga sintomas
Sabihin sa pamilya at mga kaibigan na ginagawa mo ang lahat na makakaya mo upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas. Ipaalam sa kanila ang iyong tukoy na plano sa pangangalaga, o ang tukoy na plano ng pangangalaga ng plano ng pangangalaga ng iba.
- Ipaliwanag ang anumang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder. Halimbawa, "Nasa isang mood stabilizer ako na kailangan kong gawin araw-araw" o "Ang aking anak na lalaki ay mayroong mga mood stabilizer na kinukuha niya para sa karamdaman."
- Kung nasa therapy ka, ipaalam sa tao. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "dumadalo ako ng therapy bawat linggo din upang pag-usapan ang aking kalagayan sa isang tagapayo."
Bahagi 2 ng 3: Debunking Myths
Hakbang 1. Tiyaking alam ng mga tao na totoo ang bipolar disorder
Sa kasamaang palad, mayroon pa ring mga taong nag-aalinlangan sa sakit sa pag-iisip at mga diagnosis sa kalusugang pangkaisipan. Siguraduhing ipaalam mo sa mga tao ang bipolar disorder na tulad ng totoong karamdaman. Kung ang isang tao ay nagtanong sa isang diagnosis, o gumawa ng isang puna na nagtatanong sa sakit sa pag-iisip sa pangkalahatan, magsalita. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang Bipolar disorder ay nasa paligid ng mahabang panahon. Habang tinawag itong iba't ibang mga bagay sa buong kasaysayan, palaging isang wastong pagsusuri."
Maaari din itong makatulong na ipaalam sa tao na hindi mo maaaring "snap out dito." Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang pagkakaiba sa pagitan ng Bipolar Disorder at pagiging malungkot lamang at maging masaya ay hindi ko talaga mapigil ang aking mga kalooban. Hindi ko lang kayang sumaya o kumalma kung kailangan ko."
Hakbang 2. Ipaalam sa mga tao na may kakayahan ang mga taong may bipolar disorder
Marami pa ring mantsa sa paligid ng Bipolar Disorder. Maraming mga tao ang nag-aakalang ang mga may karamdaman ay hindi mabuhay ng normal na buhay. Ipaalam sa mga tao na hindi ito ang kaso. Kung ang isang tao, halimbawa, ay nararamdaman na hindi mo mahawakan ang isang gawain sa trabaho dahil sa iyong karamdaman, ipaalam sa kanila na hindi ito ang kaso. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kahit na nakikipagpunyagi ako sa karamdaman na ito, nagsusumikap ako upang matiyak na kaya ko pa rin ang mga aktibidad sa araw-araw. Hindi nangangahulugang hindi ko magagawa ang mga bagay na magagawa ng iba."
- Dapat ka ring magsalita kung may sasabihin na ang ibang tao ay hindi maaaring bayaran dahil sa isang bagay dahil sa isang Bipolar diagnosis. Halimbawa, kung may magbanggit na hindi sila sigurado na ang isang kasamahan na may bipolar disorder ay nasa isang gawain, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa totoo lang, ang karamihan sa mga taong may Bipolar Disorder ay may kakayahan kapag pinamamahalaan ang mga sintomas."
- Kung kumukuha ka ng paggamot na mabisang namamahala ng mga sintomas, banggitin ito. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong gamot na talagang makakatulong makontrol ang aking mga kalooban. Kahit na ang karamdaman ay mahirap minsan, hindi ito isang walang pag-asang sitwasyon."
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ihambing ang Bipolar Disorder sa isang karamdaman sa medisina. Halimbawa, "Ito ay tulad ng kung ang isang tao ay mayroong diabetes. Habang kailangan nilang mag-ingat at pamahalaan ang kanilang mga sintomas, sa wastong pangangalaga na nagagawa nilang makisali sa karamihan ng mga aktibidad nang walang problema."
Hakbang 3. Iwaksi ang mga maling paniniwala tungkol sa gamot
Maraming tao ang may negatibong damdamin tungkol sa gamot. Maaari nilang isipin na binabago nito ang isang tao sa panimula o ginagawang manhid o robotic ng isang tao. Habang maaaring tumagal ng ilang sandali upang makahanap ng tamang gamot, kapaki-pakinabang ang gamot kapag kumukuha ka ng tamang dosis.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang mga tao ay mayroong masamang karanasan sa gamot habang naghahanap ng tamang paggamot. Nasa mga bagay ako na naramdaman kong naiiba o manhid ako, ngunit nakipagtulungan ako sa aking doktor upang makahanap ng tamang gamot."
- Ipaliwanag kung paano ka natutulungan ng gamot. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ngayon na nasa tamang meds ako, nararamdaman kong maayos. Ang aking mga kalooban ay mas matatag, ngunit nakakaranas pa rin ako ng mga normal na pagtaas at pagbaba at parang hindi ako nakakaapekto sa aking pangkalahatang pagkatao."
Hakbang 4. Ipaliwanag kung bakit mahalaga ang therapy
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang therapy ay mapagbigay sa sarili o hindi nakakatulong. Ipaalam sa mga tao na maraming tao ang nakikinabang sa therapy. Ang paghanap ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan.
Maaari itong makatulong na ihambing ang Bipolar Disorder sa isang kondisyong medikal. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa puso, kailangan mong regular na magpatingin sa doktor. Dahil mayroon akong isang malalang kondisyon sa kalusugan ng isip, kailangan kong magpatingin sa isang therapist."
TIP NG EXPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Lisensyadong Psychologist
Pinupunan ng Therapy ang isang pangangailangan sa ating lipunan para sa koneksyon at impormasyon.
Sinabi ng sikologo na si Dr. Liana Georgoulis:"
Bahagi 3 ng 3: Humihingi ng Suporta
Hakbang 1. Tanungin ang kaibigan at miyembro ng pamilya na turuan ang kanilang sarili
Nakuha mo na ang unang hakbang sa pamamagitan ng pagpapaliwanag sa iyong mga kaibigan at pamilya ng mga pangunahing kaalaman sa bipolar disorder. Ngayon, hikayatin ang mga kaibigan at pamilya na gawin ang labis na hakbang at lubusang saliksikin ang iyong karamdaman sa kanilang sariling oras. Hilingin sa kanila na magbasa pa tungkol sa karamdaman upang matulungan silang maunawaan ito nang mas mabuti.
- Hikayatin silang tumingin sa mga website tulad ng International Bipolar Foundation, na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa online.
- Bilang karagdagan, kung komportable ka dito, imungkahi na pumunta sila sa mga tipanan kasama mo. Ang direktang pagsasalita sa doktor tungkol sa anumang mga katanungan o alalahanin ay maaaring makatulong sa kanila na mapalawak ang kanilang pag-unawa sa bipolar disorder.
Hakbang 2. Humingi ng suporta sa lipunan
Ang mga taong nalulumbay minsan ay ihiwalay ang kanilang mga sarili. Ipaalam sa mga tao kung ano ang maaari nilang gawin kung nakikipaglaban ka sa isang depressive episode sa anumang punto. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Minsan kapag nalulumbay ako kailangan ko ng dagdag na suporta sa lipunan. Masisiyahan ako kung maaari kang nandiyan para sa akin kapag nalulungkot ako."
Ang mga tao ay madalas na hindi sigurado kung ano ang gagawin kapag ang isang tao ay nalulumbay. Ipaalam sa mga tao kung ano ang partikular mong kailangan. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ko kailangang ma-coddled o pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman ko ng marami. Ang pagkakaroon lamang ng isang tao sa paligid upang makaabala sa akin ay nakakatulong. Maaari lamang kaming manuod ng isang pelikula nang magkasama."
Hakbang 3. Talakayin ang iyong mga sintomas sa pamilya at mga kaibigan
Nais mong maunawaan ng mga tao ang mga babalang palatandaan na nakakaranas ka ng kahibangan at pagkalungkot. Makakatulong ito sa kanila na makilala kung kailan maaaring kailanganin ng dagdag na suporta. Magsimula sa isang bagay tulad ng, "Mayroong ilang mga palatandaan na nakakaranas ako ng kahibangan o pagkalumbay na sa palagay ko dapat mong malaman."
- Upang ipaliwanag ang pagkalumbay, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung tila ako ay talagang tahimik at hindi interesado sa mga pangyayaring panlipunan, maaaring nakakaranas ako ng pagkalungkot."
- Upang ipaliwanag ang kahibangan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung tila talagang masigla ako at hindi pangkaraniwang madaldal, maaari akong mapunta sa isang manic episode."
Hakbang 4. Pag-usapan ang kahalagahan ng pagbawas ng stress
Maaaring mapalala ng stress ang Bipolar Disorder, kaya ipaalam sa mga tao kung kailangan mo ng isang mababang-stress na kapaligiran. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kapag nalulumbay ako, hindi ko mahawakan ang maraming stress. Huwag pakiramdam na ako ay maging masungit kung kinakansela ko ang mga plano nang mas madalas. Kahit na ang maliliit na bagay, tulad ng pagtingin sa isang pelikula, maaaring maging sanhi ng isang malaking stress."
Hakbang 5. Humiling na suportahan nila ang anumang mga paghihigpit sa iyong lifestyle
Maraming mga tao na may Bipolar Disorder ay may ilang mga paghihigpit. Maaaring kailangan mong lumayo sa alkohol o ilang partikular na pagkain, halimbawa, dahil sa gamot. Ipaalam sa mga tao kung paano nila masusuportahan ang iyong mga paghihigpit sa lifestyle.
