Ang mga tiyan ng beer ay karaniwan, nangyayari sa parehong kalalakihan at kababaihan, madalas sa edad na bumababa ang rate ng metabolismo. Nagiging sanhi ito ng pagkolekta ng taba mula sa isang sobra sa calorie, madalas sa paligid ng kalagitnaan ng kalagitnaan, at madalas bilang isang resulta ng ilang masyadong maraming mga brew. Ito ay kilala bilang taba ng visceral, at sa katunayan ito ay pangunahing panganib sa kalusugan - nauugnay ito sa mas mataas na peligro para sa diabetes, sakit sa puso, ilang mga cancer, at sakit na Alzheimer. Habang ang beer ay hindi nag-iisang salarin ng tiyan ng beer, kung pinaghihinalaan mo na ang iyong pag-ibig ng hoppy, malty, yeasty masarap na beer ay maaaring maging sanhi ng iyong lumalawak na baywang, maaari mong i-cut ang taba sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga nakagawian. Matuto nang higit pa tungkol sa mga calorie sa mga beer na iniinom mo, pinapanatili ang isang malusog na diyeta, at ipakilala ang ehersisyo sa equation, at magsisimula kang mawalan ng pounds sa ligtas na paraan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pag-inom
Hakbang 1. Iwasan ang labis na pag-inom
Pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang paglalagay ng timbang mula sa beer? Iwasan ang labis na pag-inom nito. Bukod sa pangmatagalan at panandaliang mga epekto ng pag-ubos ng alkohol sa beer, ang walang laman na mga calorie (sa pagitan ng 150 at 200 calories bawat 12 ans na bote) ay magsisimulang magdagdag. Kung regular kang umiinom ng maraming mga average-lakas na beer sa isang gabi, isipin ito bilang isang sobrang Big Mac o dalawa sa tuktok ng lahat ng iyong kinain sa araw, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Kapag uminom ka ng sobra, ang iyong atay ay napapabilis sa pagproseso ng alkohol mula sa mga masasarap na serbesa na iyong natupok, sinasala ang alkohol, na gumaganap bilang isang lason. Dahil dito, ang atay ay naging hindi gaanong episyente, at hindi gaanong nagawang iproseso ang taba sa enerhiya, nangangahulugang higit pa rito ay mananatili sa paligid ng iyong kalagitnaan. Pagsamahin ito sa isang drop ng metabolismo habang ikaw ay edad at nakakakuha ka ng isang tiyan ng serbesa
Hakbang 2. Magpasya kung magkano ang sobra para sa iyo
Ang sagot ay magkakaiba para sa lahat. Mahalagang hanapin ang iyong natitirang calory na bilang ng paggamit at magsimulang magbilang ng mga calorie kung nais mong mawalan ng timbang. Isama ang anumang mga inumin na inumin sa halagang iyon upang matukoy kung magkano ang beer ay magiging labis.
- Para sa karamihan ng mga tao, sa pagitan ng 1, 700 at 2, 000 calories sa isang araw ay isang normal na paggamit. Upang mawala ang timbang, ang numerong iyon ay maaaring ligtas na bumagsak sa humigit-kumulang na 1, 500 calories para sa karamihan ng mga tao, kung kumain ka ng isang katamtaman, malusog na diyeta, o maaaring magpasad sa paligid ng 1, 700 na may sapat na dami ng ehersisyo. Ang isang pares ng mga beer na pinapanatili ang iyong pang-araw-araw na kabuuan sa loob ng saklaw na iyon ay dapat na pagmultahin.
- Makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian o iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang lumikha ng isang ligtas na plano para sa pagkawala ng timbang at pag-cut ng mga caloryo habang tinitiyak na makukuha mo ang mga kinakailangang nutrisyon at sapat na mga caloriya upang manatiling malusog.
Hakbang 3. Alamin ang magaspang na pagtatantya ng calorie ng iba't ibang mga inuming nakalalasing
Kung nais mong mawala ang tiyan ng serbesa, mahalagang simulan ang pag-iisip tungkol sa mga serbesa bilang mga calorie bomb na sila. Alkohol ay, bilang karagdagan sa lahat ito ay kahanga-hangang mga katangian bilang isang pampadulas panlipunan, isang malaking mapagkukunan ng walang laman na calories, lalo na kapag umiinom ng labis. Alamin na bilangin ang mga calory sa mga beer at bourbon at mas mahusay ang kalagayan mo.
- Ang mga beer ay maaaring magkaroon ng kahit saan sa pagitan ng 100 - 300 calories bawat 12 ans. paghahatid, depende sa istilo at tatak. Ang mga madilim na serbesa tulad ng mga stout at porter, at mga beer na may mas mataas na mga nilalaman ng alkohol, ay may higit na mas maraming calorie kaysa sa mas magaan na beer. Ang mga mas bagong ilaw na beer ay maaaring magkaroon ng kaunting 50 o 60 calories, ngunit mayroon din itong pagbagsak ng nilalaman ng alkohol, na nangangahulugang ang ilang mga tao ay maaaring uminom ng higit pa sa pangmatagalan, tinatanggihan ang benepisyo ng calorie.
- Ang mga alak ay maaaring magkaroon ng katulad na dami ng mga calorie tulad ng isang beer, sa pagitan ng 160 at 200 bawat paghahatid.
- Ang mga espiritu ay karaniwang mayroong halos 100 calories bawat a 1.5 ans. naglilingkod Ang mga bagay tulad ng mga scotches na may edad na bariles ay magkakaroon ng mas mataas na bilang ng calorie (malapit sa 200 para sa parehong halaga) dahil sa pagtaas ng taba at ester bilang resulta ng mas kumplikadong proseso ng pagtanda. Wala itong kinalaman sa kulay ng espiritu, ngunit sa halip ang paglilinis. Ang mga espiritu na sinala ng Chill ay may mas kaunting mga calorie, at mas mababa ang lasa. Ang magkahalong inumin ay mag-iiba mula sa inumin hanggang sa inumin, ngunit kasama ang mga inuming soda o enerhiya na may espiritu ay karaniwang pinakamataas na calorie na inumin na magagamit sa bar.
Hakbang 4. Lumipat sa beer na mababa ang calorie at magkaroon lamang ng iilan
Kung gusto mo ng serbesa, hindi mo na kailangang ihinto ang pag-inom nito nang buo upang masimulan ang pagkawala ng gat na iyon. Ang pag-eehersisyo at pagbabago ng iyong pag-inom at pag-uugali sa pagkain ay ang paraan upang pumunta, hindi pinabayaan ang pag-inom ng tuluyan. Ang mga light beer ay karaniwang nasa pagitan ng 80 at 100 calories bawat 12 ans. paghahatid, ginagawang madali silang madali sa karamihan sa mga regimen ng pagbaba ng timbang.
- Subaybayan ang mga calorie, hindi ang bilang ng mga bote. Kung ikaw ay isang regular na umiinom ng serbesa, maaari mong malaman na ang mababang nilalaman ng alkohol sa mga magaan na beer ay nangangahulugang maaari mong - at nais - na uminom ng higit sa mga ito, na maaaring bawalin ang mababang calorie. Huwag labis na uminom dahil lamang sa pag-inom ng Bud Lite.
- Bilang kahalili, maaari mong panatilihin ang pag-inom ng iyong high-alkohol o high-calorie beer at gawin itong paminsan-minsang espesyal na gamutin, nililimitahan ito sa isa. Hindi ito kailangang maging isang panuntunan na umiinom ka ng swill dahil lamang sa nais mong pumayat. Maaaring mas kasiya-siya ang pagkakaroon ng isang Oatmeal Stout o isang Chocolate Bock bawat ngayon at pagkatapos kung nais mo, hangga't alam mo ang bilang ng calorie at panatilihin itong balanse.
Hakbang 5. Manatiling hydrated ng inuming tubig kapag umiinom ka ng beer
Ang isang mabuting paraan upang uminom ng mas kaunting mga caloriya at magsulong ng malusog na pantunaw at metabolismo ay upang manatiling hydrated, uminom ng kahit isang basong tubig bawat beer. Magkakaroon ito ng karagdagang pakinabang ng pagpuno sa iyo, na ginagawang mas malamang na gugustuhin mong uminom ng mas maraming beer. Maaari itong maging isang mahusay na taktika kapwa para sa pag-inom ng mas kaunti, at pagpapagaan ng epekto ng beer na iniinom mo.
Hakbang 6. Kumuha ng mas kaunting mga calorie sa buong araw
Kung nais mong malaglag ang ilang pounds, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at magtuon sa pagbibilang ng mga calory upang gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magawa ito ay malinaw naman upang gupitin ang sobrang mga beer at ang walang laman na caloryo na nauugnay sa kanila.
- Karamihan sa mga kalalakihan ay dapat tumanggap ng hindi kukulangin sa 1, 500 calories sa isang naibigay na araw, at ang mga kababaihan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 1, 200 calories sa isang naibigay na araw, para sa malusog na pagbawas ng timbang. Huwag ihulog ng labis ang iyong paggamit ng calorie, at panatilihin ang halaga ng mga calorie na kinukuha mo mula sa alkohol na napakababa.
- Bumuo ng isang "cap ng calorie" sa alkohol na natupok sa isang tukoy na linggo. Ihinto ang pag-inom sa linggong iyon matapos mong maabot ang iyong calorie cap sa serbesa. Kung nahuhulog mo ang iyong pang-araw-araw na kabuuan ng mga calorie sa pagitan ng 1, 500 at 1, 700 calories bawat araw, hindi hihigit sa 100 o 200 sa mga caloryang iyon ay dapat magmula sa beer. Maaaring angkop na bigyan ang iyong sarili ng isang 1, 000 calories bawat linggo, o hindi hihigit sa limang magaan na beer, upang mawala ang timbang sa isang matatag na paraan.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng isang bagay na malusog bago ka uminom
Kung pupunta ka para sa isang ikot ng mga beer kasama ang mga kaibigan, tiyaking kumain ka ng isang bagay na parehong malaki at malusog muna. Ang mga karne ng lean, buong butil, at masustansyang gulay ay isang mahalagang bahagi ng anumang mabuting pamumuhay ng pagbawas ng timbang, pati na rin ang mabisang tulong sa metabolismo ng beer na iyong natupok. Kung puno ka, mas malamang na uminom ka pa at kumain ng hindi malusog na pagkain ng bar.
- Huwag kailanman uminom sa walang laman na tiyan. Ang nakakalason na epekto ng alkohol ay nadagdagan kung walang iba pang dumadaan sa iyong digestive tract. Dagdag pa, ang mga hangover ay mas malala pa. Palaging kumain ng anumang bagay bago ka magkaroon ng beer.
- Ang pagkain ng malusog na pagkain bago ka magkaroon ng ilang inumin ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang tukso ng hatinggabi na masamang pagnanasa ng pagkain. Ang Drunk Munchies ay isang pangunahing sanhi ng mga tiyan ng beer, kaya kung nais mong maiwasan ang gat, kailangan mo ring iwasan ang hatinggabi na ika-apat na pagkain.
Hakbang 2. Palaging kumain ng agahan
Maraming mga dieters ang nagkakamali sa paglaktaw ng agahan kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang, ngunit ang totoo ay ang pagkain sa loob ng isang oras o higit na paggising ay nakakatulong upang masimulan ang iyong metabolismo, na tumutulong na panatilihing pare-pareho ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa buong natitirang bahagi. ang araw, na ginagawang mas epektibo ang ehersisyo at ginagawang mas masigla ka.
Subukang kumain sa isang regular na oras bawat araw, simula sa umaga na may almusal na mataas sa hibla, na may buong butil, sariwang prutas, at malusog na protina tulad ng mga itlog o natural na peanut butter. Subukang iwasan ang mga naprosesong sugars at cereal, pati na rin ang pagsisimula ng araw sa mga pino na carbs
Hakbang 3. Mangako sa isang pagbabago sa diyeta
Tumuon sa pag-ubos ng mas kaunting mataba na pagkain na mataba, ang uri na matatagpuan mo sa mga bar at lahat ay nasasabik tayo pagkatapos ng ilang serbesa. Ang mga maiinit na pakpak, pizza, at burger ay lahat ng mataba, caloric bomb. Palitan ang mga ganitong uri ng pagkain ng mga maniwang karne, isda, at sariwang gulay hangga't maaari. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, pagkain ng cheesy, at pulang karne hangga't maaari.
Kapag umiinom ka, madalas na nakakaakit na magkaroon ng ilang meryenda. Sa halip na maabot ang madaling magagamit na pagkain ng bar, gayunpaman, kumuha ng mga unsalted na mani, o sariwang prutas kasama mo sa bar, o panatilihing magagamit ang mga carrot stick sa bahay, upang maiwasan ang mga maalat na chips at mga fatty cheese stick na maaari mong karaniwang maibahagi
Hakbang 4. Palitan ang mga protina ng hayop ng iba pang mga mapagkukunan ng protina
Ang mga legume, beans, lentil, at mani ay makakatulong upang mapanatili kang buo, magbigay sa iyo ng protina na kinakailangan upang manatiling malusog at masigla, at tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang kaysa kung ang iyong diyeta ay binubuo ng higit sa karne, itlog, at pagawaan ng gatas, tumutulong upang linisin ang iyong mga bato at atay, pati na rin ang pagtaas ng iyong metabolismo.
Hakbang 5. Kumain ng mga hindi gaanong gulay upang matanggal ang iyong atay at maitaguyod ang malusog na paggana ng bato
Ang repolyo, broccoli, cauliflower, kale, at iba pang nakabubusog na berdeng gulay ay mahusay na pagkain upang ipakilala sa iyong diyeta na nagbabawas sa tiyan. Bukod sa pagbibigay ng isang mahusay na pagtustos ng hibla at micronutrients, ang mga sobrang pagkain ay makakatulong upang linisin ang mga organong ito na nagdadala ng mabangis na alkohol na iyong natupok.
Ang mga bato at atay ay nagtatrabaho nang husto upang maproseso ang alkohol mula sa iyong system, at ang paggamot sa kanila ng tama ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo, na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkaing ito sa isang regular na batayan at pag-cut ng alkohol mula sa iyong diyeta ay magkakaroon ng mabilis na pagbagsak ng mga pulgada sa tiyan
Hakbang 6. Iwasan ang mga puspos na taba at naproseso na pagkain
Ang mga pino na asukal, carbs, at fatty meryenda ay may maraming mga calorie at iba pang mga hindi malusog na sangkap nang hindi nag-aalok ng iba pa. Mataas sa calorie at sa calories mula sa taba, gagawin nitong napakahirap mawala ang tiyan ng beer, kahit na mas mababa ang kinakain mong calorie mula sa beer. Mga pagkaing maiiwasan:
- Potato chips at snack crackers
- Kendi
- Bacon, sausage, at burger
- Muffins at pastry
- Pula ng itlog
- Pagkaing pinirito
Paraan 3 ng 3: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Maghangad ng 30 - 45 minuto ng ehersisyo limang beses sa isang linggo
Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong caloric na paggamit, isang mahalagang bahagi ng pagkawala ng beer gat ay nagdaragdag ng iyong output sa pag-eehersisyo. Sa madaling salita, kailangan mong sunugin ang higit pang mga calory kaysa sa iyong kinukuha kung nais mong malaglag ang libra. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsisimula ng mabagal at pagbuo ng iyong pagiging mas may kakayahan.
Hatiin ang iyong gawain sa buong linggo. Bumuo ng isang 15 o 20 minuto na kahabaan ng gawain na maaari mong gawin araw-araw, nagtatrabaho sa ilang mga pangunahing-pagpapalakas na mga tabla at squats, pagkatapos ay kahalili ng pagsasanay sa lakas at ehersisyo sa cardio bawat araw upang medyo kalugin ang mga bagay
Hakbang 2. Magsimula sa iyong sariling bilis
Hindi mo kailangang tumalon nang diretso sa isang mamahaling kasapi sa gym upang simulang maputol ang mga pulgada mula sa iyong linya ng sinturon. Gamit ang tamang pangako at pagganyak, maaari kang makahanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka na magpapalaki sa iyo ng tamang paraan, bago magpatuloy sa posibilidad ng mas malawak na mga regimen sa fitness. Isaalang-alang ang simula ng ehersisyo sa pamamagitan ng:
- Naglalakad Isaalang-alang ang pagkuha ng isang pedometer upang subaybayan ang iyong mga hakbang sa buong araw, at Subukang lumapit hangga't maaari sa 10, 000 - na mas madali kaysa sa iniisip mo. Sa halip na magmaneho ng isang milya o dalawa sa tindahan, maglakad sa halip, o pumunta sa ilang mga paglalakad sa isang araw upang masira ang nakagawiang gawain at makalabas ng bahay. Maglakad sa isang magandang clip, bahagyang mas mabilis kaysa sa karaniwang lakad mo. Sikaping pawalan ang pawis.
- Kahabaan at calisthenics. Ang pagbawas ng timbang ay hindi 'nangangahulugang mga kumplikadong kagamitan sa gym. Magsimula sa paligid ng bahay gamit ang mga simpleng pagsasanay na magpapalipat sa iyo, tumatalon na lubid, gumawa ng mga pull-up, sit-up, at push-up, gamit ang iyong sariling katawan bilang paglaban.
- Nagpe-play ng isport na nasisiyahan ka. Mas madaling lumipat sa mga kaibigan. Bumangon kasama ang ilan sa iyong mga kaibigan na umiinom ng beer upang mawala ang ilang pounds nang sama-sama, mag-shoot ng mga hoop sa parke, o maglaro ng pick-up soccer ilang beses sa isang linggo sa loob ng isang oras. Kung nakakatuwa, mas malamang na manatili ka rito.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pag-eehersisyo
Kung nais mong mawala ang iyong gat, i-target ang iyong mga kalamnan ng tiyan at ang iyong pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong ehersisyo. Ang pagbuo ng mga kalamnan na ito habang sabay na pagkawala ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang beery tiyan.
- Gawin ang iyong core sa bahay gamit ang mga sit-up at plank. Magsimulang mabagal, maghangad ng isang tatlo o apat na hanay ng 30 - 50 sit-up, at limang 30-segundong mga tabla sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos, dagdagan ang bilis ng aktibidad upang magdagdag ng isang maliit na cardio sa halo. Buuin mo ang iyong core at magpapayat.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang yoga, pilates, o iba pang core-building program sa ehersisyo sa isang lokal na gym o studio. Ito ay maaaring maging mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at mawalan ng timbang sa ilalim ng patnubay ng mga kalamangan.
- Ang ilang mga tao ay may maling kuru-kuro na ang pag-inom ng maraming serbesa at pagkain ng maraming calorie ay hindi magiging mahalaga hangga't ehersisyo mo ang iyong abs. Hindi totoo. Ang pagbuo ng pangunahing kalamnan ay magpapalakas sa iyong mga tiyan, ngunit hindi nito aalisin ang iyong taba sa tiyan, at maaari ding gawing mas malaki ang hitsura ng iyong tiyan habang itinatayo mo ang mga kalamnan. Ang pagkain ng mas kaunting mga calory at pagkawala ng ilang pounds ay ang tanging paraan upang matanggal ang gat na iyon.
Hakbang 4. Maghanap ng isang ehersisyo para sa puso na nasisiyahan ka
Bukod sa lakas ng pagsasanay, ang ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mahalaga sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay may kaugaliang maging hindi sikat, lalo na para sa atin na mas gusto ang tahimik na pagmumuni-muni ng isang mahusay na bar kaysa sa gym, ngunit ang paghahanap ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin upang mawala sa labas ang iyong cardio ay makakatulong na dumikit ito.
- Subukan mong magbisikleta. Ang mga linya ng bisikleta at mga tindahan ng bisikleta ay unting karaniwan sa buong mundo, na ginagawang popular, malusog, at cool ang kulturang pagbibisikleta. Kunin ang iyong sarili ng isang mahusay na de-kalidad na bike sa kalsada at makipagtagpo sa mga kaibigan upang mag-cruise pagkatapos ng hapunan. Makukuha mo ang pagbomba ng iyong dugo at pagpapayat ng iyong baywang.
- Lumabas sa kakahuyan at maglakad. Ang pagpunta sa mahaba, mapanlikha na mga pagtaas ay isang mahusay na ideya para sa pag-eehersisyo na ayaw. Ang pag-hoof sa paligid ng lakas ng iyong mga binti at pagkuha ng malapit at personal na may likas na katangian ay ang pinakamahusay na paraan para mag-ehersisyo ang marami.
- Subukan mong lumangoy. Ang pagkuha sa tubig at pagsagwan sa paligid ay isang mahusay at nakakatuwang paraan upang mag-ehersisyo. Ito ay isang pag-eehersisyo na nagsusunog ng calorie na hindi naisip ng maraming tao bilang isang gawain. Hindi mo rin kailangang lumangoy laps: ang pagtapak sa tubig sa isang maayos na bilis ay maaaring masunog ng hanggang 200 calories sa isang oras.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Hindi lang alkohol ang responsable para sa iyong linya ng sinturon. Ang Cortisol, isang hormon na ginagawa ng iyong katawan bilang tugon sa stress, ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang, partikular sa paligid ng lugar ng tiyan. Kung nakakaramdam ka ng stress, mahalaga na maglaan ng oras upang makapagpahinga bilang isang paraan ng pag-urong ng iyong linya ng sinturon.
- Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na malusog, matahimik na pagtulog bawat gabi, sa pagitan ng pito hanggang walong oras. Ang pamamahinga sa buong araw ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling walang stress.
- Maraming mga tao ang gumagamit ng pag-inom bilang isang nakakarelaks na gawain, ngunit subukang lumipat sa erbal na tsaa o kahit na nakaupo lamang sa pagmumuni-muni na pagmuni-muni sa halip na uminom upang makapagpahinga. Maaari kang mabigla sa kung gaano pa nakakarelaks ang mga kahalili.
Hakbang 6. Gumawa ng serbesa sa iyong nakagawiang ehersisyo, kung ito ay gumagana para sa iyo
Maaari ba talagang magsama ang isang ehersisyo sa beer? Oo naman! Hangga't panatilihin mo sa ilalim ng iyong calorie cap, tratuhin ang iyong sarili sa isang serbesa bilang isang gantimpala para sa isang mahusay na gawain sa ehersisyo. Mas masarap ito, malalaman na hindi ito nag-aambag sa iyong gat ng beer. Subukan ang pagsakay sa iyong bisikleta sa brewery ilang milya ang layo, pagkatapos ay magbisikleta pauwi. Mag-beer pagkatapos ng isang milyang paglangoy, o lumabas para sa isang pag-ikot pagkatapos ng iyong laro sa basketball kasama ang iyong mga kaibigan. Manatiling may kamalayan sa mga calory, at magiging maayos ang kalagayan mo.
Hakbang 7. Maghanda para sa mahabang paghakot
Maaari itong tumagal ng ilang buwan ng pare-pareho na trabaho, pagdidiyeta, at pag-eehersisyo upang matanggal ang isang malaking sukat ng beer. Dapat mong hangarin na mawalan ng hindi hihigit sa halos isang kalahating libra hanggang isang libra bawat linggo, nangangahulugang maaari itong magtagal bago mo mapansin ang mga resulta. Ito ay tungkol sa pagkakapare-pareho, hindi sa bilis. Simulan ang pag-cut ng calories, pag-eehersisyo, at panonood ng iyong pag-inom, at mangyayari ito.
Mga Tip
- Palaging mas mahusay na hindi uminom. Gayunpaman pinutol mo ang mga calory, ang mga calorie sa beer ay wala pang laman na calories, na nag-aalok sa iyo ng kaunti sa paraan ng nutrisyon. Sa pangkalahatan, mas mahusay na i-cut ang mga ito nang buo, kahit na maaari ka pa ring mabuhay ng isang masaya at malusog na buhay na may ilang mga beer.
- Tandaan na ang kalamnan ay mas makapal kaysa sa taba na nangangahulugang maaari mong makita ang pagtaas ng iyong timbang habang nagtatayo ka ng kalamnan. Ang isang mas mahusay na hukom kung nawawala mo ang iyong tiyan sa beer ay upang sukatin ang iyong baywang at panoorin ang numerong bumaba.
