Kung nasuri ka na may kakulangan sa bitamina D, may mga madaling hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ito. Upang matrato ang mga banayad na kaso, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pang-araw-araw o lingguhang suplemento ng bitamina D sa isang dosis na naaangkop para sa iyong tukoy na kondisyon. Subukang gumugol ng mas maraming oras sa araw, kumakain ng mga pagkaing naglalaman o pinatibay ng bitamina D, at higit pang ehersisyo. Hindi gaanong karaniwan, mas malubhang mga kakulangan ay maaaring mangailangan ng high-dose therapy, suplemento ng intravenous (IV) na calcium, at regular na follow-up na pagsusuri.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkonsulta sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga kadahilanan sa panganib at sintomas
Ang mga kababaihang buntis o nagpapasuso, mga sanggol, matatanda, ang mga hindi nakakakuha ng labis na pagkakalantad sa araw, at ang mga taong may maitim na balat ay mas mataas ang peligro na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D. Bilang karagdagan, ang mga karamdaman tulad ng Crohn's disease, celiac disease, labis na timbang, at mga allergy sa gatas, pati na rin ang isang mahigpit na pagdidiyeta ng vegan, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bitamina D.
- Kung nahulog ka sa alinman sa mga kategoryang ito, o malapit nang sumailalim sa paggamot sa chemotherapy o radiation, talakayin ang iyong mga antas ng bitamina D sa iyong doktor.
- Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ang kahinaan, pagkalumbay, marupok na buto, at talamak na sakit ng buto o kasukasuan. Gayunpaman, maraming mga tao ang nakakaranas ng banayad na mga sintomas o walang mga sintomas maliban kung ang kanilang kalagayan ay advanced, kaya dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis.
Hakbang 2. Humingi ng pagsusuri sa dugo
Ang pagsusuri sa dugo na tinatawag na 25-hydroxyvitamin D ay isang pangunahing hakbang sa paggamot ng kakulangan sa bitamina D. Kapag natukoy ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bitamina D, maaari silang magrekomenda ng wastong kurso ng paggamot.
Ang pagsubok ay hindi bahagi ng regular na pangangalaga para sa pangkalahatang populasyon, ngunit maaaring hilingin kapag ang pasyente ay nasa isang mas mataas na kategorya ng peligro
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makabuo ng isang plano sa paggamot
Kung ang iyong pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng isang banayad na kakulangan, malamang na inirerekumenda ng iyong doktor na gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, pagkuha ng suplemento sa bitamina D, at paggastos ng mas maraming oras sa araw. Kung nakakita sila ng isang mas seryosong kakulangan, ang isang mataas na dosis na therapy ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian.
Ang mga Ricket o isang matinding kakulangan sa calcium ay maaaring magresulta mula sa mga seryosong kaso ng kakulangan sa bitamina D. Kung ang mga ito ay napansin din, maaaring kailanganin ang suplemento ng calcium sa pamamagitan ng IV. Karaniwan itong nangyayari lamang sa mga sanggol na nagdurusa sa mga seizure dahil sa calcium malabsorption
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan sa isang Mahinang Kakulangan
Hakbang 1. Kumuha ng suplemento ng bitamina D
Batay sa mga resulta ng iyong pagsusuri sa dugo o pisikal na pagsusuri, inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng suplemento sa bitamina D. Ang dosis ay magkakaiba batay sa tindi ng iyong kakulangan. Ang isang dosis ng 1000 International Units (IU) ay isang pangkaraniwang dosis ng suplemento.
- Mahusay na uminom ng isang mababang dosis ng bitamina D sa paglipas ng panahon. Ang pag-inom ng matataas na dosis ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na mabuo ang mga bato sa bato.
- Ang mga pandagdag sa bitamina D2 at D3 ay malawak na magagamit, at parehong epektibo sa paggamot ng isang kakulangan, kahit na ang bitamina D2 ay iminungkahi na mawala ang espiritu sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Gumugol ng mas maraming oras sa araw
Ang direktang sikat ng araw ay tumutulong sa katawan na synthesize ang bitamina D. Ang ilang mga mananaliksik ay nagmungkahi ng paggastos ng hanggang 15 minuto at hanggang sa 30 minuto dalawang beses sa isang linggo sa direktang araw nang walang sunscreen. Gayunpaman, maaari nitong madagdagan ang panganib ng pinsala sa balat at kanser sa balat, kaya pinakamahusay na magsuot ng sunscreen na may SPF na 8 o mas mataas.
- Upang ma-synthesize ang bitamina D, ang mga malawak na patch ng balat ay mangangailangan ng pagkakalantad sa araw, kaya dapat kang magsuot ng maikling manggas at shorts. Limitahan lamang ang iyong direktang pagkakalantad sa mas mababa sa 30 minuto.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga panganib para sa pinsala sa balat. Sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa balat at tanungin kung tama para sa iyo ang labis na pagkakalantad sa araw.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman o pinatibay ng bitamina D
Ang mataba na isda, tulad ng salmon, tuna, at mackerel ay kabilang sa mga nangungunang pagkain na natural na mayaman sa bitamina D. Ang pinatibay na mga siryal, gatas, at orange juice ay madaling magagamit, ngunit mahalagang suriin ang mga label ng nutrisyon. Ang vitamina D fortification ay hindi sapilitan, kaya dapat mong tiyakin na ang isang produkto ay pinatibay bago ito bilhin.
Kung ikaw ay Vegan o lactose intolerant, maaari kang bumili ng toyo na gatas na pinatibay ng bitamina D
Hakbang 4. Ilantad ang mga kabute sa ultraviolet light upang madagdagan ang nilalaman ng bitamina D
Ang mga kabute ay naglalaman ng bitamina D natural ngunit, tulad ng balat ng tao, mas synthesize sila kapag nahantad sa sikat ng araw. Ang pag-iwan ng mga champignons ay tumabi sa direktang sikat ng araw sa loob ng limang minuto ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng bitamina D.
Maaari mo ring mapanatili ang mga kabute sa ilalim ng isang panloob na lampara ng ultraviolet
Hakbang 5. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang sobrang ehersisyo ay naiugnay sa kakulangan sa bitamina D. Ang pagkuha ng kahit isang kalahating oras na ehersisyo bawat araw ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makapag-synthesize ng mas maraming bitamina D. Ang pagpunta sa isang mabilis na paglalakad sa labas sa direktang sikat ng araw ay maaaring magkaroon ng mas mataas na mga benepisyo.
Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng isang bagong pamumuhay sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga isyu sa buto, kasukasuan, o cardiovascular
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Katamtaman o Malubhang Mga Kaso
Hakbang 1. Kumuha ng high-dosis na bitamina D therapy
Ang mas seryosong mga kaso ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangailangan ng high-dosis na therapy. Kilala rin bilang stoss therapy, ang pamamaraang ito ng paggamot ay nagsasangkot ng isang kabuuang dosis ng bitamina D na 300, 000 hanggang 500, 000 IU. Ang nasabing paggamot ay hindi dapat gawin nang walang direktang pag-apruba at pangangasiwa ng medikal.
Talakayin ang mga kadahilanan tulad ng edad sa iyong doktor kapag isinasaalang-alang ang stoss therapy. Ang mataas na dosis na therapy ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro sa bali sa mga matatandang kababaihan
Hakbang 2. Tanungin ang doktor tungkol sa suplemento ng kaltsyum
Ang matinding kaso ng hypocalcemia, o kakulangan ng calcium, ay maaaring samahan ng kakulangan ng bitamina D. Karaniwang nakikita sa mga sanggol sa ilalim ng anim na buwan, ang hypocalcemia ay maaaring maging sanhi ng mga seizure at humantong sa rickets, o malambot, baluktot na buto. Ang isang suplemento sa IV calcium ay maaaring kailanganin at ang isang pasyente ay dapat manatili sa ilalim ng malapit na pagmamasid sa ilalim ng antas ng calcium na gawing normal.
Hakbang 3. Kumuha ng isa pang pagsusuri sa dugo sa loob ng tatlong buwan
Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor ang pagsubaybay sa follow-up upang masukat ang pagiging epektibo ng paggamot. Maaaring kailanganin ang mga taunang pagsubok kung mahulog ka sa isang kategorya na may panganib na mataas o may kundisyon na makagambala sa pagsipsip ng bitamina D.
