Ang mga oras ng matinding stress o kawalang-seguridad, tulad ng pagsisimula ng isang bagong trabaho o pag-aayos upang magbago sa iyong kapaligiran sa bahay, ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na nakadugtong sa iyong sarili. Ang mga panahong pansamantala ay madalas na minarkahan ng pagkalito, pagkabalisa, at kawalan ng katiyakan. Sa paglaon, babalik ka sa isang estado ng homeostasis, ngunit, pansamantala, ang lahat ay nararamdaman na wala sa sarili. Maaari kang manatiling saligan sa mga panahon na hindi sigurado sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kamalayan sa katawan ng pag-iisip, pag-tap sa iyong kabanalan, at pagdikit sa isang pangunahing gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Diskarte sa Pag-ground
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng 5 positibong bagay sa iyong buhay
Isulat ang listahang ito sa isang journal o sa isang piraso ng papel. Sumasalamin nang may pasasalamat sa mga positibong elemento. Maaari mo ring gamitin ang listahang ito upang mag-check in sa iyong mga halaga at layunin upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas.
- Halimbawa, maaari mong isama ang iyong trabaho, kaibigan, pamilya, bahay, o bakasyon bilang mga positibong bagay sa iyong buhay.
- Kung nakakaramdam ka man ng pagkabalisa, pagkakakonekta, o pagkawala, tingnan ang listahang ito upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang nagpapabuti sa iyong buhay.
Hakbang 2. Subukan ang malalim na paghinga
Kapag hindi nangyayari ang mga bagay, madali kang mahuli sa negatibiti. Ibagsak ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-pause at pagsasanay ng malalim na paghinga. Ang malalim, paghinga ng tiyan ay nagpapagana ng natural na tugon sa pagpapahinga ng katawan upang matulungan kang alisin ang stress at makipag-ugnay muli sa iyong sarili. Ang malalim na paghinga ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot, pati na rin dagdagan ang antas ng iyong enerhiya.
Umupo o tumayo (mahusay ang hubad na lupa). Gamitin ang mata ng iyong isipan upang sundin ang iyong hininga habang gumagalaw ito sa iyong katawan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong hininga na lumawak sa iyong baga, tadyang, at tiyan. Huminga nang malalim mula sa iyong bibig. Habang ginagawa mo ito, nakikita ang mga ugat na umaabot mula sa talampakan ng iyong mga paa at inilalagay ka sa lupa. Ulitin ito hangga't kinakailangan
Hakbang 3. Sumulat ng isang paglalarawan ng iyong paligid
Matutulungan ka nitong bumalik sa kasalukuyang sandali at palabasin ang ilan sa iyong pagkabalisa. Maaari kang magdala ng isang journal sa iyo upang gawin ito o panatilihin ito sa iyong telepono. Itala ang iyong paligid, tulad ng mga pasyalan, amoy, panahon, mga gusali, puno, tao, kulay, at dekorasyon.
- Tiyaking isama ang anumang nakakainteres o hindi pangkaraniwang nakikita mo.
- Panatilihin ang pagsusulat hanggang sa pakiramdam mo ay mas kalmado o hindi gaanong balisa.
Hakbang 4. Palipat-lipat kung sa tingin mo ay natigil o nakakulong
Ang paggalaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapalakas ang iyong kamalayan. Baguhin ang posisyon na iyong inuupuan o lumipat sa ibang lugar. Iling ang anumang pag-igting o nerbiyos na maaaring na-bundle mo.
- Kung nakaupo ka sa isang mesa, subukang alugin ang iyong mga kamay, i-tap ang iyong mga paa, o igulong ang iyong mga balikat. Maaaring gusto mo pang tumayo at mag-inat o tumalon ng ilang beses upang paluwagin ang iyong sarili.
- Kung naghihintay ka sa isang lugar, subukang maglakad-lakad sa silid o gumawa ng kaunting ilaw.
Hakbang 5. Gumawa ng body scan
Ang body scan ay isang grounding meditation ehersisyo na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan. Inilayo nito ang iyong pansin mula sa nakakaabalang mga saloobin sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, tinutulungan kang mapansin ang iba't ibang mga sensasyon na nauugnay sa stress. Kapag mas alam mo kung saan nakasalalay ang tensyon sa iyong katawan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maibsan ito.
- Kumportable na humiga sa iyong likod sa sahig o kama. Relaks ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Huminga ng malalim. Ibaling ang iyong pansin sa iyong mga paa. Pagpunta ng mabagal, bigyang-pansin ang anumang mga sensasyon sa iyong mga paa.
- Napaka-tense ba nila? Achy? Kung hindi sila komportable, huminga ng malalim, naisip ang hindi komportable na natutunaw sa bawat huminga nang palabas. Lumipat hanggang sa iyong mga bukung-bukong. Pagkatapos, pumunta sa iyong mga guya, tuhod, at iba pa hanggang sa ma-scan mo ang iyong buong katawan.
Hakbang 6. Kumain nang maingat
Maaari kang makaramdam ng off-center dahil patuloy kang lumipat mula sa aktibidad patungo sa aktibidad na may kaunting kamalayan. Ang pagkain ay hindi mas mahusay-maaari kang kumain habang nagmamaneho, nakikipag-usap, o nagtatrabaho upang makatipid ng oras. Ang pag-iisip ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang pabagalin at ibagsak ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.
- Bago kumagat, ipahayag ang tahimik na pagpapahalaga para sa mga kamay na naghanda ng iyong pagkain. Humanga sa maraming mga kulay, amoy, at mga texture. Ngayon, kunin ang iyong tinidor at kumuha ng isang maliit na kagat ng pagkain. Ibalik ang iyong tinidor sa iyong plato. Ganap na maakit ang iyong pandama habang ngumunguya ng hindi bababa sa 20 beses bawat kagat. Kunin ang iyong tinidor at kumuha ng isa pang kagat, ulitin ang proseso.
- Iwasang magsalita o anumang uri ng aliwan habang kumakain. Ganap na ibagsak ang iyong sarili sa kilos ng pagkain.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Espirituwal na Anchor
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tagapayo
Kung ikaw ay naging disconnect mula sa iyong sarili, marahil nawala mo rin ang iyong koneksyon sa banal. Humingi ng espirituwal na payo upang matulungan kang manatiling nakabatay sa panahon ng pagkabalisa sandali ng buhay.
Ang iyong tagapayo ay mag-iiba batay sa iyong mga paniniwala sa espiritu. Maaari kang makipag-usap sa isang pari, mangangaral, o tagapayo sa kalusugan ng isip upang makatulong na gabayan ka
Hakbang 2. Basahin ang banal na kasulatan
Ang mga espiritwal na teksto ay madalas na nagtatampok ng mga kapaki-pakinabang na diskarte at naghihikayat sa mga daanan na maaaring makipag-usap sa iyong personal na karanasan. Ang pagbabasa ng mga nasabing teksto ay maaaring ipaalala sa iyo ang iyong layunin sa buhay at matulungan kang muling kumonekta sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Lumipat sa isang mapagkukunan na pupunta sa iyong mga pananaw, o pagsasaliksik na naghihikayat sa mga librong pang-espiritwal sa online.
Sikaping basahin ang mga nakakatulong, nakahihikayat na materyales, kasama ang mga librong tumutulong sa sarili na nauugnay sa iyong natatanging mga hamon sa buhay
Hakbang 3. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na kasanayan na nagbabawas ng stress at nagpapababa ng presyon ng dugo, mga kundisyon na maaaring tumindi habang hindi mahuhulaan ang mga kaganapan sa buhay. Magsimula sa isang maliit na halaga ng oras at gumana hanggang sa maitaguyod mo ang isang mas mahabang kasanayan.
Pangako sa 5 minuto lamang bawat araw sa una. Maghanap ng isang pokus, alinman sa iyong hininga o isang lugar sa harap mo. Huminga ng malalim. Ituon ang pansin sa iyong paghinga-sa at labas. Kung ang iyong isip ay gumala, ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay maaaring makabuo ng mga nakapagpapagaling na epekto, tulad ng pagpapalakas ng iyong konsentrasyon. Ang isang pakikipagtagpo sa kalikasan ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pagka-espiritwal at ibagsak ang iyong sarili sa panahon ng pagkabalisa. Maaari mong mapahusay ang iyong koneksyon sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang maging likas na likas sa iyong sarili.
Umupo sa tabi ng isang sapa, ilog, o lawa. Pumunta para sa isang paglalakad o isang run. Huminga ng malalim at talagang makuha ang iyong paligid
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Matatag na Karaniwang
Hakbang 1. Gumising at tumaas sa parehong oras bawat araw
Kapag nagdamdam ka ng labis, maaari kang mas mababa sa pagtulog, na kung saan ay mas nakaka-stress ka. Manatili sa isang iskedyul sa pamamagitan ng pagtulog at paggising bawat araw sa parehong oras. Ang istraktura ng isang pare-pareho sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na may grounded sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Maaari kang gumamit ng aromatherapy, maligo o maligo, at makinig ng nakapapawing pagod na musika
Hakbang 2. Isama ang pisikal na aktibidad
Ang pag-eehersisyo ay madalas na isa sa mga unang aktibidad na dapat gawin kapag napalaki ang buhay. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling grounded at pamahalaan ang stress. Subukan na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng isang linggo.
- Tumakbo para sa isang run o jogging. Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad sa isang kalapit na parke. Kumpletuhin ang isang pagkakasunud-sunod ng yoga. O, lumangoy sa pool ng pamayanan.
- Gawin itong iyong pangunahing priyoridad kapag gisingin mo, o dalhin ang iyong gym bag sa trabaho o paaralan. Sa ganoong paraan, mas malamang na manatili ka sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain
Ang talamak na pagkapagod ay maaaring mag-prompt sa iyo upang maabot ang mga hindi malusog na pagkain tulad ng fast food o mga pagkaing madali na maaari mong kainin habang naglalakbay. Ngunit, ang mga nasabing walang laman na calorie na pagkain ay nagpapalala lamang sa iyo. Sikaping kumain ng balanseng diyeta ng mga pagkaing may nutrisyon tulad ng prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at payat na protina.
Gawing mas madali sa iyong sarili ang kumain ng malusog sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong pagkain sa katapusan ng linggo. Halimbawa, maaari kang magpasingaw ng ilang mga gulay at mag-ihaw ng mga dibdib ng manok upang kainin para sa hapunan sa buong linggo. Pakuluan ang mga itlog, prep oatmeal, o gumawa ng mason jar salads
Hakbang 4. Manatiling nakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay
Ang mga oras ng paghihirap ay mas mapapamahalaan kapag napapalibutan mo ang iyong sarili ng isang malakas na sistema ng suporta. Huwag ihiwalay o umalis mula sa iyong social circle. Ang mabubuting kaibigan, kasamahan sa trabaho, at miyembro ng pamilya ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip mula sa mga stressors at / o mag-alok ng isang mapagkukunan ng payo o pampatibay-loob.
Halimbawa, maaari kang pumili ng isang tao na tatawagan araw-araw kapag nagpahinga ka sa trabaho. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hoy, kailangan ko lang makarinig ng pamilyar na boses."
Hakbang 5. Gumawa ng oras para sa kasiyahan
Manatiling saligan kapag naging matigas ang buhay sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa kasiya-siyang mga aktibidad. Ang iyong abalang iskedyul ay maaaring hindi payagan para sa isang bakasyon, ngunit maaari mo pa ring gamutin ang iyong sarili sa isang gabi o araw ng pagpapahinga. Mag-book ng appointment sa isang lokal na spa. Panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV. Lumabas para sa hapunan kasama ang mga kaibigan. Nawala sa isang nobelang suspense. Gumawa ng isang pagsisikap na ibuhos muli sa iyong tasa.
Hakbang 6. Balansehin ang stress sa pagpapahinga
Hindi maiiwasan ang mabigat at abalang mga panahon, ngunit tiyaking bibigyan mo rin ang iyong pahinga. Iiskedyul ang iyong buhay upang magkaroon ka ng mga sandali ng pahinga pagkatapos ng abala o nakababahalang mga panahon. Gumugol ng isang oras bawat araw na nakakarelaks kasama ang isang paboritong libangan o aktibidad. Tumingin sa unahan sa iyong trabaho o buhay upang magplano ng mga bakasyon at pag-off ng oras. Tumagal ng isang araw na pagtatrabaho upang maangkin ang iyong kalusugan sa kaisipan kung kailangan mo.
