Ang Dopamine ay kasiyahan ng utak, pagganyak, at gantimpalang kemikal. Ang pagpapabuti ng pagkasensitibo ng dopamine ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa maraming mga pang-araw-araw na pag-andar, kabilang ang pagganyak, memorya, pag-uugali, katalusan, pansin, pagtulog, kalooban, pag-aaral, at mga aktibidad tulad ng matinding ehersisyo. Bago subukan na mapalakas ang iyong pagiging sensitibo sa reseptor ng dopamine, mahalagang maunawaan mo kung paano gumagana ang dopamine at kung anong mga diskarte ang epektibo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral tungkol sa Dopamine
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang dopamine
Mayroong malapit sa 86 bilyong neurons sa utak. Nakikipag-usap sila sa bawat isa sa pamamagitan ng mga neurotransmitter, na mga kemikal na inilabas ng mga nerve cells. Ang Dopamine ay naka-link sa maraming aspeto ng pag-uugali ng tao kabilang ang paghahanap ng kasiyahan, pagganyak, at pagkagumon.
- Ginampanan nito ang mahahalagang papel sa mood, pag-aaral, pagtulog, pansin, memorya, paggalaw, at pag-asa. Ang Dopamine Dysfunction (bilang kaiba sa desensitization) ay ang sanhi ng isang bilang ng mga sakit, kapansin-pansin ang sakit na Parkinson na sanhi ng pagkamatay ng mga cell na gumagawa ng dopamine.
- Medyo ilang mga neuron ang lumilikha ng dopamine, at ang mga nagagawa ay matatagpuan sa ilang mga bahagi lamang ng utak. Ang ilang mga sistema sa labas ng gitnang sistema ng nerbiyos tulad ng mga bato, pancreas, at mga immune cell ay gumagamit din ng dopamine. Dahil hindi ito malayang lumipat sa proteksiyon na hadlang sa dugo-utak ng utak, ang dopamine na ito ay nilikha nang lokal. Karaniwang nauugnay ang Dopamine sa mga ugaling tulad ng tao, ngunit laganap ito sa kaharian ng hayop at nangyayari sa ilang mga halaman.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang ginagawa ng dopamine
Ang Dopamine ay ang iyong "molekulang pagganyak." Pinapalakas nito ang iyong paghimok, pagtuon, at konsentrasyon. Pinapayagan ka nitong magplano ng maaga at labanan ang mga salpok upang makamit mo ang iyong mga layunin. Binibigyan ka nito na "Ginawa ko ito!" iangat kapag nagawa mo ang nais mong gawin. Nakukuha nito ang iyong mga mapagkumpitensyang katas at nagbibigay ng kasiyahan sa paghabol sa lahat ng aspeto ng buhay - negosyo, palakasan, at pag-ibig.
Bilang karagdagan, ang dopamine ang namamahala sa iyong system ng kasiyahan-gantimpala. Pinapayagan kang maranasan ang mga damdamin ng kasiyahan, kaligayahan, at maging ang saya. Ang mahinang pagkasensitibo sa dopamine ay maaaring mag-iwan sa iyo ng hindi nakatuon, hindi nai-motivate, matamlay, at kahit nalulumbay. Ang Dopamine ay napaka kritikal sa pagganyak na ang sobrang pagmamalas ng mga daga sa lab ay nagkulang ng pagganyak na kumain. Nakakaalarma, sa mga desensitadong mga receptor ng dopamine, pipiliin nilang magutom kahit na madaling makuha ang pagkain
Hakbang 3. Maunawaan kung ano ang desensitization ng dopamine
Ang pagkasensitibo ay tumutukoy sa mga pangmatagalang pagbabago na kinasasangkutan ng pagtanggi sa pag-sign ng dopamine at mga receptor ng D2. Ang isang numbed na tugon sa kasiyahan, o desensitization, ay marahil ang pinaka-naiintindihan na pagbabago ng utak na ang pagkagumon o nakakahumaling na pag-uugali ay mag-uudyok. Ang pangunahing tampok na pisyolohikal ng gantimpala circuitry desensitization ay isang pagtanggi sa pag-sign ng dopamine. Ang pagkasensitibo ay sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang:
- 1: Pagtanggi sa mga receptor ng dopamine (D2). Ang mas kaunting mga reseptor ng D2 ay nangangahulugang mas mababa ang pagiging sensitibo sa magagamit na dopamine, na nag-iiwan sa isang tao na hindi gaanong sensitibo sa kasiyahan na karaniwang matatagpuan sa mga karanasan.
- 2: Tanggihan sa mga antas ng baseline (tonic) na antas ng dopamine. Ang mga mas mababang antas ng dopamine ay nag-iiwan ng isang tao na "nagugutom" para sa mga aktibidad / sangkap na pagtaas ng dopamine ng lahat ng uri.
- 3: Blunted dopamine bilang tugon sa mga normal na gantimpala. Karaniwang tumataas ang Dopamine bilang tugon sa mga magagandang aktibidad. Kapag ang iyong pagkagumon ay ang pinaka maaasahang mapagkukunan ng dopamine, lumitaw ang mga pagnanasa na hinihimok ka na gumamit ng porn.
- 4: Pagtanggi sa mga receptor ng CRF-1, na gumana upang itaas ang antas ng dopamine sa striatum (bahagi ng utak).
- 5: Pagkawala ng reward circuit grey matter, na nangangahulugang pagkawala ng dendrites. Isinasalin ito sa mas kaunting mga koneksyon sa nerve o synapses. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa mga gumagamit ng porn ay naiugnay ang mas kaunting kulay-abo na bagay na may higit na paggamit ng porn.
- 6: Tanggihan sa mga opioid o opioid receptor.
- Ang parehong # 2 at # 3 ay maaaring kasangkot sa pagtaas ng dynorphin na pumipigil sa dopamine, at pagpapahina ng ilang mga pathway (glutamate) na nagdadala ng mga mensahe sa circuit ng gantimpala. Sa madaling salita, ang desensitization ay medyo kumplikado, at isang kakila-kilabot na maraming natitira upang malaman.
Hakbang 4. Alamin ang mga sintomas ng mababang pagiging sensitibo sa dopamine
Kung mayroon kang mababang pagiging sensitibo sa dopamine, magkakaroon ka ng kaunting kagalakan sa buhay. Magiging mababa ka sa enerhiya at pagganyak, at madalas ay umaasa sa caffeine, asukal, o iba pang mga stimulant upang matapos ang araw. Ang mga antas ng mababang dopamine o pagkasensitibo ay maaari ring maipakita bilang ilang mga sakit sa psychiatric kabilang ang depression, attention deficit disorder (ADD), bipolar disorder, at lahat ng mga pagkagumon. Narito ang isang listahan ng mga pinakakaraniwang sintomas ng desensitization ng dopamine:
- Kakulangan ng pagganyak
- Pagkapagod
- Kawalang-interes
- Pagpapaliban
- Kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan
- Mababang libido
- Kawalan ng kakayahang kumonekta sa iba
- Problema sa pagtulog
- Swing swing
- Walang pag-asa
- Pagkawala ng memorya
- Kakayahang mag-concentrate
- Kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang mga gawain
- Nakikisangkot sa mga mapanirang pag-uugali sa sarili, lalo na ang mga pagkagumon
Hakbang 5. Alamin kung ano ang sanhi ng pagbawas sa pagkasensitibo ng dopamine
Ano ang sanhi ng pagkasensitibo? Masyadong maraming bagay. Ang Dopamine ay kung saan nagsisimula ang lahat. Kung ang dopamine ay masyadong mataas para sa masyadong mahaba humantong ito sa mga cell ng nerbiyos na nawawala ang kanilang pagkasensitibo. Kung ang isang tao ay patuloy na sumisigaw, takpan mo ang iyong tainga. Kapag ang nagpadala ng mga dopamine nerve cells ay patuloy na nagpapalabas ng dopamine, ang tumatanggap na mga cell ng nerve ay tinatakpan ang kanilang "tainga" sa pamamagitan ng pagbawas ng mga receptor ng dopamine (D2).
- Ang proseso ng desensitization ay maaaring magsimula nang medyo mabilis, kahit na may tinatawag na "natural" na gantimpala tulad ng junk food. Kung gaano kabilis ito nangyayari ay nakasalalay sa tindi ng paggamit at kahinaan ng utak.
- Kung magkano ang labis ay natutukoy ng mga pagbabago sa utak - hindi ng panlabas na pag-uugali, tulad ng dami ng ginamit na gamot, natupok na calorie, o oras na ginugol sa panonood ng pornograpiya. Walang dalawang tao ang magkatulad.
- Abnormally mataas na antas ng dopamine ay hindi kinakailangan upang maging sanhi ng pagkasensitibo. Ang mga paninigarilyo ay nakakabit ng isang mas malaking porsyento ng mga gumagamit kaysa sa cocaine, kahit na ang cocaine ay nagbibigay ng isang mas malaking pagsabog ng neurochemical. Maraming maliliit na hit ng dopamine ang maaaring magsanay sa utak nang mas lubusan kaysa sa mas kaunti, mas matindi ang mga hit.
- Ni ang mga antas ng dopamine ay kailangang patuloy na itaas upang maging sanhi ng pagkasensitibo. Paghambingin ang labis na pagkain at pagiging napakataba sa paninigarilyo sa sigarilyo. Parehong gumagawa ng down-regulasyon ng mga receptor ng dopamine, ngunit mas kaunting oras ang ginugol sa pagkain kaysa sa pag-puff.
- Ang overriding natural na mekanismo ng pagkabusog ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan kung paano ang mga natural na pampalakas ay nagpapalitaw ng desensitization. Ang sobrang pagkain at mabibigat na mga gumagamit ng pornograpiya ay hindi pinapansin ang mga signal na 'huminto', o mas tumpak na ang kanilang mga utak na gumon ay hindi na nakakaranas ng "kasiyahan," kaya't patuloy silang kumakain.
Hakbang 6. Maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng pagtaas ng pagiging sensitibo ng dopamine receptor
Kapag sinabi nating ang isang pagkain, suplemento o aktibidad ay nagdaragdag ng dopamine, parang mas maraming dopamine ang ginagawa. Ito ang madalas na kaso, ngunit hindi palaging. Minsan ang dami ng dopamine ay hindi nagbago, ngunit mas mahusay itong ginagamit. Ang totoong nangyayari ay maaaring isa o higit pa sa mga sumusunod:
- Mas maraming dopamine ang ginagawa
- Ang pagkasira ng dopamine ay nagpapabagal
- Mas maraming dopamine ang nai-recirculate
- Mas maraming mga receptor ng dopamine ang nilikha
- Ang mga mayroon nang mga reseptor ng dopamine ay gumagana nang mas mahusay
Hakbang 7. Alamin kung paano dagdagan ang pagiging sensitibo sa dopamine
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong utak upang ayusin ang sarili sa mga likas na mapagkukunan ng kasiyahan, maaari mong mabisang "reboot" ang iyong utak at gawin itong mas sensitibo sa dopamine. Ito ay nagpapakita ng mas mataas na pagganyak, paghimok, kaligayahan, at lakas.
Gusto mong iwasan ang mga aktibidad ng dopamine-spiking (dopaminergic) nang hindi bababa sa 30 araw upang payagan ang iyong utak na ganap na maibalik ang iyong sarili. Pagkatapos, mapapanatili mo ang iyong pagiging sensitibo sa dopamine sa pamamagitan ng paghabol sa mga interes at aktibidad na nagbibigay ng mas malusog na gantimpala
Bahagi 2 ng 2: Pagkilos
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ano ang kinakain mo
Kung nais mong dagdagan ang pagiging sensitibo ng dopamine, maraming mga pagkaing dapat mong iwasan. Ang mga Junk na pagkain tulad ng potato chips, kendi, at cookies ay maaaring makaramdam sa iyo ng pansamantalang kasiyahan, ngunit ang mga ito ay hindi napakahusay para sa iyong kalusugan o utak. Tanggalin ang junk food, kendi, at panghimagas, na kung saan ay naproseso, puro mapagkukunan ng mga calorie na sumira sa iyong utak sa pagbomba ng maraming halaga ng dopamine.
Ang pagkain ng maraming taba ng puspos ay nagbabawas din ng pagiging sensitibo ng dopamine receptor. Natagpuan ang asukal upang mapalakas ang dopamine, ngunit ito ay isang pansamantala, hindi malusog na tulong na mas katulad ng gamot kaysa sa pagkain at tulad ng sa paglaon ay nag-aambag sa pagkasensitibo. At huwag na lang abutin ang mga artipisyal na pangpatamis. Ang mga sweeteners tulad ng aspartame ay maaari ring bawasan ang antas ng utak ng serotonin, isa pang mahalagang neurotransmitter na nagpapalakas ng mood
Hakbang 2. Limitahan ang oras ng telebisyon
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang average na Amerikano ay nanonood ng halos limang oras ng TV bawat araw. Katumbas iyon ng 35 oras bawat linggo at halos dalawang buwan bawat taon. Bagaman ang ilang mga tao ay gumagamit ng TV upang makapagpahinga, madali itong maging isang pagsuso sa oras at isang pagkagumon. Ito ay isang mapagkukunan ng maraming nilalaman ng nobela na idinisenyo upang hilahin ka at mapanuod ka.
Upang tumigil sa panonood ng TV, dapat mong dahan-dahang bawasan ang dami ng TV na pinapanood mo sa paglipas ng panahon, gupitin ang iyong TV sa panonood nang buong, o palitan ang oras na ginugugol mo sa panonood ng TV ng iba pang mga aktibidad
Hakbang 3. Katamtamang paggamit sa internet
Ang pagkagumon sa Internet ay isang lalong laganap na problema na nakakaapekto sa maraming tao. Ang pananaliksik sa sikolohikal ay nakikita ang isang lumalaking kalakaran ng nakakahumaling na pag-uugali sa online, kasama ang mga kalahok na nakakaranas ng parehong uri ng mga nakataas na stimulus-based na sumasalamin ng iba pang mga pagkagumon tulad ng pagsusugal o mapilit na pamimili. Dahil ito ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng nobela at kapanapanabik na nilalaman, gugustuhin mong limitahan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa internet. Kapag gumamit ka ng internet, alisin ang mga nakakaabala at iwasang gumastos ng sobrang oras sa mga site na hindi mo kailangang mapuntahan. Hakbang ang layo mula sa internet at pagbutihin ang iyong kalusugan sa kaisipan at panlipunan.
Hakbang 4. Laktawan ang mga softdrink
Narito ang isang bagay na maiisip tungkol sa susunod na pagnanasa ka ng isang bagay na matamis: maaaring ito ay higit pa sa isang matamis na ngipin - maaari itong maging isang nakakahumaling na nangangati na nagmamakaawang mai-gasgas. Kinumpirma ng mga pag-scan sa utak na ang paulit-ulit na pagkonsumo ng asukal ay nakakaapekto sa utak sa mga paraang katulad sa ilang mga gamot. Ang asukal-tulad ng paglaganap bilang ay nakakatugon sa mga pamantayan para sa isang sangkap ng pang-aabuso at maaaring nakakahumaling sa mga taong sumuko dito. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-apekto sa kimika ng limbic system, ang bahagi ng utak na nauugnay sa emosyonal na kontrol.
Ang paulit-ulit na pag-access sa asukal ay maaari ring humantong sa mga pagbabago sa pag-uugali at neurochemical na kahawig ng mga epekto ng pag-abuso sa sangkap
Hakbang 5. Iwasan ang pagsalsal at pornograpiya
Ito ay isang pangunahing aspeto ng pag-reset ng iyong mga daanan sa dopamine. Ang mastering na ito ay dadaloy sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay din. Ang pornograpiya at mga tahasang imahe ay naglalabas ng napakalaking dami ng dopamine. Kaakibat ng pagsasalsal, ito ay isa sa pinakapangit na stimuli na maaari mong makasalubong. Ginagawa nitong ang lahat ay parang lubos na mura sa pamamagitan ng paghahambing. Ang pagkain, mga layunin, at totoong mga kababaihan / kalalakihan ay hihinto sa pagiging kapana-panabik. Karamihan sa mga tao ay hindi makayanan ang pagpunta nang walang masturbesyon at pornograpiya kahit sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pag-alis ng dalawang artipisyal na mapagkukunan ng dopamine mula sa iyong buhay, ang iyong utak ay lubos na makikinabang.
Hakbang 6. Itigil ang pag-inom ng gamot
Maraming mga sangkap ang may potensyal na maabuso, at kung madalas kang gumagamit ng mga sangkap na pang-libangan (ligal man o iligal), maaari mong makita ang iyong sarili na hindi gaanong uudyok kaysa sa dati. Ang mga gamot ay maaaring dagdagan ang antas ng dopamine sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng pag-inom ng dopamine o pagdaragdag ng dami ng paglabas ng dopamine. Ang mga bawal na gamot ay napakalakas at nakapagpapasigla na maaari nilang madagdagan ang mga antas ng dopamine sa higit sa 1200% ng kanilang mga antas ng baseline.
Ang pagkakaroon ng isang pagkagumon sa droga ay maaaring magparamdam sa iyo na parang walang pag-asang gumaling. Ngunit gaano man kahirap ang nakuha, maaari mong talunin ang iyong pagkagumon sa pagtitiyaga at pasensya. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng iyong mga dahilan para huminto, dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling malakas sa buong proseso. Pagkatapos ay gumawa ng isang mahusay na plano at kumuha ng tulong mula sa mga grupo ng suporta at tagapayo habang nakikipag-usap ka sa pag-atras at nagsimulang lumikha ng isang buhay na walang gamot
Hakbang 7. Ihinto ang paglalaro ng mga video game
Niloloko ka ng mga video game sa pag-iisip na natatapos mo na ang mga bagay, at maaari silang maging napaka-rewarding at adik. Ang paglalaro ng video ay isang napakahirap na ugali upang mapagtagumpayan, ngunit ang paglayo ng iyong sarili sa kanila ay magbibigay sa iyong utak ng isang kinakailangang pahinga.
Hakbang 8. Huwag uminom ng alak
Gumagawa ang alkohol sa mga receptor site para sa mga neurotransmitter na GABA, glutamate, at dopamine. Ang aktibidad ng alkohol sa mga site ng GABA at glutamate ay nagreresulta sa mga pang-physiological na epekto na nauugnay sa pag-inom, tulad ng pagbagal ng paggalaw at pagsasalita. Ngunit ang mga indibidwal ay hindi umiinom ng alak lamang para sa mga epekto ng GABA at glutamate. Ang aktibidad ng alkohol sa site ng dopamine sa sentro ng gantimpala ng utak ay gumagawa ng kasiya-siyang damdamin na uudyok sa maraming tao na uminom ng una. Bawasan ang dami ng inuming alkohol at umani ng mga benepisyo sa kaisipan ng paghinahon.
Hakbang 9. Katamtaman ang iyong mga gawi sa pamimili
Para sa ilang mga tao, maaaring maging napaka-kaakit-akit na bumili ng mga item na hindi mo talaga kailangan. Ang pagmamadali at kaguluhan na ibinibigay ng pagbili ng mga bagong bagay ay maaaring maging napakahirap pigilan. Kung nawalan ka ng kontrol sa iyong mga gawi sa pamimili, pinakamahusay na magdala lamang ng isang maliit na halaga ng cash at itigil ang paggamit ng lahat ng mga credit card. Gugulin ang iyong libreng oras sa labas at pag-aaral ng mga bagong bagay sa halip na pamimili.
Hakbang 10. Limitahan ang paggamit ng social media
Maaaring mapahusay ng social media ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa mga lumang kaibigan at magbahagi ng mahahalagang sandali sa iyong buhay. Gayunpaman, kung hindi pinamamahalaan nang maayos maaari itong maging isang pagkagumon na maaaring ubusin ang iyong oras at makaapekto sa iyong trabaho at mga relasyon.
Napag-alaman na ang paggamit ng social media ay nauugnay sa isang paggulong ng dopamine; ang dopamine ay pinasigla ng hindi mahuhulaan, ng maliit na piraso ng impormasyon, at ng mga pahiwatig ng gantimpala, na ang lahat ay mga katangian ng paggamit ng social media. Ang paglabas ng dopamine sa panahon ng online social networking ay ginagawang mas mahirap para sa mga tao na labanan ang aktibidad
Hakbang 11. Huwag masyadong gamitin ang musika
Ang musika ay maaaring magtaguyod ng isang malawak na hanay ng mga emosyon at saloobin, at maaari itong makakuha ng malalaking pagbabago sa mood o enerhiya. Maaari itong magamit bilang isang tool para sa inspirasyon, pagiging produktibo, o nagpapalakas ng mood. Sa lahat ng mga pakinabang na maibibigay ng musika, hindi nakakagulat na ang musika ay may potensyal na labis na magamit. Sa halos walang katapusang bilang ng mga kanta doon, madaling kalimutan ang tungkol sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pakikinig. Ang talamak na paggamit ng musika ay maaaring makaapekto sa iyong pagiging sensitibo sa dopamine sa paglipas ng panahon. Kahit na hindi ka gumon, ang pagbabawas ng dami ng oras na nakikinig ka ng musika ay makakatulong sa pagbabalanse ng iyong emosyon at turuan ang iyong utak na maranasan ang mga emosyon nang walang tulong ng musika.
Hakbang 12. Bawasan ang panonood sa YouTube
Ang algorithm ng YouTube ay idinisenyo upang matuklasan ang iyong mga interes sa pamamagitan ng iyong kasaysayan sa pagtingin, at nagpapakita ito ng mga video na hinuhulaan mong masisiyahan ka. Ang site ay nakaayos upang maging napapag-navigate hangga't maaari, na ginagawang madali upang mag-click mula sa isang video patungo sa susunod. Sa kabuuan, ito ay isang platform ng aliwan na may isang napaka-nakakahumaling na potensyal. Mahusay na bawasan ang iyong panonood sa YouTube hangga't maaari, ngunit kung balak mong gamitin ang site sa hinaharap, huwag mag-click mula sa isang video patungo sa video, at subukang manuod lamang ng mga video na orihinal mong nilayon na panoorin.
Hakbang 13. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine
Matutulungan tayo ng caaffeine na makaramdam ng higit na gising at alerto, ngunit ang labis na pag-inom ng masyadong mahaba ay maaaring maging masama sa iyong kalusugan at utak. Ang caaffeine ay nagbigay ng isang hindi likas na pagsabog ng enerhiya, at, kapag hindi nagamit, maaaring ma-desensitize ang iyong adenosine (neurotransmitter na kasangkot sa paggising) at mga receptor ng dopamine. Ang pagtigil sa caffeine upang mai-reset ang iyong katawan at isip at lumayo mula sa matataas at mababang antas ng caffeine ay maaaring maging mahirap, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakadarama ng mga benepisyo ng walang buhay na caffeine nang medyo mabilis.
- Ang caaffeine ay isang gamot, at tulad ng anumang gamot, upang mapalaya ang iyong sarili mula sa kanila, dapat kang maging nakatuon sa iyong plano ng pagkilos at maging handa para sa mga sintomas ng pag-atras at isang seryosong paglubog sa iyong mga antas ng enerhiya.
- Ang paglilimita sa iyong pagkonsumo ng caffeine ay gaganapin ng mga mananaliksik at mga propesyonal sa medisina bilang isang mabisang paraan upang matulungan na madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa dopamine.
- Ang labis na pag-inom ng caffeine ay gumagawa ng mas mataas na konsentrasyon ng dopamine sa iyong utak na sinapses, na kung saan ay hindi masyadong kaiba sa cocaine.
Hakbang 14. Iwasan ang labis, artipisyal na mga aktibidad na dopaminergic sa pangkalahatan
Talagang maraming mga artikulo sa internet na nagsusuporta sa stoicism bilang isang paraan ng pamumuhay. Anumang artipisyal na maaaring gawing "masaya" ang isang tao, kapag inabuso nang sapat na matagal, gagawing manhid sa kanila. Upang mapanatili ang homeostasis (equilibrium), kapag ang isang labis na halaga ng dopamine ay pinakawalan, ang mga receptor ng dopamine ay umayos nang maayos, sa gayon ay nangangailangan ng mas maraming dopamine upang makamit ang parehong antas ng kaligayahan. Samakatuwid, ang pagkakaroon ay nagiging mapagpahirap at sa wakas ay kulang tayo sa pagganyak na kailangan nating gawin tungkol sa ating pang-araw-araw na buhay.
- Iminungkahi din ng pananaliksik na ang pag-antala ng instant na kasiyahan ay hahantong sa mas mataas na antas ng baseline ng dopamine sa pangmatagalan, kahit na ang pagbibigay ay maaaring pansamantalang mapalakas ang mga antas.
- Ang isang hedonistic lifestyle ay nagtatapos lamang sa pagpapakain at paghihikayat sa isang hindi mabubusog na kailaliman.
- Upang ma-sensitize ang mga receptor ng dopamine, ang kapansin-pansin na balanse sa pagitan ng stoicism at pagbibigay sa paminsan-minsang pagganyak ang susi. Ang paglalaan ng oras at pagpapahintulot sa mga antas ng dopamine na gawing normal sa iyong utak sa pamamagitan ng pag-iwas sa "mabilis na pag-aayos" ay makakatulong din.
- Ito ay kumulo sa ehersisyo, ginagawa kung ano ang dapat mong (magtrabaho / mag-aral) at ipaniwala sa iyong sarili na hindi mo kailangan ng isang panlabas na gantimpala para sa lahat ng iyong ginagawa, nang hindi nalilimutan na gamutin ang iyong sarili sa paminsan-minsang dessert.
- Maraming mga bagay sa buhay na kinukuha natin para sa ipinagkaloob at gumon, nang hindi natin namamalayan. Ang pagiging tao na karapat-dapat sa iyong sariling respeto ay mas makabuluhan kaysa sa pagkakaroon ng panandaliang kasiyahan nang walang katiyakan, masumpungan mo lamang ang iyong sarili na mawalan ng pag-asa kung wala ito.
Hakbang 15. Palitan ang mabilis na mga pag-aayos ng malusog na interes at libangan
Kung hindi ka magtatag ng mga mapagkukunan ng katuparan at likas na kasiyahan sa iyong buhay, hindi maiiwasang maibalik ka sa agad na nagbibigay-kasiyahan na mga pag-uugali at aktibidad. Hinahayaan ka ng mga libangan na galugarin ang mga interes sa labas ng iyong linya ng trabaho. Pinapayagan kang maging malikhain at subukan ang lahat ng uri ng mga bagong bagay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong buhay sa paligid ng mga makabuluhang mapagkukunan ng kasiyahan (naantala na kasiyahan) sa halip na walang laman (instant na kasiyahan), maaari mong dagdagan ang kalidad ng iyong buhay.
