Ang mga modernong manggagawa, partikular ang mga nasa kapaligiran ng tanggapan ng mataas na presyon, ay tinatawag na "workaholics," na nagtatrabaho nang mahabang oras at nagpapahinga. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa huling ilang taon ay ipinapakita na ang paglaktaw ng mga break o tanghalian ay maaaring makahadlang sa pagiging produktibo at makapinsala sa iyong kalusugan. Mayroong isang bilang ng mga paraan na maaari kang makapagpahinga sa trabaho na makakatulong sa iyong konsentrasyon, pisikal na fitness at kondisyon. Ang mga employer ay nakakuha pa ng mga benepisyo ng madalas na "micro-break." Kung nais mong malaman na magpahinga at sulitin ang oras na iyong ginugugol, maraming bilang ng mga aktibidad na maaari mong subukan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Oras para sa Mga Pagkawasak
Hakbang 1. Kausapin ang iyong boss
Kung ang mga break ay hindi karaniwan sa iyong lugar ng trabaho, gugustuhin mong talakayin ang ideya sa iyong boss. Magtanong ng ilang minuto ng kanilang oras, at ipaliwanag kung bakit mahalaga sa iyo ang pagpahinga. Ipaliwanag ang mga benepisyo, at sabihin sa kanila na nais mong ipaalam sa kanila, kung sakaling may mapansin silang pagbabago sa iyong gawain. Siguraduhing mahinahon at malinaw na ipahayag ang iyong mga pangangailangan. Sana, mapansin ng iyong boss ang iyong nadagdagang pagiging produktibo at hikayatin ang iba na magpahinga din!
Hakbang 2. Iiskedyul ang iyong mga pahinga
Ang pagpahinga ay mahalaga para sa iyong kalusugan at iyong pagiging produktibo; mahalaga na unahin ang pahinga. Tratuhin ang pahinga tulad ng pagtrato mo sa anumang iba pang item sa iyong agenda. Ilagay ito sa iyong kalendaryo o listahan ng dapat gawin para sa bawat araw. Sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng iyong mga pahinga, mas malamang na kunin mo sila.
Hakbang 3. Gawing ugali ang pagkakaroon ng pahinga
Sa busy ngayon na kultura, ang pahinga ay hindi isang priyoridad para sa maraming tao, ngunit mahalaga ang mga ito, kaya regular na dalhin sila. Ugaliing kumuha ng isang maikling pahinga sa bawat oras. Maaari kang magsimulang mawalan ng pagtuon pagkatapos ng 50 minuto ng trabaho, kaya't kumuha ng isang gawain na humakbang palayo sa iyong desk nang ilang minuto bawat oras. Siguraduhin na ito ay ilang minuto, kung masira ka para sa 10 minuto bawat oras sa iyong walong oras na araw, hindi ka naging produktibo nang higit sa isang oras! Idagdag sa isang tipikal na kalahating oras na pahinga sa tanghalian at isang pares ng mga toilet break at maaaring hindi ka nagtatrabaho ng dalawang oras; maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga tao na mayroon kang mga gawain na pareho.
Hakbang 4. Magtakda ng isang timer
Kapag nakatuon ka sa isang malaking proyekto, maaaring makalimutan mong magpahinga. Ang teknolohiya ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang sa pagpapaalala sa iyo upang makapagpahinga sa loob ng ilang minuto. Mayroong maraming mga app na maaari mong i-download sa iyong smart phone na magsisilbing mga paalala. Piliin ang iyong mga setting, at gumana ang layo, alam na sasabihin sa iyo ng iyong telepono kung kailan ka titigil.
Hakbang 5. Maghanap ng isang break buddy
Magpalista ng kaibigan sa trabaho upang makapagpahinga kasama ka. Tumungo sa cafeteria para sa ilang tsaa, o maglakad lakad sa paligid ng bloke. Ang pakikihalubilo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-refresh ang iyong utak at maghanda ka upang maisagawa ito sa natitirang araw ng trabaho.
Hakbang 6. Maging may kakayahang umangkop
Ang pag-iskedyul ng iyong mga pahinga ay isang mahusay na ugali upang bumuo, ngunit tandaan na maging madaling ibagay. Kung nais ng iyong boss na makipagkita ka sa isang mahalagang kliyente sa iyong regular na coffee break, ok lang iyon. Ilipat lamang ang iyong oras ng pahinga sa pagkatapos ng iyong pagpupulong. Mas magagawa mong magpahinga pagkatapos, gayon pa man.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Pinakamahusay na Mga Break
Hakbang 1. Pumili ng magandang panahon
Ang kalagitnaan ng umaga ang pinakamainam na oras upang makapagpahinga nang malaki. Karamihan sa mga tao ay handa na para sa ilang uri ng pick-me-up ng 10 o 11 ng umaga. Ang pagpahinga sa oras na ito ay mag-iiwan sa iyo ng ka-refresh at handa na talakayin ang natitirang araw mo.
Magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga pangangailangan. Dahil lamang sa karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pahinga sa kalagitnaan ng umaga, hindi nangangahulugang tama iyon para sa iyo. Kung mas may hilig kang kailangan ng pahinga sa ganap na 2 ng hapon, hanapin ito
Hakbang 2. Madalas masira
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang madalas, maikling pahinga ay pinakamahusay. Ang mga tao ay kailangang muling magkarga ng kanilang mga baterya sa buong araw, hindi lamang kapag ang kanilang lakas ay ganap na naubos. Kaya subukang kumuha ng maraming mga mini-break sa buong araw. Tumagal ng isang minuto upang muling punan ang iyong bote ng tubig, o gumawa ng isang mabilis na paghahanap sa online para sa isang nakakatuwang bagong recipe na gagawin para sa hapunan.
Hakbang 3. Pumili ng isang mahusay na aktibidad
Ang iyong aktibidad sa pahinga ay dapat na isang bagay na nasisiyahan ka. Makakakuha ka ng pinakamaraming mga benepisyo sa kaisipan mula sa iyong pahinga kung nakikisali ka sa isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Kung ikaw ay isang mambabasa, subukang makakuha ng isang kabanata ng mahusay na bagong nobela sa paglipas ng tanghalian. Kung ikaw ay isang taong mahilig sa ehersisyo, tingnan kung gaano karaming mga hakbang ang maaari kang magkasya sa loob ng 10 minutong pahinga.
Hakbang 4. Magpahinga
Upang ma-reset ang iyong isip, kailangan mong lumayo sa trabaho. Maglakad palayo sa screen ng iyong computer, at huwag tumingin sa iyong telepono. Subukang pagnilayan ang iyong mga mata na nakapikit ng ilang minuto. Ang mga malalim na paghinga ay napakalma din, at mahusay para sa kalinawan ng kaisipan.
Hakbang 5. Gumalaw
Ang mga break ay isang mahusay na paraan upang magkasya sa higit pang pisikal na aktibidad sa iyong araw. Kung mayroon kang isang trabaho sa desk, napakahalaga na bumangon ka at lumipat ng kahit isang beses sa isang oras. Mamangha ka sa mga benepisyo sa kaisipan na kasabay ng paggalaw ng iyong katawan.
- Mayroong maraming mga paraan na maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng iyong opisina. Subukang magmartsa sa lugar o gawin ang mga push-up sa desk. Kahit na ang pagtayo lamang ng ilang minuto ay maaaring mapadaloy ang iyong dugo kung wala kang puwang sa iyong tanggapan upang mag-ehersisyo.
- Maging maingat sa iyong leeg at balikat. Ang pag-hunch sa iyong desk ay maaaring maging sanhi ng maraming pag-igting ng kalamnan. Mag-ingat na mag-roll ng balikat at leeg sa buong araw.
- Maging makabago Pag-isipang palitan ang iyong desk chair ng isang bola ng katatagan, o subukan ang isang nakatayong desk ng trabaho.
Paraan 3 ng 3: Nakikinabang sa Iyong Mga Break
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagtaas ng pagiging produktibo
Ang pagpahinga ay talagang gagawing mas mahusay na manggagawa. Kung regular kang magpapahinga upang malinis ang iyong isip, ikaw ay magiging mas sariwa at mas produktibo. Ang iyong pahinga ay mangangahulugan na talagang mas mabilis at mas mahusay kang gumana. Ang daydreaming o pagkakaroon ng problema sa pagtuon ay isang tanda na kailangan mong magpahinga. Kapag bumalik ka, handa ka nang harapin ang iyong proyekto o gawain.
Hakbang 2. Kumain ng tanghalian
Maraming mga manggagawa ang lumaktaw sa tanghalian upang umangkop sa mas maraming oras sa trabaho. Ito ay talagang hindi nagbubunga. Kung laktawan mo ang isang pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay malubog, maaari kang makakuha ng sakit ng ulo, at hindi ka gaanong nakatuon. Kaya kumuha ng sandwich at magtungo. Upang ma-maximize ang mga benepisyo ng pagkuha ng tanghalian, lumayo mula sa iyong mesa at kumuha ng sariwang hangin.
Hakbang 3. I-clear ang iyong isip
Ang pagkuha ng isang maliit na pahinga ay mai-reset ang iyong kalinawan sa kaisipan. Kahit na isang 5 minutong pahinga lamang ay makakatulong sa iyo upang maging isang mas mahusay na solver ng problema at upang mabisa ang stress nang mas epektibo. Ang paglilinis ng iyong isip ay isang pangunahing pakinabang ng regular na pahinga sa trabaho, lalo na habang nag-aaral.
Hakbang 4. Pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan
Ang pagkuha ng pahinga ay may pangunahing mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga taong regular na nagpapahinga ay may higit na tibay at nasa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Ang isang idinagdag na bonus sa pagkuha ng pahinga ay ang paglipat mo nang mas madalas, na mahusay para sa daloy ng dugo at mapanatili ang presyon ng iyong dugo.
Ang iyong mga mata ay salamat sa iyo para sa isang pahinga. Maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras sa isang araw na nakatingin sa isang screen, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paningin at pananakit ng ulo. Ang pagkuha ng madalas na pahinga ay binabawasan ang iyong panganib na saktan ang iyong mga mata
Hakbang 5. I-recharge ang iyong baterya
Ang isa sa mga pinakamagandang bahagi ng pahinga ay makakaramdam ka ng higit na pag-refresh. Pagkatapos ng pahinga, madarama mo ang nadagdagan na mga antas ng enerhiya. Kung nakatuon ka sa isang kaaya-ayang aktibidad, tulad ng pakikipag-chat sa isang kaibigan, malamang na madama mo rin ang mas mataas na antas ng kaligayahan.
Mga Tip
- Mahalaga ang mga pagkasira para sa mga taong nagtatrabaho sa bahay, sa labas ng bahay o sa isang tanggapan. Piliin ang iyong pahinga alinsunod sa gawaing iyong ginagawa. Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pisikal na paggawa, baka gusto mong gumastos ng pahinga sa pag-upo sa pagtingin sa iyong paboritong website.
- Kung nag-aalala ka na ang paglalagay ng maliliit na pahinga ay maaaring makita na tamad sa iyong tanggapan, kumunsulta sa iyong manager o departamento ng mga mapagkukunan ng tao. Kung may kamalayan sila na kumukuha ka ng mga break sa opisina upang matulungan ang kalusugan at pagiging produktibo, mas malamang na harapin ka nila ng mga isyu tungkol sa kaunting pagsasaayos sa iyong iskedyul ng trabaho.
- Pumili ng aktibidad ng pahinga na aktibo sa halip na pasibo. Ang paglipat-lipat at pagbabago ng iyong tanawin ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyong katawan at sa iyong trabaho.
- Dalhin ang iyong mga sapatos na naglalakad upang gumana sa iyo, o panatilihin ang isang pares sa ilalim ng iyong mesa. Ang paglalakad ay pinakamahusay na ginagawa sa mga kumportableng sapatos. Ang pagkakaroon ng mga ito sa paligid ay maaaring ipaalala sa iyo na magpahinga.
- Suriin ang manwal ng iyong empleyado. Ang ilang mga estado at bansa ay hinihiling na ang mga empleyado ay kumuha ng bayad na pahinga habang nagtatrabaho.
