Ang paggamit ng protein pulbos ay maaaring mapabuti ang paglaki ng kalamnan, dagdagan ang enerhiya, at matulungan ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, maraming mga pulbos ng protina ang masarap sa lasa na kailangan mo itong mabulunan. Gayunpaman, sa kaunting pagsisikap, maaari kang magtrabaho ng pulbos ng protina sa iyong diyeta sa mga paraang masisiyahan ka talaga. Gumawa ka man ng sarili mong pag-iling o itago ito sa pagkain, maraming mga paraan upang gawing masarap ang lasa ng protein pulbos.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Iyong Sariling Protein Shakes
Hakbang 1. Pumili ng isang likido
Ang ilang mga tao ay ginusto ang manipis, puno ng tubig na inumin na mabilis nilang maiinom. Natuklasan ng iba na ang isang mas makapal na likido ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho sa masking ang lasa. Maaari kang mag-eksperimento sa pagsubok at error upang malaman kung aling pagkakapare-pareho ang gusto mo. Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng halos walong ans. ng likido bawat scoop ng pulbos, ngunit subukang gumamit ng higit pa para sa mas payat na inumin o mas mababa para sa mas makapal. Maaari mo ring palitan ang aktwal na base ng likido na ginagamit mo para sa iyong pag-iling:
- Ang tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang dahil hindi ito nagdadagdag ng mga calorie, ngunit wala itong ginagawa upang takpan ang lasa ng pulbos. Sa halip, subukan ang iba't ibang mga berry teas. Ang isang malamig na raspberry o acai tea, halimbawa, ay maaaring gawing mas masarap ang iyong iling.
- Para sa isang bahagyang mas makapal na pag-iling, subukan ang walang gatas na gatas o mga pamalit na gatas tulad ng almond o soy milk. Maraming mga tao ang nakakahanap ng gatas ng almond, sa partikular, upang magkaroon ng kaaya-aya, bahagyang matamis na lasa.
- Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang o kung gusto mo ng isang sobrang makapal na pag-iling, subukang gumamit ng buong gatas. Tandaan na ang kombinasyon ng buong gatas at pulbos ng protina ay maaaring mahirap matunaw. Kung hindi ito maiakma ng iyong katawan, bumalik sa isang mas payat, nabawasang taba na gatas.
Hakbang 2. Magdagdag ng isang pampatamis
Ang asukal ay may malakas na epekto sa utak. Ipinapakita ng pananaliksik na naglalabas ang asukal ng dopamine, na kumokontrol sa gantimpala at kontrol sa tugon ng utak. Ang isang Rush ng dopamine ay gumagawa sa amin makilala ang mga gantimpala nang mas malinaw, at maaaring mapabuti ang pagganyak sa maikling panahon. Ngunit lampas sa mga benepisyo sa pag-eehersisyo, ang asukal ay mahusay lamang sa masking masamang panlasa. Subukang magdagdag ng isang kutsarita ng asukal, honey, tsokolate syrup, dextrose, o maltodextrin sa iyong iling. Kung pinaghihigpitan mo ang iyong paggamit ng asukal, subalit, subukan ang mas malusog na mga kahalili:
- Ang peanut butter ay kapwa nagpapalambot at nagpapalap ng mga pag-iling.
- Ang tinadtad na sariwang prutas at fruit juice ay nagbibigay ng mga bitamina at hibla pati na rin ang tamis. Sikat ang saging dahil sa malakas na lasa at kapal nito. Iwasan ang mga prutas ng sitrus kung gumagamit ng isang pulbos na protina na nakabatay sa pagawaan ng gatas, dahil maaari itong maging sanhi ng curdling.
- Kung nais mo ang tamis nang walang karagdagang lasa o calories, subukan ang isang artipisyal na pangpatamis. Ang Splenda at stevia ay mga tanyag na pagpipilian na nagpapatamis nang hindi nagdaragdag ng mga calorie.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mas malakas na lasa upang takpan ang lasa
Kung ang mga base ng tsaa at asukal ay hindi gumagawa ng sapat upang gawing kasiya-siya ang mga pagyanig, mayroon kang iba pang mga pagpipilian. Subukang magdagdag ng isang kutsarang koko o vanilla pulbos sa iyong iling. Ang isang kalahating kutsarita ng isang buong-lasa na pampalasa tulad ng kanela o nutmeg ay maaaring mapunta din sa malayo. Ang mga syrup na walang asukal na inilaan para sa mga lutong bahay na soda o lasa ng kape ay isang madaling paraan upang magdagdag ng lasa sa iyong pag-iling na hindi magdagdag ng isang pulbos na pagkakayari.
- Ang paghahalo ng mga lasa ay maaaring mas mahusay na takpan ang lasa ng pulbos ng protina din. Subukang magdagdag ng higit sa isang uri ng prutas - halimbawa ng mga strawberry at saging. Magdagdag ng isang shot ng espresso at ilang pampalasa ng banilya.
- Mag-explore gamit ang mga kombinasyon na gumagana para sa iyo.
Hakbang 4. Napalaki at pinatamis ng yogurt
Ang ilang mga tao ay gusto ang isang pag-iling na nakabatay sa yogurt, habang ang iba ay hinahamak ito. Subukan ito ng ilang beses upang makita kung sa tingin mo ito ay masarap na mag-atas o payak na mahirap bumaba. Magdagdag lamang ng isang kutsarang yogurt sa iyong pag-iling, o frozen na yogurt kung nais mo ng isang "creamsicle" shake.
Subukan ang Greek yogurt para sa isang mas malakas pa, tangy na lasa at dagdag na benepisyo ng labis na protina
Hakbang 5. Gumawa ng isang iced smoothie sa blender
Nalaman ng ilang tao na mas mababa ang lasa nila sa pulbos ng protina kapag nasa isang malamig, nagyeyelong inumin. Ang paggawa ng isang pinaghalong sorbetes na yelo sa iyong pag-iling ng protina ay magpapalawak din ng kaunti, kahit na hindi halos kasing dami ng yogurt o peanut butter.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang isang pag-iling ng gulay para sa isang malasang lasa
Ang isang kale smoothie ay paksa ng bangungot para sa ilan, ngunit maaari mo itong mahalin kung ikaw ay isang regular na juicer. Anumang berdeng gulay mula sa spinach hanggang sa spirulina pulbos hanggang sa zucchini ay gumagana nang maayos sa pulbos ng protina. Ang isang kutsarang mani at buto ay maaaring magdagdag ng mas malasang lasa at makakatulong sa pagpapalap ng makinis. Para sa isang maliit na tamis upang balansehin ang lasa, maaari kang magdagdag ng mga tinadtad na prutas tulad ng mga saging o strawberry o matamis na gulay tulad ng beets o karot.
Hakbang 7. Mamuhunan sa isang mahusay na blender
Ang pinakapangit na uri ng pag-iling ng protina ay ang isa na may tuyong, hindi natunaw na mga bugal ng pulbos ng protina dito. Ang maliliit, nag-iisang paghahatid na blender ay isang abot-kayang pagpipilian kung hindi mo ginagamit ang iyong blender para sa iba pang mga layunin.
- Ibuhos ang lahat ng mga sangkap sa blender at ihalo sa mataas hanggang sa pantay at walang bukol ang pagkakayari.
- Para sa mga pagyanig na may maraming mga solidong sangkap, gumamit ng pagpipiliang "giling" kapag magagamit.
- Kung hindi ka talaga makakakuha ng access sa isang blender, ilagay ang mga sangkap ng iling sa isang selyadong lalagyan at iling sa mahabang panahon. Ang pag-microwve ng likido o pag-init nito sa kalan ay maaari ding gawing mas madali upang makihalubilo.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbili ng isang "shaker cup" na espesyal na idinisenyo upang masira ang mga pulbos na pulbos para sa pare-pareho na pagkakayari. Ang mga produktong ito ay maaaring mapabuti ang iyong mga pag-alog sa isang maliit na bahagi ng gastos ng isang mahusay na blender.
Hakbang 8. Subukan ang ilang mga klasikong paborito
Maraming tao ang nasisiyahan sa pag-eksperimento sa kanilang sariling mga sangkap at mga kumbinasyon ng lasa. Kung nais mo lamang ang isang masarap na protein shake ngayon, maaari mong subukan ang mga klasiko na ito:
- Peanut butter honey shake: Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng protina, isang tasa ng yelo, isang tasa ng gatas o kapalit ng gatas, 1/8 tasa ng peanut butter, at 1/8 tasa ng honey. Opsyonal: magdagdag ng kalahati ng isang hinog na saging, at / o isang parisukat ng maitim na tsokolate.
- Fruit smoothie: Paghaluin ang isang scoop ng pulbos ng protina, isang tasa ng vanilla yogurt, tatlo hanggang apat na strawberry, isang hinog na saging, 1/2 tasa ng gatas o gatas na kapalit, at isang maliit na ice cubes.
- Inumin ang mga nut at pampalasa: Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng protina, ½ tasa ng mga berry, ⅓ tasa ng tinadtad na mga mani, isang kutsarang cocoa powder, ¼ tsp ground cinnamon, at isa hanggang dalawang tasa ng gatas na kapalit ng gatas. Opsyonal: magdagdag ng higit na lasa at pagkakayari na may ½ tasa ng hilaw na oats.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Ano ang maidaragdag mo sa iyong protein shake upang gawing mas matamis ito?
Peanut butter
Oo! Ang pagdaragdag ng peanut butter sa iyong protina ay magkalog na nagpapalambot at nagpapapal sa mga ito. Itatakip din nito ang hindi kanais-nais na lasa ng pulbos ng protina! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Kahel
Hindi kinakailangan! Hindi ka dapat magdagdag ng mga prutas ng sitrus tulad ng kahel sa mga pag-iling ng protina sapagkat maaari nilang pigilin ang mga pulbos na protina na batay sa pagawaan ng gatas. Subukan ang isa pang sariwang prutas, tulad ng mga saging o strawberry, upang mas tamis ang iyong inumin! Sumubok ng isa pang sagot …
Ice
Hindi masyado! Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang pulbos ng protina ay mas masarap kapag nasa isang malamig, nagyeyelong inumin. Gayunpaman, ang yelo ay hindi magpapatamis sa iyong pag-iling. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Zucchini
Hindi! Tiyak na maaari kang magdagdag ng zucchini sa iyong protina iling, ngunit gagawin itong tikman mas masarap kaysa sa matamis. Kung nais mo ng isang matamis na gulay, subukan ang beets o karot. Hulaan muli!
Kanela
Hindi eksakto! Ang kanela ay malakas ngunit hindi kinakailangang matamis. Maaari mo itong idagdag sa isang protein shake upang takpan ang hindi kasiya-siyang lasa ng pulbos. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Protein Powder sa Pagkain
Hakbang 1. Magdagdag ng may lasa na protina pulbos sa mga matamis na tinatrato
Kung nagsusumikap ka nang regular, kailangan mo ng gantimpala pana-panahon. Hindi nangangahulugang hindi mo maaaring subukang mag-sneak ng ilang sobrang protina sa iyong cookies, brownies, o pancake.
- Palitan ang pulbos ng kakaw sa mga lutong kalakal na may pulbos na protina na may tsokolate. Ang isang scoop ng pulbos ng protina ay katumbas ng halos 1/4 tasa ng pulbos ng kakaw. Kung nais mo ng isang talagang mayamang tsokolate na lasa, magdagdag ng tungkol sa 1/2 ng inirekumendang halaga ng pulbos ng kakaw pati na rin ang isang scoop ng mix na protina na may lasa na tsokolate.
- Kung ang recipe ay hindi kasama ang pulbos ng kakaw, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng pulbos ng protina nang hindi nakakaapekto sa lasa. Maaari pa ring magandang ideya na gumamit ng kalahating scoop sa isang maliit na batch kapag sinusubukan ito sa unang pagkakataon.
- Subukang magdagdag ng hindi nilagyan ng protina na pulbos sa iyong mga inihurnong kalakal upang mapanatili ang mga lasa na gusto mo habang nakakakuha pa rin ng iyong boost ng protina.
Hakbang 2. Whip up ang isang protina icing para sa mga lutong kalakal
Ang ilang mga tao ay gusto ang icing ng protina, at ang ilang mga tao ay kinamumuhian ito. Hindi masakit na subukan ito, kahit na! Pukawin ang pulbos ng protina sa yogurt o isang napakaliit na tubig o gatas upang lumikha ng isang makapal na "tumpang." Kapag ikinalat mo ito sa mga muffin o iba pang mga lutong kalakal, nakukuha mo ang benepisyo ng protina habang masking lasa nito sa iyong masarap na gamutin!
Hakbang 3. Pukawin ang pulbos ng protina sa makapal na pagkain
Makapal na pagkain tulad ng otmil, puding, yogurt, o mansanas ay maaaring takpan ng mabuti ang lasa ng pulbos ng protina. Pinamamahusan at natutunaw nila ang pulbos sa kanilang sarili, kaya hindi mo na kailangang hilahin ang iyong blender. Siguraduhin lamang na pukawin nang lubusan upang matiyak na ang pulbos ay natutunaw sa lahat ng mga paraan.
Hakbang 4. Gumawa ng mga protina na peanut butter cup
Paghaluin ang isang scoop ng may lasa na protina na pulbos, isang scoop ng vanilla ice cream, at isang kutsarang peanut butter sa iyong blender. Ibuhos ang halo sa ilang uri ng hulma - gagana ang isang tray ng ice cube kung wala kang magarbong kamay. I-freeze ang halo ng ilang oras upang payagan itong itakda at tumigas.
Ito ay pinakamahusay na gumagana sa tsokolate na may lasa na protina na pulbos, ngunit ang malalakas na lasa tulad ng kanela ay maaaring gumana din
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Maaari mong gamitin ang protina pulbos sa lugar ng kung ano ang sangkap ng pagluluto sa hurno?
Asin
Talagang hindi! Ang pulbos ng protina ay hindi isang kapalit ng asin. Gayunpaman, maaari kang gumamit ng protina pulbos habang nagluluto sa hurno upang lumikha ng isang malusog na anyo ng pag-icing. Pukawin ang pulbos ng protina sa yogurt o gatas upang lumikha ng isang makapal na pagkalat para sa muffins o iba pang mga lutong kalakal. Subukang muli…
Baking soda
Hindi! Hindi ka maaaring gumamit ng protina pulbos sa lugar ng baking soda. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng isang scoop ng pulbos ng protina sa anumang pagluluto sa pagluluto nang hindi nakakaapekto sa lasa o kalidad! Subukan ito sa susunod na maghurno ka ng isang batch ng cookies o isang tinapay! Sumubok ng isa pang sagot …
Cocoa pulbos
Talagang! Maaari mong palitan ang pulbos ng kakaw sa mga inihurnong gamit na tsokolate na may lasa na tsokolate. Ang isang scoop ng pulbos ng protina ay katumbas ng halos 1/4 tasa (32 g) ng pulbos ng kakaw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pagbe-bake ng pulbos
Hindi masyado! Hindi ka maaaring gumamit ng protein pulbos bilang kapalit ng baking soda. Gayunpaman, maaari mong pukawin ang pulbos ng protina sa mga makapal na pagkain tulad ng oatmeal, pudding, yogurt, o applesauce! Upang maiwasan ang pagtikim ng pulbos, tiyakin na ganap itong natutunaw bago ka kumagat. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paghanap ng isang Mas Masarap na Protein Powder Brand
Hakbang 1. Basahin ang mga online na pagsusuri para sa iba't ibang mga tatak at lasa
Ang pulbos ng protina ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga produktong pagawaan ng gatas, puti ng itlog, at mga kahalili ng vegan. Ito ang dahilan kung bakit ang iba't ibang mga tatak ng protina pulbos ay maaaring magkaroon ng tulad makabuluhang iba't ibang mga lasa. Bago gugulin ang iyong pera sa isang pulbos na maaaring buksan ang iyong tiyan, gumugol ng ilang oras sa pag-surf sa web para sa impormasyon. Maraming mga forum sa kalusugan, ehersisyo, at bodybuilding ay may mga thread kung saan tinatalakay ng mga gumagamit ang kanilang paborito at hindi gustung-gusto na mga powders ng protina.
Hakbang 2. Subukan ang iba't ibang mga pulbos ng protina sa kaunting halaga
Kung naghahanap ka para sa isang mas mahusay na pagtikim ng pulbos, huwag mamuhunan sa isang higanteng tub nito. Bumili ng pinakamaliit na lalagyan na maaari mong makita. Kung hindi mo gusto ito, maaari mo itong itapon o paandarin hanggang sa maubusan ka - sana mabilis!
Hakbang 3. Subukan ang mga may lasa na protina na protina
Ang problema ay maaaring hindi mo matiis ang lasa ng unflavored protein pulbos. Sa kabutihang palad, maraming mga tatak ang nagbebenta ng mga produkto na may lasa na may tsokolate, banilya, at kanela. Maaari ka ring makahanap ng mga mas malalim na lasa tulad ng cookies at cream!
Kung ang mga lasa na ito ay hindi gagana para sa iyo nang mag-isa, subukang ihalo sila. Ang kalahating isang scoop ng kanela na may kalahating isang scoop ng tsokolate ay maaaring ang iyong bagong paboritong lasa
Hakbang 4. Maghanap ng mga pulbos na may asukal o artipisyal na pangpatamis
Ang mga pulbos na protina ay ibinebenta sa mga taong may malay sa kalusugan, kaya't karamihan sa kanila ay walang asukal o mais syrup sa kanila. Sa katunayan, madalas nilang nai-advertise na wala silang idinagdag na lasa o pangpatamis. Palaging tumutulong ang asukal na takpan ang lasa ng pulbos, kahit na, anuman ang ihalo mo ito. Maghanap para sa ilang mga tatak na nagsasama ng ilang uri ng pagpapatamis na ahente.
Tandaan na ang idinagdag na asukal ay dapat na limitado sa buong araw at magdaragdag ng labis na calorie sa iyong protina na pulbos
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Saan ka makakahanap ng impormasyon sa pinakamahusay at pinakapangit na powders ng protina?
Ang grocery store
Hindi eksakto! Habang maaari mong suriin ang mga pasilyo upang tingnan ang iba't ibang mga uri ng protina pulbos sa isang grocery store, hindi mo malalaman kung aling pulbos ang mas mahusay kaysa sa iba pa. Subukang maghanap sa isang lugar kung saan maririnig mo ang mga opinyon ng ibang tao. Pumili ng isa pang sagot!
Mga forum sa kalusugan sa online
Tama! Maraming mga forum sa kalusugan, ehersisyo at bodybuilding ay may mga thread kung saan tinatalakay ng mga gumagamit ang kanilang paborito at hindi gustung-gusto na mga powders ng protina. Maghanap sa impormasyong ito upang makahanap ng mga powders ng protina na may pinaka-kanais-nais na mga pagsusuri! Gayunpaman, tandaan na ang impormasyong ito ay hindi palaging maaasahan, kaya tiyaking magsagawa ng karagdagang pagsasaliksik upang ma-back up ang mga katotohanang nakikita mo sa mga online forum. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gym
Hindi kinakailangan! Ang iyong gym ay maaaring hindi nagbebenta ng pulbos ng protina at, kahit na ginagawa nito, ang taong nagbebenta nito ay maaaring hindi pa ito nasubukan dati! Subukang maghanap ng kung saan medyo madali! Subukang muli…
Mga medikal na journal
Hindi! Ang mga pulbos na protina ay hindi gamot at malabong pag-usapan sa isang medikal na journal. Kung ang mga ito, tatalakayin ng journal ang mga epekto nito sa katawan at hindi kinakailangang tiyak na mga tatak. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Subukang hatiin ang iyong scoop ng protina sa dalawa o tatlong bahagi. Gumamit ng isang bahagi upang makagawa ng isang mini-shake, pagkatapos ay ayusin ang susunod na batch para sa tamis, kapal, o lasa kung nais mo ang una.
- Sukatin at itala ang iyong mga lutong bahay na resipe upang maaari mong i-tweak ang mga hindi mo gusto at muling gawin ang mga gusto mo.
