Ang pag-aayos ng iyong pagkatao ay kasinghalaga ng pag-aayos ng iyong panlabas na hitsura. Kapag regular kang nagtatrabaho sa pagbuo ng mabubuting mga ugali ng pagkatao at pagliit ng mga hindi maganda, makakagawa ka ng mas maraming kaibigan, mas mahusay sa trabaho, at pakiramdam ay mas masaya sa pangkalahatan. Ang iyong pagkatao ay hindi nakatakda sa bato, kahit na nasa isang matanda, kaya't ganap na posible na gumawa ng ilang mga pagbabago para sa mas mahusay. Upang mapangalagaan ang iyong pagkatao, magtakda muna ng ilang mga layunin para sa iyong sarili. Pagkatapos nito, magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga positibong ugali at patalasin ang iyong mga kasanayang interpersonal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatakda ng Mga Layunin sa Pagkatao
Hakbang 1. Maging may kamalayan sa sarili
Ikaw ay isang kumplikadong tao na nahaharap sa maraming mga kumplikadong karanasan araw-araw. Dahil dito, maaaring makalimutan mong ituon ang iyong panloob na sarili, at bigyang pansin kung paano ang iyong mga salita at pag-uugali ay hindi lamang nakakaapekto sa iyo, kundi pati na rin ng iba. Ang pagiging mas may kamalayan sa iyong kasalukuyang mga ugali at pagkatao ay nakakaapekto sa iyo at sa iba ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga lugar na maaaring gusto mong baguhin. Ang mga pangunahing larangan ng kamalayan sa sarili ay kinabibilangan ng: mga ugali ng pagkatao, halaga, moralidad, at paniniwala, ugali, emosyonal at sikolohikal na pangangailangan.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pagkatao ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na ma-navigate ang iyong mundo sa pamamagitan ng pag-gravit patungo sa mga sitwasyong nagbibigay sa iyo ng mga positibong karanasan at gantimpala, at iwasan ang mga sitwasyong iyon na maaaring mapanira at maging sanhi ng labis na stress. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pagkatao ay makakatulong sa iyo na pag-aralan ang iyong reaksyon at pakiramdam tungkol sa mga bagay na makakatulong sa iyong makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa buhay
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga katangiang pagkatao na nais mong paunlarin o palakasin
Ito ay maaaring mga katangian na mayroon ka sa ilang antas. Maaari din silang maging mga ugali na wala ka sa kasalukuyan, ngunit nais mo sana.
- Halimbawa, maaari kang maging isang natural na mahiyain na tao na nais na maging mas palakaibigan.
- Kung isa ka nang malikhaing tao, maaari kang magpasya na magtrabaho sa paglalapat ng iyong pagkamalikhain sa maraming mga lugar sa iyong buhay.
- Huwag gumana sa napakaraming mga katangiang personalidad nang sabay-sabay. Pumili ng isa o dalawa lamang sa una, upang hindi ka magapi.
Hakbang 3. Itala ang ilang mga gawi na nais mong i-minimize
Kung mayroon kang anumang mga katangiang hindi mo gusto, isulat ito. Ang mga katangiang nakakaabala sa iyo o nagpapahirap sa iyong buhay ay mabubuting kandidato para sa listahang ito.
Halimbawa, kung may ugali kang makagambala sa mga tao, maaari kang magpasya na nais mong sirain ang ugali na iyon
Hakbang 4. Pumunta mula sa maliit hanggang sa malaki
Ang mga katangian ng pagkatao ay mga konstruksyon na bumubuo sa kung sino ka bilang isang tao. Ang mga ugaling ito ay karagdagang pinaghiwalay sa mga pang-araw-araw na ugali. Tandaan na ang pagbabago ng iyong ugali ay dapat na kasangkot ang labis na mga ugali ng personalidad na nakakaimpluwensya sa mga negatibong gawi.
- Halimbawa, baka ayaw mo ang iyong ugali na makagambala sa mga tao. Ang ugali na ito ay umaayon sa katangiang personalidad ng pag-iisip ng sarili. Ang nasabing ugali ay maaaring magpakita sa ibang mga ugali tulad ng pagbato ng tantrums kapag hindi ka nakakuha ng paraan o tsismis.
- Tingnan nang mabuti ang iyong mga ugali upang makahanap ng mas malaking ugali. Pagkatapos, subukang kilalanin ang iba pang mga katulad na ugali na ipinahiwatig ng ugaling iyon.
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano
Tingnan ang iyong mga listahan at isipin kung paano mo sila maisasagawa ng isang katotohanan. Gumawa ng isang bagong listahan ng mga tukoy na pagkilos na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong pagkatao.
Tiyaking nakatuon ang iyong mga aksyon sa mga pang-araw-araw na sitwasyon na madalas mong makitungo
Hakbang 6. Isagawa ang mga bagong pagkilos
Matapos mong makabuo ng isang listahan ng mga magagawa na pagkilos, simulang ipatupad ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang mga bagong ugali ay nabuo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibo ng mas positibo, umaangkop na mga pagpipilian. Magdagdag ng mas positibong mga gawi, at dahan-dahan mong mapatay ang luma.
Halimbawa, kung sinusubukan mong maging mas maraming oras, maaari kang mangako na umalis para sa trabaho tuwing umaga nang limang minuto nang mas maaga kaysa sa kasalukuyan mong ginagawa
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Positibong Mga Katangian
Hakbang 1. Maging maingat sa iyong mga pangangailangan
Tulad ng tinalakay ni Maslow sa kanyang hierarchy ng mga pangangailangan, ang mga tao ay may iba't ibang mga pangangailangang sikolohikal na tumutukoy sa kanilang mga pag-uugali at kung paano sila maaaring tumugon o tumugon sa iba't ibang mga sitwasyon. Ito ang mga pangangailangan tulad ng: kapangyarihan at kontrol, pagmamay-ari, pagmamahal o pag-ibig, pagpapahalaga, tagumpay, at pagpapatupad ng sarili.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan at pansin sa iyong mga pangangailangan at kung paano sila nakakaapekto sa iyong pag-uugali ay makakatulong sa iyo sa pag-unawa kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga pakikipag-ugnay na interpersonal.
- Hinihimok ng iyong mga pangangailangan ang iyong pagganyak. Kung ang iyong mga pangangailangan ay hindi natutugunan, maaari kang makaranas ng pagbawas ng pagganyak, maging mas bigo, at magkaroon ng higit na salungatan at stress sa iyong buhay.
Hakbang 2. Magpatibay ng isang positibong pag-iisip
Ang pagiging positibo ay isang mahalagang katangian para sa isang maayos na pagkatao. Upang maging mas positibo, ugaliing maghanap ng mabuti sa mga tao at sitwasyon, sa halip na maghanap ng mga dahilan upang punahin sila. Kapag nagkamali ang mga bagay, ituon ang mga bagay na maaari mong baguhin, sa halip na ang mga bagay na hindi mo magawa.
- Ang isang positibong pag-iisip ay mag-akit ng mga tao sa iyo, habang ang isang negatibong isa ay magtataboy sa kanila.
- Ang pagkakaroon ng isang positibong pag-iisip ay hindi nangangahulugang dapat kang maging masaya sa lahat ng oras o masiyahan sa masasamang sitwasyon. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagtingin sa pilak na lining at paggawa ng magagawa upang mapagbuti ang mga bagay.
Hakbang 3. Paunlarin ang iyong mga interes at libangan
Panatilihin ang isang balanseng pagkatao sa pamamagitan ng paggalugad ng iba't ibang mga interes at aktibidad. Kung mayroon ka nang libangan, magtabi ng ilang oras araw-araw o lingguhan upang magtrabaho sa kanila. Kung sa palagay mo ang iyong pagkatao ay maaaring gumamit ng ilang pag-ikot, turuan ang iyong sarili ng isang libangan o dalawa na palaging nais mong malaman, o maghanap ng isang klase o isang club na maaari mong salihan.
- Halimbawa, kung gumugol ka ng halos lahat ng iyong oras at lakas sa trabaho, subukang kumuha ng isang klase sa pagluluto o isang klase ng sayaw upang mapabuti ang iyong balanse sa buhay sa trabaho.
- Ang mga klase, club, at pangkat ay mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao habang pinalalawak mo ang iyong mga patutunguhan.
Hakbang 4. Magkaroon ng isang layunin
Karamihan sa mga taong may malakas, nakakaakit na mga personalidad ay may ilang uri ng misyon sa buhay. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit, at pagkatapos ay magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyong makarating doon. Iwasang maaksaya ang iyong oras sa mga bagay na hindi talaga mahalaga sa iyo.
Ang iyong mga layunin sa buhay ay hindi kailangang maging malaki at engrande, hangga't ang mga ito ay makabuluhan sa iyo
Hakbang 5. Alamin hangga't maaari
Ang pananatiling maayos na kaalaman ay isang mahalagang aspeto ng pag-aayos ng iyong pagkatao. Panatilihing napapanahon ang iyong sarili sa mga mahahalagang kaganapan sa mundo sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga pahayagan at magasin. Kung partikular kang interesado sa isang larangan tulad ng kasaysayan o teknolohiya, basahin ang mga libro at manuod ng mga dokumentaryo sa paksa.
Ang pag-aaral tungkol sa mundo ay magbibigay sa iyo ng maraming bagay na mapag-uusapan sa ibang tao
Hakbang 6. Ipakita ang iyong sarili sa isang paraan na sumasalamin ng iyong perpektong pagkatao
Ang paraan ng iyong pananamit, pag-istilo ng iyong buhok, at pagdadala ng iyong sarili ay nagpapadala ng isang mensahe sa ibang mga tao tungkol sa kung sino ka. Siguraduhin na ang iyong pustura ay mabuti, ang iyong mga damit ay maingat at naaangkop, at ipinagmamalaki mo ang iyong pangkalahatang hitsura.
Kung hindi ka nasisiyahan sa paraan ng iyong pagpapakita sa iyong sarili, mamuhunan sa isang bagay na magpapadako sa iyo ng higit na tiwala, tulad ng ilang mga damit na pambobola o isang magandang gupit. Hindi ito kailangang maging mahal
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Mga Kakayahang Interpersonal
Hakbang 1. Ngumiti
Kapag ngumiti ka, kaagad kang lilitaw na mas kaibig-ibig, mas kaaya-aya, at mas mapagkakatiwalaan ng ibang mga tao. Ang pagngiti ay maaari ding mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang manatili sa isang positibong frame ng isip, na kapwa magpapabuti sa iyong pakikipag-ugnay sa iba.
Huwag subukang ngumiti sa lahat ng oras - na magiging hitsura hindi likas. Ituon ang ngiti kapag binabati mo ang mga tao at habang nakikipag-usap
Hakbang 2. Kumonekta sa propesyonal na suporta para sa patnubay
Minsan maaaring mangailangan ka ng kaunting labis na coaching upang makatulong sa pagbuo ng pinabuting mga kasanayan sa komunikasyon ng interpersonal. Halimbawa ang mga taong may alalahanin sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa sa lipunan, borderline personality disorder, at iba pa ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang propesyonal na therapist o coach upang matulungan silang mabisang makipag-ugnay at bumuo ng mas malakas na mga relasyon. Kung paano ka nakikipag-usap sa ibang mga tao ay may malaking epekto sa kalidad ng iyong mga relasyon.
Ang propesyonal na suporta ay maaaring sa anyo ng indibidwal na pagpapayo o pagpapayo ng pangkat. Ang uri ng therapy na karaniwang ginagamit sa mga nasabing setting ay dialectical behavioral therapy (talk therapy) at pagsasanay sa pag-iisip. Ang layunin ay magturo sa mga kasanayan sa kliyente na makakatulong sa pagsali sa mga pag-uusap sa isang mas maalalahanin at sinadya na paraan, sa halip na mag-react sa kanilang panloob na stress at emosyon sa isang negatibong paraan
Hakbang 3. Gumamit ng magagandang kasanayan sa pakikinig
Maging interesado sa ibang tao, at ituon ang kanilang sasabihin. Isaalang-alang ang kanilang wika sa katawan at tono ng boses habang nakikipag-usap. Magtanong ng mga katanungan upang gabayan ang pag-uusap at malaman ang higit pa tungkol sa mga ito.
Kapag ikaw ay tunay na interesado sa mga tao, magkakaroon ka ng higit pang mga kasiya-siyang pag-uusap, at ang iba ay likas na magugustuhan ka
Hakbang 4. Pagsasanay ng mabuting asal
Sundin ang mga pamantayan ng pag-uugali, at laging pakitunguhan ang ibang mga tao. Huwag kalimutan ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng pagsasabi ng "mangyaring" at "salamat" at hindi nakakaabala sa mga tao kapag pinag-uusapan nila.
Kung ang iyong pag-uugali ay nangangailangan ng ilang buli, maghanap ng isang libro sa pag-uugali sa iyong lokal na silid-aklatan, o maghanap para sa mga tip sa pag-uugali sa online
Hakbang 5. Iwasan ang tsismis
Ang tsismis tungkol sa ibang tao ay parang maliit at walang katiyakan sa iyo. Pinapahina nito ang pagtitiwala sa iyo ng ibang tao, at maaari ka ring gastosin ng mga mahahalagang relasyon. Huwag sabihin anumang bagay sa likod ng isang tao maliban kung nais mong sabihin ito sa kanilang mukha.
Kung susubukan ka ng ibang tao na makipagtsismisan sa kanila, i-redirect ang pag-uusap. Magtanong ng isang katanungan tulad ng, "Ano ang ginagawa mo sa katapusan ng linggo?"
Hakbang 6. Tulungan ang iba
Kailanman maaari, iwas sa iyong paraan upang makagawa ng isang tao sa isang pabor o magpasaya ng kanilang araw. Masisiyahan ka sa pakiramdam tungkol sa pagpapahiram ng isang kamay, at makikita ka ng ibang mga tao bilang isang maalalahanin, maaasahan na tao.
