Ang Metatarsalgia ay isang pangkaraniwan at madalas na masakit na kondisyon na nagreresulta mula sa pamamaga sa bola ng iyong paa. Ito ay isang pangkaraniwang isyu sa mga atleta, matatandang tao, at sa mga nagsusuot ng hindi sinusuportahang kasuotan sa paa, ngunit sa pangkalahatan ay napakahusay itong magamot. Kadalasan, ang pagpapahinga sa paa, paglalagay ng mga ice pack sa anumang pamamaga, at paggamit ng over-the-counter na mga gamot na anti-namumula na sakit ay maaaring makatulong na gamutin ang anumang agarang sakit. Ang pangmatagalang pamamahala ay madalas na posible sa pamamagitan ng paglipat sa mga ehersisyo na mababa ang epekto, pagdidiyeta upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at paggamit ng mga sumusuportang pad ng paa at pagsingit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangalaga sa Metatarsalgia sa Bahay
Hakbang 1. Pahinga ang apektadong paa
I-minimize ang presyon sa iyong paa at payagan itong magpahinga sa tuwing nakakaranas ka ng sakit. Itaas ang iyong paa pagkatapos ng anumang pinahabang panahon ng pagtayo o paglalakad. Itigil ang anumang pisikal na aktibidad kung napansin mong nagdudulot ito ng sakit o pinapalala nito.
Maaaring kailanganin mong iwasan ang mas mataas na epekto sa sports tulad ng pagtakbo, basketball, football, o mga aktibidad na may maraming paglukso o epekto habang nagpapagaling ang iyong paa. Maaari itong tumagal kahit saan mula 10 araw hanggang sa ilang buwan. Mag-opt para sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy o pagbisikleta sa halip
Hakbang 2. Maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar upang mabawasan ang pamamaga at sakit
Balot ng isang maliit na yelo sa isang tuwalya o gumamit ng isang komersyal na yelo pack at ilapat ito sa may sakit na lugar sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa. Ilapat ang ice pack anumang oras na makakita ka ng pamamaga o pakiramdam ng sakit. Siguraduhin lamang na iwanan ang ice pack mula sa iyong bukung-bukong para sa hindi bababa sa 30 minuto sa pagitan ng mga application.
Hakbang 3. Kumuha ng ibuprofen upang mabawasan ang sakit
Ang mga gamot sa sakit na over-the-counter na sakit tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pansamantalang mabawasan ang sakit. Ang inirekumendang dosis para sa average na nasa hustong gulang ay 200 hanggang 400 mg pasalita tuwing 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan. Kung mayroon kang anumang nagpatuloy na mga kondisyong medikal o regular na kumukuha ng iba pang mga gamot, tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong gamot.
- Ang iba pang mga gamot na sobrang sakit kabilang ang naxopren at aspirin ay maaari ding makatulong na pamahalaan ang sakit na metatarsalgia.
- Iwasan ang pangmatagalang paggamit ng ibuprofen maliban kung nasa ilalim ka ng pangangasiwa ng isang doktor. Kung nasa ibang pang-araw-araw na gamot, kabilang ang mga ACE inhibitor, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga bago kumuha ng anumang gamot na sakit na over-the-counter.
Hakbang 4. Ibalot ang iyong paa sa isang bendahe ng compression
Tulungan pamahalaan ang nagpapatuloy na pamamaga at sakit sa pamamagitan ng balot ng iyong paa ng isang bendahe ng compression. Magsimula sa mga daliri ng paa at paganahin ang mga paa. Kung maaari, tanungin ang iyong doktor, nars, o pisikal na therapist na ipakita sa iyo kung paano maayos na balutin ang bendahe sa kauna-unahang pagkakataon.
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng bendahe ng compression. Kung hindi, ang mga bendahe na ito ay madaling magagamit sa karamihan ng mga botika at tindahan ng gamot
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Metatarsalgia Sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta upang mapanatili ang malusog na timbang
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang. Ito naman, tumatagal ng presyon sa iyong paa, na tumutulong na maibsan ang sakit. Subukang kumain ng balanseng diyeta na binubuo ng humigit-kumulang 10-35% na protina, 20-35% na malusog na taba, at 45-65% na carbohydrates.
- Subukang ituon ang iyong paggamit ng karboh sa mga kumplikadong carbs tulad ng prutas, beans, buong butil, at gulay.
- Karamihan sa iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga anti-namumula na pagkain. Kasama rito ang mga pagkaing tulad ng mga dahon ng gulay, sariwang gulay, prutas, beans, isda, mga herbal na tsaa, at langis ng oliba.
Hakbang 2. Regular na ehersisyo gamit ang mga pamamaraan ng pagsasanay na may mababang epekto
Ang ehersisyo na may mababang epekto ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang at maibalik ang isang buong saklaw ng kadaliang kumilos sa iyong paa. Habang nakabawi ka, subukan ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, gamit ang isang elliptical, swimming, pagbibisikleta, paggaod, yoga, at tai chi. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal upang makita kung gaano katagal dapat mong mapanatili ang isang ehersisyo na may mababang epekto.
Ang ilang mga tao ay kailangang manatili sa ehersisyo na may mababang epekto sa loob ng ilang linggo hanggang ilang buwan pagkatapos ng unang paggamot sa metatarsalgia. Ang iba ay kailangang lumipat sa isang gawain na mababa ang epekto sa loob ng isang buwan, taon, o kahit permanenteng
Hakbang 3. Gumamit ng mga metatarsal pad at arko na suporta sa iyong sapatos para sa patuloy na suporta
Ang mga metatarsal pad at arch support ay magagamit nang over-the-counter sa karamihan sa mga parmasya at maraming mga tindahan ng sapatos. Ang paggamit ng mga ito sa iyong sapatos sa araw-araw ay maaaring dagdagan ang iyong suporta at mabawasan ang sakit, lalo na kung lumalakad ka o tumayo nang regular bilang bahagi ng iyong trabaho.
Ang mga insoles ay maaari ding pasadyang nilagyan kung hindi mo mahahanap ang mga gumagana nang over-the-counter. Kung ang mga over-the-counter na insol ay hindi makakatulong sa iyong sakit o kung mas malala pa ang mga ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian na pasadya
Hakbang 4. Palitan ang iyong kasuotan sa paa upang mag-ehersisyo ang sapatos na may mga cushioned sol
Ang pagsusuot ng mas malawak na sapatos na may mga cushioned soles ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit na nauugnay sa metatarsalgia sa hinaharap. Lumipat ng iyong sapatos sa mga kumportableng, naka-cushion na istilo at palitan ang mga lumang sapatos sa lalong madaling pagkasira.
- Maaaring matulungan ka ng iyong doktor o podiatrist na pumili ng isang tatak ng sapatos na gagana para sa iyong metatarsalgia. Ang isang tindahan ng sapatos na nagdadalubhasa sa pagbebenta ng orthopaedic at iba pang sapatos na dalubhasa ay maaari ding makatulong sa iyo na pumili ng komportableng pares.
- Subukang iwasan ang mataas na takong hangga't maaari. Ang mga sapatos na walang suporta sa arko, tulad ng mga flip-flop, ay maaaring magamit para sa mga maiikling aktibidad tulad ng paglabas sa labas upang suriin ang mail, ngunit hindi ito dapat isusuot ng mas matagal na aktibidad.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas ng metatarsalgia. Dahil ang pagtayo ay naglalagay ng dalawang beses na mas maraming presyon kaysa sa iyong kabuuang timbang sa katawan sa iyong paa, ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga paa. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magandang ideya na magpayat.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Gumawa ng appointment ng doktor para sa anumang patuloy o lumalalang sakit
Ang menor de edad na metatarsalgia ay maaaring gamutin minsan sa bahay na may pamamahala ng sakit at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang sakit na tumatagal ng higit sa 2-3 linggo o lumalalang sakit o pamamaga ay maaaring mangailangan ng pagbisita ng doktor. Ang iyong doktor o dalubhasa sa pinsala sa palakasan ay maaaring gumamit ng mga x-ray, ultrasound, o MRI upang maghanap ng mga komplikasyon at karagdagang pinsala.
- Tulad ng metatarsalgia ay madalas na malunasan sa bahay, ang mga menor de edad na sakit ay hindi laging nangangailangan ng pagbisita o pagsusuri ng doktor. Ang nagpapatuloy o lumalalang sakit, bagaman, ay dapat suriin sa lalong madaling panahon upang matiyak na ang ibang mga kundisyon ay hindi mananagot o nag-aambag sa problema.
- Ang mga problema tulad ng sakit sa buto at pagkabulok ng buto ay maaaring gawing mahirap magpagaling ng metatarsalgia.
Hakbang 2. Makipagtagpo sa isang pisikal na therapist na dalubhasa sa mga problema sa paa
Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa kabila ng regular na paggamot, maaari mong isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist. Maghanap para sa isa na nagdadalubhasa sa paa. Kung nasa U. S. ka, ang website ng American Physical Therapy Association ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang dalubhasa sa iyong lugar.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paghahanap ng isang pisikal na therapist sa iyong lugar. Matutulungan ka nilang makahanap ng isa na makakatugon sa iyong tukoy na mga pangangailangan. Suriin din ang iyong seguro, pati na rin, dahil ang ilang mga tagabigay ay maaaring sakupin sa ilalim ng iyong plano sa pangangalagang pangkalusugan
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor kung kinakailangan ang operasyon
Sa mga bihirang kaso, maaaring kailanganin ang operasyon upang gamutin ang sakit na metatarsalgia na hindi mapawi. Kung ang paggagamot ay hindi gumagana at ang iyong doktor ay nagpasiya sa iba pang mga potensyal na sanhi ng sakit, kausapin sila tungkol sa iyong mga opsyon sa pag-opera. Magagawa nilang suriin ang proseso ng pag-opera at ikonekta ka sa isang dalubhasa.
