Mayroong maraming mga lehitimong kadahilanan upang hilahin ang isang all-nighter - isang fussy na bata, isang pagpindot sa proyekto, isang nalalapit na deadline. Mayroon ding maraming mga hangal na dahilan. Marahil ay nanatili kang nakikipaglaban sa isang kaibigan na hindi mo pa nakakausap, o baka nasa labas ka ng bayan. Gayunpaman, anuman ang iyong dahilan, mahihirapan ka pa rin sa trabaho sa susunod na araw. Ngunit hindi iyon nangangahulugang dapat kang tumawag. Kung mabisa mo ang iyong oras at panatilihin ang iyong nutrisyon sa buong araw, makakaligtas ka sa trabaho nang walang tulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsisimula ng Araw ng iyong Trabaho
Hakbang 1. Labanan ang pagnanasa na pindutin ang pindutan ng pag-snooze
Kahit na nasanay ka na sa pagpindot sa pindutan ng pag-snooze ng ilang beses bago ka tuluyang bumangon, kung medyo hindi ka nakakatulog, ang pindutan ng pag-snooze ay mas makakasama sa iyo kaysa sa mabuti. Ang mga maikling sandali ng magaan na pagtulog ay magpapadama sa iyo ng higit na pagod, at nasa panganib ka ring makatulog sa iyong alarma.
Sa halip na pindutin ang pag-snooze, itakda ang iyong alarma para sa pinakabagong posibleng sandali na maaari kang gumising. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng mas maraming tuluy-tuloy na pagtulog hangga't maaari, kahit na ilang oras lamang
Hakbang 2. Kumain ng magaan, mayamang protina na agahan
Ang isang mabigat na agahan ay gagawing mas inaantok ka. Ang mga matamis, mayamang calorie na pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng isang spike ng asukal ngunit magiging sanhi ng isang pag-crash mamaya. Sa halip, mag-light breakfast ng buong butil at protina, na may kaunting sariwang prutas.
- Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang piraso ng toast-toast na toast na pinahid ng abukado at isang mansanas o isang kahel. Ang yogurt ay mahusay din na pagpipilian sa agahan.
- Kung wala kang tulog, malamang na hinahangad mo ang mga pagkaing may asukal at simpleng mga carbs, kaya maaaring tumagal ng kaunting disiplina sa sarili upang pilitin ang iyong sarili na kumain ng tama.
- Ang isang maliit na tasa ng kape o tsaa na may agahan ay mabuti, ngunit subukang iwasan ang labis na pag-load sa caffeine pagkatapos ng isang gabi na walang tulog. Iiwan ka lang nito ng masungit at magwawakas ka nang mas pagod kaysa dati.
Hakbang 3. Maglakad lakad sa labas kung maaari
Maaaring makatulong ang sikat ng araw na ibalik ang iyong lakas at bigyan ka ng tulong ng bitamina D. Kung mayroon kang oras at mapagpatuloy ang panahon, subukan ang isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke sa loob ng 10 o 15 minuto pagkatapos ng agahan.
Makakakuha ka ng higit pang pampalakas kung mayroong kaunting ginaw sa hangin. Sa kabilang banda, kung ito ay mainit at mahalumigmig sa labas, baka gusto mong laktawan ang paglalakad. Umupo sa labas ng araw at mag-scroll sa iyong social media habang umiinom ka ng tubig.}}
Hakbang 4. Maligo ka sa umaga
Ang isang malamig na shower ay nagpapabuti sa iyong sirkulasyon at nagpapalakas ng iyong enerhiya. Ito ay maaaring maging isang malaking tulong kung sinusubukan mong maghanda para sa trabaho pagkatapos ng isang gabing walang pagtulog.
Kung hindi mo mahawakan ang isang ganap na malamig na shower, gawing malamig ang tubig sa halos 30 segundo bago ka lumabas para sa isang maikling, malamig na pagsabog
Hakbang 5. Pumili ng pangunahing, kumportableng damit para sa trabaho
Kung naubos ka na, ang huling bagay na nais mong gawin ay magsuot ng isang bagay na hindi komportable upang gumana. Ang inis ay magiging matatagalan pagkatapos ng ilang oras.
Kung kailangan mong magsuot ng uniporme, siguraduhin na ang iyong suot ay umaangkop nang maayos at malinis at maayos. Maaari mong tiyakin na ang iyong mga damit na panloob at sapatos ay komportable hangga't maaari
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Oras sa Trabaho
Hakbang 1. Babalaan ang iyong mga katrabaho na hindi ka masyadong nakakatulog
Karaniwan isang magandang ideya na ipaalam sa mga nasa paligid mo na nagmumula ka sa lahat - lalo na sa mga taong malapit na nagtatrabaho sa iyo o umaasa sa iyo. Hindi mo kailangang pumunta sa mga personal na detalye kung hindi mo nais, ngunit kahit papaano ipaalam sa kanila na wala ka sa 100%.
- Kung mayroong anumang partikular na nais mong gawin nila upang matulungan ka, ipaalam sa kanila. Halimbawa, kung mayroon kang isang kalihim o katulong, maaari mong hilingin sa kanila na hawakan ang lahat ng iyong mga tawag.
- Kung mayroon kang anumang pagpindot sa mga deadline, maaari mong hilingin sa iyong superbisor para sa isang extension hanggang sa makapagpahinga ka.
Hakbang 2. Trabaho muna ang pinakamahirap na gawain
Kung hindi ka gaanong natutulog noong gabi, karaniwang magkakaroon ka ng pinakamaraming lakas sa umaga. Ang anumang lakas na mayroon ka ay makabuluhang mabawasan sa paglipas ng araw. Samantalahin ang enerhiya na iyon upang makakuha ng anumang bagay na mahalaga o hamon sa paraan.
Kung natapos mo ang mga mahahalagang bagay, maaaring maawa sa iyo ang iyong boss at hayaang umalis ka nang medyo mas maaga. Ngunit kahit na kailangan mong manatili sa trabaho ng buong araw, hindi bababa sa hindi ka kailangang mag-alala tungkol sa pakikibaka sa mga mahirap na gawain pagkatapos ng tanghalian
Hakbang 3. Mag-iskedyul muli o laktawan ang anumang mga pagpupulong magagawa mong
Ang kawalan ng tulog ay nakakasira sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon at maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na pumili ng mga pahiwatig na hindi pang-salita. Sa isang sitwasyon ng pangkat, nangangahulugan ito na malamang na sabihin o gumawa ka ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
- Ang hindi sapat na pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng isang maikling piyus, kaya maaari kang maging inis sa mga bagay na karaniwang hinahayaan mong dumulas.
- Kung hindi mo magawang mag-iskedyul muli o laktawan ang isang pagpupulong, karaniwang isang magandang ideya na ipaalam sa lahat na hindi ka nakakatulog noong nakaraang gabi. Bagaman hindi nito maaring mapatawad ang iyong mga aksyon, binibigyan nito ng pansin na hindi ikaw ang iyong sarili.
Hakbang 4. Iwasan ang mga proyekto na mataas ang stake o desisyon kung maaari
Minsan ang mga desisyon sa mataas na stake ay kagyat at hindi maiiwasan. Gayunpaman, sa pangkalahatan ay pinakamahusay na huwag gumawa ng mga uri ng pagpapasya o gawin ang mga proyektong iyon kapag wala kang tulog.
- Sa ilang mga larangan maaari itong maging imposible. Halimbawa, kung ikaw ay unang tagatugon o nagtatrabaho sa larangan ng medisina, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga desisyon sa buhay-o-pagkamatay nang regular. Kung mayroon kang ganyang uri ng trabaho, marahil pinakamahusay na tumawag kung maaari, kaysa ipagsapalaran ang buhay o kalusugan ng isang tao sa pamamagitan ng paggawa ng hindi magandang desisyon habang pagod na sa kawalan ng tulog.
- Kung nahaharap ka sa isang isyu ng trabaho na medyo mataas ang pusta, gawin kung ano ang magagawa mo upang magawa ang iyong oras at magtrabaho sa pamamagitan ng mga pagpipilian nang may layunin at lohikal. Tingnan kung maaari kang makakuha ng iba pang mga katrabaho na makilala at matulungan ka.
Hakbang 5. Iwanan ang nakagawian na trabaho hanggang sa pagtatapos ng araw
Malamang magkakaroon ka ng pinakamaliit na enerhiya sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho. Kung gumagawa ka lamang ng gawain sa gawain na hindi nangangailangan ng maraming utak, makakaya mong mag-zone out ng kaunti.
Kung hindi ito posible, maglaan ng oras na kailangan mo upang matiyak na natapos nang maayos ang iyong trabaho. Kung maaari mo, tingnan ang isang katrabaho kung ano ang iyong nagawa bago mo ito isumite. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa accounting o bookkeeping, maaari kang magkaroon ng isang katrabaho na suriin muli ang iyong mga numero bago mo isumite ang mga ito
Paraan 3 ng 3: Paggawa nito sa Araw
Hakbang 1. Uminom ng caffeine sa maliit na dosis sa buong araw
Ituon ang pansin sa maliit na halaga ng caffeine sa bawat oras upang hindi ka masyadong maging jittery. Maaari kang magkaroon ng isang maliit na tasa ng kape o tsaa minsan sa bawat 3 oras o higit pa upang mapanatili ang iyong supply ng caffeine.
- Ang mga inuming sugary energy ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-crash sa paglaon, kaya't pinakamahusay na maiiwasan sila kung sinusubukan mong matapos ang araw pagkatapos ng walang tulog.
- Subukang magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha kung kailangan mo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Maaari ka ring maglakad nang mabilis, kahit na nasa paligid lamang ito ng opisina.
Hakbang 2. Meryenda sa mga pagkaing mayaman sa protina upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya
Ang string ng keso at mga mani, tulad ng mga almonds, ay mataas sa protina at bibigyan ang iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan nito upang mapagana sa buong araw. Maraming mga kumpanya ang gumagawa ng mga mix ng meryenda ng protina, kaya maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng ilan sa mga makakatulong sa iyo sa isang araw na walang tulog.
- Ang patuloy na pag-aalaga ng hayop sa maliit na halaga ay nagbibigay din sa iyong katawan ng isang bagay na dapat gawin, kaya't ikaw ay mananatiling banayad na aktibo, kahit na nakaupo ka lamang sa iyong mesa.
- Kung hindi ka maaaring magkaroon ng meryenda sa trabaho, subukang lumusot sa isang maliit na meryenda sa mga pahinga.
Hakbang 3. Kumain ng magaan na tanghalian na may maraming mga gulay at payat na protina
Ang isang mabibigat na tanghalian ay malamang na humantong sa isang hapon na "coma ng pagkain," lalo na kung nagtatrabaho ka na sa kakulangan sa pagtulog. Magkaroon ng isang magaan, makulay na tanghalian na may sandalan na protina tulad ng manok o isda.
- Ang isang salad na may abukado at mga almond ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang protina sa iyong tanghalian nang hindi kumakain ng karne.
- Iwasan ang pasta, mabibigat na sarsa, at pulang karne, dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay mag-iiwan lamang sa iyo ng mas inaantok.
Hakbang 4. Kumuha ng sikat ng araw kung maaari
Kung ito ay isang maliwanag na maaraw na araw sa labas, subukang maglakad kaagad sa oras ng tanghalian upang bigyan ang iyong sarili ng lakas. Maaari mo ring dalhin ang iyong tanghalian sa labas upang kainin ito, sa halip na kumain sa break room o sa iyong mesa.
Kung ang panahon ay hindi angkop para sa isang lakad sa labas, gawin ang iyong makakaya upang makalabas sa iyong lugar ng trabaho, kahit na para lamang sa ilang minuto. Ang isang pagbabago ng tanawin ay makakabuti sa iyo
Hakbang 5. Huminga nang kuryente kung maaari
Ang isang maikling 20- hanggang 30-minutong pagtulog sa hapon ay maaaring bigyan ang iyong isip at katawan ng lakas na kinakailangan upang magawa ito sa buong araw. Siguraduhin lamang na hindi ka nakakatulog nang mas mahaba kaysa doon.
- Kung nagagawa mong makatulog, baka gusto mong kumuha ng isang katrabaho upang gisingin ka upang masiguro mong hindi ka mas mahaba kaysa sa dapat mong tulugan.
- Ang caffeine ay nangangailangan ng 20 hanggang 30 minuto upang magkabisa, kaya kung uminom ka ng isang maliit na tasa ng kape, pagkatapos ay umidlip sa loob ng 20 minuto, maaari mong pagsamahin ang mga benepisyo.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling maayos na hydrated ay laging mahalaga, ngunit mas mahalaga kung hindi ka sapat ng pagtulog. Kung ikaw ay inalis ang tubig, mas madarama kang mas pagod at rundown kaysa sa nagawa mo na kung wala kang tulog.
Subukang uminom ng kahit isang basong tubig bawat oras habang nasa trabaho ka. Iwasan ang mga inumin na may asukal sa palakasan, na maaari kang gawing mas inaantok
Mga Tip
- Ang iyong isip at katawan ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog sa isang gabi upang gumana ang kanilang makakaya. Gawin ang lahat upang makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari tuwing gabi, kahit na nangangahulugang matulog nang mas maaga.
- Ang araw pagkatapos ng isang gabi na may maliit na walang pagtulog, mangako sa isang mas maagang oras ng pagtulog - ngunit hindi masyadong maaga. Umuwi pagkatapos ng trabaho, maghapunan, at magpuyat ng isa pang oras o higit pa. Gayunpaman, mas mahaba pa kaysa doon, at mahuli mo ang iyong pangalawang hangin, na magpapahirap sa iyo na matulog.
