Lahat ay nararamdamang matamlay, malungkot, o medyo patay sa loob tuwing muli at muli. Kung nais mong bigyan ang iyong katawan ng mahusay na pag-iling at gisingin ang kaluluwang iyon, ang wikiHow ay narito upang makatulong. Sa ibaba makikita mo ang maraming mga solusyon, depende sa mapagkukunan ng iyong mga problema. Basahin ang isang seksyon lamang o basahin ang lahat: lahat ng ito ay mahusay na payo! Magsimula ka lang sa Hakbang 1 sa ibaba!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Nagaganyak
Hakbang 1. Sumubok ng mga bagong bagay
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mong pakiramdam mo talaga na buhay. Ang katotohanan ng bagay ay ang mga tao ay matalino. Lahat tayo matalino. At dahil dito, ang ating utak ay nangangailangan ng pampasigla. Kung patuloy tayong gumagawa ng parehong mga bagay na palagi nating ginagawa, nagsasawa tayo at pagkatapos ng sapat na nagsisimulang patay na tayo sa loob. Sumubok ng mga bago, kapanapanabik na mga bagay at mahahanap mo ang iyong sarili na mas nasasabik tungkol sa buhay sa proseso.
- Maaari mong subukan ang mga malikhaing aktibidad, tulad ng pag-aaral na tumugtog ng isang instrumento o pagguhit.
- Maaari mong subukan ang mga aktibidad na talagang ehersisyo ang iyong utak, tulad ng pag-aaral ng bagong wika o paglalaro ng chess.
- Maaari mong subukan ang mga aktibidad na itulak ang iyong katawan, sa pamamagitan ng pagkuha ng palakasan tulad ng paglangoy o pag-jogging.
Hakbang 2. Itulak ang iyong personal na mga hangganan
Lumabas sa iyong comfort zone. Para sa parehong mga kadahilanan na dapat mong subukan ang mga bagong bagay, dapat mo ring itulak ang iyong personal na mga hangganan sa bawat ngayon. Sa katunayan, mas lalo mong itulak ang mga ito, mas malalaman mo na lumalaki ka bilang isang tao. Kapag pinilit natin ang ating sarili, malalaman natin kung ano talaga ang kaya natin at makahanap tayo ng mga bagong bagay na masisiyahan tungkol sa buhay. Ginagawa tayong mas masaya, mas natutupad, at tiwala na mga tao.
- Maaari mong itulak ang iyong sarili na maglakbay sa isang lugar na hindi mo akalain na pupunta ka.
- Maaari mong itulak ang iyong sarili upang makamit ang isang layunin na sa palagay mo imposible, tulad ng pagkawala ng 50 lbs.
Hakbang 3. Sumakay sa mga hamon
May posibilidad kaming pakiramdam ang pinaka buhay kapag kami ay sa pagtugis ng isang mapaghamong layunin. Ngayon, maaari itong maging isang bagay tulad ng pagkuha ng hugis, pag-aaral ng isang bagong kasanayan, o pagtatrabaho patungo sa isang promosyon sa trabaho. Maaari itong maging isang bagay tulad ng pagkuha ng straight A's, kung nasa paaralan ka pa. Ang mahalagang bahagi ay upang bigyan ang iyong sarili ng isang hamon at pagkatapos ay itapon ang lahat ng iyong lakas at pagsisikap dito!
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang isang panaginip
Ituloy ang isang bagay na lagi mong nais na gawin. Kapag hinabol mo ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, pinapanatili ang iyong isip sa takot sa mga kahihinatnan o sagabal, mahahanap mo na parang nabuhay ka ulit.
Subukang simulan ang isang bagong landas sa karera sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na palaging nais mong gawin. Kapag nagtatrabaho ka sa isang trabaho na hindi mo gusto o hindi ka iniiwan na pakiramdam mo ay madali, madali kang magsimulang pakiramdam na patay sa loob. Maghanap ng isang bagong landas sa karera na gumagawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo o nagpapasaya sa iyong sarili sa pagtatapos ng araw
Hakbang 5. Maghanap at makasama ang isang taong mahal mo
Kung wala ka sa isang relasyon, magsimula ng isa (pumunta dito para sa tulong para sa pagkuha ng mga kasintahan at pumunta dito para sa tulong sa paghahanap ng mga nobyo). Maghanap ng isang tao na mabuti para sa iyo at kung saan maaari mo ring punan ang isang walang bisa sa kanilang buhay. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan. Kailangan namin ng ibang tao at ang makasama ang isang tao ay madalas na gawing mas kapana-panabik at kasiya-siya ang iyong buhay.
Mahalaga na maging nasa isang malusog na relasyon kung saan pareho kayong tumutulong sa bawat isa. Huwag kumuha ng isang seryosong pakikipag-ugnay sa isang tao na wala kang pakialam para lamang masubukan mong mapabuti ang iyong pakiramdam
Bahagi 2 ng 5: Pagpapalakas ng Iyong Enerhiya
Hakbang 1. Magkaroon ng isang regular na iskedyul
Kung bumangon ka at matulog sa lahat ng mga kakaibang oras, maaari itong humantong sa iyong katawan sa pakiramdam ng sakit, nawala, at patay sa loob. Ayusin ang iyong iskedyul hangga't maaari at isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga sakripisyo upang makuha ang regular na iskedyul na iyon nang ilang sandali habang alagaan mo ang iyong sarili.
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng puwang sa iyong araw, subukang gupitin ang mga oras ng pag-aaksaya ng oras na napakadaling kalimutan. Ang Facebook, pagsuri sa email, at pag-aksaya ng oras ng mga mobile na laro ay maaaring sumuso ng mas maraming oras sa labas ng iyong araw kaysa sa iniisip mo. I-save ang mga pagkilos na iyon kapag talagang wala kang ibang magagawa (tulad ng pag-upo mo sa banyo!)
Hakbang 2. Sapat na tulog at regular
Ang bawat katawan ay magkakaiba at ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring hindi kapareho ng iba, ngunit kung dadaan ka sa iyong araw na pakiramdam patay sa loob at pagod, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog o nakakakuha ka rin marami! Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng karaniwang 8 oras na pagtulog, sa isang regular na iskedyul (sa parehong oras tuwing gabi), sa loob ng ilang linggo. Anong pakiramdam mo? Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng 6 na oras ng pagtulog, ang ilan ay maaaring mangailangan ng higit na tulad ng 10! Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento, ngunit bigyan ang iyong katawan ng isang pagkakataon at maraming oras upang ayusin bago mo ito isulat.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga sa pagpapanatili sa iyong pakiramdam ng malakas, malusog, masigla, at handa na talakayin ang iyong araw. Ang Diet ay maaari ding maglaro ng isang malaking papel sa depression! Tiyaking kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at payat na protina. Gupitin ang hindi malusog na taba at asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Kumain nang may layunin … huwag makuha ang anumang masarap at madali!
- Kasama sa malusog na gulay at prutas ang: kale, spinach, broccoli, saging, at mga prutas ng sitrus.
- Ang mga malusog na butil ay kinabibilangan ng: quinoa, brown rice, rye, at oatmeal.
- Ang mga magagandang sandalan na protina na may malusog na taba ay may kasamang salmon, tuna, sardinas, at mga mani (ang mga toyo ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda!). Maaari mo ring subukan ang mga sandalan na protina tulad ng manok at itlog.
- Iwasan ang junk food tulad ng chips at crackers. Kahit na ang mga crackers na lagyan ng label ang kanilang sarili bilang malusog, tulad ng Wheat Thins, ay hindi malusog kung kumain ka ng kalahati ng kahon at mas malusog pa kaysa sa meryenda ng mga carrot stick!
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagputol ng enerhiya na "mga cheat"
Kung umiinom ka ng maraming kape o inuming enerhiya, o uminom ng iba pang mga "suplemento" na nagpapalakas ng iyong lakas, baka gusto mong isaalang-alang na maaaring ito ay bahagi ng problema. Ang caffeine lalo na ay nakakahumaling at habang maaaring bigyan ang iyong katawan ng isang pansamantalang pagpapalakas sa una, ito ay mabagsak sa paglaon dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit na gamot. Pag-isipang magpahinga upang linisin ang iyong katawan, upang malaman kung ito ay bahagi ng iyong problema.
Hakbang 5. Ehersisyo
Mahirap maghanap ng oras minsan, alam namin, ngunit ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ikaw ay maging mas masigla. Pumunta sa isang 15 minutong jogging sa umaga ay maaaring sapat upang gisingin ka! Gumawa ng ilang squats habang hinihintay mo ang iyong kape upang magluto sa silid ng tanghalian. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Ang lahat ng mga maliliit na piraso na ito ay nagdaragdag ng isang mas malusog na iyo at karaniwang makikita mo itong mas epektibo kaysa sa isang dosis ng caffeine.
Hakbang 6. Gumawa ng pagsisikap sa bawat araw
Kahit na sa mga araw na hindi mo kailangang pumunta kahit saan o hindi mo nais na pumunta kahit saan, dapat kang magsumikap at gumising sa iyong karaniwang oras, magbihis, kumain, at gumawa ng mga bagay sa iyong araw. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong kaisipan. Mapipigilan ka nitong makaramdam ng tamad o kahit walang pag-asa. Napakaraming araw ng hindi pagseseryoso sa buhay at tiyak na titigil ka sa pagseseryoso sa buhay!
Bahagi 3 ng 5: Pagkuha ng inspirasyon
Hakbang 1. Basahin at pakinggan ang mga nakasisiglang akda
Kung nararamdaman mong nawala, subukang kunin ang karunungan ng iba. Maraming tao ang nakakahanap ng inspirasyon at bagong direksyon sa buhay sa mga gawa ng mga tao tulad nina Joseph Campbell at Alan Watts. Pareho sa mga lalaking ito ang nagsulat ng maraming magagaling na libro, ngunit maaari mo ring makita ang kanilang mga nakasisiglang salita sa online sa mga panayam (subukang maghanap sa YouTube). Habang maaaring hindi nila nakasama ang iyong kaalyado, sigurado kang makakahanap ng isang tao na pumukaw sa iyo kung nag-book ka. Subukan ang seksyon na nagbibigay-inspirasyon o tulong sa sarili sa iyong lokal na silid-aklatan!
Hakbang 2. Maglakbay sa mga lugar na luma at bago
Ang paglalakbay ay isa sa pinakamakapangyarihang karanasan sa pagbabago na maaari kang sumailalim. Sa paglalakbay sa mga malalayong lugar kung saan nasa labas ka ng iyong kaginhawaan, mapipilitan kang kumuha ng mga hamon at aktibong buhay (madalas na pinatutunayan sa iyong sarili na sa katunayan ay magagawa mo pa rin ang mga bagay na iyon!). Ang paglalakbay ay hindi kailangang maging kasing halaga ng iniisip mo, alinman. Kung maglakbay ka sa iyong sarili sa halip na sa isang kumpanya ng paglilibot, bumili ng maaga (karaniwang 4-6 na buwan nang mas maaga), at pumunta sa mga lugar sa off-season, mahahanap mo na hindi masyadong magtipid upang makakuha malayo saglit.
Kung ito ay nakakatakot para sa iyo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakbay sa mga lokal na lugar bago lumipat sa mga malalayong lupain
Hakbang 3. Makinig sa nakasisiglang musika
Ang musika ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakasisigla para sa maraming mga tao. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang tool para sa direktang pag-abot sa kaluluwa at ipadama sa iyo ng malalim at malakas na koneksyon sa mang-aawit o kompositor. Para sa ilang mga tao ang pinaka-nababagong musika ay klasiko na musika (inirerekumenda namin ang Piano Concerto # 5, ika-2 at ika-3 na paggalaw ni Beethoven). Para sa ibang mga tao, kapaki-pakinabang ang mas maraming modernong musika. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng tradisyonal na katutubong musika, tulad ng musikang Celtic, upang talagang gisingin sila. Mag-eksperimento at maghanap ng isang bagay na gagana para sa iyo.
Hakbang 4. Lumikha at yakapin ang isang pakiramdam ng koneksyon
Mayroong isang madalas na hindi madaling unawain na pakiramdam ng koneksyon sa mas malawak na espiritu ng tao na maaari mong i-tap sa at gamitin. Para sa lahat, ang medium na lumilikha ng pakiramdam na ito ay naiiba. Ang ilang mga tao ay nagbabasa ng tula. Ang ilang mga tao ay nagboboluntaryo. Ang ilang mga tao ay nagpapalaki ng mga bata. Maghanap ng isang bagay na sa tingin mo ay konektado sa mas malaking karanasan ng pagiging tao at pagkatapos ay gawin ang iyong sariling diskarte sa pagkuha ng pakiramdam na iyon. Kumuha ng inspirasyon at lumikha ng isang bagay, isang pagpipinta, isang kanta, isang sayaw, na nagpapahintulot sa iyo na ipahayag na ikaw din ay tao at isang bahagi ng mahusay na matinding puso na ang mundong ito at uniberso.
Hakbang 5. Hanapin ang iyong layunin
Kapag nabubuhay tayo sa isang buhay na nagbibigay sa atin ng layunin at hinahayaan ang layuning iyon na mapagtanto, iyon ay kapag madarama natin ang pinaka-inspirasyon at gising sa mga posibilidad na inaalok ng mundong ito. Ang bawat tao'y may inaalok: alinman sa isang bagay na maiaalok sa planeta, isang bagay na maalok sa iba, o ilang iba pang hangaring maglingkod. Hanapin kung ano ang galing mo, hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at gawin ito. Kung patuloy kang nabubuhay para sa kapakanan ng pamumuhay, sa halip na mabuhay para sa kapakanan ng paggawa ng iyong pag-iral ay nangangahulugang isang bagay sa sansinukob, lagi mong makikita ang iyong sarili na nawala at walang inspirasyon. Yakapin kung ano ang maaari mong mag-alok at ihinto ang pag-iisip lamang ng mga hadlang!
Bahagi 4 ng 5: Konektado sa Pakiramdam
Hakbang 1. Bigyan ang mga tao ng benepisyo ng pagdududa
Magsimulang makaramdam na konektado sa pamamagitan ng pagbibigay sa iba ng benepisyo ng pag-aalinlangan. Kapag inanyayahan ka ng mga tao sa mga bagay, huwag mo lamang ipagpalagay na dahil nais nilang maging mabait. Baka gusto talaga nila ang pagkakaibigan mo. Maaaring gusto talaga nilang makita kung ano ang inaalok mo sa mundo! Ipagpalagay ang pinakamahusay sa kanila at hayaan silang sorpresahin ka. Kung hindi mo subukan, kung tutuusin, hindi ka magkakaroon ng pagkakataong alamin kung ang isang bagay ay naging maganda at masaya!
Hakbang 2. Magboluntaryo
Ang mga tao ay natural na nakakakuha ng pinakadakilang pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagtulong sa bawat isa. Hindi lamang ang pang-ibabaw na tulong ng pagdadala ng mga pamilihan. Sa halip, bigyan ang isang tao ng malalim, makabuluhang tulong na magiging isa sa pinaka positibong pwersa ng kabutihan sa kanilang buhay. Iiwan ka nito ng pakiramdam na malalim na konektado sa higit na karanasan ng tao at maghanda ka sa yakapin ang buhay at lahat ng mayroon ka sa iyo na dapat pasalamatan.
- Subukang magtrabaho kasama ang Big Brothers Big Sisters, na nagbibigay ng mentorship sa nasa peligro na kabataan, o pagbuo ng mga bahay na may Habitat for Humanity, na gumagana upang bumuo ng permanenteng tirahan para sa mga taong gumuhit ng maikling dayami sa buhay.
- Ang pagboboluntaryo ay isang magandang pagkakataon din upang makagawa ng mga bagong kaibigan at makilala ang mga taong may katulad na mga halaga at interes sa iyo.
Hakbang 3. Maghanap ng mga pamayanan online
Kung hindi ka mahusay sa pakikipagtagpo ng mga tao sa totoong buhay o kung ang iyong iskedyul o pamumuhay ay hindi maganda para makasama ang mga tao, subukang makilala ang mga tao at sumali sa mga pamayanan online. Maraming iba't ibang mga paraan upang magawa ito! Ang WikiHow, halimbawa, ay may isang mahusay na pamayanan at palagi kaming masaya para sa isa pang magiliw na mukha at kamay na tumutulong. Ang isa pang pagpipilian ay, halimbawa, paglalaro ng isang MMO. Ito ay isang espesyal na uri ng larong video na hinahayaan kang makakuha ng isang bagong buhay at makipagkaibigan sa isang ganap na magkakaibang mundo. Kilala ang Guild Wars sa pagkakaroon ng isa sa pinaka kaibig-ibig na pamayanan.
Bahagi 5 ng 5: Lumilikha ng isang Bagong Outlook
Hakbang 1. Napagtanto na ang kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay
Ang kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay at isang malusog na damdamin na mayroon. Kung pakiramdam mo patay na sa loob dahil may nangyari lamang sa iyo na hindi maganda, okay lang iyon. Malungkot ka sandali. Yakapin ang damdamin at alamin na lumipat dito. Tutulungan ka nitong makayanan ang mga mahihirap na sitwasyon sa hinaharap. Gayunpaman, kung ikaw ay malungkot nang mahabang panahon at ang pakiramdam ng pagkamatay sa loob ay nagsisimulang patakbuhin ang iyong buhay, kilalanin na habang ang kalungkutan ay normal, dapat din itong wakasan. Dumaan kami sa maraming emosyon ngunit kailangan ng bawat isa ang kanilang oras sa araw.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting matigas na pagsasalita
Minsan, ang pag-alaga sa iyong sarili at pagkuha ng labis na sumusuportang payo ay maaaring saktan ka, hindi tinutulungan ka. Minsan ang talagang kailangan mo ay isang mabilis na sipa sa pantalon. Sabihin sa iyong sarili sa lalaki-o-babae-up at gawin ang negatibong pakiramdam na ito tulad ng isang may sapat na gulang. Simulang gumawa ng isang bagay tungkol sa nararamdaman mo, sa halip na hayaan mo lang na kontrolin ka ng damdamin.
- Gayunpaman, huwag kang maging iyong pinakamasamang mapang-api. Huwag kang magsalita ng masama sa iyong sarili. Kumuha lamang ng isang matatag na kamay, tulad ng anumang mabuting magulang.
- Kung ginagawang mas madali, magpanggap na hindi ikaw ang nagbibigay ng matatag na payo. Magpanggap na si Albus Dumbledore. O Morgan Freeman. Mas maganda ang tunog ng lahat ng payo pagdating sa Morgan Freeman.
Hakbang 3. Pahalagahan ang mayroon ka
Madaling mahuli sa pag-iisip tungkol sa aming mga problema o lahat ng mga bagay na nais naming magkaroon at kalimutan ang tungkol sa lahat ng hindi kapani-paniwala na mga bagay na nangyayari sa paligid natin. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga bagay sa iyong buhay na mabuti at nagpapasaya sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay na iyon! Ang pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka ay magpapadama sa iyo ng pakiramdam tungkol sa pagtanggap ng mga bagay na iyon habang mayroon ka sa kanila. Tandaan, ang lahat sa buhay ay pansamantala, at kailangan mong malaman na mahalin ang mga bagay habang mayroon ka nito.
Ito ay maaaring mukhang nakalulungkot, ngunit tandaan na ang pagkawala ng isang bagay na gusto mo ay magbubukas sa iyo sa mga bagong bagay na maaari mong mahalin at maranasan sa halip
Hakbang 4. Kilalanin kung kailangan mo ng propesyonal na tulong
Syempre, minsan medyo nagkakasakit lang ang utak natin. Minsan nararamdaman nating patay tayo sa loob hindi dahil nawala sa ating paningin ang mabubuting bagay ngunit dahil nabulag ang utak natin sa kanila. Kung sa tingin mo talagang nawala ka, at lalo na kung sa palagay mo maaari mong saktan ang iyong sarili o ibang tao, mangyaring humingi ng tulong sa propesyonal. Hindi ka nito ginawang mahina at nasira; tulad ng pagpunta mo sa doktor kung mayroon kang cancer, dapat kang magpunta sa doktor kapag hindi ginagawa ng utak mo ang dapat.
Hakbang 5. Maging totoo sa iyong sarili
Sa kabuuan, kung hindi ka pakiramdam ng buhay, maaaring dahil hindi ka talaga nabubuhay. Kapag nabubuhay tayo sa isang buhay na hindi totoo sa ating sarili, talagang nabubuhay tayo sa buhay ng iba at madaling pakiramdam na hindi talaga tayo nabubuhay. Kung hindi ka naging iyong sarili, kung nagsisinungaling ka tungkol sa kung sino ka talaga sa mga nasa paligid mo dahil sa palagay mo ay mas magpapasaya sa kanila: lokohin mo sila. Ito ang iyong buhay at sa pagtatapos ng araw, kailangan mong gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at maging tao na ikaw talaga. Pukawin nito ang iyong diwa at pakiramdam mong buhay muli!
Mga Tip
- Iwisik ang malamig na tubig sa iyong mukha sa lababo o paliguan o maging sa iyong banyo
- Kung nais mo maaari kang makakuha ng isang timer sa iyong telepono o iPod at itakda ito sa loob ng 15 minuto (o 10!
- Kapag nasa kama ka at ang iyong 15 minuto ay nasa up at nakita mo ang iyong sarili na ayaw mong iwanan ang iyong kama … pilitin mo ang iyong sarili !!
- Tiyaking wala kang kaayusan.
- Huwag ihambing ang iyong sarili at ang iyong buhay sa iba at sa buhay ng iba. Kung sabagay, ang tanging buhay na mayroon ka, ang tanging buhay na maaari mong likhain at ang nag-iisang buhay na maaari mong mabuhay ay ang iyong buhay.
Mga babala
- Kapag sinablig mo ang malamig na tubig sa iyong mukha tiyaking hindi ka nasasaktan
- Subukang huwag makuha ang malamig na tubig sa iyong ilong (maaaring masakit ito!)
