Ang mababang libido ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay kabilang ang mga gamot, pagkapagod, mga gamot sa libangan, alkohol, depression, mga problema sa relasyon, takot, sistematikong karamdaman, at kakulangan ng testosterone. Ang mga problema sa pagpapanatili ng isang pagtayo ay isang pangkaraniwang sintomas ng erectile Dysfunction (ED), at maaaring maging nakakabigo na harapin kapag sinusubukang makisali sa anumang uri ng sekswal na aktibidad. Sa karamihan ng mga kaso, ang ED ay napalitaw ng isa o higit pang mga problema sa kalusugan o hindi malusog na gawi sa pamumuhay, ngunit maaaring mapabuti o malutas sa pamamagitan ng paggamot sa pinagbabatayanang sanhi, na maaaring vaskular, neurologic, penile, hormonal, drug induced, o psychogenic.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong nutrisyon
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataba, pinirito, matamis, at naproseso, ay maaaring magresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo sa buong katawan mo at maaaring mag-ambag sa isang vaskular form ng erectile Dysfunction. Taasan ang iyong pag-inom ng mga prutas, gulay, buong butil, at malusog na puso na taba upang mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang dami ng oras na pinapanatili mo ang isang pagtayo.
- Ang isang diyeta na mataas sa taba ng hayop ay magbibigay presyon sa iyong cardiovascular system, na maaaring makapinsala sa iyong daloy ng dugo.
- Subukang limitahan ang dami ng kinakain mong karne at keso.
- Magsama ng mas maraming mapagkukunan ng potasa, tulad ng mga saging, bawang, mga sibuyas, at almond.
- Paghaluin ang 1 kutsarita (3 g) ng Indian ginseng pulbos sa isang basong gatas at inumin ito bago matulog upang makatulong na madagdagan ang iyong pagtitiis.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang regular
Mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging isang kadahilanan sa maaaring tumayo na erectile. Ang mga aerobic na ehersisyo, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay maaaring makatulong na maiwasan ang ED. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon, natural na makakatulong sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol, at makakatulong din na mapabuti ang balanse ng hormonal at himukin ang pagbaba ng timbang - na ang lahat ay mga salik na makakatulong sa iyong mapabuti ang ED at mapanatili ang isang pagtayo.
- Mag-ingat sa ehersisyo na naglalagay ng partikular na presyon sa iyong perineyum (ang lugar sa pagitan ng iyong eskrotum at ari ng lalaki).
- Kung nais mong pumunta para sa mahabang pagsakay sa bisikleta, tiyaking mayroon kang isang bisikleta na umaangkop. Mag-opt para sa isang may palaman na upuan, magsuot ng ilang mga may palaman na shorts, at tiyaking tumayo nang regular sa mga pedal.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong timbang
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng maraming ehersisyo ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong na madagdagan ang iyong daloy ng dugo. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta na may ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na babaan ang iyong peligro ng uri ng diabetes, na maaaring mag-ambag sa ED.
- Kung sobra ka sa timbang maaari kang magkaroon ng mas mataas na peligro ng mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, na kapwa maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo.
- Ang pagkakaroon ng mahusay na daloy ng dugo ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang pagtayo.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa iyo upang malutas ang erectile Dysfunction.
Hakbang 4. Itigil ang paninigarilyo ng mga produktong sigarilyo at tabako
Maaaring pigilan ng paninigarilyo ang iyong mga daluyan ng dugo at makaapekto sa daloy ng dugo, na maaaring humantong sa mga problema sa pagpapanatili ng isang paninigas. Itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon, at magsanay ng isa o higit pang mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo na makakatulong sa iyo na sipain ang iyong ugali nang walang katiyakan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magdusa mula sa maaaring tumayo kaysa sa mga hindi naninigarilyo
Hakbang 5. Uminom lamang ng alak sa katamtaman
Ang talamak na labis na pag-inom ay maaaring makagambala sa mga normal na paggana ng katawan, kasama ang iyong kakayahang mapanatili ang isang pagtayo. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang matukoy ang dami ng alkohol na dapat o hindi dapat uminom ng regular batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan.
Hindi pangkaraniwan para sa isang lalaki na hindi mapapanatili ang pagtayo kung umiinom siya ng malakas kaagad bago pa man
Hakbang 6. Tratuhin at pamahalaan ang stress
Ang stress ng sikolohikal ay maaaring dagdagan ang antas ng cortisol at adrenaline ng iyong katawan, na humahantong sa kawalan ng timbang ng hormonal at pagsiksik ng mga daluyan ng dugo. Kung madalas kang magdusa mula sa stress, maghanap ng mga paraan upang matanggal ang pagbawas ng mga stress mula sa iyong buhay, o makahanap ng bago, malusog na paraan upang pamahalaan ang stress.
Magsanay ng malalim na paghinga at yoga, makinig ng musika, o magtabi ng mas maraming oras kung saan masisiyahan ka sa iyong mga paboritong aktibidad
Paraan 2 ng 3: Paggawa Gamit ang Iyong Kasosyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong kapareha
Tahasang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong kahirapan sa pagpapanatili ng isang pagtayo. Ang mga mag-asawa na hindi makapag-usap ng lantad sa isa't isa kung minsan ay nahihirapan na maging matalik na mag-sex. Kung walang komunikasyon, ang bawat kasosyo ay maaaring sisihin ang kanilang sarili. Kung pareho kayong hindi komportable na pag-usapan ito ay maaaring makatulong ang pagpapayo.
- Sa ilang mga kaso, ang iyong kasosyo ay maaaring may mga ideya o mungkahi tungkol sa kung paano ka niya matutulungan na mapanatili ang iyong pagtayo sa silid-tulugan.
- Ang tunay na pagkilala sa iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na maging mas kilalang-kilala at mas komportable ka.
Hakbang 2. Maging matalik sa mga bagong paraan
Kung ang iyong kasarian ay nakatuon lamang sa pagtagos at kasukdulan, maaari mong pakiramdam sa ilalim ng mas maraming presyon upang mabilis na makuha at mapanatili ang isang paninigas, na maaaring gawin itong mahirap gawin. Subukang maghanap ng bago at iba-ibang mga paraan upang maging matalik ka sa iyong kapareha na hindi lamang tungkol sa sprinting sa finish line. Maglaan ng oras sa bawat isa, tulad ng pagligo o pagligo nang magkakasama o pagmamasahe sa bawat isa.
- Maaari mo ring subukan ang pagsasanay ng iba't ibang mga posisyon sa sekswal upang mapahusay ang daloy ng dugo.
- Ang pagiging tuktok o pagtayo habang nakikisali sa sekswal na aktibidad ay maaaring mapataas ang iyong daloy ng dugo at matulungan kang mapanatili ang isang pagtayo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpapayo
Kung pinaghihinalaan mo o ng iyong doktor ang iyong mga problema sa pagpapanatili ng isang pagtayo ay sikolohikal, isaalang-alang ang posibilidad ng sumailalim sa pagpapayo. Ang isang propesyonal, may karanasan na psychologist ay maaaring makatulong na baligtarin ang iyong mga problema sa ED.
- Ang mga problema sa pagpapanatili ng pagtayo ay hindi karaniwang sikolohikal. Ang mga sanhi ng emosyonal ay mas karaniwan sa mga mas batang lalaki at pisikal na mga sanhi sa mas matandang kalalakihan.
- Kung mayroon kang mga paninigas sa umaga o gabi, malamang na ang iyong mga paghihirap sa pagpapanatili ng isang pagtayo para sa pakikipagtalik ay hindi pisikal.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Erectile Dysunction na Medikal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Kung sinubukan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle, at nagpupumilit ka pa rin na mapanatili ang isang pagtayo, gumawa ng appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Ang ED ay maaaring sanhi ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, ilang mga gamot na reseta, stress, at maging ang labis na timbang sa katawan.
- Susuriin ng iyong doktor ang iyong sirkulasyon ng daloy ng dugo, suriin ang iyong ari ng lalaki at tumbong, suriin ang iyong sistema ng nerbiyos, at tanungin ka ng mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, tulad ng kung gaano ka katagal nagkakaproblema sa pagpapanatili ng isang paninigas.
- Ire-rate ng iyong doktor ang iyong mga kadahilanan sa peligro sa cardiovascular bilang banayad, katamtaman, malubha, at tiyakin na ang iyong puso ay sapat na malusog para sa sex.
- Maaaring makatulong ang iyong doktor na magrekomenda ng wastong kurso ng paggamot upang malutas ang ED batay sa iyong personal na kasaysayan ng kalusugan. Halimbawa, kung mayroon kang mababang antas ng testosterone, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang testosterone patch.
- Kung ikaw ay malusog, kung gayon ang iyong ED ay maaaring maiuri bilang psychogenic, na nangangahulugang mayroong isang mental o emosyonal na hadlang na pumipigil sa iyong makuha at / o mapanatili ang isang pagtayo.
Hakbang 2. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng testosterone
Ang testosterone ay natural na tumataas sa pagbibinata at pagkabata at bumababa habang tumatanda ka. Kung ang isang pagsusuri sa dugo ay isiniwalat na mayroon kang mababang antas ng testosterone, mayroong isang magandang pagkakataon na ito ang maging salarin sa likod ng iyong erectile Dysfunction. Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang natural na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkawala ng timbang o pagdaragdag ng masa ng kalamnan. Kung ang iyong mga antas ng testosterone ay mas mababa kaysa sa average para sa iyong edad, maaari silang magreseta ng pagkuha ng karagdagang testosterone.
Kung nakakaranas ka ng mababang antas ng testosterone bilang isang resulta ng pagtanda, tandaan na ito ay ganap na normal. Hindi kasalukuyang pinapayuhan na kumuha ng testosterone bilang isang paraan ng pagtugon dito
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot sa bibig
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong ari ng lalaki, at sa gayon ay matulungan kang mapanatili ang isang paninigas. Ang mga gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang ED ay may kasamang Viagra, Cialis, at Levitra.
- Kung inireseta ng iyong doktor ang Cialis, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na uminom ka ng 10 hanggang 20 mg kahit 30 minuto bago ang sekswal na aktibidad. Hindi ka dapat uminom ng gamot kung nakakaranas ka ng matinding hyperactivity sa gamot o kung gumagamit ka ng nitrates, tulad ng nitroglycerin, para sa sakit sa dibdib.
- Kung inireseta ng iyong doktor si Levitra, kakailanganin mong dalhin ito nang mayroon o walang pagkain 60 minuto bago ang sex. Ang gamot na ito ay hindi dapat inumin na may nitrates din.
Hakbang 4. Imbistigahan ang mga pantulong sa mekanikal
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pantulong na pang-mekanikal upang matulungan kang makamit at mapanatili ang isang pagtayo. Ang ilang mga kalalakihan ay gumagamit ng mga vacuum device at singsing sa pagsikip upang makatulong sa pagtayo. Ang vacuum ay inilalagay sa ibabaw ng ari ng lalaki at nagbubuga ng hangin, kumukuha ng dugo sa ari ng lalaki at naging sanhi ng pagtayo.
- Pinapanatili ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang banda o singsing sa base ng ari ng lalaki, na panatilihin itong tumayo hanggang sa tatlumpung minuto.
- Gayunpaman, maaari itong maging isang hindi komportable at mahirap na paraan upang gamutin ang ED.
Hakbang 5. Gumamit ng penile injection therapy
Isang alternatibong pamamaraan na maaaring payuhan ka ng doktor ay ang penile injection therapy. Para sa mga ito ay sanayin ka ng doktor kung paano i-injection ang iyong ari ng gamot na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng daloy ng dugo na nagdudulot ng pagtayo. Ang paggamot na ito ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng isang saklaw ng mga isyu kapwa pisikal at sikolohikal.
- Ang mga potensyal na epekto ay may kasamang pagkakapilat, at ang peligro ng napapanatiling at masakit na paninigas kung hindi wasto sa dosis.
- Maaari kang makaranas ng mataas na presyon ng dugo at pagkahilo bilang isang resulta ng injection therapy.
Hakbang 6. Magtanong tungkol sa transurethral pharmacotherapy
Maaaring imungkahi ng iyong doktor na subukan mo ang paggamot na ito, na nagsasangkot sa paglalagay ng isang supositoryo sa yuritra. Naglalaman ang supositoryo ng alprostadil, na pagkatapos ay hinihigop sa daloy ng dugo, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Ang paggamot na ito ay naisip na hindi gaanong epektibo kaysa sa mga vacuum device, o injection therapy.
Hakbang 7. Suriin ang mga opsyon sa pag-opera
Kung ang iba pang mga paggamot ay hindi napatunayan na matagumpay, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang pamamaraang pag-opera na magsasangkot ng isang inflatable penile prostesis na naitatanim sa iyong ari ng lalaki. Kadalasan ang isang pares ng mga inflatable na silindro ay naipasok sa ari ng lalaki, na maaaring ma-pump up at ma-deflate gamit ang isang konektadong aparato na ipinasok sa scrotal sac.
- Ang prosthesis ay hindi nagbabago ng pang-amoy sa balat, o nakakaapekto sa kakayahan ng lalaki na mag-orgasm at magbulalas.
- Ang operasyon ay nagsasangkot ng dalawang maliliit na paghiwa at hindi mahalata pagkatapos ng paggaling.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Huwag tumigil o magsimulang uminom ng mga gamot o gamot na makakatulong sa paggamot sa ED nang hindi ka muna natatanggap ng pag-apruba mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
- Ang ilang mga gamot sa ED ay maaaring makagambala nang masama sa iyong mayroon nang mga gamot, at humantong sa potensyal na paglala ng mga problema sa pagpapanatili ng isang pagtayo.
