Malamang na makakita ka ng mga inuming nakalalasing na inirerekomenda ng anumang diyeta na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring uminom ng alak habang nasa diyeta. Sa katunayan, ang pag-inom sa katamtaman ay maaaring magbigay sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang isang tulong sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan at pagbagal ng paglaki ng mga fat cells. Lahat ng magagandang balita kung pagod ka nang tanggihan ang mga paanyaya sa mga sosyal na okasyon - basta panatilihin mo ang responsibilidad para sa iyong pag-inom ng alkohol, pumili ng tamang inumin, at kontrolin ang iyong pagkain habang tinatali mo ang isa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Iyong Mga Inumin
Hakbang 1. Pumunta para sa purong espiritu
Ang mga purong espiritu (kilala rin bilang mga alak) ay karaniwang may mas kaunting mga calory at carbs kaysa sa anumang iba pang mga alkohol na inumin, pati na rin ang mas kaunting asukal. Kung mayroon kang panlasa para sa maayos na wiski o isang scotch at soda, gumawa ng isang bagay na tulad ng iyong pagpunta sa inumin.
- Kung nasa diyeta na mababa ang karbohiya, dumikit sa wiski, brandy o tequila - na lahat ay may zero carbs.
- Ang Whiskey, vodka, at rum bawat isa ay mayroong lamang 64 calories bawat shot, kumpara sa higit sa isang daang kaloriya bawat paghahatid ng beer.
- Ang mga espiritu ay mayroon ding mas mataas na nilalaman ng alkohol bawat dami kaysa sa serbesa o alak, na nangangahulugang uminom ka ng mas kaunting mga calorie.
Hakbang 2. Panoorin ang iyong mga mixer
Kung hindi mo alintana ang lasa ng tuwid na alak, okay lang na magkaroon ng isang halo-halong inumin habang nagdi-diet. Gayunpaman, kailangan mong bigyang pansin ang resipe ng inumin upang malaman mo kung ano ang pumapasok dito, at maiwasan ang mga asukal na panghalo.
- Ang mga seryosong cocktail tulad ng Long Island Iced Teas ay hindi lamang maraming mga shot ng alak, kundi pati na rin ang pack ng maraming asukal at calories. Gayunpaman, kahit na isang simpleng inumin tulad ng isang rum at Coke ay maaari pa ring mawala ang iyong diyeta - hindi sa rum, ngunit sa panghalo.
- Kahit na ang inumin tulad ng isang gin at tonic, na hindi naman talaga isang nakakatamis na inumin, nagdadala ng 16 gramo ng asukal. Ang isa o dalawa sa mga iyon ay maaaring malibing sa iyong diyeta.
- Kung kailangan mong palabnawin ang lasa ng mga espiritu ng isang bagay, subukan ang cub soda, na walang asukal o calories.
- Kapag gumagawa ng mga halo-halong inumin sa bahay, iwasan ang mga bottled, pre-made mixer, na karaniwang may mataas na calorie at asukal (bagaman mayroong magagamit na mga bersyon ng "diet").
- Ang pinakapangit na posibleng inumin - mag-isa man o halo-halong may iba pa - ay mga likido na nakabatay sa cream, tulad ng Irish cream, kasama ang iba pang mga cream-based na inuming halo tulad ng Amaretto Sours, o mga mudslide (na tumitimbang ng 820 calories).
Hakbang 3. Pumili ng hindi carbonated sa mga carbonated na inumin
Bukod sa karaniwang pagkakaroon ng mas maraming caloriya at asukal, ang alkohol sa mga inuming bubbly ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa mga inumin na walang carbonation.
- Habang ang mas mabilis na pagsipsip na nag-iisa ay maaaring hindi makaapekto nang direkta sa iyong diyeta, maaari itong sirain ang iyong diyeta nang hindi direkta dahil ang alkohol na inumin ay makakaapekto sa iyo nang mas mabilis. Nangangahulugan ito na maaari mong maramdaman ang isang mabigat na buzz pagkatapos ng isa o dalawang baso ng champagne, binabaan ang iyong mga pagbabawal at pinaparamdam ka ng gutom - kahit kumain ka lang.
- Ang mga carbonated na inumin ay maaari ding maging sanhi ng pagpapanatili ng bloating at fluid, na maaaring humantong sa pagkatuyot. Ito ang dahilan kung bakit narinig mo ang tungkol sa "tiyan ng serbesa" - ang pag-inom ng serbesa at iba pang mga inuming nakalalasing na alkohol ay maaaring magresulta sa mas maraming mga deposito ng taba sa paligid ng iyong kalagitnaan.
Hakbang 4. Paboritong red wine kaysa sa puting alak o champagne
Sa pangkalahatan, ang mas matamis na alak, mas masahol ito para sa iyong diyeta. Habang ang pulang alak ay medyo mababa sa calories at asukal, ang puting alak ay maaaring magsama ng makabuluhang halaga ng asukal at carbohydrates.
- Ang alak ay may mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon na talagang maaaring mapabuti ang iyong kalusugan kung lasing sa katamtaman. Pagkatapos ng lahat, ang alak ay gawa sa fermented na mga ubas, na kung saan at sa kanilang sarili ay maaaring maging isang malusog na meryenda sa pagdidiyeta.
- Pumili ng isang tuyong alak para sa mas kaunting mga carbs. Karaniwan kang maaaring magkaroon ng isang baso o dalawa ng tuyong pulang alak sa isang regular na batayan sa kahit na ang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohim.
Hakbang 5. Iwasan ang serbesa
Sa pangkalahatan, ang beer ay ang iyong pinakamasamang kaaway kung ikaw ay nasa diyeta. Ito ay carbonated, mataas sa carbohydrates, at mataas sa calories. Kung umiinom ka ng isang beer ng trigo, mahalagang inuinom mo ang fermented liquid na tinapay.
- Maraming mas malalaking kumpanya ng beer ang nagpakilala ng mga light at low-carb brew sa kanilang pila, ngunit maaaring hindi mo makita ang mga ito ay nakakaakit - lalo na kung gusto mo ang lasa ng regular na beer.
- Kung magkakaroon ka ng serbesa, pumunta para sa isang mas madidilim na serbesa, tulad ng isang mataba, na mayroong halos 170 calories bawat pinta. Ang mga mas magaan na beer ay average sa paligid ng 195 calories bawat pinta, ngunit maaaring magkaroon ng higit pa.
- Ang iba pang bentahe ng mas madidilim na serbesa ay ang mga ito ay mas mabibigat, at magpapadama sa iyo ng higit na busog. Karaniwan din silang may isang maliit na mas mataas na nilalaman ng alkohol kaysa sa mas magaan na beer.
Bahagi 2 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Pagkonsumo ng Alkohol
Hakbang 1. Limitahan ang iyong sarili sa dalawang inumin
Ang pagkalasing ay maaaring makaapekto sa negatibong higit pa sa iyong diyeta. Lalo na kung nasa labas ka ng bayan, itakda ang iyong sarili sa isang mahirap na limitasyon ng isa, marahil dalawang inumin - depende sa kung gaano ka katagal.
- Ang isang inumin sa isang araw ay itinuturing na katamtamang pag-inom. Kung umiinom ka lamang minsan o dalawang beses sa pag-inom, marahil ay makalayo ka sa pagkakaroon ng dalawang inumin. Ngunit higit pa rito, at nasa seryosong peligro ka sa pamumulaklak ng iyong diyeta.
- Sa pangkalahatan, ang isang inumin bawat oras ay isang mahusay na bilis. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kung kasama mo ang iyong mga kaibigan sa loob ng apat na oras na pagmamay-ari ng mga bagay na walang kabuluhan sa bar, nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng apat na inumin. Kahit na hindi ka uminom ng buong linggo, ang pagkakaroon ng higit sa dalawang inumin sa isang gabi ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong kalusugan at mailagay sa peligro ang lahat ng mga benepisyo na nakukuha mo mula sa iyong diyeta.
- Tandaan na ang iyong diyeta ay tungkol sa iyong kalusugan, hindi sa iyong badyet. Ang iyong limitasyon ay hindi nangangahulugang "dalawang inumin lamang maliban kung may ibang nagbabayad." Nangangahulugan ito ng dalawang inumin, panahon.
Hakbang 2. Mag-order ng mas kaunting inumin sa mga bar o restawran
Kapag binibilang mo ang iyong mga inumin, tandaan na ang mga inuming nakukuha mo mula sa isang bar o restawran na karaniwang mas malaki - kung minsan ay mas malaki - kaysa sa inumin na gagawin mo sa bahay.
- Bago ka lumabas - o kapag gumagawa ng inumin sa bahay - mahalagang malaman kung ano ang bumubuo sa isang "inumin." Maaari kang magkaroon ng isang 32-onsa na stein, ngunit ang pagpuno nito na puno ng serbesa ay hindi nangangahulugang mayroon ka lamang isang beer.
- Ang isang "inumin," para sa mga layunin ng pagsukat ng alkohol, ay tinukoy bilang isang paghahatid ng alkohol. Nagsasalin ito sa isang 12-onsa na bote ng beer, 5 onsa ng alak, o isang solong shot ng alak. Gayunpaman, ang mga restawran at bar ay maaaring bigyan ka ng isang pinta ng beer (iyon ang 4 na onsa sa isang solong paghahatid), o mga halo-halong inumin na may maraming mga pag-shot.
- Panatilihin ang mga laki ng paghahatid - hindi laki ng inumin - isipin kapag nag-order ka sa isang bar o restawran. Halimbawa, kung nilimitahan mo ang iyong sarili sa dalawang inumin, at umorder ka ng doble, iyon ang iyong limitasyon. Ang dalawang kuha ng alak ay katumbas ng dalawang serving ng alkohol.
Hakbang 3. Kahaliling alkohol sa tubig
Sa bawat inuming nakalalasing, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 12 ounces ng tubig. Kung nasa labas ka sa isang bar o restawran, mag-order ng tubig na may yelo kasama ang iyong inumin at kumuha ng dalawang higup ng iyong tubig para sa bawat paghigop mo sa iyong inumin.
- Dapat ka ring uminom ng kahit isang malaking basong tubig bago ka lumabas, o bago ka magsimulang uminom. Ang alkohol ay may epekto sa pag-aalis ng tubig, kaya nais mong matiyak na mahusay kang hydrated bago ka pa magsimulang uminom, pagkatapos ay mapanatili ang antas ng iyong hydration sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong paggamit ng alkohol sa paggamit ng tubig.
- Pagbalik mo sa bahay, magkaroon ng isa pang malaking basong tubig o dalawa bago ka matulog.
Bahagi 3 ng 3: Panonood sa Kung Ano ang Kumakain Ka
Hakbang 1. Magkaroon ng isang malusog na pagkain o meryenda bago ka lumabas
Ang pagluluto sa isang bagay na may hibla, malusog na taba, at protina ay magbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya na maaaring labanan ang pagkahilig ng alkohol na itaas ang iyong asukal sa dugo.
- Kung wala kang buong pagkain, dapat kang magkaroon ng kahit meryenda, tulad ng Greek yogurt na may mga berry, isang dakot ng mga almond, o isang mansanas.
- Tandaan na ang alkohol sa iyong mga inumin ay hindi masisipsip nang mabilis kung uminom ka sa isang buong tiyan. Mapipigilan ka nito mula sa basurahan ang iyong diyeta minsan sumugod ang isang buzz.
- Kung lalabas ka para sa hapunan, hilahin ang menu ng restawran online bago ka lumabas upang magkaroon ka ng oras upang pag-aralan ito at gumawa ng isang malusog na pagpipilian na hindi pumutok sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Lumayo sa bar food
Kapag mayroon kang kaunting inumin, ang mga madulas na fries, nachos, o mozzarella stick ay maaaring magsimulang tumunog tulad ng bagay na kailangan mo. Gayunpaman, kung inabandona mo ang iyong diyeta sa sukat na iyon pagkatapos ng kaunting inumin, magtatapos ka nang panghihinayang.
- Habang ang madulas na pagkain ay maaaring makatulong na maayos ang tiyan nang kaunti kung mayroon kang masyadong maraming, maaari mo itong bayaran sa umaga - lalo na kung pinanatili mo ang isang malusog na diyeta ng buong pagkain sa mga linggo o buwan. Ang iyong katawan ay hindi sanay sa ganoong uri ng pagkain, at maaaring tanggihan ito.
- Ang iba pang bahagi ng iyon ay ang iyong katawan ay magtatapos sa pag-iimbak ng taba ng anumang hindi nito makilala bilang pagkain. Kung pupunta ka para sa madulas na pritong pagkain pagkatapos ng isang pag-inom sa isang gabi, malamang na ang karamihan sa mga ito ay mapupunta sa paligid ng iyong kalagitnaan.
- Maraming mga bar ay mayroon ding maraming meryenda na nakasabit, tulad ng mga mani o pretzel. Ilipat ang mga ito nang sapat na malayo sa iyo na hindi sila nasa haba ng braso, o umupo na nakatalikod sa kanila.
- Kung kasama mo ang mga kaibigan at may nag-order ng mga pampagana para sa mesa, ilayo sila sa iyong linya ng paningin upang hindi ka matukso na kumuha ng ilan.
Hakbang 3. Kung umiinom sa bahay, panatilihing malapit ang malusog na meryenda
Kapag umiinom ka, may posibilidad kang magutom. Ang pagpapanatiling malusog na meryenda kung umiinom ka sa bahay ay nangangahulugang mas gusto mong maabot ang mga iyon kaysa magsimulang manghuli ng basura.
- Ang mga Almond ay isang mabuting meryenda na mayroon, at maiiwan mo lamang ang isang mangkok ng mga ito sa mesa.
- Ang Edamame ay maaari ring gumawa ng isang mahusay na meryenda na may iba't ibang mga alkohol na inumin - lalo na alang-alang sa Hapon.
- Kung may posibilidad kang manabik ng isang bagay na maalat kapag uminom ka, subukan ang mga organikong chips ng tortilla na may isang simpleng paglubog ng abukado. Maaari ka ring gumawa ng isang lumangoy sa pamamagitan ng pag-mashing edamame.
Hakbang 4. Planuhin ang iyong night-snack nang maaga
Kung pupunta ka kasama ang mga kaibigan, pagsamahin ang iyong pagkain bago ka umalis upang sa iyong pag-uwi magkakaroon ka ng isang malusog, pagpupuno ng meryenda na handa nang umalis at hindi mo salakayin ang iyong ref.
- Bago matulog, pumili ng isang nakakakalma, mataas na hibla na meryenda upang makabalik ang ilang mga nutrisyon na nawala sa iyong katawan habang nasa pag-inom ka. Mainit na pagpipilian ang mainit na cereal o oatmeal.
- Dahil ang mga pagkain na may maraming hibla ay mas mahaba ang pagtunaw, hindi ka matutulog na gutom, o gigising ka rin sa gutom sa umaga.
