Ang hemophobia ay ang takot sa dugo, at maaari itong magkaroon ng pangunahing mga epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Karaniwan itong nagiging sanhi ng nahimatay, na maaaring humantong sa pinsala. Bilang karagdagan, ang mga taong natatakot sa dugo ay madalas na naglalagay ng mahahalagang pamamaraang medikal. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay maaaring mapagtagumpayan ito sa pamamagitan ng expose therapy. Kung nahimatay ka kapag nakakita ka ng dugo, isama ang inilapat na tensyon na therapy, na maaaring maiwasan ang nahimatay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo. Huwag mag-alala kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng hemophobia sa iyong sarili. Ang isang may karanasan na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang iyong takot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsubok ng Unti-unting Exposure Therapy
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa pagwawasto sa iyong phobia kung ito ay sanhi ng pagkawala ng malay
Kung susubukan mo ang pagkakalantad sa iyong sarili, maaari kang mahimatay at masaktan ang iyong sarili. Maaari kang hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tulungan kang maiwasan na mahulog at saktan ang iyong sarili.
- Ang isang kaibigan o kamag-anak ay makakatulong kung ikaw ay nahihilo, namumula, o nahimatay sa loob ng 1 hanggang 2 minuto. Gayunpaman, kung ikaw ay madaling kapitan ng mas mahinahon na mga spell o kailanman ay nangangailangan ng medikal na atensyon para sa nahimatay, gumana sa exposure therapy sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Sa pangkalahatan, ang therapy sa pagkakalantad ay nangangailangan ng isang pagpayag na subukang maging hindi komportable sa pag-asang maaapi ang iyong takot. Sa pamamagitan ng paggawa ng paulit-ulit sa iyong kakulangan sa ginhawa, ang iyong takot ay maaaring bawasan sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Magtrabaho sa pamamagitan ng iyong hierarchy ng takot sa iyong sariling bilis
Ang unti-unting pagkakalantad sa therapy ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng isang hierarchy ng takot, o isang spectrum ng mga pag-trigger na inayos mula sa pinakamaliit hanggang sa pinaka matindi. Magtrabaho sa pagpaparaya ng 1 gatilyo nang paisa-isa, at magpatuloy lamang kapag ang pag-trigger na iyon ay hindi sanhi ng pagkabalisa o iparamdam sa iyo na mahihimatay ka.
- Maaaring isama sa mga nag-trigger ang pagtingin sa iyong dugo ng iba o sa ibang tao, na nakuha ang iyong dugo o, sa mas matinding kaso, kahit na iniisip ang tungkol sa dugo.
- Ang isang mabuting paraan upang magsimula ay ang basahin o isipin ang tungkol sa dugo. Pagkatapos, tingnan ang mga imahe at video at, sa huli, makuha ang iyong dugo sa tanggapan ng iyong doktor.
- Hindi mo kailangang magtrabaho sa buong listahan sa loob ng 1 araw. Dalhin ang lahat ng oras na kailangan mo upang makadaan sa isang hakbang nang hindi nakakaranas ng mga sintomas ng iyong phobia.
- Kung ang isang hakbang ay hindi sapat na hamon, magpatuloy sa susunod na pag-trigger.
Hakbang 3. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol sa mga pagsusuri sa dugo at mga donasyon
Maghanap ng isang medikal na encyclopedia sa naka-print o online. Gumugol ng 30 segundo sa isang minuto na pagbabasa ng mga entry tungkol sa dugo, pag-alis ng dugo, at mga kaugnay na paksa na nagpapalitaw sa iyong phobia. Huminga nang dahan-dahan at malalim habang nagbabasa, at subukang manatiling lundo.
- Halimbawa, basahin ang isang entry ng encyclopedia tungkol sa pag-alis ng dugo sa
- Isipin o sabihin sa iyong sarili, "Nagbabasa lang ako ng mga salita tungkol sa dugo. Ang mga salitang ito ay hindi maaaring saktan ako, at makokontrol ko ang reaksyon ko sa kanila."
- Unti-unting taasan ang haba ng oras na nabasa mo, at subukang basahin sa loob ng 10 hanggang 15 minuto nang hindi nakaramdam ng pagkabalisa, pagkahilo, o gulo ng ulo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagbabasa tungkol sa dugo, magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa o pagpapakita ng dugo sa halip.
Hakbang 4. Tumingin sa mga imahe ng madilim na kahel at mga pulang tuldok at blot
Kapag natitiis mo ang pagbabasa tungkol sa dugo, magpatuloy sa pagtingin ng mga imaheng kahawig ng dugo. Magsimula sa madilim na kulay kahel at pula na mga tuldok, pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa mga pulang hugis ng patak na mukhang totoong dugo. Habang tinitingnan mo ang mga imahe, kontrolin ang iyong paghinga at magsanay ng positibong pagsasalita sa sarili, tulad ng "Ito ay mga larawan lamang ng dugo, at ako ay ganap na ligtas."
- Kapag nagsisimula ka lang, tumingin sa isang imahe nang 10 hanggang 15 segundo. Unti-unting taasan ang tagal hanggang sa maaari mong tingnan ang mga imahe nang hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto.
- Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na pagsamahin ang isang folder ng file o upang mag-print ng mga imahe na unti-unting mukhang dugo. Maaari ka ring maghanap para sa mga video ng exposure therapy para sa hemophobia sa YouTube.
- Kung nakikipagtulungan ka sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, ang virtual reality ay maaaring isang mahusay na paraan ng paggamit ng mga visual upang magsanay ng exposure therapy.
Hakbang 5. Manood ng mga video ng dugo na iginuhit ng 10 hanggang 15 minuto
Magsimula sa pamamagitan ng panonood ng isang video nang 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay unti-unting gumana hanggang 10 hanggang 15 minuto. Mamahinga, kontrolin ang iyong paghinga, at ipaalala sa iyong sarili na nanonood ka lamang ng isang video, na ligtas ka, at mayroon kang kapangyarihang hawakan ang hakbang na ito sa iyong hierarchy ng takot.
- Ihinto ang panonood ng mga video kung nakakaranas ka ng mga sintomas at hindi makontrol ang iyong reaksyon. Magpahinga, pagkatapos ay bumalik sa pagtingin sa mga larawan ng madilim na orange at pulang mga tuldok, at i-back up ang takot sa hierarchy.
- Maghanap ng mga video para sa hemophobia exposure therapy sa online o tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na makahanap ng mga pagrekord ng dugo na iginuhit. Nag-post ang mga paaralang medikal ng mga video sa mga serbisyo sa streaming upang maipakita ang wastong mga diskarte.
Hakbang 6. Subukang manuod ng mga video ng pagbawas ng pagdurugo at mga pamamaraang pag-opera
Sa paglaon, magtrabaho sa pagpapaubaya ng mas matinding mga pag-trigger ng video. Tingnan ang isang patak ng dugo na sanhi ng isang pin prick, isang dumudugong papel na hiwa at, kung mahawakan mo ito, isang pamamaraang pag-opera. Panoorin ang 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay pumunta nang unti-unting mas matagal na panahon hanggang sa maatiis mo ang 30 minuto nang hindi nakaramdam ng pagkabalisa o pamumula.
- Tandaan na magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga habang nanonood ka.
- Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng mga video sa pag-opera sa exposure therapy. Gayunpaman, maraming tao na hindi hemophobic ay may problema sa panonood ng isang operasyon. Kung hindi mo makayanan ang bukas na operasyon sa puso, subukang panoorin ang mga menor de edad na pamamaraan, tulad ng isang sugat na binibihisan.
Hakbang 7. Iguhit ang iyong dugo kapag handa ka na
Kapag nagtrabaho ka sa pamamagitan ng iyong hierarchy ng takot at tiisin ang iyong mga pag-trigger, maaari kang maging handa na harapin nang direkta ang iyong phobia. Kung napabayaan mong subukan ang iyong dugo o sumailalim sa iba pang mga medikal na pamamaraan, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor.
- Huminga at hikayatin ang iyong sarili sa positibong pag-uusap sa sarili kapag pumunta ka sa appointment. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na sumama sa iyo para sa moral na suporta.
- Ipaalala sa iyong sarili na nagsumikap ka upang harapin ang iyong takot, mayroon kang kapangyarihang kontrolin ang iyong reaksyon, at ang pagkuha ng pangangalagang pangkalusugan na kailangan mo ang iyong prayoridad.
Hakbang 8. Tingnan ang dugo nang personal kapag may pagkakataon
Kung ang pagkuha ng iyong dugo ay hindi nakakaabala sa iyo, subukang tingnan ang iyong dugo sa susunod na gupitin mo ang isang papel. Kung malapit ka sa isang tao na naputol ng kaunti, subukang tingnan ang kanilang dugo.
- Tingnan ang dugo, huminga nang dahan-dahan at malalim, at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ay mabuti. Ikaw (o ang taong may gupit na papel) ay ligtas, at may kapangyarihan kang panatilihing maayos ang iyong reaksyon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtingin sa dugo nang personal, magsanay na muling dumaan sa iyong hierarchy ng takot. Kung ikaw ay nahimatay o naramdaman na gaan ang ulo at nahihilo, subukang idagdag ang inilapat na tensyon na therapy sa iyong gawain sa pagkakalantad sa therapy.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasama sa Applied Tension Therapy
Hakbang 1. Masiksik ang mga kalamnan sa iyong mga binti, braso, at katawan ng bata sa loob ng 15 hanggang 20 segundo
I-pump ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng pagbaluktot at pag-relaks sa kanila sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Magpahinga ng 15 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay gumawa ng isang kabuuang 5 bomba at pahinga sa pahinga, o hanggang sa magsimulang mamula ang iyong mukha.
Ang paghihigpit ng iyong kalamnan ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Nagpapadala ito ng mas maraming dugo sa iyong utak, na makakatulong na maiwasan ang pagkahilo
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo habang nagsasanay ka, kung maaari
Ang pumping hanggang sa maramdaman ng iyong mukha ang flush ay gumagana sa isang kurot, ngunit ang paggamit ng isang monitor ng presyon ng dugo ay ang pinaka-tumpak na paraan upang suriin ang iyong pag-unlad. Kung mayroon kang isang home monitoring kit, isang app, o isang fitness tracker, kunin ang iyong pagbabasa bago paikusin ang iyong mga kalamnan. Gumawa ng 5 cycle ng pahinga at pahinga, pagkatapos ay kunin muli ang iyong presyon ng dugo.
- Sa panahon o kaagad pagkatapos ng pag-ikid, ang iyong systolic presyon ng dugo, o ang nangungunang numero, ay dapat na tumaas ng humigit-kumulang 8 mmHg (ang yunit ng pagsukat para sa presyon ng dugo).
- Dalhin muli ang iyong presyon ng dugo 3 minuto pagkatapos ng pag-ikas. Ang iyong pagbabasa ng systolic ay dapat na mas mataas sa 4 mmHg kaysa sa iyong unang pagsukat.
- Ang iyong diastolic pressure ng dugo, o sa ilalim na numero, ay dapat manatiling pare-pareho.
- Gumawa ng 3 hanggang 5 pang mga ikot ng pag-ikot kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumaas.
Hakbang 3. Ilantad ang iyong sarili sa iyong hierarchy ng takot habang tinutuya ang iyong mga kalamnan
Matapos malaman kung paano i-tense ang iyong kalamnan, ilantad ang iyong sarili sa mga pag-trigger na unti-unting nagiging mas matindi. Gumawa ng 5 cycle ng pahinga at pahinga, pagkatapos ay tingnan ang una, hindi gaanong matindi na pag-trigger. Patagalan ang iyong mga kalamnan habang tinitingnan ang gatilyo at hikayatin ang iyong sarili sa mga positibong saloobin.
- Halimbawa, ang unang hakbang sa iyong hierarchy ng takot ay maaaring basahin ang tungkol sa pag-alis ng dugo o dugo sa isang medikal na encyclopedia. Basahin ang tungkol sa 10 segundo sa una, pagkatapos ay dahan-dahang gumana hanggang sa 15 minuto.
- Ang mga karagdagang pag-trigger ay maaaring isama ang pagtingin sa mga pulang tuldok, aktwal na larawan ng dugo, pag-record ng dugo na iginuhit, at video ng isang hiwa ng dumudugo.
Hakbang 4. Magtrabaho sa pamamagitan ng iyong hierarchy ng takot sa iyong sariling bilis
Kapag natitiis mo ang unang pag-trigger, magpatuloy sa susunod. Masiksik ang iyong kalamnan bago at habang tinitingnan ang mga nag-trigger. Huwag bilisan ang iyong sarili sa pamamagitan ng exposure therapy, at lumipat sa susunod na yugto lamang kapag handa ka na.
- Kung nagkakaproblema ka sa isang hakbang, magsimula muli at dahan-dahang gumana ang iyong paraan upang mai-back up ang takot sa hierarchy.
- Gumagana ang pag-igting ng iyong kalamnan sa 2 paraan. Tinaasan nito ang iyong presyon ng dugo, kinokontra ang paglubog sa presyon ng dugo na nagdudulot ng nahimatay. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng kumpiyansa. Kung nagsisimula kang makaramdam ng mga sintomas, alam mong mayroon kang isang tukoy na pamamaraan na makakatulong na mapanatili silang maayos.
- Kung wala kang tagumpay pagkatapos magdagdag ng mga inilapat na diskarte sa pag-igting sa exposure therapy, maaaring oras na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Bahagi 3 ng 3: Nakikita ang isang Therapist para sa Hemophobia
Hakbang 1. Makita ang isang therapist kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng hemophobia sa iyong sarili
Maraming tao ang nagtagumpay sa hemophobia sa kanilang sarili gamit ang pagkakalantad at inilapat na mga therapies sa pag-igting. Gayunpaman, ang ilang mga kaso ay mas matindi at nangangailangan ng isang bihasang propesyonal. Kung kinakailangan, tanungin ang iyong pangunahing doktor para sa isang referral o tumingin sa online para sa isang psychotherapist na may karanasan sa pamamahala ng phobias.
Ang hemophobia ay maaaring direktang makaapekto sa iyong kalusugan, kaya mahalaga na makakuha ng tulong kung nagkakaproblema ka sa pag-overtake nito nang mag-isa. Bilang karagdagan sa panganib ng pinsala na nauugnay sa nahimatay, maraming tao ang iniiwasan ang mahahalagang pamamaraang medikal dahil sa kanilang takot sa dugo
Hakbang 2. Subukan ang pagkakalantad at paglapat ng mga therapies ng pag-igting sa kanilang tulong
Ang pagkakalantad at inilapat na mga therapies ng pag-igting ay ang inirekumenda na paggamot para sa hemophobia, kaya't maaaring subukan muna ng iyong therapist ang mga pamamaraan na ito. Sa kanilang patnubay, maaari kang magkaroon ng higit na tagumpay sa pagbuo ng isang mabisang hierarchy ng takot at mga mekanismo sa pagkaya.
Ang iyong therapist ay maaari ring magrekomenda ng psychoanalysis o psychodynamic therapy, kasama ang mga porma ng talk therapy na idinisenyo upang makilala ang walang malay na sanhi ng isang phobia
Hakbang 3. Tumingin sa pagkuha ng klinikal na hypnotherapy
Kung ang tradisyunal na therapy sa pagkakalantad ay masyadong matindi, maaari kang magkaroon ng tagumpay sa hypnotherapy. Ang hypnotize sa iyo ng iyong therapist, o tumutulong sa iyo na magpasok ng isang nakakarelaks na estado kung saan ang iyong isip ay bukas at nakatuon. Pagkatapos, gagabayan ka nila sa pamamagitan ng isang paraan ng unti-unting pagkakalantad na therapy na nagsasangkot ng isang serye ng mga visualization.
- Maghanap ng isang lisensyadong therapist na sinanay sa hypnotherapy gamit ang tool sa paghahanap ng American Society of Clinical Hypnosis sa
- Matutulungan ka ng hypnotherapy na maging mas tiwala ka sa pagkaya sa iyong phobia.
Hakbang 4. Pag-usapan ang mga panandaliang gamot kung kailangan mo ng mabilis na paggagamot
Ang mga therapeuties para sa hemophobia ay maaaring tumagal kahit saan mula sa araw hanggang buwan. Gayunpaman, kung kailangan mong sumailalim sa isang kagyat na pamamaraang medikal, maaaring hindi ka makapaghintay ng ganoong katagal. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong therapist at pangunahing doktor tungkol sa pagkuha ng gamot na pampakalma o kontra-pagkabalisa upang malampasan ang pamamaraan.
