Ang bawat isa ay may magagandang araw at masamang araw, di ba? Ngunit kung mayroon kang ADHD, kung minsan ang iyong mga sintomas ay maaaring maging napakalaki. Maaari kang magpumiglas na manatiling nakatuon o iwasang makagambala. Huwag kang magalala. Normal na normal na magkaroon ng mga pakikibaka. Sa kasamaang palad, may mga solusyon at diskarte na maaari mong gamitin upang makatulong na makitungo sa iyong ADHD upang mabuhay mo ang iyong pinakamahusay na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Pagpipilian sa Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng isang tukoy na diagnosis at plano sa paggamot mula sa iyong doktor
Ang ADHD ay maaaring may iba't ibang mga sintomas na nagmula sa kawalan ng pansin at kahirapan sa pagtuon sa hyperactivity at nakakagambala na pag-uugali. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng diagnosis para sa iyong mga tukoy na sintomas upang makagawa ka ng mga diskarte at isang plano sa paggamot na pinasadya para sa iyo at sa iyong ADHD.
- Halimbawa, ang ilang mga tao na may ADHD ay maaaring makagambala at madaling mag-zone habang ang iba ay maaaring maging sobrang pokus sa isang gawain hanggang sa punto na nakakalimutan nilang kumain o alagaan ang kanilang pangunahing mga pangangailangan.
- Mayroong iba't ibang mga gamot sa ADHD, at sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong kalagayan at mga sintomas nito, maaaring gumana ang iyong doktor upang mahanap ang pinakamabisa para sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng de-resetang gamot upang makontrol ang iyong mga sintomas
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng pinakamabisang gamot sa reseta upang matulungan kang pamahalaan ang mga sintomas ng iyong ADHD. Dalhin ang iyong gamot tulad ng inireseta at ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga negatibong epekto.
- Karaniwan, ang mga stimulant ay inireseta upang matulungan ang paggamot sa iyong ADHD, ngunit mayroon ding mga hindi stimulant na reseta na med na maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo.
- Huwag kailanman kumuha ng mga de-resetang gamot nang hindi kausapin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
- Kung ang iyong mga sintomas ay tila lumala habang kumukuha ka ng isang hindi stimulant na gamot, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga med upang makahanap ng isa na gagana para sa iyo.
- Kung mayroon kang isang anak o tinedyer na may ADHD, siguraduhing kumuha sila ng kanilang mga meds upang makapagtutuon sila at makapagbayad ng pansin sa paaralan at sa bahay.
Hakbang 3. Gumamit ng isang lalagyan ng tableta upang matulungan kang alalahanin na kunin ang iyong mga gamot
Ito ay ganap na normal para sa iyong ADHD na maging sanhi upang makalimutan mong uminom ng iyong gamot, o kahit na dalhin ito nang dalawang beses! Ngunit talagang mahalaga na kumuha ka ng iyong mga med na inireseta ng iyong doktor upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Gumamit ng isang lalagyan ng pildoras na naglilista ng mga araw ng isang linggo upang matulungan kang ayusin ang iyong mga gamot upang masiguro mong naiinom mo ito nang tama.
- Ang isang lalagyan ng tableta ay maaari ring makatulong na malaman mo kung mababa ka sa iyong mga gamot upang makakuha ka ng higit pa.
- Maaari kang makahanap ng mga lalagyan ng pill sa iyong lokal na parmasya. Maaari mo ring orderin sila online.
Hakbang 4. Subukan ang CBT na bumuo ng mga diskarte sa pagkaya
Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang uri ng psychotherapy na maaari mong gamitin upang makatulong na baguhin ang iyong pag-uugali at mas mahusay na makitungo sa iyong ADHD. Gumamit ng CBT upang makontrol at ma-redirect ang mga negatibong saloobin at damdamin, na maaaring gawing mas madali para sa iyo na makaya at mapabuti ang iyong pagtuon at konsentrasyon. Bumisita sa isang therapist sa iyong lugar o tanungin ang iyong doktor para sa isang referral para sa isa.
- Ang iba`t ibang mga diskarte sa pagkaya ay maaaring maging mas epektibo para sa iyo at ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga ito.
- Matutulungan ka rin ng iyong therapist na makahanap ng mga diskarte upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong oras at maging mas produktibo.
Hakbang 5. Magsanay ng pagsasanay sa neurofeedback upang makontrol ang iyong mga saloobin
Ang pagsasanay sa Neurofeedback ay gumagamit ng mga electrode upang subaybayan ang iyong utak habang kinukumpleto mo ang isang gawain upang masanay mo ang pagkontrol sa iyong isip upang matulungan kang mag-focus at mag-concentrate. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok sa pagsasanay na neurofeedback upang matulungan kang matutong kontrolin ang iyong isip at pamahalaan ang iyong mga sintomas sa ADHD.
- Ang electroencephalography (EEG) -neurofeedback, halimbawa, ay ipinakita na mayroong mga therapeutic benefit sa mga taong may ADHD.
- Ang pagsasanay sa Neurofeedback ay maaaring nagkakahalaga ng $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
Hakbang 6. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga para sa isang natural na kahalili
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagsasanay sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng ADHD tulad ng pagkagulo, pagtuon, at pansin. Subukan ang paglanghap at pagbuga ng 5-6 buong paghinga sa isang minuto, mapanatili ang iyong pagtuon sa hininga upang magsanay.
- Subukang magsanay ng 10-20 minuto sa isang araw.
- Ang mga kasanayan tulad ng tai chi ay pagsamahin ang parehong mental focus at paghinga na pagsasanay at maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas din.
Paraan 2 ng 4: Mga Tip sa Pokus at Organisasyon
Hakbang 1. Magtalaga ng isang lugar upang mapanatili ang mahahalagang item upang hindi mo mawala ang mga ito
Magtabi ng isang lugar kung saan maaari kang maglagay ng mga bagay tulad ng iyong mga susi at pitaka upang matulungan ang iyong sarili na mai-frustrate o magapi kung nalagay mo ang maling lugar sa mga ito. Ilagay ang iyong mahahalagang item sa parehong lugar sa bawat oras upang mahahanap mo ang mga ito kapag kailangan mo sila.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang key hook o isang mangkok malapit sa iyong pintuan kung saan itinatago mo ang iyong pitaka, mga susi, at anumang bagay na kailangan mong dalhin kapag umalis ka sa iyong bahay
Hakbang 2. I-redirect ang fidgeting upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtuon
Ang Fidgeting ay isang napaka-karaniwang katangian na mayroon ang mga taong may ADHD, ngunit maaari mo talaga itong gamitin at gamitin ito upang makatulong na mapagbuti ang iyong pokus. Sa halip na labanan ang pagnanasa na umikot, payagan ang iyong sarili na gawin ito sa background habang nakumpleto mo ang gawaing nakatuon ka. Maglakad-lakad sa silid habang nagbabasa, subukang mag-doodle habang nasa klase o sa isang pagpupulong, o gumamit ng isang laruan na kilikili upang mapanatiling abala ang iyong mga kamay habang binibigyang pansin mo.
Gumamit ng fidgeting bilang pangalawang o gawain sa background na makakatulong sa iyong utak na ituon ang iyong pangunahing gawain
Hakbang 3. Panatilihin ang isang tagaplano upang matulungan kang manatiling maayos
Isulat ang anumang mga tipanan, deadline, o gawain na kailangan mo upang makumpleto sa isang tagaplano upang hindi mo ito kalimutan. Gamitin ang iyong tagaplano upang ayusin ang mga gawaing kailangan mong gawin upang manatiling nakatuon ka sa pag-tapos ng mga ito.
- Mahirap talunin ang kasiyahan ng pagtawid sa isang item sa iyong listahan!
- Subukang iiskedyul ang mga hindi tiyak na gawain tulad ng paglilinis ng iyong banyo o pamimili para sa mga pamilihan sa iyong tagaplano din. Maaari mong makita na isang kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang lahat ng kailangan mong magawa.
Hakbang 4. Harapin muna ang pinakamahalagang gawain
Unahin ang mga gawaing kailangan mong gawin sa pamamagitan ng pagpapasya kung alin ang pinakamahalaga. Pagkatapos, mag-order ng iyong iba pang mga priyoridad pagkatapos ng isa at simulang patumbahin ang mga ito sa iyong listahan.
Pumunta sa isang gawain nang paisa-isa upang mapanatili ang iyong pagtuon sa kanila
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras kaysa sa kailangan mo upang makumpleto ang isang gawain
Karaniwan para sa mga taong may ADHD na maliitin kung gaano katagal bago sila gumawa ng isang bagay, kaya bigyan ang iyong sarili ng isang buffer zone upang hindi ka ma-stress. Para sa bawat 30 minuto ng oras na sa tingin mo kukuha ka sa isang bagay, magdagdag ng dagdag na 10 minuto, upang ligtas ka lang.
Ang pagbawas ng iyong stress ay maaari ring makatulong na mapanatili kang nakatuon sa pagtuktok ng gawain
Hakbang 6. Itakda ang mga timer upang maiwaksi ang oras sa isang gawain
Iwasang ma-sidetrack habang nagtatrabaho ka sa isang gawain sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang timer upang makatulong na ipatupad ang iyong iskedyul. Kahit na kailangan mo ng mas maraming oras upang matapos ang isang gawain, maaaring paalalahanan ka ng isang timer na manatiling nakatuon. Gamitin ang iyong telepono o isang orasan upang magtakda ng mga timer para sa iyong sarili batay sa kung gaano katagal sa tingin mo dapat gawin ang gawain.
Maaari ka ring mag-iskedyul ng mga paalala sa iyong telepono upang matulungan kang manatiling nakatuon o tandaan na gumawa ng isang gawain
Hakbang 7. Ulitin nang malakas ang mga tagubilin upang matiyak na nakuha mo ang mga ito
Kung may magbibigay sa iyo ng isang gawain na kailangan mong kumpletuhin, subukang sabihin nang malakas ang mga tagubilin upang matiyak na ganap kang malinaw sa kung ano ang kailangang gawin. I-verbalize ang gawain upang matulungan itong dumikit sa iyong utak upang manatiling nakatuon ka dito.
Ang pag-uulit ng isang bagay nang malakas ay maaaring makatulong na matandaan ito
Hakbang 8. Humingi ng tulong kung nakikipaglaban ka sa isang bagay
Huwag talunin ang iyong sarili kung ang iyong nagpupumilit na gumawa ng isang bagay o hindi ka maaaring manatiling nakatuon. Subukang humingi ng tulong mula sa isang taong makakatulong sa iyo.
Kung nakikipaglaban ka sa isang gawain sa trabaho, humingi ng tulong sa isang katrabaho o tagapamahala. Kung nasa paaralan ka, humingi ng tulong sa iyong guro
Hakbang 9. I-clear ang kalat upang mas mahusay kang makapagtuon ng pansin
Ang mga tambak na bagay sa buong lugar ay maaaring nakagagambala at napakalaki. Ang paglilinis ng iyong bahay at panatilihing maayos ang iyong mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo na makita kung ano ang madali mong kailangan at magdala din ng kapayapaan ng isip. Kung ang iyong ADHD ay sanhi ng iyong pakikibaka upang mapanatili ang iyong puwang na maayos at walang kalat, subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Anyayahan ang ilang mga kaibigan na tumambay o kumain ng hapunan upang matulungan kang maganyak na manatiling nakatuon sa pagkumpleto ng gawain ng pag-ayos at pag-aayos.
Minsan ang pagkakaroon ng kaunting pagtulak ay maaaring makapagpokus sa iyo
Paraan 3 ng 4: Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Iwasan ang labis na pag-stimulate ng mga kapaligiran kung maaari mo
Ang mga lugar na may maraming mga stimuli, tulad ng isang masikip na lugar ng musika o isang laro sa basketball, ay maaaring magkaroon ng maraming mga pag-uusap, lahat ng mga iba't ibang mga amoy, at iba't ibang mga epekto sa pag-iilaw, na kung saan ay maaaring maging napakalaki kung mayroon kang ADHD. Kung nahihirapan kang iproseso ang mga ito, maaari kang makaramdam ng pagkabigo o pagkabalisa. Kung sa palagay mo ang isang lugar o kaganapan ay magiging napakalaki sa iyo, subukang iwasan ito upang hindi ma-overstulate.
Kung hindi mo maiiwasan ang okasyon, ngunit alam mong maaaring napakalaki, subukang makipag-usap sa isang tao roon na pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa iyong mga alalahanin. Maaari silang kumilos bilang isang anchor o isang focal point na maaari mong puntahan kung nagsisimula kang magkaroon ng problema sa pagharap sa lahat ng ito
Hakbang 2. Gumawa ng pag-timeout tuwing naramdaman mong nabibigatan ka
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipagpunyagi upang hawakan ang isang gawain o sa tingin mo ay labis na naisip, subukang alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon at magpahinga. Humanap ng isang lugar na magbibigay sa iyo ng ilang oras upang mai-decompress.
Ang mga pag-timeout ay maaaring maging mahusay para sa mga may sapat na gulang, ngunit maaaring talagang maging counterproductive para sa mga batang may ADHD. Gumamit ng mga diskarte na naaangkop para sa mga bata na may ADHD sa halip na mga pag-timeout
Hakbang 3. Magtabi ng oras bawat linggo upang mailabas ang iyong emosyon
Mag-iskedyul ng isang "oras ng pagsabog" kung saan mo gagawin ang anumang nais mong gawin upang mailabas ang ilan sa iyong mga nadaramang damdamin. Patugtugin ang isang malakas na musika at mag-jam, magpatakbo ng mahabang panahon, o maglaan ng kaunting oras sa iyong sarili upang makapagpahinga lamang at manuod ng isang palabas.
- Kung mayroon kang ADHD, maaari kang magpumiglas sa pagkontrol sa iyong emosyon, kaya't ang pagpapaalam sa kanila sa ligtas na paraan ay maaaring maging isang malusog na paraan upang makitungo sa kanila.
- Kung mayroon kang isang anak o miyembro ng pamilya na mayroong ADHD, bigyan sila ng kaunting oras upang mailabas din ang kanilang emosyon.
Hakbang 4. Subukang huwag labis na bigyan ng labis ang iyong sarili
Karaniwan nang karaniwan para sa mga taong may ADHD na mangako sa isang bagay kung tatanungin sila at pagkatapos ay magapi sa kapag sobra na silang nakatuon. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pag-aaral na sabihin na hindi at pagtatakda ng mga hangganan.
Halimbawa, kung hihilingin kang tulungan kang magboluntaryo para sa isang bake sale ngunit mayroon ka nang mga plano sa araw na iyon, tanggihan ang imbitasyon, o maghanap ng kompromiso tulad ng pagboboluntaryo ng kalahating oras sa halip na 3 oras
Hakbang 5. Tandaan na alagaan ang iyong mga pangangailangan
Ang pagtuon sa isang gawain ay maaaring maging sanhi upang makalimutan mong kumain, magpahinga, o kahit na pumunta sa banyo. Sa buong araw, maglaan ng sandali upang mag-check in sa iyong sarili upang makita kung nagugutom ka, nauuhaw, pagod, o kailangang gumamit ng banyo. Suriin ang iyong mga personal na pangangailangan bawat ngayon at pagkatapos upang matiyak na alagaan mo ang iyong sarili.
Huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili kung nakalimutan mong kumain o magpahinga, alinman. Tumagal lamang ng kaunting oras upang maadugtong ang iyong mga pangangailangan bago ka bumalik sa isang gawain
Hakbang 6. Kumain ng maayos na timbang, masustansiyang diyeta
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at panatilihin ang iyong mga sintomas na lumala. Ituon ang pagkain sa mga matangkad na protina, buong butil, at malusog na taba at iwasan ang asukal at caffeine upang mabigyan ang iyong katawan at isipin ang nutrisyon na kinakailangan nito upang umunlad.
Ang iyong ADHD ay maaaring maging sanhi upang makalimutan mong kumain o kumain ng hindi malusog na dami ng mga high-carb at pagkaing may asukal, kaya subukang mag-focus sa pagsunod sa isang malusog na diyeta
Hakbang 7. Gumugol ng ilang oras sa labas ng araw-araw
Ang mga taong may ADHD ay maaaring makinabang mula sa sikat ng araw at berdeng paligid. Subukang lumabas sa labas ng hindi bababa sa kalahating oras bawat araw at bisitahin ang isang kalapit na berdeng espasyo upang mapalakas ang iyong kalooban.
Subukang mag-ehersisyo sa labas ng bahay upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mundo
Hakbang 8. Magpahinga ng sapat na pagpahinga tuwing gabi
Subukang makatulog kahit 7 oras bawat gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pagtulog, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng paggamot para sa isang karamdaman sa pagtulog. Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay makakatulong sa iyo na mas makayanan ang iyong ADHD.
- Subukang kumuha ng mga natural na suplemento tulad ng melatonin upang matulungan kang makatulog.
- Ang mga taong may ADHD ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga isyu sa pagtulog. Kausapin ang iyong doktor kung hindi mo mapamahalaan ito nang mag-isa.
Hakbang 9. Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong kalooban at makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas
Ang ehersisyo ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam at talagang makakatulong sa mga tao na may pagtuon na ADHD at bigyang pansin. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay may ADHD, subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo 3-4 araw sa isang linggo upang magpalabas ng singaw, magpawis, at mapagbuti ang iyong mga sintomas.
- Hindi ito kailangang maging anumang pangunahing. Subukang maglakad o magbisikleta bawat iba pang araw.
- Kung mayroon kang isang anak na may ADHD, subukang makisali sila sa martial arts o mga klase sa sayaw. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga pagsasanay na nakabatay sa kasanayan tulad ng martial arts o ballet ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Paraan 4 ng 4: Komunikasyon at Suporta
Hakbang 1. Suriin ang ilang mga mapagkukunan sa online
Gumamit ng maraming mga mapagkukunang online na nagbibigay ng impormasyon, adbokasiya, at suporta para sa mga taong kasama ang ADHD at kanilang mga pamilya. Maghanap sa pamamagitan nila ng mga kapaki-pakinabang na tip tungkol sa kung paano mo makayanan ang iyong ADHD at mas mabisang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol dito. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ay may kasamang:
- Ang Attention Deficit Disorder Association (ADDA) ay namamahagi ng impormasyon sa pamamagitan ng website nito, sa pamamagitan ng mga webinar, at sa pamamagitan ng mga newsletter (https://www.add.org).
- Ang Mga Bata at Matanda na may Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (CHADD) ay nagbibigay ng impormasyon, pagsasanay, at adbokasiya para sa mga taong may ADHD at kanilang mga pamilya (https://www.chadd.org).
- Ang ADDitude Magazine ay isang libreng online na mapagkukunan na nagbibigay ng impormasyon, mga diskarte, at suporta para sa mga may sapat na gulang na may ADHD, mga batang may ADHD, at mga magulang ng mga bata na may ADHD (https://www.additudemag.com).
- Ang ADHD & Nagbibigay ka ng mga mapagkukunan para sa mga may sapat na gulang na may ADHD, mga magulang ng mga bata na may ADHD, pati na rin mga guro at tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan na naglilingkod sa mga taong may ADHD (https://www.adhdandyou.com/).
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta upang matulungan kang makitungo sa iyong ADHD
Maghanap sa online para sa isang lokal na pangkat ng suporta ng ADHD na maaari mong lumahok upang makakonekta ka sa ibang mga tao na nagpupumilit sa kundisyon. Kausapin sila tungkol sa mga isyu na mayroon ka at maaari kang makakuha ng ilang mahalagang pananaw mula sa mga taong nandoon.
Para sa isang listahan ng mga pangkat ng suporta sa iyong lugar, bisitahin ang
Hakbang 3. Ipaliwanag ang ADHD sa iyong pamilya upang maunawaan nila ito
Kung mayroon kang ADHD, ipaliwanag kung ano ito at kung ano ang mga sintomas sa iyong mga mahal sa buhay upang maunawaan nila kung bakit ka maaaring kumilos sa isang tiyak na paraan. Kung mayroon kang isang anak na may ADHD, ipinapaliwanag mo kung ano ang ibig sabihin sa kanila upang maunawaan nila kung bakit maaari silang makaramdam ng ilang mga emosyon o magpumilit na pagtuunan ng pansin.
Hakbang 4. Kilalanin ang epekto na maaaring magkaroon ng iyong ADHD sa iyong mga mahal sa buhay
Kilalanin kung paano makakaapekto ang iyong mga sintomas sa iyong kapareha o mga miyembro ng pamilya. Ang mga sintomas tulad ng pagiging mapusok, kritikal, o nakakainis ay maaaring makaapekto sa kanila. Kung sasabihin sa iyo ng asawa, kapareha, o pamilya tungkol sa kung paano nakakaapekto ang iyong pag-uugali sa kanila, huwag mo itong balewalain o balewalain. Isipin kung ano ang iparamdam sa kanila at subukang tugunan ang mga problema.
- Ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos. Ano ang mararamdaman mo kung ang isang tao ay kumilos sa paraang ginawa mo.
- Huwag talunin ang iyong sarili tungkol sa mga sintomas na sanhi ng iyong karamdaman, subukan lamang na huwag ibasura ang mga alalahanin o reklamo ng iyong mga mahal sa buhay.
Hakbang 5. Huminahon ka muna bago mo talakayin ang isang hidwaan ng pamilya
Kung ikaw, ang iyong anak, o isang mahal sa buhay ay may ADHD at nakipagtalo o nag-away kayo, huwag subukang pag-usapan ito habang ang lahat ay naguguluhan pa rin. Maghintay hanggang sa ang lahat ay huminahon at pagkatapos ay talakayin kung ano ang sanhi ng hindi pagkakasundo at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang isang pag-aaway sa hinaharap.
- Ang mga batang may ADHD, lalo na ang mga kabataan, ay maaaring maging mas mapusok o mabilis na makipagtalo sa iyo. Ngunit kung susubukan mong pilitin ang isang pag-uusap habang lahat ay galit pa, maaari nitong mapalala ang problema.
- Kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay na may ADHD ay patuloy na nakikipaglaban, baka gusto mong makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang makahanap ng mas mabuting paraan ng pagharap dito.
Hakbang 6. Maging mapagpasensya at maunawaan kung mayroon kang isang bata na may ADHD
Kung mayroon kang isang bata o tinedyer na may ADHD, maaari mo silang tulungan na subukang pamahalaan ang kanilang mga sintomas, ngunit mahalaga din na subukang gupitin mo sila ng kaunti kung sila ay nadulas o nagpupumilit. Subukan na maging mapagpasensya habang natututo silang harapin ang kanilang mga sintomas.
- Halimbawa, kung nakalimutan ng iyong tinedyer na gawin ang kanilang takdang-aralin o ilabas ang basurahan, ipaalam sa kanila na kailangan nilang subukan ang mas mahirap, ngunit huwag sumabog sa kanila.
- Isaalang-alang kung may isang bagay na sulit sa pakikibaka. Kung maaari mong bitawan ang isang bagay, gawin ito.
Mga Tip
- Hanapin ang mga diskarte na makakatulong sa iyo na makaya ang iyong ADHD at manatili sa kanila.
- Kung mayroon kang pagkabalisa sa mga hindi pamilyar na sitwasyon, subukan ang pagganap ng papel at pag-arte ng mga potensyal na sitwasyon upang maihanda mo ang iyong sarili para sa kanila.
