Ang iyong gana sa pagkain ay kinokontrol ng dalawang mga hormon: ghrelin, na sa tingin mo ay gutom ka, at leptin, na nagsasabi sa iyong utak na puno ang iyong tiyan. Ang mga hormon na ito ay maaaring itapon sa labas ng whack para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit sa kabutihang palad, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang balansehin ang mga kemikal na ito. Kahit na ang iyong mga hormone ay perpektong pagmultahin at naghahanap ka lamang ng ilang simpleng paraan upang kumain ng higit pa sa pagsisikap na madagdagan, maraming tonelada ng mga trick ang maaari mong gamitin. Tandaan, kung ang iyong pagkawala ng gana sa pagkain ay tila wala kahit saan o nakikipag-usap ka sa anumang iba pang mga isyu sa kalusugan, mas mahusay na makipag-usap sa isang doktor tungkol dito dahil ang kawalan ng gana sa pagkain ay maaaring maging isang palatandaan ng isang napapailalim na kondisyon.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 7: Ano ang sanhi ng kawalan ng gana?
Hakbang 1. Mayroong iba't ibang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng kawalan ng gana
Ang isang nabawasan na gana ay maaaring maging isang palatandaan ng anumang karamdaman, dahil may posibilidad kaming umiwas sa pagkain kapag hindi kami maayos. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang bisitahin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng bigla o hindi pangkaraniwang kawalan ng gana.
- Ang mga malubhang karamdaman na nagdudulot ng kawalan ng gana ay kasama ang cancer, sakit sa atay, sakit sa bato, sakit sa puso, COPD, hepatitis, HIV, at ilang mga kondisyon sa teroydeo.
- Ang iba pang mga kundisyon na nagpapalitaw ng pagkawala ng gana sa pagkain ay kasama ang trangkaso, karaniwang sipon, impeksyon sa ihi, impeksyon sa dibdib, acid reflux, at diabetes.
- Maaari ka ring makaranas ng isang pagbawas ng gana sa pagkain kung buntis ka, paninigas ng dumi, o pagduwal.
- Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagnanais na kumain. Ang pangunahing salarin ay antidepressants, ADHD na gamot, mga pangpawala ng sakit, at chemotherapy.
Hakbang 2. Ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot ay karaniwang sanhi ng hindi interes sa pagkain
Maraming kundisyon ng pang-emosyonal / kaisipan ang maaari ring magpalitaw ng pagkawala ng gana sa pagkain. Kung lalo kang nababalisa, nilalabanan mo ang pagkabalisa, o naramdaman mong nalulumbay ka, malamang na hindi ka magugutom. Kung pinaghihinalaan mong nakikipag-usap ka sa depression o pagkabalisa, kausapin ang iyong doktor o makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa tulong. Mayroong maraming mga talagang kapaki-pakinabang na paggamot doon.
Kung nakikipaglaban ka sa imahe ng iyong katawan o labis kang nagmamalas sa sarili tungkol sa kung magkano ang kinakain, baka gusto mong kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa isang potensyal na karamdaman sa pagkain
Hakbang 3. Karaniwan para sa mga bata at matatanda na magkaroon ng kawalan ng gana
Ang mga bata ay likas na maselan tungkol sa kung anong mga pagkain ang kakainin nila, kaya't madalas na lumilitaw na may isang nabawasan na gana sa pagkain. Ito ay medyo normal, at hindi anuman ang mag-alala kung hindi sila pumapayat o tumatanggi na kumain ng buong araw. Ang mga tao ay may posibilidad na mawalan ng kaunting ganang kumain habang tumatanda na rin, kahit na hindi ganap na malinaw kung bakit ito ang kaso.
Hangga't ang isang tao ay kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta at nakakakuha sila ng sapat na calories upang mapanatili ang kanilang mga antas ng enerhiya, kumakain sila ng sapat na pagkain
Tanong 2 ng 7: Ang kakulangan ba ng gana kumain ay nagkakahalaga ng pagtingin sa isang doktor?
Hakbang 1. Oo, kung ang iyong gana kumain ay nawala sa wala kahit saan, suriin ito
Ang isang biglaang pagbaba ng gana sa pagkain ay maaaring isang sintomas ng iba't ibang mga iba't ibang mga kondisyon-ilang seryoso, ilang mas kaunti. Anuman ang pinagmulan ng iyong kakulangan sa gana, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang ma-check out ito upang maging ligtas.
Kung ang iyong nabawasan na gana ay nabuo nang sabay na nagsimula ka ng isang bagong gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol dito
Tanong 3 ng 7: Anong mga pagbabago sa pamumuhay ang maaari kong gawin upang pasiglahin ang aking gana sa pagkain?
Hakbang 1. Gupitin ang mga inuming may asukal mula sa iyong diyeta
Ang Sucrose, ang uri ng asukal na matatagpuan sa soda, nililinlang ka sa pakiramdam na busog ka. Bukod sa ang katunayan na ang soda ay talagang masama para sa iyo, ginugulo nito ang mga hormone na kinokontrol ang iyong gana. Kung nais mong mapanatili ang isang malusog na gana kumain, iwasan ang soda, pinatamis na juice, at mga inuming enerhiya.
Ang iba pang mga anyo ng asukal, glucose at fructose, ay hindi magkakaroon ng halos parehong epekto sa iyong mga hormone
Hakbang 2. Kumain ng 4-6 na mas maliliit na pagkain upang manatiling gutom sa buong araw
Kung kumain ka ng 3 buong pagkain sa isang araw, malamang na mapuno ka sa pagitan ng mga pagkain. Kung mananatili ka sa mas maliliit na pagkain at kumain ng mas madalas, malabong mapunta ka sa pakiramdam na napaliban ng ideya ng pag-upo para sa pagkain. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo na matatag, na maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang isang matatag na gana.
- Ang Ghrelin, ang hormon na kumokontrol sa kagutuman, ay tumatakbo sa isang 4 na oras na pag-ikot. Kung kakain ka ng kaunti bawat apat na oras, ang iyong gana sa pagkain ay dapat manatiling medyo matatag.
- Huwag kailanman laktawan ang agahan. Kahit na mayroon ka lamang meryenda, ang agahan ay mapupunta ang iyong metabolismo, na magpapahinga sa iyo ng mas maaga sa araw.
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili habang kumakain upang linlangin ang iyong sarili sa pagkain ng higit pa
Madaling laktawan ang isang pagkain kung nakaupo ka lamang ng tahimik sa isang lugar at kumakain. Kung gumawa ka ng isang bagay na kawili-wili habang kumakain ka, mas malamang na kumain ka hanggang sa puntong puno ka nang hindi iniisip ito. Maaari kang manuod ng ilang TV, makipag-chat sa ilang mga kaibigan, o mag-browse sa social media upang mapanatili ang iyong isip habang tinatapos mo ang iyong pagkain.
Maaaring hindi nito kinakailangang madagdagan ang iyong gana sa pagkain, ngunit lokohin ka nitong kumain ng mas maraming pagkain kung iyon ang iyong pinagbabatayanang layunin dito
Tanong 4 ng 7: Anong mga bitamina ang maaari kong gawin upang madagdagan ang aking gana sa pagkain?
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng sink, thiamine, o langis ng isda
Ang mga suplemento na ito ay maaaring makatulong upang mapalakas ang iyong gana sa pagkain, ngunit sulit na makipag-usap muna sa iyong doktor tungkol sa mga ito. Kung mayroon kang kakulangan sa sink, maaaring mapalakas ng sink ang iyong pagnanais na kumain ng mas madalas. Ang Thiamine (isang uri ng bitamina B) ay isang mahusay na pagpipilian din kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B sa iyong diyeta. Ang langis ng isda ay maaaring may positibong epekto sa iyong gana sa pagkain kung malusog ka.
Kung nais mong subukan ang isang suplemento nang hindi kausapin ang iyong doktor at malusog ka, marahil ay mabuti na subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda. Anumang mga negatibong epekto, tulad ng masamang hininga o maluwag na dumi ng tao, ay magiging menor de edad
Tanong 5 ng 7: Aling mga suplemento ang makakatulong na madagdagan ang gana sa pagkain?
Hakbang 1. Subukang magdagdag ng isang patak ng 100% purong organikong langis ng MCT sa iyong kape
Kung uminom ka ng tsaa o tubig sa umaga sa halip, idagdag ito sa iyon. Ang langis ng MCT (maikli para sa medium-chain triglycerides) ay ang mataba lamang na bahagi ng langis ng niyog. Ang kaunting langis ng MCT ay napatunayan sa agham upang madagdagan ang mga antas ng ghrelin, at maaari nitong mapalakas din ang iyong metabolismo. Maaari kang gawing mas gutom sa buong araw mo.
- Huwag ubusin ang higit sa 4-7 na kutsarang (59-104 ML) ng langis ng MCT sa isang araw. Talagang hindi mo kailangan ng maraming bagay na ito upang pasiglahin ang iyong gana sa pa rin, kaya't dumikit lamang sa ilang mga patak.
- Sa mas malaking dosis, ang langis ng MCT ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan, pagsusuka, o pagtatae. Ang iyong tiyan ay dapat tiisin ang ilang mga patak na perpektong pagmultahin, kahit na.
- Maliban kung alerdye ka sa mga niyog o mayroon kang sakit sa atay, ang langis ng MCT ay dapat na ganap na ligtas na ubusin. Kausapin ang iyong doktor kung kinakabahan ka tungkol sa pagdaragdag ng isang suplemento sa iyong diyeta. Ang isang ito ay hindi dapat maging isang malaking pakikitungo, bagaman.
Tanong 6 ng 7: Ano ang mga stimulant sa gana?
Hakbang 1. Ang mga pampalakas na stimulant ay tumutukoy sa mga gamot o hormon na nagpapalakas ng gana sa pagkain
Mayroong isang maliit na bilang ng mga gamot, tulad ng mirtazapine at megestrol acetate, na inireseta ng mga doktor sa mga pasyente na nakikipagpunyagi sa pagbawas ng gana sa pagkain. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga gamot na ito ay hindi masyadong epektibo, at ang ilan sa mga ito ay nagdadala ng potensyal na malubhang epekto.
- Mga potensyal na epekto, tulad ng mga pagbabago sa mood o thrombotic na kaganapan tulad ng pamumuo ng dugo. Huwag kumuha ng stimulants sa gana nang hindi kumunsulta sa doktor at gawin ang iyong makakaya upang makatrabaho ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang malutas ito nang walang gamot, kung maaari.
- Ang Dronabinol ay malamang na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao dahil ang mga epekto ay hindi madalas na maging seryoso. Sa kasamaang palad, ito ay isang gamot na nakabatay sa cannabis at hindi ito ligal o magagamit kahit saan.
Tanong 7 ng 7: Gaano karami ang kailangan kong kainin araw-araw?
Hakbang 1. Nakasalalay ito sa iyong edad, kasarian, timbang, at kalusugan
Ang tamang dami ng pagkain para sa isang tao ay hindi magiging tamang dami ng pagkain para sa isa pa dahil ang bawat isa ay may iba't ibang metabolismo. Ang antas ng iyong pisikal na aktibidad ay may malaking papel din dito. Kung nag-eehersisyo ka ng mabigat araw-araw, kakailanganin mo ng mas maraming lakas kaysa sa isang taong gumugol ng maghapon na nakaupo at natutulog. Kung pinapanatili mo ang isang malusog, matatag na timbang at mayroon kang sapat na lakas upang makayanan ang araw, kumakain ka ng sapat na pagkain.
Hakbang 2. Bilang panuntunan sa hinlalaki, ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2, 500 calories, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2, 000
Kung nais mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pang-araw-araw na calorie, ipalagay na kailangan mo ng 2, 500 calories bilang isang malusog na matandang lalaki. Bilang isang malusog na babaeng may sapat na gulang, shoot ng 2, 000 calories. Hangarin na makuha ang iyong mga caloryo mula sa isang malusog na halo ng mga gulay, sandalan na protina, buong butil, at prutas.
Kung kumakain ka ng balanseng diyeta at kumakain ka ng hindi bababa sa 3 pagkain sa isang araw ngunit sa palagay mo ay hindi ka pa nakakakain ng sapat na pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol dito
Mga Ideya sa Pagkain at Spice upang Taasan ang Iyong Appetite
Malusog na Mga Ideya sa Almusal
Mga Halimbawa ng Maliit na Pagkain upang Taasan ang Iyong Appetite
Mga pampalasa upang Idagdag sa Pagkain upang Taasan ang Iyong Appetite
Mga Tip
- Mayroong maraming pananaliksik doon sa mga pagkain na maaaring bawasan ang iyong gana sa pagkain, ngunit hindi malinaw kung mayroong anumang mga sangkap na sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain. Halimbawa, ang pagawaan ng gatas ay madalas na iminungkahi bilang isang kategorya ng pagkain na nagpapasigla sa iyong pagnanais na kumain. Walang katibayan na ito ang kaso, bagaman. Makatotohanang, ang mga pinggan lamang na malamang na mapalakas ang iyong gana sa pagkain ay ang mga pinggan na nais mong kumain.
- Ang MSG (monosodium glutamate) ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang kung iyon ang iyong pangkalahatang layunin dito. Gayunpaman, hindi nito kinakailangang dagdagan ang iyong gana sa pagkain. Kung mapalakas nito ang iyong pagnanais na patuloy na kumain, marahil dahil lamang sa nasisiyahan ka sa lasa nito.
- Ang kanela ay tiyak na mabuti para sa iyo, ngunit hindi nito mapalakas ang iyong gana sa pagkain. Sa katunayan, maaari nitong pigilan ang iyong pagnanasang kumain.
- Walang katibayan na ang kardamono ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. Ang pareho ay totoo para sa haras. Kung ang mga bagay na ito ay nagpapalakas ng iyong gana sa pagkain, malamang na dahil lang nasisiyahan ka sa lasa.
