Ang mga sakit sa isipan ay nagpapakita ng isang hindi nakikita ngunit napakalaking hamon sa maraming tao sa buong mundo. Habang ang isang diagnosis ay maaaring tila kahila-hilakbot, may mga paraan upang pamahalaan ang iyong mga karamdaman at matutong mabuhay ng maayos. Sa maraming pasensya at kasanayan, magiging okay ka.
Mga hakbang
Hakbang 1. Sabihin sa iyong doktor kung hindi mo pa nagagawa
Gagawin nila kung ano ang tama para sa iyo, at alam nila kung paano ka tutulungan. Gumawa ng isang plano, huminga ng malalim, at kausapin ang iyong doktor. Kung hindi mo lang madala ang iyong sarili upang makipag-usap, sumulat ng isang liham o isang e-mail at maging matapang at ipadala ito.
Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kumuha kaagad ng tulong medikal. Ang iyong sakit ay hindi magpakailanman, at karapat-dapat kang tulong. Tumawag sa isang hotline ng pagpapakamatay, mag-type sa Crisis Chat, o pumunta sa isang ospital. Hilingin sa isang mahal sa buhay na tulungan ka kung natatakot ka. Mas pipiliin ka nilang samahan ka sa isang krisis kaysa pumunta sa iyong libing
Hakbang 2. Isaalang-alang ang gamot
Maraming malakas at mabubuting tao ang nangangailangan ng gamot upang gumana nang maayos. Maaari mong malaman na ang lithium ay binabawasan o tinatanggal ang pagbabago ng mood, at ang gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng post-traumatic stress. Subukan ito at tingnan kung ikaw ay naging mas masaya at mas mabunga.
- Magbayad ng pansin sa anumang mga epekto.
- Maaari itong tumagal ng ilang mga pagsubok upang makahanap ng isang mabisang gamot laban sa pagkabalisa. Normal ito, at walang mali sa iyo. Matapang na magpatuloy sa pagsubok.
- Tanungin ang mga miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan kung napansin nila ang isang pagpapabuti sa kung kumusta ka. Maaari nilang mapansin ang mga bagay na hindi mo gusto.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang therapy
Matutulungan ka ng isang therapist na malaman kung paano tumugon sa mga pag-trigger ng PTSD, kung paano manatiling ligtas sa panahon ng isang episode ng bipolar, at kung paano babaan ang stress sa iyong buhay para sa mas mahusay na mga pangmatagalang kinalabasan. Maaari kang matuto ng maraming praktikal na kasanayan para sa pag-aayos ng maayos sa mundo.
Subukan ang maraming iba't ibang mga therapist at pagkatapos ay piliin ang isa na tila ang pinakamahusay na akma para sa iyo. Kung mayroon kang seguro, tingnan kung ang iyong kumpanya ng seguro ay may mga rekomendasyon
Hakbang 4. Abutin ang iba
Kahit na sa tingin mo ay nag-iisa ka na ngayon, maaari kang sorpresahin kung gaano karaming mga tao ang nagmamalasakit sa iyo at nais na tumulong. Ipaliwanag na dumadaan ka sa isang mahihirap na oras, at hilingin sa kanila na tumulong sa pamamagitan ng pagtambay sa iyo, sa pamamagitan ng pagsama sa iyo sa mga pagbisita ng doktor, o pakikinig lamang sa iyo ng paglabas. Maaaring makatulong sa iyo ang isang network ng suporta, at hindi mo kailangang harapin ito nang mag-isa.
Hakbang 5. Maghanap ng taong malapit sa iyo na maaaring suportahan ka
Maaari kang humingi ng asawa, magulang, kamag-anak, o matalik na kaibigan. Pumili ng isang nababanat na tao na mahal na mahal ka at handa nang sakyan ang lahat kasama mo-ang magagandang araw at masasama. Tanungin kung maaari silang maging iyong go-to person kapag nagkakaroon ka ng isang emosyonal na krisis. Ang kanilang suporta ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.
- Sa isip na ito ay isang tao na hindi dumadaan sa kanilang sariling mga isyu.
- Tandaan, hindi ka makasarili o mahina para sa pagsandal sa iba.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal journal
Subukang i-rate ang iyong kalooban mula sa 1-10 (1 na hindi mapigilan ang kalungkutan, 5 maging walang kinikilingan, 10 hindi mapigil na kahibangan) at ipasok ito sa isang graphing program. Matutulungan ka nitong mapansin ang mga trend at makita kung napunta ka sa isang masamang zone. TIP NG EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Hakbang 7. Basahin ang mga artikulo mula sa mga taong dumaan sa mga katulad na bagay
Anong mga diskarte ang gumana para sa kanila? Ano ang naramdaman nila, at ano ang naging reaksiyon nila sa mga damdaming iyon? Maaari kang makakuha ng praktikal na payo, ngunit mayroon ding suporta sa emosyon, at maaari mong pakiramdam na mas mababa mag-isa.
Hakbang 8. Maghanap ng mga paraan upang makahanap ng kahulugan sa iyong buhay
Labanan ang kalungkutan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na mahalaga sa iyo-paglalaro kasama ang iyong mga kapatid o anak, pagboluntaryo, pagtulong sa mga tao o isang dahilan na mahalaga sa iyo, at paggamit ng iyong mga kasanayan upang gawing mas mahusay na lugar ang mundo.
- Mag-ingat na huwag labis na magtrabaho. Kailangan mo ng lakas para sa pamamahala ng iyong karamdaman!
- Subukang magboluntaryo sa online, tulad ng pagsulat at pag-edit para sa wikiHow. Nagsasangkot ito ng kaunting pangako at walang paglalakbay.
Hakbang 9. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Basahin ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, pagpapakita, EMDR, at marami pa. Subukan din ang maligamgam na paliguan, pagbabasa, pag-snuggling, libangan, at maraming oras sa mga mahal sa buhay. Alamin kung ano ang gumagana para sa iyo upang mabawasan mo ang stress sa iyong buhay. Unahin ang iyong kalusugan sa kaisipan.
