Ang mapusok na pagsalakay, na tinatawag ding paulit-ulit na explosive disorder (IED), ay isang kondisyong pang-emosyonal na nauugnay sa biglaang, matinding pagsabog ng galit. Ang mga pagsabog ng galit na ito ay maaaring maging nakakagulat at nakakatakot, dahil ang isang tao na sumasailalim sa isang paputok na yugto ay maaaring maging emosyonal at pisikal na marahas. Para sa kanilang mga indibidwal mismo, ang mga yugto ay napakalaki, at maaaring humantong sa mapanirang pag-uugali na pagkatapos nila ay nakakahiya. Ang pag-unawa sa IED at paghahanda upang makilala at makontrol ang mga kahihinatnan ng paputok na pagsabog ay mahalaga para sa lahat na kasangkot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Mapusok na Pagsalakay sa Iba
Hakbang 1. Kilalanin kung nasa panganib ka
Bagaman perpekto ito para sa isang tao na paminsan-minsan ay nagagalit, at itataas pa ang kanilang boses, ang madalas na pagsabog ng biglaang, paputok na galit ay hindi normal, lalo na kapag ang galit na iyon ay nagpapakita ng marahas o mapang-abusong pag-uugali. Mahalagang maunawaan mo na ang kanilang galit, at ang karahasang dala nito, ay wala sa kanilang kontrol. Ang mga paputok na yugto, taliwas sa normal na pagpapahayag ng galit, ay nailalarawan sa pagiging:
- Bigla, parang lumabas kahit saan.
- Mas matindi sa tindi kaysa sa ginagarantiyahan ng kaganapan o sitwasyon na nag-uudyok dito.
- Marahas at agresibo, alinman sa pisikal (hal. Pagsisigaw, pagsalakay sa personal na puwang, o pagpindot sa mga bagay, sarili, o ibang tao) o emosyonal (hal. Pagtawag sa pangalan, pagbabanta, o paggamit ng nakasasakit, nakakainsultong wika).
- Hindi makatuwiran, at tila imposibleng kumalma sa mga salita.
- Tandaan: ang mga isyu ng iyong minamahal na may galit ay hindi mo kasalanan. Ang karahasan at pang-aabuso ay hindi katanggap-tanggap, at mayroon kang karapatang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan na mapahamak.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong minamahal na humingi ng tulong
Habang tiyak na makakatulong ka sa isang mahal sa buhay na nakikipag-ugnay sa mapusok na pagsalakay sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanila at pag-aaral tungkol sa kanilang kalagayan, mahalaga na humingi sila ng karagdagang, sa labas ng tulong ng isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip. Hikayatin silang kumunsulta sa isang dalubhasa, at paalalahanan sila na walang sinuman ang dapat makitungo sa isang seryosong isyu sa medikal tulad ng IED nang walang tulong ng doktor.
Hakbang 3. Sabihin sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong sitwasyon
Ang pagkakaroon ng isang kapitbahay, kaibigan, o miyembro ng pamilya na malapit sa iyo na nakakaunawa ng mga isyu sa galit ng iyong minamahal, at ang panganib na maidudulot sa iyo, ay maaaring maging malaking pakinabang sa iyo kung sakaling kailangan mo ng tulong. Ipaalam sa tao na maaasahan mo sila, at tiyaking naiintindihan nila ang iyong plano ng pagkilos, at kung ano ang maaaring kailangan nilang gawin sakaling magkaroon ng isang marahas na yugto.
- Maging matapat sa sinumang sasabihin mo, at labanan ang pagnanasang i-coat ng asukal ang iyong paglalarawan ng mga paputok na yugto sa pagsisikap na mai-save ang mukha. Ang isang mapagkakatiwalaang pinagkakatiwalaan ay hindi hahatulan sa iyo, at mauunawaan na ang IED at ang mga epekto nito ay kumplikado.
- Kung responsable ka para sa mga bata, makipag-ugnay sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya upang magtatag ng isang plano para sa kanila, kung kailangan mo ba ng tulong sa pagkuha sa kanila sa kaligtasan habang nakikipag-usap ka sa isang paputok na yugto.
- Kung nakakaranas ka ng karahasan sa tahanan, makipag-ugnay kaagad sa isang mainit na linya ng karahasan sa tahanan, kanlungan ng mga kababaihan, o mga serbisyong pang-emergency.
Hakbang 4. Pag-iingat, at gumawa ng isang plano ng pagkilos para sa mga emerhensiya
Magpasya kung saan ka pupunta kung kailangan mo upang makatakas sa isang paputok na episode. Tandaan na ang mga yugto ay maaaring mangyari sa anumang oras, kahit na sobrang gabi, kaya't ang lugar na pinili mo ay dapat na ma-access mo sa lahat ng oras. Kung may mga bata o iba pa na nakatira sa iyo, talakayin ang plano sa kanila, at isaalang-alang ang pagsasanay na ligtas na lumabas sa iyong tahanan kasama nila, upang handa kayong lahat kung kailangan ng pangangailangang lumitaw.
Magandang ideya na maghanda ng isang bag ng mahahalagang item na dadalhin sa iyo kung kailangan mo upang makatakas. Mag-impake ng anumang mahahalagang papel o dokumento na maaari mong makuha sa iyo, pati na rin mga sobrang damit, susi ng bahay at kotse, pera, at anumang mga gamot na maaaring kailanganin mo
Hakbang 5. Alisin ang iyong sarili mula sa mga paputok na yugto
Ang isang tao na sumasailalim sa isang yugto ng paputok na galit ay hindi magagawang tumugon nang makatuwiran sa sitwasyong kanilang kinaroroonan, at kumikilos nang hindi mahuhulaan, at kahit marahas. Ang pinakamahusay na landas ng pagkilos para sa iyong kaligtasan ay alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa lalong madaling panahon. Dapat ay handa ka na ng isang plano, at nagpasya kung saan ka pupunta para sa kaligtasan. Huwag magalala tungkol sa pagpapaliwanag ng iyong sarili sa iyong minamahal: magkakaroon ka ng oras upang gawin iyon kapag kalmado sila.
Ang pag-alis sa iyong sarili ay hindi lamang pinoprotektahan ka mula sa agarang panganib, tinitiyak din nito na hindi ka matutuksong makipagtalo, o makaganti sa iyong minamahal. Ang paghihiganti ay maaaring isang natural na tugon, ngunit maaaring madalas na humantong sa isang pagtaas ng yugto, na nagreresulta sa mas mataas na panganib para sa lahat na kasangkot
Hakbang 6. Makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency para sa tulong
Kung ikaw o ang sinoman ay nasa agarang panganib, o hindi ka makatakas sa isang marahas na yugto, makipag-ugnay kaagad sa pulisya. Kung ang isang tao ay nasaktan, pumunta sa emergency room at ipaliwanag ang iyong sitwasyon: ang mga doktor at nars doon ay gagamot ang iyong mga pinsala, at tutulungan kang makahanap ng mga mapagkukunan upang maiwasan ka sa pinsala. Kung natatakot kang masaktan ka ng iyong minamahal, at kailangan ng pupuntahan, makipag-ugnay sa isang hotline sa karahasan sa tahanan, o isang lokal na tirahan ng mga kababaihan o sentro ng krisis.
Kung nasa U. S. ka, maaari mong maabot ang National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233. Maaaring ikonekta ka ng NDVH sa mga lokal na mapagkukunan tulad ng mga tagapayo, tirahan at mga pangkat ng suporta
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Iyong Sariling Mapusok na Pagsalakay
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa paggamot sa iyong galit
Ang mga episode ng mapusok na pagsalakay ay napakalaki, na ginagawang imposibleng mag-isip o kumilos nang mahinahon o may katwiran. Pinipigilan nila ang mga personal na ugnayan, at inilalagay ka, at ang mga pinakamalapit sa iyo, na nasa panganib na saktan. Karapat-dapat ka, at makikinabang mula sa, tulong ng isang propesyonal habang hinaharap ang mahirap na problemang ito. Tutulungan ka ng iyong therapist na maunawaan ang mga ugat na sanhi ng iyong galit, at matutong kilalanin at kontrolin ito.
- Kung hindi ka sigurado kung paano makahanap ng isang therapist, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang referral. Kung ikaw ay nasa isang plano ng segurong medikal, maaari kang makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng seguro para sa tulong sa paghahanap ng isang therapist.
- Walang tiyak na gamot na inireseta para sa paghihirap ng paulit-ulit na explosive disorder, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang makatulong sa ilan sa mga sikolohikal na sintomas ng sakit, tulad ng depression
Hakbang 2. Alamin na makilala ang mga palatandaan ng galit
Kapag nagsimula ang isang paputok na episode, maaari mong maramdaman ang isang tumataas na pakiramdam ng pisikal na pag-igting. Habang ang pag-igting na ito ay maaaring maging napaka hindi kasiya-siya, ang pag-aaral na makilala ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng paunang babala sa isang paparating na yugto. Kapag natutunan mong makilala ang mga hudyat na ito ng mga yugto ng galit, maaari mong simulan ang paggawa ng mga hakbang upang makontrol ang mga ito. Ang mga sintomas sa simula ng isang paputok na episode ay maaaring kabilang ang:
- Mabilis, mababaw ang paghinga.
- Hindi kusang-loob na nakakuyom ang mga kamao, o panga.
- Mabilis na rate ng puso.
- Karera, mahirap pigilin ang mga saloobin, madalas na isang agresibo o marahas na kalikasan.
- Pakiramdam ng higpit ng dibdib.
Hakbang 3. Alamin kilalanin kung anong mga sitwasyon o kaganapan ang nag-uudyok ng iyong galit
Habang ang mga yugto ng galit ay kung minsan ay hindi mahuhulaan, ang iba ay maaaring maiugnay sa mga tukoy na mapagkukunan ng stress sa bahay, sa paaralan, o sa trabaho. Ang pag-iwas sa mga nakaka-trigger na sitwasyon ay magbibigay-daan sa iyo upang magsimulang kontrolin ang iyong mga paputok na yugto. Ang pagkabigo at stress ng anumang pagkakaiba-iba ay maaaring maging sanhi ng isang paputok na yugto. Isipin kung kailan mo nakakaranas ng mga sandali o yugto ng pagngangalit. Kasama sa mga karaniwang halimbawa ng mga nagti-trigger na kaganapan ang:
- Mga medyo menor de edad na pagtatalo sa iyong asawa, magulang, o mga mahal sa buhay.
- Hindi maintindihan, o hindi mo maipahayag nang epektibo ang iyong damdamin.
- Nararamdamang nalulula ka sa mga responsibilidad sa trabaho, sa paaralan, o sa iyong pamilya at mga kaibigan.
- Stress o sakit mula sa pagharap sa isa pang sakit na pisikal o pangkaisipan.
- Labis na paggamit ng alkohol o iba pang sangkap na nakapagpapabago ng isip.
Hakbang 4. Bumuo ng isang plano para sa kung ano ang gagawin kapag naramdaman mong nagagalit ka
Gawin ito sa tulong ng iyong therapist, na may karanasan at kadalubhasaan upang matulungan kang magpasya kung anong mga aksyon ang gagawin kapag naramdaman mo ang pagsisimula ng isang paputok na yugto. Ang pinakasimpleng paraan ng pagharap sa isang yugto ng pagngangalit ay simpleng lumakad palayo sa sitwasyong sanhi nito. Pumunta sa isang lugar na maaari mong pakiramdam ligtas, at tumutok sa paghinga malalim, at kalmado.
- Nalaman ng ilan na kapaki-pakinabang na ituon ang kanilang isip sa pagbibilang nang dahan-dahan sa sampu, o pag-uulit ng isang nakapapawing pagod na salita o parirala sa kanilang sarili. Tinutulungan nitong alisin ang isip ng nagdurusa mula sa sitwasyong nagpapalitaw ng kanilang galit, at binibigyan sila ng oras upang huminahon.
- Tandaan na ang iyong paputok na mga yugto ay hindi mahuhulaan, at maaaring mangyari sa anumang oras. Mag-isip tungkol sa kung paano mo haharapin ang iyong galit kung ang isang episode ay na-trigger sa publiko, o sa trabaho o paaralan, hindi lamang kung ano ang gagawin mo kung ang isang episode ay nangyayari sa bahay.
Hakbang 5. Panatilihing ligtas ang iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila tungkol sa iyong karamdaman
Ang galit ay isang napakatinding pakiramdam, at maaari kang magpakita ng marahas na pag-uugali sa mga pinakamalapit sa iyo habang sumasailalim sa isang yugto. Para sa kanilang kaligtasan, pati na rin ang iyong sarili, mahalaga na makipag-usap ka sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan. Maging matapat sa kanila, at babalaan sila na, sa kabila ng katotohanang mahal mo sila, ang iyong mapusok na pagsalakay ay maaaring humantong sa iyo na saktan sila. Mas maihahanda nila ito para sa pagharap sa anumang mga yugto na maaaring maranasan nila sa hinaharap. Ang pag-unawa sa iyong kalagayan ay makakatulong din sa kanila na magbigay ng mas mabisang suporta sa iyong mga pagsisikap na makontrol ang iyong galit.
Hakbang 6. Iwasan ang mga gamot na pang-libangan, kabilang ang alkohol
Ang mga sangkap na nagbabago ng isip ay maaaring magkaroon ng hindi mahuhulaang epekto sa kondisyon ng isang taong nagdurusa mula sa mapusok na pagsalakay, na nagdaragdag ng peligro na makaranas sila ng isang yugto ng galit. Kung nahihirapan kang sumuko sa paggamit ng mga gamot, kasama ang alkohol, dapat kang humingi ng tulong mula sa iyong therapist, o ibang propesyonal na medikal.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan ng Babala ng Patuloy na Sumasabog na Karamdaman
Hakbang 1. Kilalanin ang mga kadahilanan sa panganib ng IED
Ang mga indibidwal na may kasaysayan ng pang-aabuso sa pisikal o emosyonal, lalo na sa mga bata, ay mas madaling makaranas ng IED, tulad ng mga nagdurusa mula sa isang karamdaman sa pagkatao o iba pang malubhang sakit sa pag-iisip. Ang IED ay maaari ring maiugnay sa paulit-ulit na traumatikong karanasan ng karahasan o stress, tulad ng mga traumas na naranasan ng mga tauhang militar na aktibong tungkulin.
- Ang iba pang mga karamdaman sa pag-iisip ay minsan na naka-link sa IED ay nagsasama ng mga karamdaman sa pagkatao, tulad ng antisocial personality disorder, borderline personality disorder, at mga karamdamang nauugnay sa nakakagambala na pag-uugali, tulad ng attention-deficit at hyperactivity disorder.
- Dahil lamang sa pagpapakita ng isang indibidwal ng isa o higit pa sa mga kadahilanang peligro na ito ay hindi nangangahulugang nagdurusa sila sa IED. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga kadahilanan ng peligro bilang karagdagan sa mga katangian na sintomas ng IED, mga paputok na yugto ng galit, ay dapat na maging sanhi ng pag-aalala.
Hakbang 2. Alamin na makilala ang pagkakaiba sa galit mula sa normal na galit
Ang bawat tao'y nadarama o nagpapahiwatig ng galit paminsan-minsan, at perpektong malusog na gawin ito. Ang Rage, sa kabilang banda, ay isang mapanirang damdamin na maaaring magdulot sa atin upang kumilos sa mga paraang hindi natin inaakala. Habang ang galit ay maaaring maka-impluwensya sa pag-uugali natin habang nararanasan ito, ang galit ay tila lubos na utos sa ating pag-uugali at naisip, na walang iniiwan na lugar para sa iba pa.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga yugto ng biglaang, hindi inaasahang galit
Ang mga paputok na yugto ay tila lumabas sa kahit saan. Ang isang nagdurusa sa IED ay maaaring makita ang kanilang sarili sa isang matatag, o kahit na kaaya-ayang kalagayan, na nagsasagawa ng kanilang pang-araw-araw na negosyo kung, nang walang babala, nakita nila ang kanilang sarili na labis na galit, nagpapakita ng hindi mapigil, marahas na pag-uugali.
Habang ang mga paputok na yugto ay malamang na maganap nang pribado, madalas pagkatapos ng madilim, ang kanilang hindi mahulaan na kalikasan ay nangangahulugang maaari silang mangyari minsan sa mga lugar kung saan ang malakas o lubos na nakikita na mga expression ng galit ay hindi naaangkop, tulad ng sa trabaho o sa mga pampublikong lugar
Hakbang 4. Hukom ang sukdulan at karahasan ng anumang pag-uugali na nauugnay sa galit
Ang mga naghihirap ng IED ay madalas na nagiging labis na marahas, o maging mapang-abuso, sa panahon ng kanilang paputok na yugto. Ang mistulang maliliit na mga argumento o pagkabigo ay maaaring humantong, sa isang iglap lamang ng isang mata, sa pambihirang at hindi pangkaraniwang pagpapakita ng pisikal at emosyonal na kalupitan. Ang mga ipinapakitang ito ay kadalasang napaka-bigla sa kanilang pagsisimula, na ginagawang hindi mahulaan at mapanganib para sa lahat na kasangkot. Ang mga karaniwang halimbawa ng marahas na pag-uugali na naka-link sa IED ay kinabibilangan ng:
- Sumisigaw o sumisigaw, kahit na ang taong kinakausap ay hindi tumataas ang kanilang boses.
- Sumasalakay sa personal na espasyo, madalas sa pamamagitan ng paghakbang malapit at pagkuha "sa mukha" ng mga kalapit.
- Paghahagis, pagpindot, o pagbasag ng mga bagay.
- Pamamaril, daklot, o pagpindot sa iba.
- Sadyang sinasaktan ang sarili, tulad ng pagsampal o pagsuntok, paghampas sa ulo sa pader, atbp.
- Pagtawag sa pangalan, o paggamit ng wikang inilaan upang saktan o insulahin ang iba.
- Pagbabanta sa iba sa karahasan.
- Habang ang mga tukoy na pag-uugali na ipinakita ng isang nagdurusa sa IED sa panahon ng isang paputok na yugto ay maaaring magkakaiba, palaging sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging hindi katimbang, o "paraan sa tuktok", na may kaugnayan sa mga pangyayari o kaganapan na nagpapalitaw ng episode.
Hakbang 5. Tukuyin ang haba at pagkatapos ng mga epekto ng mga yugto ng galit
Ang isang totoong episode ng paputok ay maaaring tumagal ng maraming oras bago ito natural na mawala. Matapos ang isang pinahabang yugto ng pagngangalit, ang nagdurusa ay malamang na makaramdam ng pagkapagod, at guminhawa na ang yugto ay natapos na. Sa paglaon, ang nagdurusa ay maaaring makaramdam ng matinding pagsisisi, kahihiyan, at hindi mapalagay habang iniisip ang mga bagay na sinabi at ginawa nila habang nararanasan ang kanilang paputok na yugto. Ang mga damdaming ito ay maaaring humantong sa nagdurusa na maging nalulumbay, magagalitin at alisin.
- Ang isang nagdurusa sa IED ay madalas ding makaranas ng mas maiikling yugto, kung saan maaari silang pansamantalang "mag-snap" sa isang tao sa pag-uusap, na biglang mapusok sa salita o pisikal na pagalit bago bumalik sa normal.
- Ang mga episode ay hindi regular na nangyayari, na may mga puwang ng araw, linggo o kahit na buwan sa pagitan.
Hakbang 6. Humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang isang dalubhasa sa medisina lamang ang maaaring magpatingin sa doktor ng sinumang may IED, o anumang iba pang karamdaman sa pag-iisip. Ang iyong unang hakbang, kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang isang kakilala mo ay naghihirap mula sa IED, dapat na kumunsulta sa isang psychiatrist, konsehal o medikal na doktor tungkol sa mga sintomas at mga kadahilanan sa panganib na nakakaabala sa iyo. Kapag na-diagnose ang anumang mga isyu sa galit, maaari kang magsimulang maghanap ng mga pagpipilian para sa paggamot.
Mga Tip
- Kung mayroong mga baril, o iba pang mga sandata, na naroroon sa bahay, dapat silang ikulong o maitago upang hindi sila ma-access sa taong nakikipagpunyagi sa mapusok na pagsalakay.
- Huwag bumaba sa iyong sarili o hayaan ang iyong mapusok na ugali o karamdaman sa pagsalakay na tukuyin kung sino ka. Tandaan, ikaw ay higit pa sa iyong kapansanan. Sinumang may lakas ng loob na sabihin na ang kapansanan ay isang "masamang" bagay ay patay na lamang nang mali.
- Kapag nakikipag-usap sa mga mapusok na pagkahilig sa pagsalakay ng iba, huwag tumalon sa konklusyon na ang tao ay masama o may malamig na puso. Ang ilang mga tao na may IED o BPD ay matamis, makalangit na mga anghel na may isang mainit, nagmamalasakit, mapagmahal na puso sa tuwing hindi sila nagkakaroon ng isang fit o galit na sapilitan ng galit. Huwag kailanman hatulan ang isang libro sa pamamagitan ng takip nito at huwag kailanman hatulan ang isang garapon sa pamamagitan ng tatak nito.
