Maaari kang mawalan ng 12 lbs. (5.44 kg) sa 1 buwan kung binawasan mo ang bilang ng mga calory na kinakain mo araw-araw at dagdagan ang dami ng oras na gugugol mo sa pag-eehersisyo. Upang mawala ang 12 lbs. (5.44 kg) sa 1 buwan, layunin na malaglag ang 3 lbs. (1.36 kg) isang linggo sa loob ng 4 na linggo. Bago ka magsimula ng isang plano sa pagbawas ng timbang, kausapin ang iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat upang mawalan ng timbang at upang matiyak na talagang mawawala ang 12 lbs.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng iyong Mga Layunin
Hakbang 1. Maunawaan kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calory kaysa sa iyong natupok sa bawat araw. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagputol ng mga calory mula sa iyong diyeta at pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Ang isang libra ng timbang (.45 kg) ay mayroong 3, 500 calories dito. Kaya upang mawala ang 3 lbs. (1.36 kg) sa isang linggo, kakailanganin mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie ng 10, 500 calories bawat linggo, o 1, 500 calories sa isang araw
Hakbang 2. Kumuha ng isang makatotohanang larawan ng bilang ng mga calorie na kinakain mo araw-araw
Upang malaman kung gaano karaming mga caloriyang maaari mong realistikal na gupitin mula sa iyong diyeta, magandang ideya na kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang iyong natupok.
- Maaari mong isipin na kumakain ka lamang ng 2, 000 calories kung sa katunayan kumakain ka ng 2, 200 bawat araw. Kaya kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang, mahalagang magkaroon ng isang tumpak na ideya kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong i-cut mula sa iyong diyeta.
- Maaari mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkain tulad ng normal, ngunit ang paggawa ng isang tala ng eksakto kung ano ang iyong kinain. Bilang karagdagan, kakailanganin mong tukuyin nang eksakto kung magkano ang iyong kinain. Halimbawa: kalahating tasa ng inasnan na mga mani o 8 ans. buong taba latte. Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang tsart sa online na calorie upang makalkula ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Hakbang 3. Gamitin ang Web MD Body at BMI Calculator
Bagaman maraming mga website sa fitness ang magbibigay sa iyo ng pagpipilian upang makalkula ang mga layunin sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-sign up para sa kanilang newsletter, bibigyan ka ng site na ito ng ilang solidong payo tungkol sa mga hakbang na kailangan mong gawin, isinasaalang-alang ang iyong timbang, taas at laki ng baywang.
Hakbang 4. I-type ang iyong mga sukat sa katawan at ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa calculator
Mag-scroll sa mga tab na BMI at Timbang hanggang sa makarating sa "Mga Calory." Sasabihin sa iyo ng tab na ito kung gaano karaming mga calory ang dapat mong kainin bawat araw upang matugunan ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa isang malusog na pamamaraan.
Hakbang 5. Huwag kailanman kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw
Nakasalalay sa iyong timbang at taas, baka gusto mong itakda ang paghihigpit na ito sa 1500 hanggang sa mawalan ka ng timbang, upang ang iyong katawan ay hindi mag-imbak ng taba sa halip na sunugin ito.
- Ang calculator na ito ay batay sa premise na dapat kang mawalan ng hindi hihigit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
- Huwag kailanman laktawan ang agahan. Ang pagkain na ito ay nag-restart ng iyong metabolismo. Ang pag-iwas sa agahan ay sasabihin sa iyong katawan na mag-imbak ng mga calorie, sa halip na sunugin ito, sa maghapon.
Hakbang 6. Ipasadya ang iyong plano sa pagbawas ng timbang sa iyong indibidwal na sitwasyon
Ang bawat tao ay naiiba, kaya't nangangahulugang ang parehong plano sa pagdidiyeta ay hindi gagana para sa lahat. Sa partikular, mahalagang isaalang-alang ang iyong pagsisimula ng paggamit ng timbang / calorie upang makabuo ng isang makatotohanang (at ligtas) na plano sa pagbawas ng timbang. Halimbawa:
- Kung ikaw ay makabuluhang sobra sa timbang at kumain ng higit sa 3, 000 calories bawat araw, dapat na madali itong i-cut 1500 calories o higit pa mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Gayunpaman, kung sa pangkalahatan ay kumakain ka lamang ng 2, 000 calories bawat araw, maaaring mahirap i-cut ang 1500 calories mula sa iyong pagkain nang hindi nakakaramdam ng pagod o walang lakas.
- Kung ito ang kaso, hangarin na mabawasan ang iyong pagkonsumo ng calorie sa halos 1, 050 hanggang 1, 200 calories bawat araw, dahil ito ang pinakamababang halaga na kinakailangan upang mapanatili ang antas ng enerhiya. Pagkatapos ay maaari kang mawalan ng anumang karagdagang mga calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
Hakbang 7. Magtabi ng isang food journal
Habang sinisimulan mo ang iyong plano sa pagbawas ng timbang, magandang ideya na magtago ng isang journal upang masubaybayan ang dami ng kinakain mong pagkain araw-araw.
- Siguraduhing nakalista ang bawat solong piraso na dumadaan sa iyong mga labi - huwag kalimutang bilangin ang palihim na parisukat na tsokolate o labis na kaunting mga mani. Kapag nabigo kang tumpak na subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain, niloloko mo lang ang iyong sarili.
- Sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong kinakain, pinapanagot mo ang iyong sarili. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng anumang bagay sa una kung alam nila na susulatin nila ito pagkatapos.
- Bilang karagdagan sa pagsulat ng iyong nakain, subukang gumawa din ng tala kung ano ang iyong naramdaman noong kumain ka. Nagalit ka ba, nagalit, naiinip, pagod? Ang paggawa ng isang tala ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong pag-uugali sa pagkain, na kung saan ay ang unang hakbang patungo sa pagbabago ng mga ito.
Hakbang 8. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo
Upang manatili sa track sa iyong plano sa pagbawas ng timbang, mahalagang subaybayan ang iyong pag-unlad. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili lingguhan.
- Inirerekumenda na iwasan mong timbangin ang iyong sarili araw-araw, dahil ang iyong timbang ay maaaring magbagu-bago araw-araw at nakikita ang iyong timbang na mananatili na pareho sa kaliskis (o mas masahol pa: umakyat) ay maaaring magdulot sa iyo na huwag magpanlumo at magdulot sa iyo ng pagkawala ng pagganyak.
- Timbangin ang iyong sarili sa parehong araw bawat linggo. Subukang gawin ito muna sa umaga, bago mag-agahan. Ito ay kapag ang iyong katawan ay nasa pinakamababang timbang.
- Maaari itong makatulong na magkaroon ng ibang tao bilang isang saksi. Maaari ka nitong maganyak na magtrabaho ng mas husto sa isang linggo, tulad ng alam mong may ibang tao na managot sa iyo kung hindi mo naabot ang iyong layunin.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Bakit hindi mo dapat laktawan ang agahan?
Dahil ang agahan ay nagpapalakas ng iyong pagkamalikhain.
Hindi kinakailangan! Ang pagkain ng agahan ay hindi kinakailangang mapalakas ang iyong pagkamalikhain. Gayunpaman, kung hindi ka nagugutom, maaari kang mag-focus ng higit pa sa gawain na nasa kamay! Pumili ng isa pang sagot!
Dahil ang almusal ay nag-restart ng iyong metabolismo.
Ang ganda! Hindi mo dapat laktawan ang agahan dahil ang pagkain na ito ay nag-restart ng iyong metabolismo. Kung sinimulan mo ang iyong araw sa isang walang laman na tiyan, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mga calorie, sa halip na sunugin ito, sa araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dahil ang agahan ay nagpapasigla sa iyong digestive system.
Hindi masyado! Ang pagkain ng agahan ay hindi kinakailangang pasiglahin ang iyong digestive system. Gayunpaman, ang pagkain ng regular na pagkain ay makakatulong sa iyong digestive system upang gumana nang maayos. Pumili ng isa pang sagot!
Dahil ang agahan ay tumutulong sa iyo na manatiling buong araw.
Hindi eksakto! Kung kumakain ka ng agahan, magugutom ka sa maghapon. Kakailanganin mo pa ring kumain ng tanghalian at hapunan! Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng maraming mga dieter ay ang paglaktaw ng mga pagkain upang mabawasan ang caloriya. Ito ay isang masamang ideya para sa maraming mga kadahilanan:
- Una, ang paglaktaw ng mga pagkain ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na patuloy na nagugutom at pinagkaitan, na ginagawang mas malamang na kumain ka sa huli sa araw, o ganap na sumuko sa iyong diyeta.
- Pangalawa, ang paglaktaw ng mga pagkain ay mag-iiwan sa iyo ng pagod na walang lakas, na masama para sa iyong pagiging produktibo sa trabaho, iyong mga antas ng stress at iyong pagganyak na mag-ehersisyo.
- Mahalagang kumain ng madalas sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo kahit na at ang iyong lakas ay up. Lalo na mahalaga na kumain ng agahan (ang pinakakaraniwang nilaktawan na pagkain) habang sinisimulan nito ang iyong metabolismo at itinatakda ka para sa isang araw.
- Upang manatili sa loob ng iyong 1, 200 calorie limit, kumain ng tatlong 400-calorie na pagkain araw-araw. Sa mga tuntunin ng dami, dapat kang magkaroon ng isang malaking agahan, isang medium-size na tanghalian at isang maliit na hapunan - ang simpleng pagbabago na ito lamang ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Hakbang 2. Dumikit sa sandalan na mga protina at gulay
Hangga't maaari ay dapat mong subukang dumikit sa mga payat na protina (manok, pabo, isda, payat na pulang karne) at mga gulay (broccoli, spinach, kale, asparagus at litsugas) kapag sinusubukang mawalan ng timbang.
- Iwasan ang mga simpleng karbohidrat (na matatagpuan sa mga item tulad ng tinapay, pasta at puting bigas) dahil ang mga ito ay maaaring mag-udyok ng iyong ganang kumain, na magdulot sa iyo ng kumain ng higit pa.
- Ayon sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang, kung mananatili ka sa pagkain ng berdeng gulay at payat na protina sa karamihan ng pagkain, maaari kang mawalan ng hanggang sa tatlong libra sa isang linggo.
Hakbang 3. Gupitin ang mga inuming puno ng calorie
Laktawan ang mga inuming may asukal, tulad ng juice o soda, at uminom ng payak na tubig sa halip kung nais mong mabilis na mawalan ng timbang. Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit maaaring nakakonsumo ka ng hanggang sa 250 dagdag na calorie sa mga inuming may asukal araw-araw.
- Kung pinangangamutan ka ng payak na tubig, subukan ang seltzer o unsweetened ice tea. Ang mga herbal na tsaa ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung nais mong humigop ng mainit na inumin, ngunit ang itim na tsaa at kape ay katanggap-tanggap din. Iwasan ang mga latte, cappuccino at pinaghalo na mga inuming kape, dahil naglalaman din ang mga ito ng isang toneladang kaloriya.
- Dapat mo ring bawasan ang dami ng iyong inuming alkohol - isang solong 6 ans. ang baso ng pulang alak ay naglalaman ng 150 calories. Dagdag pa, pinipinsala ng pag-inom ang iyong paghuhusga, na ginagawang mas malamang na kumain ka sa bag ng mga patatas chips na iniiwasan mo sa buong linggo.
Hakbang 4. Isipin ang kapalit sa halip na alisin
Hindi mo kailangang magutom upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
- Ipagpalit ang isang regular na patatas para sa isang kamote, na mayroong higit na hibla at bitamina. Kumain ng manok o isda sa halip na mataba na pulang karne. Kumain ng lentil o quinoa sa halip na bigas at pasta.
- Sa halip na isang cookie o hiwa ng cake para sa panghimagas, magkaroon ng isang bilang ng mga berry o isang hiniwang mansanas. Naglalaman ang prutas ng mga natural na sugars, na masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang walang pagtatambak sa mga caloryo.
Hakbang 5. Gumamit ng mga trick sa pagbaba ng timbang
Mayroong maraming mga trick sa pagbawas ng timbang na maaaring magamit kapag sinusubukan mong bawasan ang pagkain:
- Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Minsan kapag naisip mong gutom ka, nauuhaw ka lang naman sa halip. Ang pag-inom ng isang buong basong tubig bago ang bawat pagkain ay magiging mas gutom sa iyo at makakatulong din na panatilihin kang hydrated!
- Kumain ng iyong pagkain mula sa isang mas maliit na plato. Kahit na magmukhang puno ito ng pagkain ang plato ay talagang magkakaroon ng mas kaunti dito kaysa kung gumagamit ka ng isang malaking plato ng hapunan.
- Ilagay ang lahat ng iyong kinakain sa isang plato o isang mangkok. Kapag kumain ka ng mga chips o ibang meryenda mula mismo sa package, madali itong kumain nang labis, dahil wala kang paraan ng pagsubaybay kung magkano ang iyong natupok.
- Huwag kumain pagkatapos ng 6pm. Ang pagkain ng isang huli na hapunan o meryenda bago matulog ay isang pangunahing salarin sa likod ng pagtaas ng timbang, dahil ang iyong metabolismo ay may posibilidad na mabagal sa paglaon ng araw. Ang pagkain ng isang maagang hapunan, pagkatapos ay hindi kumain pagkatapos ng 6 ng gabi (o hindi bababa sa apat na oras bago matulog) ay maaaring makatulong sa iyo upang makamit ang iyong layunin sa pagbawas ng timbang.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit ka dapat kumain ng 3 pagkain bawat araw?
Upang mapanatili ang iyong lakas.
Tama! Ang pagkain ng 3 pagkain bawat araw ay mapanatili ang iyong asukal sa dugo na matatag at ang iyong antas ng enerhiya ay pataas. Subukang i-space ang mga pagkain sa buong araw upang hindi ka makaramdam na pinagkaitan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Upang matiyak na kumakain ka ng sapat na mga calory.
Hindi! Hindi mo kailangang kumain ng 3 pagkain bawat araw upang matiyak na kumain ka ng sapat na calories. Maaari mo itong makamit sa anumang bilang ng mga pagkain. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Upang maiwasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hindi kinakailangan! Ang pagkain ng 2 pagkain bawat araw ay hindi maaaring mapigilan ka mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, maaari mong subukang kumain ng mas mabagal upang maiwasan ito. Subukang muli…
Upang i-minimize ang iyong paggamit ng calorie.
Hindi eksakto! Hindi ka kumakain ng 3 pagkain bawat araw upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie. Kailangan mong panoorin ang iyong paggamit kahit gaano karaming pagkain ang mayroon ka. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pag-eehersisyo Para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Magdagdag ng ehersisyo o pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain
Bagaman ang pagbabago ng iyong diyeta ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagkawala ng timbang, ang ehersisyo ay gumaganap din ng isang mahalagang papel.
- Habang sinusubukan mong mawalan ng maraming timbang sa isang limitadong dami ng oras, hindi mo mababawas ang iyong kabuuang paggamit ng calorie sa pamamagitan lamang ng pagdiyeta (nang hindi nagugutom sa iyong sarili). Kakailanganin mong gumamit ng ehersisyo upang mabuo ang natitira.
- Ang aktwal na bilang ng mga sobrang calory na kakailanganin mong sunugin araw-araw para sa pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong pinutol mula sa iyong diyeta. Kung bumaba ka sa 1, 200 mula sa 2, 200 calories, kakailanganin mong magsunog ng labis na 500 calories.
- Ang bilang ng mga calories na sinusunog mo mula sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong timbang at metabolismo. Sa average, ang isang tao ay maaaring magsunog ng 731 calories sa isang oras na tumatakbo sa isang 10 minutong milya.
Hakbang 2. Gumawa ng cardio kahit apat na beses sa isang linggo
Ang Cardio ay ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng taba, dahil nasusunog ang pinakamaraming caloriya at nakakatulong upang mapabilis ang rate ng iyong puso.
- Upang mawala ang 12 pounds sa isang buwan, kakailanganin mong gumawa ng 30 minuto sa isang oras na katamtaman hanggang sa matinding pag-eehersisyo sa cardio sa isang araw.
- Ang binibilang bilang "katamtaman hanggang matindi" ay mag-iiba depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, ngunit ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay dapat kang magpawis sa loob ng unang ilang minuto ng pag-eehersisyo at panatilihin ang pagpapawis sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.
- Ang ilang magagandang aktibidad sa cardio ay may kasamang paglalakad / jogging / running (depende sa iyong fitness), paglangoy, paggaod at pagbibisikleta.
- Gayunpaman, ang isang oras na klase sa sayaw o isang hapon na naglalaro ng ultimate Frisbee ay magbibigay din ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio at maaaring maging mas masaya!
Hakbang 3. Subukan ang pagsasanay sa agwat
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang diskarte sa pag-eehersisyo na nagsasangkot ng paghalili sa pagitan ng mga panahon ng mataas na intensidad at katamtamang aktibidad. Pinapayagan kang mag-eehersisyo nang mas mahirap at magsunog ng mas maraming caloriya kaysa sa dati mong ginagawa.
- Halimbawa, ang paghalili sa pagitan ng isang minuto ng pagtakbo sa iyong maximum na bilis, pagkatapos ang paggawa ng dalawang minuto ng isang mas mabagal na pag-jogging ay mas epektibo para sa pagsunog ng mga calorie kaysa sa pagtakbo sa isang matatag na tulin sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.
- Maaari mong gamitin ang pagsasanay sa agwat sa halos anumang uri ng ehersisyo sa cardio. Upang mabasa ang tungkol sa pagsasanay sa agwat, tingnan ang artikulong ito.
Hakbang 4. Gumawa ng lakas na pagsasanay
Ang lakas o pagsasanay sa timbang ay hindi kasing epektibo sa pagsunog ng mga caloryo tulad ng aerobic ehersisyo, ngunit malaki pa rin ang kapaki-pakinabang.
- Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at itaas ang iyong metabolismo. Pinapayagan kang sunugin ang mas maraming mga caloriyang natural, kahit na sa pamamahinga. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong din sa iyo upang mai-tone up at magbawas, na ginagawang mas payat ka, kahit na ang iyong timbang ay mananatiling pareho.
- Ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay tulad ng squats, lunges at deadlift ay mahusay na kabuuang ehersisyo sa katawan para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Kung hindi ka pamilyar sa mga pagsasanay na ito, magandang ideya na mag-book ng isang sesyon sa isang personal na tagapagsanay na maaaring magpakita sa iyo kung paano maisagawa ang ligtas at mabisa.
- Subukang isama ang dalawa hanggang tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas sa iyong lingguhang pag-eehersisyo. Bibigyan ka nito ng pahinga mula sa cardio, habang tinutulungan ka pa rin na mawalan ng timbang.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo nang maaga sa araw
Sa paglaon ay iniwan mo ang iyong ehersisyo, mas mababa ang pakiramdam na nais mong gawin ito. Maaaring parang isang mahusay na ideya na maabot nang diretso ang gym pagkatapos ng trabaho, ngunit sa totoo lang pakiramdam mo pagod at gutom at ang pagpunta sa gym ang huling bagay na nais mong gawin.
- Kung maaari, pindutin ang gym sa umaga kung sa tingin mo ay sariwa at may pagganyak. Matapos mo ang iyong pag-eehersisyo at tapos nang maaga, at magkakaroon ng pakinabang ng mga post-ehersisyo na mabuting endorphin na nagpapalakas sa iyo sa buong araw.
- Kung hindi ka isang taong umaga, subukang gawin ang iyong pag-eehersisyo sa oras ng tanghalian. Tutulungan ka nitong malinis ang iyong ulo pagkatapos ng isang abalang umaga at maiiwan kang may muling sigla kapag bumalik ka sa trabaho.
Hakbang 6. Gumawa ng mga pagpipilian na may kasamang higit na aktibidad
Bilang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo, subukang magkaroon ng ilang maliliit na pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain na magpapataas sa iyong pangkalahatang antas ng aktibidad. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Maglakad sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator. Mas malayo ang parke mula sa pasukan ng tindahan kaya kailangan mong maglakad sa sobrang distansya. Mag-ikot upang gumana sa halip na kumuha ng kotse.
- Kahit na ang mga maliliit na pagsasaayos na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng mga calory na sinusunog mo bawat linggo, hangga't ginagawa mo ito nang palagi.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Paano makakatulong ang pagsasanay sa lakas na mawalan ka ng timbang?
Binabawasan nito ang iyong gana.
Hindi! Ang lakas ng pagsasanay ay hindi binabawasan ang iyong gana sa pagkain. Kung nais mong bawasan ang iyong gana sa pagkain, subukang uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain. Gagawin ka nitong hindi gaanong nagugutom habang pinapanatili ka ring hydrated! Subukang muli…
Ito ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng taba.
Subukan ulit! Ang Cardio, hindi lakas ng pagsasanay, ay talagang ang pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa pagkawala ng taba. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sinusunog nito ang mas maraming calories kaysa sa iba pang mga ehersisyo.
Hindi eksakto! Ang bilang ng mga calories na sinusunog mo habang nag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong timbang at metabolismo, hindi ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo! Hulaan muli!
Bumubuo ito ng kalamnan.
Talagang! Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at nagtatayo ng kalamnan. Pinapayagan kang sunugin ang mas maraming mga caloriyang natural, kahit na sa pamamahinga. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Magpatala ng isang kaibigan upang sumama sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang kasama mo. Mas madaling bawasan ang pagkain at mag-ehersisyo nang higit pa kung may ibang gumagawa din nito. Gaganyakin mo ang bawat isa, at ang isang malusog na kumpetisyon ay maaaring malayo!
- Patugtugin ang iyong paboritong musika gamit ang mga headphone habang nag-eehersisyo.
- Gawin hangga't maaari upang matigil ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Para sa maraming mga may sapat na gulang na may mga trabaho sa opisina, ito ang pinakamalaking nag-aambag sa pagtaas ng timbang.
- Bumili ng isang pedometer ng tracker ng aktibidad. Tiyaking naglalakad ka sa pagitan ng 10, 000 hanggang 12, 000 mga hakbang bawat araw. Para sa malubhang pagbaba ng timbang, hindi nito dapat isama ang iyong pag-eehersisyo.
- Pag-eehersisyo para sa unang 20 minuto ng iyong araw. Maraming tao ang nalaman na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay sa kanila ng mas maraming lakas at simulan ang kanilang metabolismo. Kumain kaagad ng prutas na puno ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
- Gumawa ng maikling paglalakad pagkatapos ng bawat pagkain. Subukang maglakad sa paligid ng bloke ng apat na beses. Ang isang milyang lakad ay 2, 000 hakbang lamang, o ikalimang bahagi ng iyong 10, 000-hakbang na pang-araw-araw na layunin.
- Manood ng TV sa gym habang nag-eehersisyo o ehersisyo sa bahay sa harap ng TV. Bawasan ang iyong oras sa pag-upo o pagkain sa harap ng sopa.
- Maging aktibo sa araw at maging matahimik sa gabi. Mag-ukol ng hindi bababa sa walong oras upang matulog bawat gabi at ang iyong katawan ay mas mabilis na mababawi. Malamang na magreresulta ito sa isang mas mabilis na metabolismo at mas mabilis na pagbawas ng timbang.
