Habang ang mga bangungot at night terrors, o parasomnias, ay may mga karaniwang tampok, magkakaiba ang mga karanasan. Ang mga bangungot ay naganap kapag ang isang indibidwal ay nagising mula sa isang malinaw na panaginip na may matinding pakiramdam ng takot at / o pangamba. Sa kaibahan, ang mga takot sa gabi ay bahagyang pagpukaw mula sa pagtulog kung saan ang isang indibidwal ay maaaring sumigaw, ibagsak ang kanilang mga bisig, sipa, o hiyawan. Bilang karagdagan, ang mga takot sa gabi ay bihirang maganap sa mga may sapat na gulang, habang ang bangungot ay naranasan ng mga tao sa lahat ng edad. Dahil ang bangungot at night terrors ay dalawang magkakaibang uri ng mga karanasan sa pagtulog, dapat silang iba-iba at hawakan nang iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral Tungkol sa bangungot
Hakbang 1. Alamin ang mga ugali ng isang bangungot
Ang bangungot ay isang uri ng hindi kanais-nais na karanasan sa pagtulog na nangyayari habang natutulog ka, natutulog, o nakakagising. Mayroong maraming mga tampok na katangian ng nakakaranas ng isang bangungot:
- Ang storyline ng bangungot ay madalas na nauugnay sa mga banta sa iyong kaligtasan o kaligtasan.
- Ang mga taong nakakaranas ng bangungot ay magising mula sa kanilang malinaw na pangarap na may mga pakiramdam ng takot, stress, o pagkabalisa.
- Kapag nagising ang mga nangangarap ng bangungot, madalas nilang maaalala ang panaginip at maaring ulitin ang mga detalye. Magagawa nilang mag-isip nang malinaw sa paggising.
- Ang bangungot ay madalas na pinapanatili ang mapangarapin na madaling makatulog.
Hakbang 2. Inaasahan na maganap ang bangungot sa mga tao ng lahat ng edad
Ang mga bangungot ay pinaka-karaniwan sa mga batang edad 3-6, na may hanggang sa 50% ng mga bata na nakakaranas ng bangungot sa mga edad na ito. Gayunpaman, ang bangungot ay madalas na maranasan din ng mga may sapat na gulang, lalo na kung ang indibidwal ay nakakaranas ng isang partikular na mataas na halaga ng pagkabalisa o stress.
Hakbang 3. Kilalanin kung kailan nangyari ang bangungot
Ang mga bangungot ay madalas na nangyayari sa paglaon sa siklo ng pagtulog sa panahon ng pagtulog ng Rapid Eye Movement (REM). Ito ang panahon ng oras kung saan ang panaginip ay laganap, at ito ay kung kailan ang parehong magagandang pangarap at bangungot na karaniwang nangyayari.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga posibleng sanhi ng mga bangungot
Habang ang bangungot ay maaaring mangyari nang walang dahilan, ang nakakakita o nakakarinig ng isang bagay na nakakatakot o mga alarma sa isang tao ay maaaring magresulta sa isang bangungot. Ang mga paningin o tunog na sanhi ng isang bangungot ay maaaring mga bagay na totoong nangyari o mga bagay na nagpapanggap.
Ang mga karaniwang sanhi ng bangungot ay kasama ang sakit, pagkabalisa, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o isang negatibong reaksyon sa isang gamot
Hakbang 5. Maghanda para sa resulta ng bangungot
Karaniwang iniiwan ng mga bangungot ang nangangarap na may matinding pakiramdam ng takot, takot, at / o pagkabalisa. Maaaring napakahirap na bumalik sa pagtulog pagkatapos ng isang bangungot.
- Asahan na i-console ang iyong anak pagkatapos ng isang bangungot. Maaaring kailanganin niyang pakalmahin at tiniyak na walang dapat katakutan.
- Ang mga matatanda, tinedyer, o mas matandang mga bata na nakakaranas ng bangungot ay maaaring makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tagapayo na makakatulong na makilala kung ano ang maaaring maging mapagkukunan ng stress, takot, o pagkabalisa na nakikita bilang bangungot.
Bahagi 2 ng 3: Pag-unawa sa Mga Takot sa Gabi
Hakbang 1. Tukuyin kung ang isang tao ay malamang na makaranas ng mga takot sa gabi
Habang ang mga takot sa gabi ay hindi pangkaraniwan sa pangkalahatan, madalas itong nangyayari sa mga bata (naranasan ng hanggang 6.5% ng mga bata). Ang mga takot sa gabi ay maaaring isang bunga ng pagkahinog ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa kaibahan, ang mga night terrors ay bihirang maranasan ng mga may sapat na gulang (2.2% lamang ng mga may sapat na gulang ang makakaranas ng mga takot sa gabi). Kapag ang mga matatanda ay nakakaranas ng mga takot sa gabi, madalas ito ay sanhi ng pinagbabatayan ng sikolohikal na mga kadahilanan tulad ng trauma o stress.
- Ang mga takot sa gabi sa mga bata ay karaniwang hindi isang dahilan para sa alarma. Walang katibayan na nagmumungkahi na ang isang bata na nakakaranas ng mga night terrors ay mayroong isang sikolohikal na problema o nababagabag o nabalisa ng isang bagay. Karaniwang lumalaki ang mga bata sa takot na takot sa gabi.
- Ang mga terrors sa gabi ay tila mayroong isang sangkap ng genetiko. Ang mga bata ay mas malamang na makaranas ng mga takot sa gabi kung ang ibang tao sa pamilya ay naghihirap din sa kanila.
- Maraming mga may sapat na gulang na may mga terrors sa gabi ay mayroon ding isa pang kondisyong sikolohikal, kabilang ang bipolar disorder, depressive disorder, o isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Ang mga terrors sa gabi sa mga may sapat na gulang ay maaari ding sanhi ng post-traumatic stress disorder (PTSD), o ng pag-abuso sa sangkap (partikular na pag-abuso sa alkohol). Napakahalaga na isaalang-alang ang mga potensyal na pinagbabatayan na sanhi ng mga takot sa gabi sa mga may sapat na gulang at tugunan ang mga pinagbabatayanang sanhi kung kinakailangan.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga pag-uugali na nauugnay sa mga takot sa gabi
Mayroong ilang mga pag-uugali na madalas na nauugnay sa mga takot sa gabi. Kasama sa mga karaniwang pag-uugali ang:
- Nakaupo sa kama
- Sumisigaw o sumisigaw sa takot
- Sinisipa ang kanyang paa
- Pinipigilan ang kanyang mga braso
- Pawis, paghinga ng mabigat, o pagkakaroon ng mabilis na pulso
- Nakatitig ang mata
- Nakikilahok sa agresibong pag-uugali (mas karaniwan ito sa mga may sapat na gulang kaysa sa mga bata)
Hakbang 3. Kilalanin kung kailan nangyari ang mga takot sa gabi
Ang mga takot sa gabi ay madalas na nagaganap sa pagtulog na hindi pang-REM, karaniwang nangyayari sa maikling panahon ng pagtulog. Nangangahulugan ito na madalas silang mangyari sa unang ilang oras ng pagtulog.
Hakbang 4. Huwag asahan na gisingin ang isang tao na mayroong takot sa gabi
Ang mga taong nagkakaroon ng yugto ng teror ng pagtulog ay madalas na napakahirap magising. Gayunpaman, kung magising sila, madalas silang lumabas mula sa pagtulog sa isang nalilito na estado, at maaaring hindi sigurado kung bakit sila ay pawisan, walang hininga, o kung bakit ang kanilang kama ay maaaring magulo.
- Asahan na ang tao ay walang memorya ng kaganapan. Paminsan-minsan ay maaalala ng mga tao ang hindi malinaw na impormasyon tungkol sa kaganapan, ngunit walang pag-alaala ng malinaw na detalye.
- Kahit na pinamamahalaan mong gisingin ang tao, madalas na hindi niya malalaman ang iyong presensya o hindi ka makilala.
Hakbang 5. Maging mapagpasensya sa taong nakakaranas ng night terror
Malamang na mahihirapan siyang makipag-usap, kahit na siya ay mukhang "gising" pagkatapos ng gabing nangyari. Ito ay sapagkat ang takot sa gabi ay naganap sa mahimbing na pagtulog.
Hakbang 6. Mag-ingat sa mapanganib na pag-uugali
Ang isang tao na mayroong isang takot sa gabi ay maaaring magdulot ng isang banta sa kanya o sa iba nang hindi alam ito.
- Mag-ingat sa pagtulog. Ang isang tao na nakakaranas ng isang malaking takot sa gabi ay maaaring makisali sa pagtulog, na maaaring magdulot ng isang seryosong banta.
- Protektahan ang iyong sarili mula sa laban na pag-uugali. Ang biglaang pisikal na paggalaw (pagsuntok, pagsipa, at pag-thrash) ay madalas na sinamahan ng mga takot sa pagtulog at maaaring maging sanhi ng pinsala sa taong may takot sa pagtulog, isang taong natutulog sa tabi nila, o isang taong nagtatangkang kontrolin ang mga ito.
Hakbang 7. Pangasiwaan ang isang takot sa gabi nang naaangkop
Hindi mo dapat tangkaing gisingin ang isang tao na nagkakaroon ng takot sa gabi maliban kung nasa panganib siya.
Manatili sa taong mayroong isang takot sa gabi hanggang sa siya ay huminahon
Bahagi 3 ng 3: Pagkakaiba sa pagitan ng Bangungot at Night Terrors
Hakbang 1. Tukuyin kung nagising ang tao
Ang isang tao na may yugto ng takot na takot ay mananatiling natutulog, habang ang isang taong may bangungot ay magising at maaaring matandaan ang mga malinaw na detalye tungkol sa panaginip.
Hakbang 2. Tingnan kung ang tao ay madaling magising
Ang isang tao na nagkakaroon ng bangungot ay maaaring madaling magising at mailabas mula sa bangungot, ngunit hindi ito ang kaso sa isang takot sa gabi. Sa kaso ng huli, ang tao ay magiging lubhang mahirap magising at maaaring hindi talaga lumabas mula sa kanilang mahimbing na pagtulog.
Hakbang 3. Pagmasdan ang estado ng tao pagkatapos ng yugto
Kung ang taong nakaranas ng yugto ay lilitaw na nalilito at walang kamalayan sa pagkakaroon ng iba sa silid, malamang na nakaranas siya ng isang takot sa gabi at madalas na agad na matulog. Sa kabilang banda, kung ang tao ay nagising na may pakiramdam ng takot o pagkabalisa at hinahanap ang ginhawa o piling ng ibang tao (lalo na sa kaso ng mga bata), siya ay nagkaroon ng isang bangungot.
Tandaan na ang isang tao na nagkaroon ng isang bangungot ay madalas na mas matagal upang makatulog
Hakbang 4. Tandaan kung kailan nangyari ang episode
Kung ang yugto ay nangyayari sa mga unang ilang oras ng pagtulog (kadalasang mga 90 minuto pagkatapos makatulog), malamang na nangyari ito sa maagang panahon ng pagtulog. Ipinapahiwatig nito na ang yugto ay marahil isang takot sa gabi. Gayunpaman, kung ang yugto ay magaganap mamaya sa siklo ng pagtulog, malamang na naganap ito sa panahon ng pagtulog ng REM at isang bangungot.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung ang mga takot sa gabi ay nagsisimula sa pagkabata ngunit mananatili sa kabila ng mga taon ng tinedyer, o kung nagsisimula sila sa karampatang gulang, mahalagang bisitahin ang iyong doktor.
- Ang mga takot sa gabi ay pinaka-karaniwan sa mga bata. Mahalagang magpatingin sa doktor kung ang mga takot sa gabi ay mas madalas, nakakagambala sa pagtulog ng mga miyembro ng pamilya, sanhi sa takot sa iyo o sa iyong anak na matulog, o humantong sa mapanganib na pag-uugali (tulad ng pagtulog mula sa kama at paglalakad sa paligid ng bahay) o pinsala.
