Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng hormon ay maaaring mapalakas ang iyong kalidad ng buhay sa lahat ng paraan. Ang Dehydroepiandrosteron (DHEA) ay isa sa pinakamahalagang hormon sa iyong katawan dahil kinokontrol nito ang paggawa ng androgens at estrogen. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng labis na DHEA sa iyong system ay maaaring maiugnay sa hyperandrogenic effects. Upang mapababa ang iyong mga antas ng DHEA, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo, at pagkuha ng tamang dami ng pagtulog. Makipag-usap sa iyong doktor at hilingin sa kanila na subaybayan ang iyong mga antas sa paglipas ng panahon. Mag-ingat sa anumang mga gamot na kinukuha mo at sa paglipas ng panahon dapat mong simulang makita at maramdaman ang mga positibong resulta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa gamit ang Iyong Doktor
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor
Gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong pangkalahatang practitioner o isang endocrinologist, isang dalubhasa na tinatrato ang mga karamdaman sa hormonal. Tatanungin ka nila tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal at magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo para sa mga antas ng DHEA. Magdala ng isang listahan ng mga katanungan sa iyo upang masulit ang iyong appointment.
- Ang isang pagsusuri sa dugo ay maaari ding magamit upang maibawas ang anumang mas malaking mga isyu sa iyong mga adrenal glandula, tulad ng Addison disease. Ang iyong doktor ay talagang naghahanap ng DHEA-S sapagkat ito ang lihim ng iyong adrenal gland.
- Malamang sasabihin sa iyo ng iyong doktor na mahalaga na babaan ang iyong DHEA dahil ang mataas na antas ay maaaring maging sanhi ng pananalakay at iregular na presyon ng dugo, bukod sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Sa kabutihang palad, ang isang benepisyo ng pagbawas ng iyong mga antas ng DHEA ay ang karamihan sa mga alalahanin sa kalusugan na mawala habang bumabagsak ang iyong mga numero.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa sink o kumuha ng suplemento ng sink
Ang ilang mga mineral, tulad ng sink, ay maaaring mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa buong iyong katawan. Kung naramdaman mong namamaga kamakailan at alam mong mataas ang antas ng DHEA, maaaring matulungan ka ng sink. Siguraduhin lamang na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa sink:
- Karne, lalo na ang baka, baboy, tupa, at ang maitim na karne sa manok
- Mga mani
- Mga beans
- Buong butil
- Lebadura
Hakbang 3. Subaybayan ang anumang mga dati nang kondisyon
Ang iyong mga antas ng DHEA ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iba pang mga lugar ng iyong kalusugan, kabilang ang anumang mga naunang sakit na maaaring ipinaglalaban mo. Kasama ang iyong doktor, baka gusto mong sumang-ayon sa karagdagang pagsubaybay para sa anumang diyabetes, sakit sa atay, o mga cancer habang sinusubukang babaan ang iyong mga antas ng DHEA. Ito ay isang maagap na diskarte na maaaring panatilihing malusog ka sa pangmatagalan.
Hakbang 4. Panoorin ang anumang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga
Ang ilang mga gamot ay may epekto sa pagpapalakas ng mga antas ng DHEA. Kung sinusubukan mong panatilihing mas mababa ang iyong mga antas, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong gamot. At, dumaan sa kanila at suriin ang lahat ng mga kasalukuyang gamot na iniinom mo.
Halimbawa, ang mga gamot sa diabetes, tulad ng metformin, ay madalas na nauugnay sa pagpapalakas ng DHEA
Hakbang 5. Itigil ang anumang mga synthetic DHEA supplement
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa unti-unting pag-iwas, o pagtigil sa malamig na pabo, anumang inireseta o over-the-counter na mga hormonal na gamot na kasalukuyan mong kinukuha. Halos imposibleng ibababa ang iyong DHEA habang kumukuha ng nagpapalakas na mga gamot.
Magkaroon ng kamalayan na ang proseso ng pag-iwas sa inis ay maaaring tumagal ng buwan. Manatili lamang na matiyaga at makakakita ka ng mga positibong resulta sa paglipas ng panahon
Hakbang 6. Sumang-ayon sa paggamot sa pag-opera
Kung ang iyong labis na DHEA ay sanhi ng isang malaking sukat, kung gayon ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang pamamaraan sa pagtanggal. Pag-usapan ang mga panganib at gantimpala ng anumang mga operasyon sa iyong doktor bago sumang-ayon sa anumang bagay. Ang mga pakinabang ng pag-opera ay gagawing posible na mabawasan nang mabilis ang iyong mga antas.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago
Kung nais mong subukang kontrolin ang iyong mga antas ng DHEA gamit ang diyeta at ehersisyo, pagkatapos ay gumawa ng appointment upang pag-usapan ang iyong mga ideya sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Maaari ka nilang bigyan ng ilang dagdag na tip o payo tungkol sa kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Maaari din nilang simulan upang subaybayan kaagad ang iyong mga antas ng DHEA, upang malalaman mo kung paano baguhin ang iyong mga pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 2. Kumain ng tamang diyeta
Upang maging malinaw lamang, ang mga pagkain ay hindi naglalaman ng direkta ng DHEA. Ngunit, ang pagkain ng mga partikular na pagkain ay maaaring hikayatin ang iyong katawan na makagawa ng higit pa o mas mababa sa DHEA at iba pang mga hormone. Kung sinusubukan mong babaan ang iyong mga antas, iwasan ang mga pagkaing magpapataas sa iyong DHEA, tulad ng mga ligaw na ubas, asukal, trigo, at mga produktong pagawaan ng gatas. Sa halip, sundin ang isang diyeta na nagbibigay-diin sa mga pagkaing may mga anti-namumula na katangian, tulad ng mga kamatis, langis ng oliba, at salmon.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo, ngunit iwasan ang labis na pag-eehersisyo
Ang pagpunta sa ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng DHEA sa ilalim ng kontrol. Isama ang mga sesyon ng cardio at timbang upang makita ang pinaka-pakinabang. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at malaglag ang taba.
Tandaan na ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring itaas ang antas ng DHEA, kaya't mahalagang iwasan ang labis na labis na ito
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Tingnan ang Body Mass Index (BMI) para sa isang pangkalahatang gabay kung saan ang iyong timbang ay dapat na may kaugnayan sa iyong taas at edad. Kapag nagdadala ang iyong katawan ng labis na timbang ang mga cell ng taba ay nag-iimbak ng DHEA. Gumagawa din ang iyong katawan ng labis na estrogen, DHEA, at iba pang mga hormone.
Hakbang 5. Kunin ang tamang dami ng pagtulog
Upang mas mahusay na makontrol ang iyong mga hormone, hangarin na makatulog ng walong oras bawat gabi. Bumuo ng isang iskedyul ng pagtulog na gagana para sa iyo at manatili dito.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong stress
Ang iyong katawan ay napaka-sensitibo sa stress at maaaring tumugon sa pamamagitan ng paggawa ng labis na mga hormone, tulad ng DHEA. Upang mapigil ang iyong DHEA, maghanap ng ilang mga paraan upang makapagpahinga sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kumuha ng yoga, na maaari mong gawin pareho sa trabaho at sa bahay. Pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Kumain ng hindi bababa sa isang pagkain sa labas bawat araw upang masiyahan sa sariwang hangin. Pumunta tingnan ang isang pelikula o kumuha ng isang klase ng pagpipinta kasama ang mga kaibigan.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na subaybayan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo sa tabi ng iyong mga resulta sa DHEA. Kung sumasali ka sa mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress, maaari kang makakita ng mga pagpapabuti sa buong board
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Ligtas na Mga Pagbabago
Hakbang 1. Panoorin ang natural na mga pagbawas sa edad
Ang mga antas ng DHEA ay kadalasang rurok mismo sa edad na 20 kapag ang isang tao ay naging ganap na may hormon at pisikal na pagkahinog. Pagkatapos, nagsisimula silang natural na tanggihan hanggang sa halos walang DHEA na naiwan sa oras na umabot ka sa iyong 90s. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pamahalaan ang pagtanggi batay sa edad ng iyong mga antas ng DHEA habang kumukuha rin ng pagkilos sa labas, tulad ng mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Hakbang 2. Mag-ingat na huwag masyadong bumaba
Sa iyong pagsisikap na babaan ang iyong mga antas ng DHEA, tiyaking pumapasok ka para sa regular na mga pagsusuri sa dugo sa iyong doktor. Ang pagbabago ng labis na paggawa ng DHEA ng iyong katawan ay na-link sa ilang mga mapanganib na karamdaman, tulad ng ilang mga kanser at uri ng diyabetes.
Hakbang 3. I-minimize ang anumang paggamit ng cortisol
Ang mga shot ng Cortisol ay na-link sa pinalakas na antas ng DHEA. Kung nagpasya kang kumuha ng anumang mga gamot na may cortisol, na kung saan ay isang hormon mismo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin. Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng cortisol bilang isang bahagyang kapalit ng paglubog sa antas ng DHEA. Ito ay isang diskarte na madalas na ginagamit sa mga atleta na sumasailalim sa mabibigat na pagsasanay.
Hakbang 4. Pumili ng isang hindi pang-hormonal na kapanganakan
Ang mga kemikal na matatagpuan sa maraming mga tabletas at shot ng birth control ay maaaring maging sanhi ng pagpapalakas sa antas ng DHEA. Upang matukoy kung kumukuha ka ng isang tableta na may mala-testosterone na mga epekto, basahin ang label ng iyong gamot at makipag-usap sa iyong doktor. Kung isinasaalang-alang mo ang isang shot ng birth control, talakayin ang mga hormonal na epekto sa iyong OB-GYN bago sumulong.
Ang mga pamamaraan na hindi hormonal, tulad ng isang tanso na IUD, ay may parehong mga benepisyo sa pagkontrol sa kapanganakan nang walang panganib na progestin. Maraming mga tao na nakakaranas ng migraines o pagkawala ng buhok na may mga hormonal na pamamaraan ay nahanap din na ito ay isang mahusay na kahalili
Hakbang 5. Huwag gumawa ng anumang mga pagbabago
Kung ang iyong mataas na antas ng DHEA ay walang sintomas, o hindi nagpapakita ng mga panlabas na sintomas, maaari mong ligtas na piliing iwanan ito sa pangkalahatan na hindi ginagamot. Marahil ay gumawa ng ilan sa mga iminungkahing pagbabago sa pamumuhay at tingnan kung paano ang mga iyon. Sa ilang mga kaso, kahit na ang mga DHEA na nagtatago ng mga bukol ay naiwan nang nag-iisa dahil ang operasyon ay maaaring maging mas may problema kaysa sa labis na mga hormone.
