Ang nag-iisang oras ay ang mailap na oras kung saan makakasama mo lamang ang iyong sarili at magpahinga o sumasalamin. Para sa mga abalang tao, mga taong naninirahan o nagtatrabaho sa masikip na sitwasyon, at para sa mga may umaasa o kahit mga clingy na kaibigan at pamilya, ang nag-iisa na oras ay maaaring mahirap makuha. Gayunpaman, mahalaga ito para sa pag-aalaga ng kaluluwa. Sa pamamagitan ng paglikha ng puwang sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa nag-iisa na oras at humingi ng tulong ng iyong mga kaibigan at pamilya, maaari kang makakuha ng ilang oras na nag-iisa para sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatakda ng Entablado
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan kung bakit mahalagang magkaroon ng nag-iisa na oras
Patuloy kang napapaligiran at binabombahan ng mga impluwensyang panlipunan, tulad ng sa trabaho, sa iyong pang-araw-araw na gawain, at ng pamilya kapag nasa bahay ka. Kahit na nakita mo ang ilang ‘down time’, maaari kang makisali sa ilang uri ng social media (ibig sabihin, Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging, atbp.). Habang ang impluwensya ng iyong kapaligiran ay hindi kinakailangang isang masamang bagay, maaari itong humantong sa mas mababang mga estado ng kamalayan sa sarili at kung minsan ay pagkawala ng tunay na pagkakakilanlan sa sarili. Ang pag-iisa ay nakikita ng marami bilang isang masamang bagay. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng nag-iisa na oras ay kinakailangan para sa iyong isip-katawan-kaluluwa upang magpabuhay. Pinapayagan ang oras na sumalamin sa buhay, sa iyong sarili, at kung paano ka maaaring magkasya sa mas malaking iskema ng mga bagay. Narito ang ilang iba pang mga kadahilanan kung bakit dapat mong tanggapin at yakapin ang iyong nag-iisa na oras:
- Pinahuhusay nito ang ating panloob na kamalayan at pagkamalikhain. Kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na tahimik na nag-iisa ng oras, muling buhayin mo ang ilang mga lugar ng utak na nagpapahusay sa pagkamalikhain. Maaari mong tuklasin ang iyong mga saloobin, pag-isipan at bumuo ng mga bagong ideya.
- Ang pagkakaroon ng tahimik na oras ay nagbibigay sa iyong utak ng isang pag-reboot. Sa napakaraming impormasyong papasok, paminsan-minsan ay hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng sapat na oras ng down upang ganap na maproseso ang impormasyong natanggap mo. Upang gumana sa iyong pinakamabuting kalagayan na antas, ang iyong utak ay kailangang magkaroon ng oras upang magpahinga. Ito ay pareho para sa iyong katawan din.
- Pinapayagan ka ng nag-iisang oras na magkaroon ng pagkakataong magkaroon ng panloob na pagmuni-muni sa sarili. Isang oras upang makilala kung sino ka, at maging komportable sa mga iyon. Ano ang gusto mo o ayaw mo nang hindi naiimpluwensyahan ng panlabas na aktibidad ng buhay at mga tao. Ang nag-iisang oras ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip sa iba't ibang mga isyu o alalahanin sa iyong buhay upang matulungan kang malutas ang mga problema.
- Ang pagiging pare-pareho sa pagkakaroon ng madalas na nag-iisa na oras ay magbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng higit na kumpiyansa at hindi gaanong umaasa sa iba. Maaari mong dagdagan ang iyong pagiging komportable sa iyong sariling balat, na ginagawang madali para sa iyo upang makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng pangmatagalang at malusog na relasyon.
Hakbang 2. Maghanap ng angkop na puwang upang mapag-isa
Magpasya sa mga naaangkop na paraan upang mapanatili ang iyong sagradong oras nang mag-isa, tulad ng pag-lock ng mga pinto, pagharang sa pag-access, pagpunta sa isang lugar na hindi ka mahahanap ng iba, o iniiwan ang iyong karaniwang lugar at pupunta kung saan hindi ka kilala ng mga tao. Talakayin ang iyong kagustuhan na mag-isa sa isang naibigay na mga puwang din. Halimbawa, maaari mong sabihin sa mga miyembro ng iyong pamilya ang isang bagay tulad ng, Sa Miyerkules at Huwebes mula 6: 30-7: 15 Ilalagay ko ang karatulang 'huwag abalahin' sa pintuan ng aking kwarto. Nangangahulugan iyon na ang anumang mga katanungan o emergency na bagay ay maghihintay hanggang 7:15.”
Maaari mo ring iwanan ang iyong tahanan upang maghanap ng isang lugar na mapag-iisa, tulad ng isang hardin, parke, lokal na aklatan, maliit na café, o art gallery
Hakbang 3. Ipaliwanag ang iyong mga pangangailangan sa iba
Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisa ng oras para sa iyong sarili, maging direkta tungkol sa iyong mga pangangailangan. Ipaalam sa mga tao na ang pagkakaroon ng nag-iisa na oras ay isang bagay na kailangan mong gawin para sa iyong kalusugan, o na wala kang lakas para sa mga panlipunan na paglalakbay sa ngayon.
- Siguraduhin na maging direkta at tapat tungkol sa iyong pangangailangan para sa nag-iisa na oras. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Para sa aking sariling kagalingan, kailangan kong magkaroon ng kahit ilang oras sa aking sarili tuwing gabi. Huwag mo akong istorbohin kapag nasa kuwarto ako."
- Kung may mag-anyaya sa iyo na gumawa ng isang bagay sa kanila, maaaring sabihin mo, "Salamat sa paanyaya, ngunit hindi ako nakasalalay dito ngayon."
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang pagkakasala
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na kumuha ng kaunting oras para sa iyong sarili at huwag makaramdam ng labis na pagkakasala. Maraming mga tao ang nararamdamang patuloy na hinihila sa maraming direksyon na kailangan nila ng kaunting oras sa kanilang sarili upang muling mag-ipon, ngunit karaniwan na makonsensya dahil sa palagay mo ay iniiwan mo ang iyong pamilya o pagiging makasarili.
- Ang mga tao sa iyong buhay ay makikinabang din sa nag-iisa mong oras. Mas magiging masaya ka at mas kasiyahan na makasama ka. Kaya huwag kang masyadong magdamdam dito.
- Upang mapagtagumpayan ang pagkakasala, subukang alalahanin kung gaano ka mas pinalakas na nararamdaman pagkatapos mong magkaroon ng ilang oras sa iyong sarili. Ito ay isang bagay na kailangan mo upang mapabuti ang iyong buhay.
- O maaari mong subukang isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na Gawin mong nagawa sa bawat araw. Gumawa ng isang listahan kung makakatulong ito sa iyo na mailarawan ang lahat ng iyong ginagawa. Matutulungan ka nitong makaramdam na hindi gaanong nagkakasala tungkol sa paglalaan ng ilang sandali para sa iyong sarili.
Bahagi 2 ng 3: Pagtaguyod ng Mga Hangganan
Hakbang 1. Malinaw na nagkakaroon ka ng nag-iisa na oras
Iwanan ang mga tao mula sa isang tahimik na lugar sa bahay sa pamamagitan ng paglilinaw na kailangan mong mag-isa, at iwanang hindi nakakagambala. Subukang gawing santuwaryo ang iyong silid-tulugan sa halip na isang silid ng pamilya. Sa ganoong paraan, malalaman ng iyong pamilya na dapat silang maging maalalahanin sa iyong oras kapag nandoon ka sa silid na iyon.
Maaari kang maglagay ng isang karatula sa pintuan na nagsasabing "Huwag Istorbohin" o "Gran's Quiet Time" o "Pag-aaral, Huwag Magambala."
Hakbang 2. Sabihin sa mga tao kung gaano kahalaga sa iyo ang nag-iisa na oras
Makatutulong sa iba kung ipaliwanag mo kung bakit mahalaga sa iyo ang "nag-iisang oras", upang ang mga tao ay huwag makaramdam ng respeto at maaari, bilang respeto, sa iyong mga pangangailangan. Magtanong ng magalang para sa iyong mga kapatid, magulang, asawa, at mga anak na manatili sa labas ng isang itinakdang dami ng oras. Maaari silang maging mausisa at nais na gumugol ng oras sa iyo, hindi nauunawaan kung gaano kahalaga na magkaroon ng oras sa iyong sarili. Ngunit ang pagtalakay sa kahalagahan ng nag-iisa na oras sa kanila ay makakatulong sa kanila na mapagtanto kung bakit ito mahalaga sa iyo.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam mong mahal kita, ngunit kung minsan kailangan ko lamang ng kaunting oras sa aking sarili upang malinis ko ang aking ulo."
- O, "Kapag mayroon akong kaunting oras na nag-iisa, nakakatulong ito sa akin na mas mabilis na matapos ang mga bagay upang mas masisiyahan kami sa aming oras na magkasama."
- Magandang ideya na ipaalala sa iba na ang "nag-iisang oras" ay mabuti para sa kanila, at igalang mo ang kanilang nag-iisa na oras kapag tinanong.
Hakbang 3. Ipabatid ang iyong mga pangangailangan sa isang positibong ilaw
Ang mga tao ay magiging higit na tumutugon sa iyong kahilingan para sa nag-iisa na oras kung ilalabas mo ito sa kanila sa isang positibong pamamaraan. Huwag ilabas ang lahat ng mga kadahilanang nais mong mag-isa - masyadong maraming mga responsibilidad, pakiramdam nabagabag o inis, o nalulumbay tungkol sa buhay sa ngayon. Sa halip, pag-usapan kung paano ang pakiramdam ng nag-iisa na oras ay magpapadama sa iyo ng higit na lakas at payagan kang maging mas naroroon kapag kasama mo ang mga taong mahal mo.
Sa halip na sabihin na, "Napapailing ako sa aking buhay sa iyo," subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang isang maliit na nag-iisa na oras ay makakatulong sa akin sa pag-decompress upang mas maging produktibo ako at mas masisiyahan ang aming oras na magkasama."
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Silid sa Iyong Buhay para sa Mag-isang Oras
Hakbang 1. Bumuo ng nag-iisa na oras sa iyong pang-araw-araw na gawain
Magsimulang maglakad tuwing umaga o gamitin ang ehersisyo na bisikleta sa basement. Lumikha ng isang gawain na para lamang sa iyo - kung gayon ang bawat isa sa iyong buhay ay aasahan ang ritwal ng oras na ito at magiging mas mababa at hindi gaanong mahirap na makuha ang oras na ito para sa iyong sarili bawat araw.
- Kapag ginawa mong nag-iisa ang oras na bahagi ng iyong pang-araw-araw na ritwal - lalo na kung ito ay isang bagay na ehersisyo o kaugnay sa kalusugan - ang mga tao sa iyong buhay ay hindi gaanong magkagulo tungkol dito.
- Kilalanin at piliin kung anong aktibidad ang nais mong gawin sa iyong sarili para sa iyong nag-iisang oras. Maaari itong pag-journal / pagsusulat, pagmumuni-muni, pag-eehersisyo, pagguhit / pagpipinta, pagbabasa ng libro, paglalakad nang likas sa kalikasan, o pagpunta sa isang pelikula. Tiyaking ang anumang aktibidad na pinili mo, ito ay magiging isang bagay na gusto mo at masisiyahan ka. Maaari itong isang aktibidad na nagawa mo sa nakaraan na nag-spark ng isang ilaw sa iyong sariling pisikal, mental, o emosyonal na pagkatao.
Hakbang 2. Paglipat ng iyong mga gawain sa paligid upang makakuha ng maximum na nag-iisa na oras para sa mga bagay na mahalaga
Alamin kung kailan ka malamang na magambala at gamitin ang oras na iyon upang iiskedyul ang mga gawain, intelektwal na gawain, o anumang bagay na nangangailangan ng oras na mag-isa. Maaaring maaga ito sa umaga, sa pagtulog bago makauwi ang mga bata, sa paglaon ng gabi, o kapag ang mga bata ay nagngangalit. Maaari itong mag-iba depende sa araw ng trabaho o sa katapusan ng linggo. Ituro ang mga oras na ito at gawin ang karamihan sa kanila bilang "nag-iisa na oras" upang magawa ang mga tukoy na bagay na ito nang hindi nabalisa.
- Maaari ka ring maging mas produktibo kapag nag-iisa ka, kaya mabuti para sa lahat kung nakakuha ka ng kaunting oras na nag-iisa.
- Kung gagawin mo ang iyong nag-iisa na oras kung mas kaunti ang humihiling ng iyong pansin, marahil ay hindi ka gaanong nagkakasala tungkol sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili.
Hakbang 3. Magtalaga ng mga gawain
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng anumang nag-iisa na oras para sa iyong sarili, maaaring nangangahulugan ito na labis kang kumukuha sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan (partikular ang mga nakatira sa iyo) tungkol sa kung paano mo nararamdamang labis na hinihingi ka at hilingin sa kanila na pasanin ang ilan sa pasanin, kahit na sa kaunting sandali lamang.
Ang paglalaan ng mga gawaing ito ay dapat magbakante ng kaunting oras para sa iyo at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong mga anak o ibang miyembro ng sambahayan na makaugnay ng kaunti pa sa kung magkano ang iyong ginagawa araw-araw
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong pribadong oras
Kadalasan, nababagabag tayo sa pagiging abala ng ating buhay. Kaya maglaan ng oras upang masiyahan sa iyong nag-iisa na oras dahil ito ay isang mahalagang kalakal. Panahon mo na upang makapagpahinga at pasiglahin ang iyong isipan upang makaharap ka sa isa pang abalang araw.
- Subukang gumawa ng ilang mga aktibidad sa pag-aalaga ng sarili sa iyong nag-iisa na oras - tulad ng pagkuha ng masahe, pagsasanay ng iyong yoga, o pagpagupit. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at napunan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Pinakamahalaga, patayin ang iyong telepono habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong nag-iisa na aktibidad sa oras. Iwasan ang mga nakakagambala ng social media, mga tawag sa telepono, at mga text message.
