Ang kahihiyan ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na maaaring mayroon ka sa mga setting ng lipunan, na pumipigil sa iyo na maabot ang mga personal o panlipunang layunin. Ikaw ba ay isang mahiyain na tao? Ang pag-iisip ba ng pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao ay nakakaikot sa iyong tiyan? Ayos lang iyan, ang pagkamahiyain ay isang pangkaraniwang problema. Tulad ng anumang hindi kanais-nais na ugali, maaari mong mapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa mga tamang tool.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagkuha ng kumpiyansa sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ano ang nais mong baguhin at bakit
Nahihirapan ka ba sa kakulangan ng mga kasanayang panlipunan? Nakikipagpunyagi ka ba sa mababaw na pag-uusap, ipinapakita ang iyong damdamin, nakakaranas ng madalas na hindi magandang paghinto sa mga pag-uusap, o iba pang mga praktikal na problema? Marahil namamahala ka upang makatagpo sapat na palakaibigan, ngunit nais pa rin na hindi palaging pakiramdam na hindi komportable at walang katiyakan.
Tanungin din ang iyong sarili kung gaano mo talaga nais na baguhin - hindi lahat ay o maaaring maging isang social butterfly. Huwag sayangin ang mga pagsisikap na ihambing ang iyong sarili sa iba. Huwag sabihin sa iyong sarili na dapat maging katulad mo sila. Ito ay simpleng negatibong pampalakas, na magpaparamdam lamang sa iyo na ikaw ay naiiba, nag-iisa, at, sa matinding kaso, kahit na mas mababa
Hakbang 2. I-reframe ang iyong pag-iisip
Ang mga indibidwal na nababahala sa lipunan ay madalas na may isang stream ng mga negatibong saloobin na tumatakbo sa kanilang ulo. "Mukha akong mahirap," "Walang nakikipag-usap sa akin," o "Magmumukhang isang idiot," ang lahat ng mga saloobin na maaaring tumakbo sa isang loop. Tulad ng maaari mong masabi, ang mga kaisipang ito ay pawang negatibo at magsisilbi lamang upang mapanatili kang pakiramdam na nahihiya at may malay sa sarili.
- Layunin na putulin ang ugali ng mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan kapag nahuhulog ka sa kanila at sa paghahamon sa kanilang lohika. Halimbawa, dahil lamang sa kinakabahan ka sa maraming tao o sa isang pagdiriwang ay hindi nangangahulugang ikaw ay mahirap. Ang iba sa paligid mo ay maaaring nakakakuha ng isang kaso ng nerbiyos, masyadong.
- Ang muling pag-refram ay nangangahulugang hindi lamang pagkuha ng isang positibong pag-ikot sa iyong mga saloobin, ngunit din ng isang mas makatotohanang pananaw. Maraming mga negatibong saloobin ang nakaugat sa hindi makatuwirang paniniwala. Humanap ng katibayan na pinagtatalunan ang iyong mga negatibong saloobin at makahanap ng ibang paraan ng pagtingin sa sitwasyon.
Hakbang 3. Ituon ang iyong pansin sa labas, hindi sa iyong sarili
Ito ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan. Karamihan sa mga mahiyain na tao ay hindi ito gumagawa ng sadya, ngunit madalas, ang pansin ay patuloy na iginuhit sa iyong sarili sa panahon ng mga pag-uusap. Ginagawa nitong magkaroon ka ng kamalayan sa sarili at pinapanatili ang isang bisyo na umiikot. Ipinakita ng pananaliksik na ito ay maaaring gampanan ng isang pangunahing papel sa kung bakit ang mga tao ay maaaring makaranas ng pag-atake ng gulat pagkatapos ng medyo banayad na pagkabalisa sandali.
- Sa halip na mapansin na ikaw ay nahihiya, o na maaaring may sinabi kang nakakahiya, subukang gumawa ng isang magaan na diskarte sa mga pinaghihinalaang mga kakulangan. Tawanan ito o magpatuloy nang hindi nagdadala ng labis na pansin sa iyong pinaniniwalaang isang kapintasan. Karamihan sa mga tao ay makiramay - ang pakiramdam na konektado bilang isang tao ay mas madali kaysa sa iniisip mo.
- Magpakita ng interes sa ibang tao at / o sa paligid. Maaari mong pakiramdam na pinapanood ka ng lahat, ngunit sa pangkalahatan, hindi ka hinuhusgahan ng mga tao. Ang maling pagkaunawa ay ang salarin sa sitwasyong ito. Ang iba ay abala sa paggawa ng kanilang sariling bagay, at, sa karamihan ng mga kaso, hindi ka lalabas upang makuha ka.
- Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga mahiyain na tao ay mga introvert. Ang mga introver, sa katunayan, ay nasisiyahan sa pag-iisa at muling pagsingil sa pamamagitan ng paggastos ng oras nang nag-iisa. Sa kabaligtaran, ang mga taong nahihiya ay lubos na nais na makisali sa iba ngunit natatakot sa pagsisiyasat o paghuhusga.
Hakbang 4. Pagmasdan kung paano ang iba na may kumpiyansa mag-navigate sa tanawin ng lipunan
Ang panggagaya ay ang pinakamataas na porma ng pambobola. Siyempre, hindi ka dapat pumunta at gawin nang eksakto kung ano ang nakikita mong ginagawa ng ibang tao, ngunit ang panonood ng isang taong may dalubhasang panlipunan ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga ideya sa kung paano hawakan ang ilang mga sitwasyon.
Kung alam mo nang sapat ang mga indibidwal na ito, maaari ka ring maging prangka sa kanila at tahasang humingi ng payo. Ipaalam sa kanila na napansin mo na tila komportable sila sa mga setting ng lipunan at tingnan kung maaari ka nilang bigyan ng anumang mga payo. Maaari ka lamang makakuha ng isang sorpresa at malaman na ang isa sa mga taong hinahangaan mo para sa kanilang mga kakayahan sa lipunan ay talagang mahiyain ka rin
Hakbang 5. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung nagkakaproblema ka sa pag-overtake ng pagkamahiyain nang mag-isa
Minsan, ang matinding pagkamahiyain ay isang tanda ng panlipunang pagkabalisa karamdaman. Ang mga indibidwal na may karamdaman na ito ay takot na takot na masuri o hatulan ng iba hanggang sa magkaroon sila ng kaunti o walang pagkakaibigan o romantikong relasyon.
Ang iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo upang masuri ang sakit sa pagkabalisa sa lipunan at makipagtulungan sa iyo upang magkaroon ng malusog na mga pattern ng pag-iisip at kumpiyansa na ihinto ang pag-iwas sa mga tao at mga sitwasyong panlipunan
Bahagi 2 ng 2: Pakikipag-usap sa Mga Bagong Tao
Hakbang 1. Maging malapitan
Lalapit ka ba sa isang tao na may maasim na ekspresyon sa kanilang mukha o ang kanilang ulo ay nakayuko sa kanilang mesa? Hindi malamang. Maaaring payagan ng wika ng ating katawan ang iba na gumawa ng mga pagpapalagay tungkol sa amin bago pa man tayo magsalita. Huwag pigilan ang pagtingin sa iyong sapatos at subukan para sa isang maliit, tiwala na ngiti at pakikipag-ugnay sa mata sa halip.
- Ang bukas na wika ng katawan ay nagpapadala ng isang mensahe sa iba na nais mong makipag-ugnay sa kanila. Umupo na nakasandal sa direksyon ng taong kausap mo, panatilihing bukas ang iyong mga binti at braso, at panatilihin ang isang nakakarelaks na pustura.
- Kilalanin na ang wika ng iyong katawan ay hindi lamang tumutukoy kung paano ka maramdaman ng mga tao ngunit kung paano mo rin gumanap. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilang mga poses ng kuryente - tulad ng isang nakakarelaks na pustura at bukas na bisig - ay naglalarawan kapag ang isang tao ay nararamdaman na namamahala at matagumpay. Sa kabilang banda, ang pagsara sa sarili tulad ng sa posisyon ng pangsanggol na naglalarawan ng kawalan ng kakayahan o kahinaan.
- Ipinapakita ng isang tanyag na Ted Talk kung paano ang mga posisyon ng pangingibabaw at kapangyarihan na ito ay pandaigdigan sa lahat ng mga nabubuhay na bagay - tao, primata, kahit na mga ibon. Ang saligan ng tagapagsalita ay, kung sadyang pupunta tayo sa mga posisyon na "kapangyarihan" na ito kapag hindi tayo sigurado, nagsisimulang paniwalaan natin ito. Nangangahulugan ito na may kapangyarihan kang kontrolin ang antas ng iyong kumpiyansa sa anumang naibigay na sitwasyon.
- Ang pag-aaklas ng isang lakas na magpose ng dalawa hanggang limang minuto ay maaaring talagang baguhin ang kimika ng iyong utak, pagdaragdag ng testosterone at pagbawas ng mga stress hormone. Kahit na ang simpleng pagpapakita ng mga poses na ito ay maaaring magpaganyak sa iyo at matulungan kang magsimulang magsagawa ng mga panganib.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong sarili doon
Ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang mga tao ay ang aktibong paghahanap ng mga lugar kung saan mo makikilala ang mga tao. Pumunta sa Fall Dance party sa iyong paaralan o sa tanggapan ng Pasko na magkakasama. Subukang makilala ang hindi bababa sa isang tao sa pagtatapos ng gabi. Hanapin ang lokal na Open Mic at basahin ang ilang mga tula na isinulat mo sa iyong araw ng kolehiyo.
- Sinabi ng isang mananaliksik na ang pinakamahusay na outlet para sa kanya upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa paligid ng mga tao ay upang makakuha ng trabaho sa isang fastfood. Ang pagtatrabaho sa McDonald's sa panahon ng kanyang pagbibinata ay pinilit siyang makipag-ugnay sa mga kumpletong estranghero sa araw-araw. Naaisip pa rin niya ang sarili sa ilang mga sitwasyong panlipunan, ngunit kinikilala niya ang karanasang iyon sa pagtulong sa kanya na maging mas matagumpay sa kabila ng kanyang pagkamahiyain.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan na ipakilala ka sa ilan sa kanilang mga kaibigan o kakilala. Ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao. Dagdag pa, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-alam sa lahat dahil ang isang taong kilala mo ay kikilos bilang isang buffer. Makipag-usap sa taong ito para sa isang sandali at pagkatapos ay dahan-dahan na mag-branch out at mag-welga sa mga pag-uusap sa kapwa mga kaibigan.
Hakbang 3. Ugaliin ang pagsasalita
Kahit na ito ay maaaring kakaiba sa tunog, tumayo sa harap ng isang salamin o isara ang iyong mga mata; akala mo ang sarili mo na may kausap ka. Ang pakiramdam na handa ka bago ka pumasok sa isang hindi pamilyar na setting ng lipunan ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa. Tingnan ang iyong mga pakikipag-ugnayan tulad ng higit na kagaya ng role-play sa isang pelikula. Isipin ang iyong sarili bilang masigasig na tao na kumukuha ng iba. Pagkatapos, umalis doon at gawin ang iyong kasanayan.
Hakbang 4. Ipakita ang iyong mga talento
Ang pagpapalaki ng iyong mga kalakasan ay hindi lamang sa tingin mo ay mas tiwala ka sa paligid ng iba, ngunit gagawin ka ring mas kawili-wili at mag-anyaya. Halimbawa, kung gusto mo ng sining, isaalang-alang ang mga hanay ng pagpipinta para sa isang dula. Mas madaling lumiwanag kung komportable ka. Maghanap ng mga paraan upang makisali sa iba na nagbabahagi ng parehong mga hilig o interes sa iyo. Maaari kang makakuha ng maraming mga bagong kaibigan sa pamamagitan lamang ng paggawa ng iyong nalalaman at tila nasisiyahan ito.
Hakbang 5. Magbigay ng taos-pusong mga papuri
Hindi na kailangang maging higit sa tuktok. Ang ilan sa mga pinakadakilang pag-uusap ay nagsimula sa "Gusto ko ang iyong shirt. Nakuha mo ba ito sa (pangalan ng tindahan)?" Ang mga papuri ay natural na nagbibigay sa iba ng isang positibong impression sa iyo dahil pinasaya mo sila. Ano pa, garantiya kang lumalakad palayo ng isang ngiti dahil ang pagpuri sa iba ay nagpapasaya rin sa iyo.
- Kung kilala mo ang tao, gamitin ang kanilang pangalan kapag nagbigay ka ng isang papuri. Gayundin, maging tiyak. Huwag lamang sabihin na "Maganda ang hitsura mo" sabihin na "Gusto ko ang iyong bagong hairstyle. Ang kulay ay talagang nakakabigay ng tono ng iyong balat".
- Sikaping magbigay ng tatlo hanggang limang mga papuri sa isang araw sa iba't ibang mga tao na nakilala mo sa kalye at sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang huwag piliin ang parehong tao nang dalawang beses. Tingnan kung gaano karaming mga pag-uusap ang nagsimula at kung gaano karaming mga tao ang iniiwan mong mas mahusay ang pakiramdam kaysa noong nakilala mo sila.
Hakbang 6. Gumawa ng maliliit na hakbang
Subukang gumawa ng pag-unlad sa maliit, madaling masira, at makikilala na mga hakbang. Nagbibigay ito sa iyo ng bagong bagay na matututunan sa bawat oras, at maaari mong buong pagmamalaking masusubaybayan ang pag-unlad. Patuloy na gawin ang mga bagay tulad ng pakikipag-usap sa mga bagong tao at maghanap ng mga pagkakataon na kumonekta sa iba. At, ipagdiwang ang maliliit na panalo, kung ito ay nagbibigay ng ilang mga papuri o hamon sa iyong mga negatibong saloobin.
Pag-istratehiya upang Tumulong sa Kahihiyan
Mga Sample na Paraan upang Madaig ang Kahiyaan
Mga Sample na Paraan upang Bumuo ng Kumpiyansa
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Subukang gumawa ng isang hakbang bawat linggo (o araw). Halimbawa, kung nahihirapan kang mapanatili ang isang pag-uusap, subukang magkaroon ng mas mahabang pag-uusap tuwing nakakausap mo ang isang tao. Ang isang mabuting paraan upang magawa ito ay ang patuloy na pagtatanong sa tao.
- Huwag masyadong magsalita, at tiyaking huminga ka.
- Bigyang-pansin ang iyong ekspresyon ng mukha. Huwag sumimangot o kumunot.
- Ang ilang mga tao ay may problema sa pagpunta sa isang lugar na nag-iisa. Subukang pumunta sa isang pelikula nang mag-isa. Paano ka mahihiya sa dilim? Ipinapakita rin nito sa ibang mga tao sa linya na may kumpiyansa kang sapat na mag-isa ito. Fake ito hanggang sa magawa mo ito!
- Kung kailangan mo ng tulong sa isang bagay, sabihin na kailangan mo ng tulong. Kung panatilihin mo ito sa loob, makakakuha ka ng pagkabalisa, at hindi maunawaan ang iyong punto.
- Palaging isang magandang bagay na lumahok sa mga pag-uusap sa iyong mga kaibigan o kung sino man. Gayunpaman, minsan okay lang na umupo lang at makinig. Iyon ang nakakaakit sa pagiging mahiyain, maaari kang makinig at alamin kung ano ang nangyayari.
- Makipag-usap sa mga random na tao, kahit na sa mga taong hindi mo kakilala. Maging mabait, at sa lalong madaling panahon, makukuha mo ang iyong reputasyon doon!
- Maglaro ng isport. Ito ay isang hindi kapani-paniwala na paraan upang makilala ang mga bagong tao, lumabas sa iyong mahiyain na shell, at ipakita ang iyong talento sa atletiko.
Mga babala
- Ang pagtalo sa iyong pagkamahiyain ay isang malaking gawain. Huwag asahan na mahiya ka balang araw, at lubos na magsalita sa susunod. Hindi ito gumagana ng ganyan. Maging matiyaga, at tandaan, "Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw."
- Maging ang iyong sarili at huwag hayaan ang sinuman na ibagsak ka.
