Ang kahihiyan at pagkakasala ay dalawang karaniwang emosyon na maaari mong maranasan araw-araw o kahit ilang beses sa iyong buhay. Bagaman ang parehong damdamin ay maaaring maging malakas at matindi, may mga pagkakaiba sa pagitan ng kahihiyan at pagkakasala. Maaaring maging kapaki-pakinabang upang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang damdaming ito upang matulungan kang mas mahusay na makipag-ugnay sa iba at magkaroon ng isang positibong relasyon sa iyong sarili. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagkilala ng damdamin ng kahihiyan at pakiramdam ng pagkakasala. Maaari mong ihambing ang dalawang emosyon batay sa iyong sariling mga karanasan upang mas maproseso mo ang iyong damdamin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Nararamdamang Nakakahiya
Hakbang 1. Maghanap ng mga sandali kung mayroon kang mababang pagtingin sa sarili
Kadalasan kapag nakadarama tayo ng kahihiyan o kahihiyan, napupunta tayo sa mababang pakiramdam sa ating sarili. Maaari kang magkaroon ng mababang pagtingin sa sarili at pakiramdam na wala kang halaga o isang pagkabigo. Kapag nakaramdam ka ng kahihiyan, masama ang pakiramdam mo tungkol sa kung sino ka. Ito ay maaaring humantong sa mababang pagtingin sa sarili at pakiramdam ng pagiging may depekto o kapintasan.
- Maaari kang magkaroon ng mga sandali ng kahihiyan kung gisingin mo sa maling bahagi ng kama o sa ilalim ng isang madilim na ulap. Maaari kang magpumiglas sa iyong hitsura at makahiya dito. O maaari mong ayawan ang ilang aspeto ng iyong pagkatao, na maaaring humantong sa pakiramdam ng kahihiyan. Maaari ka ring makaramdam ng pagkalumbay at walang magawa.
- Maaari ka ring magkaroon ng damdamin ng kahihiyan na pagkatapos ay mas masahol pa sa pamamagitan ng pagkuha ng kahihiyan ng isang tao. Halimbawa, maaari kang mapahiya sa paaralan para sa isang suot na iyong suot. O baka mapahiya ka para sa uri ng pagkain na dinadala mo sa paaralan para sa tanghalian.
- Sukat kung paano mo pinahiya ang pakiramdam. Ang kahihiyan ay maaaring maging pangunahing panloob na damdamin, kung nakikipag-usap ka sa kahihiyan.
- Ang mga dumaranas ng pang-aabusong sekswal ay madalas na nakakahiya kung hindi sila humingi ng paggamot upang maproseso ang kanilang emosyon.
Hakbang 2. Pansinin kung binu-bully mo ang iba o pinabayaan ang iba
Maaari ka ring magkaroon ng mga pakiramdam ng kahihiyan na pagkatapos ay humantong sa iyo sa pang-aapi ng iba o ibagsak ang mga ito upang masama ang kanilang pakiramdam o kaya maaari mong pakiramdam ay higit sa kanila sa ilang paraan. Ang iyong pakiramdam ng kahihiyan ay maaaring mag-udyok sa iyo upang kumilos at saktan ang iba sa paligid mo upang makaramdam sila ng mas masahol na katulad mo.
- Maaari mong bullyin ang mga malapit sa iyo, tulad ng mga kaibigan o pamilya, dahil sa iyong pakiramdam ng kahihiyan. Maaari mo ring ilabas ang iyong kahihiyan sa mga hindi kilalang tao, tulad ng lalaking pumutol sa iyo habang nagmamaneho o sa babaeng hindi sinasadyang nabunggo ang iyong braso sa linya ng pag-check out.
- Halimbawa, marahil palagi mong inilalagay ang isang tao na mas maliit sa iyo sa klase sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila na sila ay "bobo" o "pipi." Maaari mo ring bullyin ang iyong mga kapatid o ang iyong pamilya sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila ng mga pangalan at sabihin sa kanila na sila ay "walang halaga" o "may sira."
Hakbang 3. Suriin kung sa palagay mo ay tulad ng pandaraya o pekeng
Maaari ka ring magkaroon ng isang gumagapang na pakiramdam na ikaw ay isang pandaraya o isang "faker" dahil sa pakiramdam ng kahihiyan. Marahil ay sa palagay mo ay isang phony kapag nasa paligid ka ng iba at nagpupumilit kang manatiling kalmado at lundo dahil sa iyong nararamdaman. Maaari mo ring pakiramdam na hindi sapat o mas mababa sa iba dahil sa iyong pakiramdam ng kahihiyan.
- Halimbawa, maaari kang magpumiglas sa pag-arte ng perpekto sa paligid ng iba at magbihis sa isang tiyak na paraan upang lumitaw ang cool o balakang. Maaari kang magkaroon ng mga pakiramdam ng kahihiyan kapag lumalakad ka sa iyong cool na sangkap, dahil sa totoo lang pakiramdam mo ay hindi cool at tulad ng isang pandaraya.
- Maaari mong subukang itago ang iyong kahihiyan sa iba sapagkat nasasaktan ka na talakayin o talakayin. Ang pagtatago ng iyong kahihiyan ay maaaring humantong sa isang mas malalim na pakiramdam ng pandaraya o pekeng.
Hakbang 4. Kilalanin ang tatlong mga teorya ng kahihiyan
Maaaring matulungan ka nitong ilagay ang iyong mga pakiramdam ng kahihiyan sa konteksto sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga teorya sa likod ng kahihiyan at kung bakit kami nahihiya. Mayroong tatlong pangunahing mga teorya ng kahihiyan, kabilang ang:
- Ang teoryang pang-andar: Dito mo susubukan na gumamit ng kahihiyan upang umangkop sa mga relasyon at umangkop sa lipunan. Maaari mong gamitin ang mga pakiramdam ng kahihiyan upang talagang umangkop at mag-asal ng moral sa paligid ng iba.
- Ang teorya ng nagbibigay-malay: Ang teoryang ito ay nangyayari kapag sinusuri mo ang iyong sarili na may kaugnayan sa pang-unawa ng iba sa iyo. Maaari mong maramdaman na hindi ka nakakatugon sa ilang mga patakaran o pamantayan. Maaari itong humantong sa mga damdamin ng pagiging isang pagkabigo o kapintasan.
- Ang teoryang pagkakabit ng psychoanalytic: Sa teoryang ito, ang iyong pakiramdam ng kahihiyan ay nakakabit sa iyong karanasan sa iyong ina o tagapag-alaga bilang isang bata. Maaari kang makaranas ng isang pagkagambala sa pagkakabit na iyon at maaaring humantong ito sa mga pakiramdam na hindi kanais-nais o hindi katanggap-tanggap.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Damdamin ng Pagkakasala
Hakbang 1. Pansinin kung masama ang pakiramdam mo sa isang bagay na ginawa mo
Kadalasang nangyayari ang pagkakasala kapag masama ang pakiramdam mo para sa isang bagay na ginawa mo sa iba. Ang pokus ay higit pa sa iyong mga aksyon, kaysa sa iyo bilang isang tao. Hindi tulad ng kahihiyan, ang pagkakasala ay higit pa sa pakiramdam ng hindi maganda sa ginawa mo kaysa sa masamang pakiramdam para sa kung sino ka. Sapagkat ang pagkakasala ay nakakabit sa mga pagkilos, madalas na mas madaling malunasan ang damdamin ng pagkakasala kaysa harapin ang nararamdamang kahihiyan.
- Halimbawa, maaari kang makonsensya kung nasaktan mo ang damdamin ng isang tao o gumawa ng isang bagay na alam mong makakasakit sa kanila. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa paligid ng taong nasaktan mo at naramdaman mong nagkamali ka. Ang iyong pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring maging sapat na malakas para humingi ka ng paumanhin o magbago sa tao para sa iyong mga aksyon.
- Maaari kang makaramdam ng kawalan ng halaga at walang kakayahang patawarin ang iyong sarili.
Hakbang 2. Suriin ang iyong emosyon pagkatapos gumawa ng mali o iligal
Maaari ka ring magkaroon ng pakiramdam ng pagkakasala kung lumalabag ka sa batas o gumawa ng isang bagay na labag sa batas. Ang iyong damdamin ng pagkakasala ay nakatali sa paggawa ng isang aksyon na alam mong mali at laban sa moral code ng lipunan. Maaari mong maramdaman na kailangan mong managot para sa iyong mga aksyon upang maibawas ang iyong pakiramdam ng pagkakasala.
Halimbawa, maaari kang makonsensya kung magnakaw ka ng isang bagay mula sa isang tindahan. Maaari kang makaramdam ng magandang pagsuway sa batas sa sandaling ito ngunit ang pakiramdam ng pagkakasala ay maabot sa iyo kaagad pagkatapos mong gumawa ng isang krimen. Maaari mo ring gawing pulis ang iyong sarili upang matugunan ang iyong pakiramdam ng pagkakasala
Hakbang 3. Maghanap ng mga palatandaan ng talamak na pagkakasala
Ang talamak na pagkakasala ay nangyayari kapag sa palagay mo ay nagkasala ka sa isang regular na batayan, kahit na natugunan mo ang iyong mga aksyon at humingi ng paumanhin o gumawa ng pag-aayos. Ang talamak na pagkakasala ay maaaring mabilis na maging kahihiyan.
Dapat mong obserbahan ang iyong pag-uugali at mapansin kung sa tingin mo nagkakasala araw-araw sa loob ng isang buwan o taon para sa isang tukoy na aksyon o sa pangkalahatan lamang. Maaari kang magkaroon ng mga pakiramdam ng kahihiyan sa paligid ng isang kaganapan o aksyon sa iyong buhay
Bahagi 3 ng 3: Paghahambing sa Dalawang Emosyon
Hakbang 1. Tingnan kung paano mo hahawakan ang iyong pakiramdam ng pagkakasala
Ang isang paraan upang masasabi mo ang pagkakaiba sa pagitan ng hiya at pagkakasala ay sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano mo hahawakan ang bawat pakiramdam. Karaniwan mong mas madaling matugunan ang iyong pakiramdam ng pagkakasala kaysa sa iyong pakiramdam ng kahihiyan. Kung sa tingin mo nagkakasala ka tungkol sa isang bagay maaari mo itong madalas na tugunan at magtrabaho sa pagwawasto upang hindi ka na makonsensya.
- Upang matugunan ang iyong pagkakasala, maaari kang gumawa ng taos-pusong paghingi ng tawad sa taong nasaktan mo at sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin sa ginawa ko." Sa paglipas ng panahon, maaari mo nang mapakawalan ang iyong pakiramdam ng pagkakasala at magpatuloy.
- Ang pagkakasala ay kilala bilang isang umaangkop na damdamin, kung saan maaari mong tugunan ang pinagmulan ng iyong damdamin at pagkatapos ay magtrabaho sa pagbuo ng isang solusyon upang mapawi ang iyong damdamin.
- Mayroong maliit na makukuha sa pamamagitan ng pag-aapi ng iyong sarili. Lahat ay nagkakamali. Subukang unawain kung saan ka maaaring may nagawa nang mas mahusay, tanggapin ang pagkakamali, at pagkatapos ay magpatuloy.
- Isang labis na simplistic na paraan upang makilala ang pagitan ng kahihiyan at pagkakasala ay ito: Ang kahihiyan ay pakiramdam mo ay masama ka. Ang pagkakasala ay pinaparamdam sa iyo na parang may ginawa kang hindi maganda.
Hakbang 2. Pansinin kung nagagawa mong iproseso ang iyong pakiramdam ng kahihiyan
Ang kahihiyan ay isang mas kumplikadong damdamin kaysa sa pagkakasala, dahil higit itong nakatali sa iyo bilang isang tao kaysa sa iyong mga aksyon bilang isang tao. Maaari kang magpumiglas upang tugunan o maproseso ang iyong mga nararamdamang kahihiyan, lalo na kung ang mga dahilan para sa iyong pakiramdam ng kahihiyan ay inilibing o nakatago. Maaaring hindi mo magawang humingi ng paumanhin o mag-ayos at pagkatapos ay mawala ang iyong kahihiyan sa paglipas ng panahon.
- Ang iyong pakiramdam ng kahihiyan ay maaaring hindi payagan kang sabihin sa isang tao, "Humihingi ako ng paumanhin. Nagkamali ako." Sa halip, ang iyong pakiramdam ng kahihiyan ay maaaring maging sanhi sa iyong sabihin, "Humihingi ako ng tawad. Ako ang nagkamali."
- Maaaring kailanganin mong humingi ng propesyonal na tulong, tulad ng pakikipag-usap sa isang therapist o isang tagapayo, upang matulungan kang makaya ang iyong pakiramdam ng kahihiyan at magtrabaho sa mga sanhi ng iyong kahihiyan. Maaaring tumagal ng oras upang matugunan at maproseso mo ang iyong pakiramdam ng kahihiyan, madalas na mas maraming oras kaysa sa maaaring kailanganin mong tugunan ang pakiramdam ng pagkakasala.
Hakbang 3. Kilalanin ang layunin ng parehong emosyon
Ang kahihiyan at pagkakasala ay ibang-iba ng damdamin at naghahatid sila ng iba't ibang mga layunin. Kapaki-pakinabang ang pagkakasala sapagkat pinapayagan nitong malaman natin ang pagkakaiba sa pagitan ng tama at mali, at madalas nating maproseso ang ating pagkakasala sa pamamagitan ng pag-aayos ng ating mga pagkakamali. Kahit na ang pagkakasala ay maaaring isang matinding emosyon, maaari itong tugunan at harapin sa pamamagitan ng mga maingat na pagkilos at salita. Ang kahihiyan, sa kabilang banda, ay isang mas kumplikado at hindi gaanong kapaki-pakinabang na damdamin.
- Kadalasan, nahihirapan tayong malaman kung ano ang dapat gawin kapag nakadarama tayo ng kahihiyan. Ang kahihiyan ay nakikita rin bilang masamang ugali ng tauhan at maraming mga tao ang susubukang itago ang kanilang kahihiyan, na humahantong sa paghihiwalay at mababang pagtingin sa sarili. Ang paghawak sa kahihiyan ay maaaring nakakapagod at nakakasira ng emosyonal. Ang paglabas ng iyong kahihiyan sa bukas at pagtugon dito ay makakatulong sa iyong gumaling.
- Dapat mong subukang tanggapin ang mga pakiramdam ng pagkakasala at harapin ang mga ito nang naaayon. Hindi mo dapat subukang tanggapin ang mga pakiramdam ng kahihiyan at dapat sa halip ay makipag-usap sa isang therapist o tagapayo upang maaari mong gumana sa pamamagitan ng iyong emosyon at palabasin ang iyong pakiramdam ng kahihiyan.
