Karamihan sa mga tao ay hindi malaking tagahanga ng mga ospital. Ang paggastos ng anumang dami ng oras sa isang kama sa ospital ay maaaring maging nakakatakot, nakakasawa, nakakainis, o nakalulungkot - kung minsan lahat nang sabay. Lalo na mahirap ang matagal na pananatili, at maaaring kailanganin mong maging malikhain upang makahanap ng mga paraan upang harapin ito. Subukang maghanap ng mga paraan upang aliwin ang iyong sarili. Kung makakahanap ka ng isang aktibidad na sa tingin mo ay may naisagawa ka, hindi ito mukhang labis na nasayang na oras.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Emosyonal sa isang Pamamalagi sa Ospital
Hakbang 1. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan
Panatilihin ang iyong telepono o laptop malapit sa iyong kama, at mag-set up ng mga alerto para sa lahat ng mga uri ng mga bagong mensahe. Marahil ay hindi mo maaaring makasama ang mga ito nang personal, ngunit hindi mo kailangang palabasin ang loop.
Hakbang 2. Magtanong sa iyong mga doktor
Kung pupunta ka para sa operasyon, tanungin ang iyong doktor na bigyan ka ng isang detalyadong ideya kung ano ang aasahan. Kung nakakagaling ka mula sa isang pinsala, tanungin ang iyong nars kung may anumang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabilis ang proseso. Kung gusto mong malaman ang tungkol sa gamot sa pangkalahatan, ito ay isang mahusay na oras upang malaman ang tungkol sa patlang mula sa mga propesyonal na manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan.
Hindi bihira sa mahabang pananatili sa ospital upang magbigay ng inspirasyon sa isang pasyente na maging isang nars o doktor. Sino ang nakakaalam, ang nakakainis na pananatili sa ospital na ito ay maaaring magbago ng iyong buhay
Hakbang 3. Pagnilayan
Ilang minuto sa isang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress, mas mababang rate ng puso at presyon ng dugo, at mabawasan pa ang sakit. Ang iyong ospital ay maaaring mag-alok ng mga sesyon ng pagmumuni-muni bilang isang bahagi ng therapy. Kung hindi, simpleng gawin ito nang mag-isa.
- Ipagpalagay ang isang komportableng posisyon, alinman sa pag-upo o paghiga, at ituon ang iyong pansin sa isang bagay na simple, tulad ng isang kandila o isang halaman. Tingnan ang bagay, ngunit subukang huwag mag-isip tungkol dito sa mga salita.
- Kumuha ng malalim, nakakarelaks na mga paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig.
- Ulitin (nang malakas o sa iyong ulo) ang isang salita na nahanap mo ang nakapapawi. Maaari mong gamitin ang mga tradisyunal na salitang "Ohm" o "Kapayapaan," o anumang salitang nais mo na nagpapasaya sa iyo.
- Ituon ang iyong paghinga, at subukang huwag mag-isip tungkol sa anupaman. Kung nakita mo ang iyong isip na gumagala, mahinahon na pakawalan ang mga saloobin at ituon ang pansin sa kung paano gumagalaw ang iyong hininga sa iyong katawan.
Hakbang 4. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Maaari kang mas madaling kapitan ng negatibong pag-iisip kapag nasa ospital ka, ngunit makakatulong ang paghahamon ng mga negatibong pag-iisip. Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, ang unang bagay na dapat mong gawin ay kilalanin ito. Pagkatapos, maaari mong simulang suriin at ibahin ang kahulugan ang pag-iisip at gawin itong isang bagay na mas makatotohanang.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng, "Ano ang pinakapangit na sitwasyon? Paano ito makakaapekto sa akin o sa aking buhay? Bakit ako natatakot sa nangyari na ito?"
- Maaari mo ring subukang buksan ang kaisipan sa isang bagay na mas produktibo o makatotohanang sa pamamagitan ng pagsusuri sa katibayan na mayroon ka upang suportahan ang kaisipan. Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Hindi ako makalalabas sa ospital na ito," pagkatapos ay maglaan ng sandali upang suriin ang iyong ebidensya. Iyon ba ang malamang na kalalabasan sa iyong sitwasyon? Anong katibayan ang mayroon ka upang suportahan ang kaisipang ito? Mayroon bang katibayan upang suportahan ang isa pang kinalabasan? Kung gayon, ano ito? Anong mga pagkilos ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagkakataong magkaroon ng positibong kinalabasan?
Hakbang 5. Tiyakin ang sarili
Ang mga ospital ay maaaring maging nakakatakot. Ngunit tandaan na ang ospital ay isa sa mga pinakaligtas na lugar na maaaring makarating ang sinuman. Ang mga doktor ay lubos na sinanay at handa silang harapin ang anumang mga problemang maaaring lumitaw. Gayunpaman, kung nagpupumilit kang maging kalmado, subukang tiyakin ang iyong sarili sa isang pagpapatunay, tulad ng:
- "Ligtas ako dito."
- "Nakakarelaks at payapa ang pakiramdam ko."
- Ang buhay ko ay puno ng mabubuting bagay at magpapatuloy iyon.”
Paraan 2 ng 3: Aliwan ang Iyong Sarili sa Ospital
Hakbang 1. Basahin
Subukan ang isang bagay na hindi mo karaniwang basahin - mag-eksperimento sa genre ng kathang-isip tulad ng sci-fi, pag-ibig, katatakutan, mga misteryo, o mga thriller. Nakakaaliw din ang mga magazine, at panatilihing napapanahon ka sa kasalukuyang nangyayari sa mundo.
- Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa mga mungkahi. Basahin ang kanilang paboritong libro, at marahil mas mauunawaan mo ang mga ito nang kaunti.
- Ang mga nakakatawang libro ay isang mahusay na ideya - ang pagtawa ay makakatulong na mapanatili ang iyong espiritu.
Hakbang 2. Maglaro ng mga laro
Ang paglalaro ng mga laro sa iyong telepono, tablet, o GameBoy ay magbibigay ng mahusay na aliwan para sa oras. Subukan ang iba't ibang mga laro kaysa sa karaniwang nilalaro mo - maaari kang makahanap ng mga bagong paborito.
Hakbang 3. Makinig sa musika
Ang musika ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makipag-ugnay sa iyong panloob na sarili. I-crank up ang volume sa iyong mga headphone at magpakasawa sa iyong mga paboritong banda. Mapaparamdam sa iyo ang higit na nakasentro, kalmado, at tiwala.
Hakbang 4. Manood ng TV
Ang paminsan-minsang pelikula o palabas sa TV ay isang mabuting paraan upang aliwin ang iyong sarili kapag natigil ka sa kama. Maaari kang manuod ng TV sa iyong silid, o mag-stream ng mga palabas sa iyong laptop. Subukang huwag manuod ng TV buong araw, bagaman, o maaari kang makaramdam ng pagod at pagkabigo.
- Kung ang iyong silid ay may wi-fi, isaksak ang isang streaming stick sa HDMI port ng TV at panoorin ang buong panahon ng isang paboritong palabas. Maaari kang mag-plug ng mga headphone sa isang Roku remote, na maganda kung nagbabahagi ka ng isang silid.
- Manood ng mga kagiliw-giliw na dokumentaryo tungkol sa mga paksa na nais mong matuto nang higit pa. Bibigyan ka nito ng mga bagay na mapag-uusapan, kung ang mga bisita ay humihinto.
- Ang listahan ng Google sa pamamagitan ng mga kritiko ng pelikula, ng mga klasikong pelikula na dapat makita ng bawat isa kahit isang beses. Maaari kang makatuklas ng isang bagong paborito sa lahat ng oras.
Hakbang 5. Galugarin ang mga podcast
Mayroong mga podcast sa anumang paksa na maaari mong maisip, at maraming mga paksa na hindi mo naisip. Mga rekomendasyon ng Google podcast, at subukan ang ilang mga bagong pamagat sa bawat linggo. Ang pakikinig ay isang nakakaaliw na paraan upang magpasa ng oras, at maaari kang pumili ng isang bagong interes o libangan.
Ang mga podcast ay mahusay ding pakinggan habang gumagawa ka ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay, tulad ng pagniniting o pagguhit
Hakbang 6. Alamin ang bago
Subukang alamin ang mga bagong libangan o sining na maaari mong gawin sa ospital. Marahil ay maaari mong subukan ang isang bagong bagay na hinahamon ka ng kaunti, kung sa palagay mo ay kaya mo. Pumili ng isang simpleng libangan tulad ng pagguhit o pagniniting. Subukang pumili ng isang libangan na hindi nangangailangan ng maraming pisikal na aktibidad; kung sabagay, ayaw mong masaktan ang sarili mo sa ospital.
Paraan 3 ng 3: Ginagawa ang Iyong Sariling Mas Kumportable sa Ospital
Hakbang 1. Magdala ng kumot mula sa bahay
Palibutan ang iyong sarili ng maraming mga komportableng bagay mula sa bahay na bibigyan ka ng ospital. Makakaramdam ka ng mas ligtas, at mas mahusay na pagtulog, gamit ang iyong sariling mga unan at kumot.
Hindi mahalaga kung gaano ka katanda: walang kahihiyan sa paghingi ng iyong paboritong pinalamanan na hayop kapag natigil ka sa kama ng ospital
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na gusto mo
Maliban kung ang ospital ay may hindi karaniwang mahigpit na mga regulasyon, maaari kang magsuot ng iyong sariling piyama o iyong paboritong T-shirt na may shorts o pantalon sa yoga. Ang pagsusuot ng damit na pang-ospital ay maaaring nakalulungkot, sapagkat nakakalimutan nito na ikaw ay isang buo, buong tao - hindi lamang isang "pasyente."
Mas magiging komportable ka rin sa pag-aliw sa mga panauhin kapag nakasuot ka ng iyong sariling damit
Hakbang 3. Ipakita ang mga larawan ng mga kaibigan at pamilya
I-print ang ilang mga larawan ng mga taong gusto mo, at i-frame ang mga ito. Ilagay ang mga ito kung saan mo sila makikita. Paalalahanan ka nito na mahal ka.
Hakbang 4. I-stock ang iyong mga paboritong meryenda
Tingnan kung papayagan ka ng iyong doktor na dagdagan ang mga pagkain sa ospital na may mga meryenda. Siguraduhing ipaalam sa iyong mga doktor at nars nang eksakto kung ano ang iyong kinakain.
Kung ang iyong doktor ay nag-iskedyul ng anumang mga pagsubok o pamamaraan, alamin kung kailangan mong mag-ayuno para sa isang tiyak na tagal muna. Kung gayon, itabi ang mga meryenda hanggang sa sabihin ng iyong doktor na okay na magkaroon ito
Mga Tip
- Kung may mag-alok na bisitahin at nararamdaman mo ito, hayaan mo sila. Kakalma ka nila at maaaring tumakbo sa tindahan ng regalo upang makakuha ka ng isang bagong magazine.
- Panatilihin ang antas ng iyong ingay sa isang minimum, lalo na kung ibinabahagi mo ang iyong silid sa ospital. Kasama rito ang pag-off ng volume sa mga portable device.
- Kung hindi ka nakakasama sa isang partikular na nars, gawin lamang ang hinihiling niya at huwag tumawag para sa anumang bagay sa panahon ng kanyang paglilipat. Gawing madali ito sa iyong sarili at sa kanya.
