Ang bawat isa ay nangangailangan ng tulong sa pagharap sa mga problema sa buhay minsan. Ang mga therapist ay sinanay upang matulungan ang mga kliyente sa isang hanay ng mga isyu at upang kumilos bilang mga gabay sa landas sa emosyonal na kagalingan. Gayunpaman, simula upang makita ang isang therapist ay maaaring makaramdam ng pananakot. Ano ang dapat mong asahan mula sa proseso? Kailangan mo bang tuklasin ang mga bahagi ng iyong sarili na gumugol ng mahabang oras sa pagtatago? Ano ang sasabihin mo sa isang therapist, gayon pa man? Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga alalahanin na ito at maging handa na sulitin ang iyong session. Ang Therapy ay isang lubos na nagpapayaman na proseso na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap mula sa parehong therapist at ang kliyente.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pangangalaga sa Logistics ng Session
Hakbang 1. Maunawaan ang kaayusan sa pananalapi
Alam kung anong uri ng saklaw ang inaalok ng iyong plano sa seguro para sa psychotherapy o kung paano mo planong magbayad para sa therapy ay napakahalaga. Suriin ang iyong paglalarawan ng mga benepisyo sa plano para sa impormasyon sa mga serbisyong pangkalusugan sa pag-uugali o saklaw para sa kalusugan sa pag-iisip. Kung may pag-aalinlangan, direktang tanungin ang kinatawan ng mga mapagkukunan ng tao ng iyong kumpanya ng seguro. At, tanungin ang therapist kung tinanggap nila ang iyong seguro bago gawin ang iyong unang appointment. Kung hindi man ay maaaring kailangan mong magbayad mula sa bulsa kapag nakikita mo ang isang therapist sa network ng iyong insurer.
- Kapag nagkita ka, tandaan na alagaan ang mga katanungan sa pagbabayad, pag-iiskedyul, at mga seguro sa pagsisimula ng sesyon. Sa ganitong paraan magagawa mong wakasan ang pagbabahagi ng session, nang walang abala sa mga isyu sa logistikong tulad ng pagsuri sa kalendaryo at pagbabayad.
- Alamin na kung makakakita ka ng isang therapist sa isang pribadong pagsasanay, maaari ka nilang bigyan ng isang resibo na isusumite mo sa iyong kumpanya ng seguro para sa muling pagbabayad. Maaari kang maging responsable para sa buong gastos ng pagbisita sa harap, at pagkatapos ay ibalik sa pamamagitan ng iyong kumpanya ng seguro.
Hakbang 2. Suriin ang mga kwalipikasyon ng therapist
Ang mga therapist ay nagmula sa maraming magkakaibang pinagmulan, at may iba't ibang uri ng edukasyon, pagdadalubhasa, sertipikasyon, at paglilisensya. Ang "Psychotherapist" ay isang pangkalahatang term, sa halip na isang tiyak na pamagat ng trabaho o indikasyon ng edukasyon, pagsasanay o paglilisensya. Ang mga sumusunod ay pulang watawat, na nagpapahiwatig na ang therapist ay maaaring hindi wastong kwalipikado:
- Walang impormasyong ibinigay tungkol sa iyong mga karapatan bilang isang kliyente, pagiging kompidensiyal, mga patakaran sa tanggapan, at bayarin (lahat ng ito ay magpapahintulot sa iyo na medyo pahintulutan ang iyong therapy)
- Walang lisensya na ibinigay ng estado o hurisdiksyon kung saan sila nagsasanay.
- Isang degree mula sa isang hindi akreditadong institusyon.
- Hindi nalutas ang mga reklamo na isinampa sa kanilang lupon sa paglilisensya.
Hakbang 3. Maghanda ng anumang may-katuturang mga dokumento
Ang mas maraming impormasyon na mayroon ang iyong therapist tungkol sa iyo, mas mahusay na magagawa nila ang kanilang trabaho. Ang mga kapaki-pakinabang na dokumento ay maaaring magsama ng mga ulat mula sa mga nakaraang pagsubok sa sikolohikal o kamakailang buod ng paglabas ng ospital. Kung ikaw ay isang mag-aaral, baka gusto mo ring magdala ng mga kamakailang marka o iba pang mga kamakailang marka ng pag-unlad.
Makatutulong ito sa panahon ng iyong pakikipanayam sa pag-inom, kapag maaaring hilingin sa iyo ng therapist na punan ang mga form tungkol sa iyong kasalukuyan at nakaraang pisikal na kalusugan na pang-emosyonal. Sa pamamagitan ng streamlining sa bahaging ito ng iyong pagbisita, ikaw at ang iyong therapist ay magkakaroon ng mas maraming pagkakataon upang makilala ang bawat isa sa antas ng tao-sa-tao
Hakbang 4. Ipunin ang isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom o ininom kamakailan
Kung kumukuha ka na ng anumang mga gamot para sa kalusugang pangkaisipan o pisikal, o kung tumigil ka kamakailan sa isang gamot, gugustuhin mong maghanda sa mga sumusunod na impormasyon:
- Pangalan ng (mga) gamot
- Ang iyong dosis
- Mga side effects na nararanasan mo
- Impormasyon sa pakikipag-ugnay ng (mga) nagbibigay ng doktor
Hakbang 5. Sumulat ng mga tala ng paalala
Kapag nakikipagkita sa kauna-unahang pagkakataon, maaari kang magkaroon ng maraming iba't ibang mga katanungan at alalahanin. Upang matugunan ang lahat ng nais mong malaman, sumulat ng ilang mga tala na nagpapaalala sa iyo na tipunin ang lahat ng impormasyong kailangan mo. Ang pagdadala ng mga ito sa iyong unang sesyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalilito at higit na madali.
-
Maaaring isama sa mga tala ang mga sumusunod na katanungan para sa iyong therapist:
- Anong therapeutic na diskarte ang ginagamit mo?
- Paano namin matutukoy ang aming mga layunin?
- Inaasahan mo bang makumpleto ko ang mga takdang-aralin na gagawin sa pagitan ng mga sesyon?
- Gaano kadalas tayo magkikita?
- Ang aming pagtutulungan ba ay panandalian o pangmatagalan?
- Handa ka bang makipagtulungan sa aking iba pang mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang mabigyan ako ng mas epektibo?
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong iskedyul ng appointment
Sapagkat ang therapy ay inilaan upang mabigyan ka ng isang ligtas na puwang upang magtrabaho sa iyong sarili, ang oras ay dapat na pamahalaan nang matalino. Kapag nasa sesyon ka na, trabaho ng therapist na subaybayan ang oras, pinapayagan kang mag-focus sa pagsagot ng mga katanungan at pag-aayos sa pakiramdam ng therapy. Ngunit, nasa sa iyo na makuha ang iyong sarili sa puntong iyon. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pribadong therapist ay naniningil para sa mga hindi nakuha na tipanan, at ang mga bayarin na ito ay hindi sinasaklaw ng seguro.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanda upang Magbukas
Hakbang 1. I-journal ang tungkol sa iyong kasalukuyang damdamin at karanasan
Bago makarating, gumugol ng oras talagang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nais mong pag-usapan at ang iyong mga kadahilanan para sa nais na simulan ang therapy sa una. Sumulat ng mga tukoy na bagay na nais mong matulungan ka ng isang tao na malaman tungkol sa iyo, tulad ng kung ano ang nakagalit sa iyo o nanganganib sa iyo. Ang iyong therapist ay magiging handa na magtanong sa iyo ng mga katanungan upang pasiglahin ang talakayan, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa pareho kayong gumugol ng oras sa pag-iisip muna. Kung natigil ka at hindi alam kung ano ang gagawin, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan bago ang sesyon:
- Bakit ako nandito?
- Galit ba ako, hindi nasisiyahan, namimighati, natatakot….?
- Paano nakakaapekto ang ibang tao sa aking buhay sa sitwasyong nararanasan ko ngayon?
- Ano ang karaniwang pakiramdam ko sa isang tipikal na araw ng aking buhay? Malungkot, nabigo, natatakot, na-trap….?
- Anong mga pagbabago ang nais kong makita sa aking hinaharap?
Hakbang 2. Sanayin ang pagpapahayag ng iyong hindi naiinsensibong mga saloobin at damdamin
Bilang isang kliyente, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang mabisang therapy ay ang paglabag sa iyong sariling mga patakaran tungkol sa kung ano ang nararapat na sabihin at kung ano ang dapat itago Lihim sa privacy, ipahayag nang malakas sa iyong sarili ang mga kakatwang kaisipang hindi mo pinapayagan na bosesin ang iyong sarili. Ang kalayaan upang galugarin ang iyong mga salpok, iyong mga saloobin at damdamin sa paglitaw nito, ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng pagbabago sa psychotherapy. Masasanay lamang sa pagpapahayag ng mga kaisipang ito ay magiging mas madali upang ma-access ang bahaging ito ng iyong sarili sa isang sesyon.
- Ang iyong hindi naiisip na saloobin ay maaari ring magsama ng mga katanungan. Maaaring interesado ka sa propesyonal na opinyon ng therapist tungkol sa iyong sitwasyon o tungkol sa kung paano gagana ang iyong therapy. Mananagot ang iyong therapist para sa pagbibigay ng impormasyong ito, hanggang sa maaari.
- Kung sa tingin mo ay medyo kinakabahan ka tungkol sa therapy, huwag mag-alala-medyo normal iyon!
Hakbang 3. Mag-tap sa iyong panloob na pag-usisa
Maaari mong sanayin ang pagpapahayag ng iyong pinakamalalim na iniisip, damdamin, at alalahanin sa pamamagitan ng pagtatanong ng "bakit" na mga katanungan. Habang gumagalaw ka sa pang-araw-araw na buhay na humahantong sa iyong sesyon, subukang tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan o pag-iisip ng ilang mga saloobin.
Halimbawa, kung ang isang kaibigan o katrabaho ay humiling ng isang pabor sa iyo na sa tingin mo ay lumalaban ka, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo pinipigilan ang pagtulong sa kanila. Kahit na ang sagot ay isang deretso na "Wala akong oras", magpatuloy, tanungin ang iyong sarili kung bakit sa palagay mo hindi mo kaya o hindi dapat maglaan ng oras. Ang layunin ay hindi upang magkaroon ng isang konklusyon tungkol sa sitwasyon, ngunit upang sanayin ang pag-pause at subukang unawain ang iyong sarili nang mas malalim
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ang therapist na ito ay hindi lamang therapist
Ang isang mahusay na personal na tugma sa pagitan ng client at therapist ay mahalaga sa tagumpay ng therapy. Kung naglagay ka ng labis na stock sa iyong unang pagpupulong nang walang pagsasaalang-alang na ito, maaari kang maging mapilit na magpatuloy sa isang therapist na hindi ganap na angkop na tulungan ka.
- Iniwan mo ba ang unang sesyon na pakiramdam ay hindi nauunawaan? Ang pagkatao ba ng iyong therapist ay ginagawang medyo hindi komportable? Marahil ang iyong therapist ay nagpapaalala sa iyo ng isang tao na mayroon kang mga negatibong damdamin? Kung ang sagot ay "oo" sa alinman sa mga katanungang ito, baka gusto mong isaalang-alang ang paghahanap ng isang bagong therapist.
- Alamin na normal na makaramdam ng kaba sa panahon ng iyong unang sesyon; mas magiging komportable ka sa proseso.
Mga Tip
- Tandaan na magkakaroon ng isa pang sesyon sa susunod na araw o linggo. Huwag mag-panic kung sa palagay mo ay hindi mo naipahayag ang lahat. Tulad ng lahat ng totoong pagbabago, ang proseso ay tumatagal ng oras.
- Tiwala na ang lahat ng sinabi mo sa iyong therapist ay kumpidensyal. Maliban kung naniniwala silang pinapanganib mo ang iyong sarili o ang iba, propesyonal silang hinihiling na i-hold ang lahat ng nangyayari sa isang sesyon ng buong kumpiyansa.
