Ang dopamine na ginawa ng iyong utak ay natural na nagpapabuti sa iyong pakiramdam, dahil nakikita ng iyong utak ang paglabas nito bilang isang gantimpala. Halimbawa, nakakakuha ka ng isang mabilis na dopamine bilang tugon sa mga kaaya-aya na aktibidad tulad ng pagkain o pakikipagtalik. Maaari mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na dopamine sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong diyeta at pamumuhay, kahit na ang mga gamot ay maaari ring makagawa ng pagkakaiba sa iyong mga antas ng dopamine. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga antas, laging makipag-usap sa doktor para sa payo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Dopamine sa pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tyrosine
Upang makagawa ng dopamine, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tyrosine, na isang amino acid. Kapag pumasok ito sa iyong katawan, naglalakbay ang amino acid sa iyong utak. Kapag nandoon na, ang mga neuron na responsable para sa paglabas ng dopamine ay ibahin ang anyo nito sa dopamine sa tulong ng iba pang mga enzyme.
- Ang mga pagkaing pinakamataas sa tyrosine ay may kasamang keso, isda, karne, buto, butil, pagawaan ng gatas, beans, at toyo.
- Hangga't nakakakuha ka ng sapat na protina sa iyong diyeta, dapat kang makakuha ng sapat na tyrosine. Upang matukoy kung magkano ang protina na kailangan mo, maramihang iyong timbang sa pounds ng 0.36 gramo. Halimbawa, kung timbangin mo ang 150 pounds (68 kg), kailangan mo ng 54 gramo ng protina.
- Bilang halimbawa, ang 0.5 tasa (120 ML) ng cottage cheese ay may 14 gramo ng protina, habang ang paghahatid ng manok na laki ng iyong palad ay may humigit-kumulang na 19 gramo ng protina.
Hakbang 2. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa protina upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng phenylalanine
Ang tyrosine ay maaaring magawa sa bahagi mula sa phenylalanine, kaya ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa amino acid na ito ay maaaring matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tyrosine. Kaugnay nito, maaaring dagdagan ang dopamine. Ang mga karne, keso, at germ germ ay mayaman sa pagkaing ito. Naglalaman din ang mga artipisyal na sweetener ng amino acid na ito.
Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 5 gramo ng phenylalanine sa isang araw, ngunit maaari kang kumain ng hanggang 8 gramo bawat araw. Bilang isang halimbawa, 3 ounces (85 g) ng maraming mga keso ang may tungkol sa 1 gramo ng phenylalanine sa kanila
Hakbang 3. Kunin ang iyong pang-araw-araw na jolt ng caffeine
Ang caaffeine ay isa sa mga pangunahing paraan upang madagdagan ang paggamit ng katawan ng dopamine. Habang hindi nito nadaragdagan ang iyong paggawa ng dopamine, malamang na gumagana ito sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming mga receptor na magagamit upang magamit ang dopamine na ginagawa ng iyong katawan.
- Subukang kumuha o uminom ng hanggang sa 300 milligrams bawat araw. Ang isang average na tasa ng kape ay may halos 100 milligrams.
- Tandaan na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay at pagkapagod sa sandaling wala na ito sa iyong system, na karaniwang nangyayari mga 6 na oras pagkatapos mong ubusin ito. Subukang huwag umasa nang labis sa isang boost ng caffeine.
- Tandaan din na ang caffeine ay maaaring maiwasan ka makatulog, kaya iwasang uminom ito ng 6 na oras bago matulog.
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Likas na makakakuha ka ng sapat na tyrosine hangga't ang iyong diyeta ay naglalaman ng sapat na…
Mataba
Malapit na! Ang ilang mga pagkaing mayaman sa taba, tulad ng salmon at pagawaan ng gatas, ay naglalaman din ng tyrosine. Ngunit dahil lamang sa nakakakuha ka ng sapat na taba ay hindi nangangahulugang nakakakuha ka ng sapat na tyrosine. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Mga Karbohidrat
Hindi eksakto! Ang mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong tyrosine at carbs. Sa kabila nito, ang iyong paggamit ng karbohidrat ay hindi kinakailangang nagpapahiwatig ng iyong paggamit ng tyrosine. Pumili ng isa pang sagot!
Bitamina C
Hindi! Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina C (tulad ng mga prutas ng sitrus) ay hindi mahusay na mapagkukunan ng tyrosine. Ang dalawang nutrisyon ay walang kaugnayan. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Protina
Oo! Karaniwan, hangga't kumain ka ng sapat na protina, makakakuha ka ng sapat na tyrosine mula sa iyong diyeta. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa tiro ang isda, karne, at keso. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga ito
Kapag papalapit ka sa isang gantimpala, tulad ng nakakamit ng isang layunin, naglalabas ang iyong katawan ng dopamine. Kapag nagtakda ka ng isang layunin, magplano ng maliit, kongkretong mga hakbang na maaari mong gawin. Sa tuwing nakakamit mo ang isang bahagi ng iyong layunin sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang, maaaring gantimpalaan ka ng iyong utak ng dopamine.
Halimbawa, sabihin mong ang iyong hangarin ay nais mong malaman kung paano magpinta. Maaari kang magtakda ng maliliit na layunin tulad ng pagkuha ng mga supply, pag-set up ng isang workstation, at pagsasanay ng pagpipinta ng 30 minuto araw-araw
Hakbang 2. Gumugol ng mas maraming oras sa sikat ng araw upang madagdagan ang iyong pagiging sensitibo sa dopamine
Malamang na may papel ang sikat ng araw sa kung gaano karaming mga receptor ng dopamine ang magagamit upang "mahuli" ang dopamine. Sa madaling salita, habang hindi ito nagdaragdag ng dopamine per se, pinapataas nito ang halagang ginagamit ng iyong system, na nag-aalok ng mga katulad na benepisyo.
Ang paggastos ng 5 hanggang 10 minuto sa araw ay makakatulong. Subukang maglakad sa iyong tanghalian upang makakuha ng kaunting sikat ng araw
Hakbang 3. Magsanay ng pagmumuni-muni kung nais mong palabasin ang dopamine
Ang tunay na pagmumuni-muni ay nagpapahinga sa iyo ng buong buo, sa punto na wala kang ginustong pag-arte. Kaugnay nito, ang iyong katawan ay maaaring maglabas ng dopamine bilang tugon, bilang isang paraan ng paghihikayat sa pagkilos. Subukan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ng 2-3 beses sa isang araw.
- Kahit na ang simpleng pagninilay tulad ng malalim na paghinga ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng dopamine. Para sa malalim na paghinga, subukang tumuon sa iyong paghinga lamang. Huminga sa bilang ng 4, at pagkatapos ay hawakan para sa 4 na bilang. Huminga sa bilang 4. Ulitin ang aksyon na ito, na nakatuon lamang sa iyong paghinga.
- Maaari mong subukan ang isang pagmumuni-muni app tulad ng Insight Timer, Kalmado, o Headspace. Maaari mong sundin ang alinman sa isang gabay o hindi gabay na pagmumuni-muni.
Hakbang 4. Pagsasanay ng pasasalamat at pasasalamat
Ang pasasalamat ay naka-link sa paglabas ng dopamine sa iyong utak. Lalo kang nagpapasalamat, mas malamang ang iyong utak na palabasin ang dopamine. Nagpapasalamat lamang para sa isang masarap na pagkain o isang bagay na ginawa lamang ng isang kaibigan at ipahayag ito ay isang paraan upang palabasin ang dopamine.
Maaari mo ring subukang panatilihin ang isang journal ng pasasalamatan, kung saan nagsusulat ka ng 5 mga bagay na nagpapasalamat ka para sa bawat araw
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Paano nadaragdagan ng paggastos ng oras sa araw ang iyong dopamine?
Ito ay sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming dopamine.
Hindi masyado! Tinutulungan ng sikat ng araw ang iyong katawan na makagawa ng ilang mga kemikal, tulad ng bitamina D. Gayunpaman, ang pagiging nasa labas ng araw ay hindi tunay na nagdaragdag ng iyong produksyon ng dopamine. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Dagdagan nito ang bilang ng mga aktibong reseptor ng dopamine na mayroon ka.
Ang ganda! Tinutulungan ng sikat ng araw na buhayin ang mga receptor ng dopamine sa iyong utak. Kaya't habang hindi ka talaga magkakaroon ng mas maraming dopamine, mas mararamdaman mo ito kung nakakakuha ka ng araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ginagawa nitong ang bawat isa sa iyong mga receptor ng dopamine na makahigop ng mas maraming dopamine.
Hindi eksakto! Ang bawat isa sa mga receptor ng dopamine sa iyong utak ay maaaring tumanggap ng isang tiyak na halaga ng dopamine nang paisa-isa. Ang pagkuha ng araw ay hindi nagbabago sa halagang maaaring makuha ng isang aktibong receptor. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Gamot at Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng levodopa upang madagdagan ang dopamine sa utak
Ang Levodopa ay isang pauna ng dopamine, nangangahulugang maaari itong mabago sa isang dopamine sa utak. Ang pagkuha ng levodopa ay nagdaragdag ng dami ng dopamine na ginagawa ng iyong katawan.
- Maaari kang inireseta ng gamot na ito ng iyong doktor kung mayroon kang sakit tulad ng Parkinson o hindi mapakali binti syndrome.
- Kasama sa mga epekto ang pagduduwal, pagsusuka, tuyong bibig, pagkasira ng kusang-loob na paggalaw, at pagkahilo. Maaari rin itong maging sanhi ng guni-guni at pagkalito sa ilang mga tao.
Hakbang 2. Talakayin ang isang dopamine agonist upang madagdagan ang mga receptor ng dopamine
Habang ang levodopa ay nagdaragdag ng dami ng dopamine na ginagawa ng iyong katawan, ang mga dopamine agonist ay aktwal na tumataas sa bilang ng mga receptor upang "mahuli" ang dopamine. Maaari mong kunin ang gamot na ito sa lugar ng o bilang karagdagan sa levodopa.
- Ang 2 pinakakaraniwang inireseta na mga dopamine agonist ay pramipexole at ropinirole.
- Ang pangunahing epekto ng mga gamot na ito ay ang pagkaantok sa araw, na maaaring maging sanhi ng makatulog ka laban sa iyong kalooban.
- Ginagamit din ang gamot na ito para sa mga sakit tulad ng Parkinson at hindi mapakali binti syndrome.
Hakbang 3. Subukan ang pelus na bean bilang suplemento
Ang velvet bean natural na naglalaman ng levodopa. Tulad ng mas malakas na mga de-resetang gamot, nangangahulugan ito na maaaring dagdagan ang dopamine sa iyong utak. Maghanap para sa isang suplemento na naglalaman ng katas ng Mucuna pruriens na may 15% L-dopa o levodopa. Kumuha ng 300 milligrams 2 beses sa isang araw ng katas na ito.
Palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang suplemento, lalo na ang isa na katulad sa isang gamot na reseta
Hakbang 4. Isaalang-alang ang ginintuang ugat bilang isang suplemento
Ang gintong ugat, na kilala rin bilang Rhodiola rosea, ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng dopamine sa utak. Subukang magsimula sa 200 mg ng isang suplemento na may Rhodiola rosea extract. Maghanap para sa isa na mayroong 2-3% rosavin at 0.8-1% salidroside. Dalhin ang suplemento na ito isang beses sa isang araw. Maaari kang kumuha ng hanggang 600 milligrams sa isang araw.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang suplemento na ito.
- Dalhin ito 30 minuto bago ka kumain ng maaga sa araw. Maaari itong maging sanhi ng hindi pagkakatulog kung masyadong huli ka sa araw.
Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ano ang pangunahing epekto ng mga dopamine agonist tulad ng ropnirole?
Hindi pagkakatulog
Hindi! Ang suplementong nagpapa-dopamine ng ginintuang ugat ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog kung dadalhin mo ito huli sa araw. Dopamine agonists ay hindi karaniwang mapanatili ka sa gabi, bagaman. Sumubok ng isa pang sagot …
Inaantok sa araw
Tama iyan! Kung kukuha ka ng ropnirole o pramipexole, maging handa na mapagod sa maghapon. Ang mga Dopamine agonist ay maaari kang makatulog habang nakatayo! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pagduduwal
Hindi masyado! Ang pagduduwal at pagsusuka ay karaniwang mga epekto ng pagdaragdag ng dopamine levodopa na gamot. Hindi iyon ang parehong bagay bilang isang dopamine agonist, gayunpaman, at ang mga agonist ay hindi karaniwang sanhi ng pagduwal. Subukang muli…
Mga guni-guni
Subukan ulit! Ang mga guni-guni ay maaaring maging isang epekto ng pagkuha ng levodopa, isang gamot na nagdaragdag ng dopamine. Gayunpaman, bihira sila kahit noon, at mas mababa ang karaniwan sa mga dopamine agonist. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
