Ang mga bulging disc ay nangyayari bilang isang resulta ng isang pinsala, labis na pilay, o ang natural na proseso ng pagtanda. Ang mga disc sa iyong gulugod ay nagbibigay ng isang natural na unan sa pagitan ng vertebrae. Sa paglipas ng panahon, natural na sila ay maging pipi at nawawala ang kanilang kakayahang umangkop. Habang ang mga nakaumbok na disc ay maaaring maging labis na masakit, madalas silang nangyayari nang walang anumang mga sintomas. Karamihan sa mga oras, ang nakaumbok na disc ay magpapagaling sa sarili nitong may kaunting oras. Kapag mayroon kang sakit, paghihintay para sa lugar na gumaling ay maaaring maging napakahirap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pamamahala sa Iyong Bulging Disc na may Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Manatiling malapit na makipag-ugnay sa iyong doktor
Kung alam mong mayroon kang isang nakaumbok na disc, malamang na mayroon kang mga pagsusuri sa diagnostic, tulad ng isang MRI. Ang iyong doktor ay isang mahalaga at pangunahing mapagkukunan para sa iyo sa mahirap na oras na ito.
Tutulungan niya na maiugnay ang iyong pangangalaga sa iba pang mga disiplina, tulad ng pisikal na therapy o chiropractic, magreseta ng mga gamot kung kinakailangan, at manatili sa tuktok ng iyong kondisyon upang matiyak na hindi kinakailangan ang isang medikal na pamamaraan
Hakbang 2. Makilahok sa pisikal na therapy
Malamang na irekomenda ng iyong doktor ang mga sesyon ng pisikal na therapy upang makatulong na mapawi ang presyon sa nakaumbok na disc, tulungan ang mga nerbiyos sa lugar na mabawi, at mabawasan ang iyong sakit.
Ang pisikal na therapy ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pag-alis ng iyong mga sintomas, pagpapabuti ng lakas sa iyong mga pangunahing kalamnan, pagtaas ng kakayahang umangkop, at pag-iwas sa karagdagang pinsala at sakit. Tuturuan ka ng therapist ng mahahalagang pagsasanay na maaari mong ipagpatuloy sa bahay
Hakbang 3. Kumuha ng mga de-resetang gamot para sa sakit, pamamaga, at pagpapahinga ng kalamnan
Sa ilang mga kaso, ang sakit na naranasan sa isang nakaumbok na disc ay maaaring maging matindi. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng mga reseta para sa mga gamot sa sakit, para sa panandaliang paggamit, na makakatulong upang makapagbigay ng kaluwagan. Tiyaking sundin lamang ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa dosis at iba pang mga pagsasaalang-alang, tulad ng kung kukuha ng gamot sa isang pagkain.
Ang mga halimbawa ng mga gamot na maaaring inireseta ay kinabibilangan ng mga pampawala ng sakit na narkotiko tulad ng hydrocodone o oxycodone, mga pananakit ng sakit tulad ng tutupocaine o fentanyl, lakas ng reseta na mga anti-namumula na ahente, tulad ng mataas na dosis na ibuprofen, at mga relaxer ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine o Metaxalone
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga injection
Kung ang mga sintomas ay mabagal tumugon at matindi ang sakit, baka gusto mong isaalang-alang ang mga injection sa site. Ang pinaka-karaniwang uri ng iniksyon para sa paggamot ng mga nakaumbok na disc ay isang iniksyon sa gulugod, na kilala rin bilang isang nerve block injection o epidural. Ang ganitong uri ng iniksyon ay gumagamit ng gamot na tulad ng steroid na direktang na-injected sa lugar upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga maliit na invasive na pamamaraan ng pag-opera
Sa ilang mga kaso, ang mga pamamaraang pag-opera ay maaaring ang tanging pagpipilian upang gamutin ang kondisyon at magbigay ng kaluwagan sa sakit. Ang mga pamamaraang minimal na nagsasalakay ay matagumpay sa pagtugon sa mga problemang nauugnay sa nakaumbok na mga disc habang binabawasan ang mga panganib na kasangkot sa bukas na operasyon sa likod.
Ang mga karaniwang ginagawa na pamamaraan ay tinatawag na laminectomy, laminotomy, at microdiscectomy. Ang bawat pamamaraan ay nagsasangkot ng bahagyang magkakaibang mga pamamaraan upang maitama ang mga problema sa disc, depende sa lokasyon at lawak ng pinsala
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa operasyon ng pagpapalit ng disk
Sa ilang mga kaso, maaaring mabisang alisin ng mga pamamaraang pag-opera ang nasirang disc sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pamamaraan na tinatawag na isang discectomy, pagkatapos ay ipasok ang isang synthetic disc sa lugar nito. Ang ganitong uri ng operasyon ay nagpapanumbalik sa taas ng puwang sa pagitan ng vertebrae, at nagbibigay-daan para sa normal na paggalaw.
Bahagi 2 ng 4: Pamamahala sa Iyong Bulging Disc sa Home
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga bagong gamot sa iyong umiiral na pamumuhay. Ang mga karaniwang inirerekumendang over-the-counter na gamot ay may kasamang anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen, at aspirin. Ang Acetaminophen ay kapaki-pakinabang sa pagbibigay ng karagdagang kaluwagan para sa sakit. Dalhin ang mga gamot nang eksakto tulad ng inireseta at kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto.
Huwag magpatuloy na kumuha ng mga over-the-counter na gamot na may mga de-resetang gamot na lakas, maliban kung partikular na sinabi sa iyo ng iyong doktor na gawin ito. Ang pagsasama-sama ng mga gamot na over-the-counter na may mga iniresetang gamot sa sakit, mga anti-namumulang ahente, at mga relaxer ng kalamnan ay maaaring mapanganib
Hakbang 2. Magpahinga
Payagan ang iyong katawan ng oras na kinakailangan nito upang pagalingin sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga habang hinahabol mo ang wastong pangangalaga. Ang naaangkop na pangangalaga ay malamang na isama ang pamamahinga sa maikling mga segment, tulad ng 30 minuto nang paisa-isa, pagkatapos ay paglalakad o paggawa ng kaunting paggalaw tulad ng inirekomenda ng iyong doktor at pisikal na therapist.
Iwasan ang mga aktibidad na maaaring magpalala sa iyong kondisyon, lalo na ang baluktot at pag-angat at anumang umiikot na uri ng paggalaw. Dahan-dahang gumalaw, at itigil ang anumang aktibidad kung nakakaramdam ka ng sakit. Sundan ang pisikal na therapy na magsasama ng mga tukoy na uri ng ehersisyo upang mapabuti ang iyong kondisyon
Hakbang 3. Lagyan ng yelo
Sa una ang masakit na lugar ay malamang na mamamaga at mamamaga. Ang paglalapat ng yelo, sa halip na init, ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga, at mapawi ang sakit.
Mag-apply ng yelo sa lugar ng limang minuto bawat oras. Sa ikatlo o ikaapat na oras, dapat mong mapansin ang ilang kaluwagan. Patuloy na gamitin muna ang yelo sa lugar ng nakaumbok na disc, pagkatapos ay maaari mo ring ilapat ang yelo sa anumang iba pang mga apektadong lugar, tulad ng masakit na nerbiyos sa iyong binti. Sundin ang payo ng iyong doktor o therapist sa kung gaano katagal, at kung gaano kadalas, upang ipagpatuloy ang mga aplikasyon ng yelo
Hakbang 4. Maglagay ng init
Ang paggamit ng mga aplikasyon ng init ay maaaring maging nakapapawi sa masikip at masakit na kalamnan, at mapabuti ang daloy ng dugo sa lugar. Ang pinabuting daloy ng dugo ay nangangahulugang mas maraming oxygen sa mga kalamnan, at mga sustansya sa nasirang disc. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal upang matukoy ang tamang pag-ikot ng mainit at malamig na pinakaangkop sa iyong kondisyon.
Bahagi 3 ng 4: Pag-iwas sa Mga Karagdagang problema
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang sobrang timbang ay natural na naglalagay ng higit na stress sa bawat disc. Habang mahirap na mawalan ng timbang, lalo na sa oras na ikaw ay nasasaktan, ang paghabol sa mga hakbang sa pagkontrol sa timbang ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pamamahala ng iyong mayroon nang sakit, at pag-iwas sa mga karagdagang problema
Hakbang 2. Kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina D
Ang iyong gulugod ay nangangailangan ng sapat na kaltsyum at bitamina D araw-araw upang manatiling malakas at maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat mula sa kanilang diyeta. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa dami ng kaltsyum at bitamina D na dapat mong ubusin sa bawat araw, bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta.
Ang mga likas na mapagkukunan para sa kaltsyum at bitamina D ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, berde, malabay na gulay, at pinatibay na orange juice. Ang iyong katawan ay sumisipsip din ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa natural na sikat ng araw
Hakbang 3. Matulog sa isang matatag na kutson
Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, dahil nagbibigay ito ng karagdagang presyon sa mga disc sa iyong likod. Subukang matulog sa isang matatag na kutson, at sa iyong tabi, na may mga unan na nakaayos para sa dagdag na suporta kung kapaki-pakinabang.
Hakbang 4. Gumamit ng wastong mga diskarte kapag nakakataas
Iwasang buhatin ang anumang mabibigat kung posible. Kung kailangan mong iangat ang isang bagay, yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga binti upang maiangat ang timbang. Mahalaga rin na maiwasan ang anumang paggalaw o paulit-ulit na paggalaw ng pag-ikot ng una sa umaga.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa iyong pustura
Ang mga wastong posisyon sa pagtayo at pag-upo ay may kasamang isang tuwid, patayo, posisyon sa likod ng iyong mga balikat. Makisangkot sa mga kalamnan ng tiyan upang magbigay ng suporta para sa iyong likod, at panatilihin ang iyong ibabang likod sa isang patag o medyo may arko na posisyon
- Upang mapabuti ang iyong balanse, tumayo sa isang pintuan, itaas ang isang binti, baluktot ang nakataas mong tuhod upang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang iba pang mga binti. Humawak sa pader o pintuan kung kailangan mo, ngunit sa kalaunan ay mapapanatili mo ang posisyon nang walang karagdagang suporta.
- Pagbutihin ang iyong pangkalahatang pagkakahanay sa pamamagitan ng pagtayo sa isang talampakan ang layo mula sa isang dingding, pagkatapos ay sumandal hanggang sa ang iyong pigi at ang iyong likuran ay laban sa dingding. Pagpapanatili ng antas ng iyong ulo, itulak ito pabalik hanggang ang likod ng iyong ulo ay hawakan ang pader. Alam ng karamihan sa mga tao na dapat nilang ikiling ang kanilang baba upang hawakan ang kanilang ulo sa dingding, na nagpapahiwatig ng hindi magandang pustura. Itulak pabalik ang iyong ulo hangga't maaari habang pinapanatili itong antas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Sa paglaon, ang iyong ulo ay dapat na maabot ang pader, nang walang ginustong pagkiling.
Hakbang 6. Pumili ng isang upuan na nagbibigay ng suporta
Ang regular na pag-upo ay nagdudulot ng isang pelvic tilt na nagbibigay ng labis na presyon sa iyong mga disc. Ang pag-upo sa posisyon na ito para sa pinahabang panahon ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa likod, tulad ng mga nakaumbok na disc. Maraming mga eksperto ang nagrerekomenda ngayon ng mga pagpipilian sa pagkakaupo na tinatawag na "mga aktibong upuan". Ang isang aktibong upuan ay idinisenyo upang matulungan kang mapanatili ang integridad ng gulugod, makisali sa iyong kalamnan, at magtrabaho sa iyong pustura, habang nakaupo ka.
- Maraming mga uri ng mga aktibong upuan ang magagamit. Ang ilang mga halimbawa ay nagsasama ng isang Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool, Rockin 'Roller Desk Chair, at Humanscale Freedom Saddle Seat.
- Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga upuang ito, tandaan na mahalaga din na tumayo at gumalaw ngayon at pagkatapos. Subukang magtakda ng isang timer upang paalalahanan ang iyong sarili na bumangon ng ilang minuto para sa bawat oras na umupo ka.
Hakbang 7. Bounce sa isang therapy ball
Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal upang matiyak na ligtas ito para sa iyong kondisyon. Ang isang therapy ball ay katulad ng malalaking bola na maaari mong makita sa isang gym o isang klinika ng pisikal na therapy.
Sa pamamagitan ng marahang pag-talbog ng halos limang minuto bawat araw, pinapabuti mo ang daloy ng dugo sa mga disc, nagdadala ng mga karagdagang nutrisyon at oxygen sa lugar. Nagbibigay ito para sa nabawasan na pamamaga, lunas sa sakit, at maaaring makatulong upang maiwasan ang karagdagang mga problema
Hakbang 8. Ligtas at regular na mag-ehersisyo
Ang mga tukoy na uri ng ehersisyo na nagta-target ng mga problema sa sakit sa likod ay kasama ang pagbaluktot, pagpapalawak, pag-uunat, at pag-eehersisyo ng aerobic. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa pagbuo ng isang ehersisyo na ligtas, at kapaki-pakinabang para sa iyong kalagayan.
Isaisip na ang lahat ay naiiba. Ang ilang mga tao ay maaaring pinakamahusay na tumugon sa mga ehersisyo sa likod na pagbaluktot, habang ang ibang mga tao ay maaaring pinakamahusay na tumugon sa mga ehersisyo sa back extension. Kung nalaman mong tumaas ang iyong sakit sa likod sa anuman sa mga pagsasanay na ito, itigil ang paggawa kaagad sa kanila at magpatingin sa iyong doktor o pisikal na therapist
Hakbang 9. Makisali sa mga ehersisyo na may mababang epekto
Ang mga halimbawa ng ehersisyo na may mababang epekto ay kasama ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta sa isang recumbent bike, pagninilay, o binagong yoga. Nakasalalay sa posisyon ng nakaumbok na disc kasama ang iyong gulugod, iyong edad, timbang, kadaliang mapakilos, at iba pang mga kondisyong medikal na mayroon ka, ang iyong doktor at therapist ng pisikal ay ang mga dalubhasa sa pagdidisenyo ng isang programa ng ehersisyo na angkop para sa iyo.
Hakbang 10. Subukan ang decompression therapy o traction
Ang manu-manong o electric traction ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga disc. Ang traksyon ay makakatulong upang mabawasan ang presyon sa isang disc, na kung saan ay kapaki-pakinabang dahil pinapayagan itong mas maraming mga nutrisyon na pumasok sa disc.
Maaari kang makatanggap ng traction therapy sa tanggapan ng iyong kiropraktor o tanggapan ng pisikal na therapy, o gumamit ng isang unit ng inverted traction unit. Ang isang matipid na pagpipilian para sa home therapy ay isang simpleng back stretcher na may tatlong antas ng pagsasaayos
Hakbang 11. Maghanap ng isang sistema ng suporta
Ang talamak na sakit ay maaaring humantong sa pagkabalisa, idinagdag ang stress, at depression, na ang lahat ay makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na gumaling. Gumawa ng mga hakbang upang magbigay ng suporta sa pagdaan mo sa mahirap na oras na ito. Alamin ang tungkol sa mga talamak na grupo ng suporta sa sakit sa iyong lugar. Tandaan na maaaring makatulong ito sa iyo, ngunit maaari mo ring ibigay ang kinakailangang suporta para sa iba.
Hakbang 12. Bumuo ng isang nakagawiang stress-relief
Subukan ang mga aktibidad tulad ng masahe, acupuncture, paliguan, paglalakad, at pagmumuni-muni, upang matulungan kang hawakan ang mga pisikal at mental na pagpapakita ng pagharap sa kapwa talamak at malalang sakit. Ang maingat na pagmumuni-muni ay maaaring makagawa ng mga pagpapabuti sa talamak na sakit sa likod na katulad ng maginoo na paggamot.
Bahagi 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Medikal na Atensyon
Hakbang 1. Humingi ng medikal na atensyon kung ang sakit ay hindi pinagana
Maraming mga tao ang nakakaranas ng matinding sakit sa isang nakaumbok na disc. Kung pinipigilan ka ng iyong sakit na magsagawa ng mga gawain sa pang-araw-araw na gawain, kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon para sa mga pagpipilian sa paggamot
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay malubha at paulit-ulit
Kung ang iyong sakit ay malubha, nagpapatuloy sa antas na iyon ng higit sa 7 araw, lumalala pa, o nagpapabuti ng kaunti ngunit nagpapatuloy ng higit sa 3 linggo, pagkatapos ay bibigyan ng pansin ang medikal.
Hakbang 3. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nagbago ang iyong mga sintomas
Ang iyong kalagayan ay maaaring umuusad. Pinatunayan ito ng isang pagbabago sa iyong mga sintomas na maaaring magsama ng mga bagong lugar ng sakit o pamamanhid, na nagpapahiwatig ng paglahok ng mga karagdagang ugat ng nerbiyos na matatagpuan kasama ng gulugod at malapit sa nasirang disc.
Hakbang 4. Panoorin ang mga bagong sintomas sa iyong mga binti
Ipaalam sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung nagsimula kang magkaroon ng mga sintomas sa iyong mga paa't kamay, lalo na ang iyong mga binti. Kung napansin mo ang bigla o nagpapatuloy na pakiramdam ng kahinaan, isang pakiramdam ng pamamanhid, pamamaluktot, o pagbaril ng mga sakit sa iyong mga binti kapag umubo ka, bumahin, o pilitin, makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
Hakbang 5. Bigyang pansin ang pagpapaandar ng pantog at bituka
Sa ilang mga kaso, ang mga nerbiyos na kasangkot sa nakaumbok na disc ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa paggana ng iyong bituka at pantog. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor kung nangyari ito.
Ang sakit sa likod na nangyayari kapag umihi ka, matinding sakit at spasms ng kalamnan sa malalim sa iyong likod, o pagkawala ng kontrol sa iyong pantog o paggana ng bituka ay nagbibigay ng agarang atensyong medikal
Mga Tip
- Ang paggaling ng isang nakaumbok na disc ay tumatagal ng oras. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon, at ang haba ng oras bago mo ganap na ipagpatuloy ang normal na mga aktibidad.
- Ang isang nakaumbok na disc ay pareho, ngunit bahagyang naiiba kaysa sa isang herniated disc. Ang panlabas, proteksiyon na layer ng disc ay nananatiling paggamit ng isang nakaumbok na disc, ngunit ang mga bitak o ruptures na may isang herniation, na nagpapahintulot sa ilang mga proteksiyon na materyal sa loob na lumabas. Ang isang herniated o ruptured disc ay karaniwang mas seryoso kaysa sa isang nakaumbok na disc.
- Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist na sinanay din sa occupational therapy. Ang mga therapist sa trabaho ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa kung paano ka nagtatrabaho, gumalaw, at hawakan ang iyong nakagawiang pang-araw-araw na kapaligiran.
- Ang pagpahinga ay susi upang simulan ang proseso ng pagpapagaling, ngunit ang labis na pahinga ay maaaring mapanganib. Magsimulang lumipat sa lalong madaling panahon, at subukang ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad. Ang paggawa nito ay makakatulong upang mapabilis ang iyong proseso ng pagpapagaling.
