Kapag nasa isang bagong relasyon ka, maaaring mahirap talunin ang kahihiyan. Huwag mawalan ng pag-asa! Maglaho ito sa paglipas ng panahon, habang lumalaki kayo at nagiging mas komportable sa iyong kapareha. Gayunpaman, ang simula ng isang relasyon ay maaaring maging napaka-stress. Paano mo malalampasan ang iyong pagkamahiyain upang makarating sa lugar kung saan ka komportable na magkasama? Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang proseso kasama.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtatagumpay sa Iyong Pagkamahiya
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkamahiyain at mababang pagtingin sa sarili
Maraming mahiyain na tao ang komportable at masaya sa kanilang sarili, at mayroong malusog na antas ng kumpiyansa sa sarili. Huwag isipin na dahil lang sa mahiyain ka, may mali sa iyo. Pinili ka ng kapareha mo dahil nagustuhan nila ang iyong pagkatao, at bahagi nito. Kahit na ito ay isang bagay na nais mong gumana para sa iyong sariling kapakanan sa relasyon, huwag kalimutan na maaari kang maging tiwala at makapangyarihan kahit na mahiyain ka.
Huwag kailanman humihingi ng paumanhin para sa pagiging mahiyain. Ipaliwanag kung bakit ka gumagaya sa paraan mo, sabihin na ginagawa mo ito dahil nais mo, ngunit huwag kailanman bigyan ang sinuman ng impression na may utang ka sa kanila ng extroverion
Hakbang 2. Maging pauna tungkol sa iyong pagkamahiyain mula sa simula
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtalakay sa iyong pagkabalisa na nauugnay sa pagkamahiya ay maaaring mabawasan ang mga epekto nito, at iminungkahi ng mga eksperto na ang pagpapakita ng kahinaan ay talagang isang mabuting paraan upang madagdagan ang tiwala at matalik na pagkakaibigan sa pagitan ng mga kasosyo. Lalo na sa mga bagong relasyon, napakahalaga na magkaroon ng isang pag-uusap tungkol sa iyong pagkamahiyain sa pasimula; bibigyan nito ang daan para sa mas madaling pag-uusap sa kalsada na gagawing pangmatagalan ang iyong relasyon. Tiyak na walang nahihiya, kaya't maging bukas at tapat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo kapag nararamdaman mo ang iyong sarili na umuulit.
- Huwag botelya ang iyong nararamdamang nerbiyos upang makitungo sa kanila sa paglaon.
- Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang nararamdaman mo sa real time.
- Huwag mag-isip sa iyong pagkamahiyain; ilabas ito sa bukas, pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang paksa kapag lumipas ang pakiramdam.
- Hayaan ang iyong kasosyo na aliwin ka kung susubukan nila.
TIP NG EXPERT
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Hakbang 3. Mamahinga, at huwag magmadali sa isang batang relasyon
Dahil alam mo na nakikipagpunyagi ka sa pagkamahiyain, maaari kang magbigay ng labis na presyon sa iyong sarili upang gumana kaagad ang isang relasyon, ngunit ang mga relasyon ay hindi gumana nang ganoon kahit para sa mga extroverted na tao. Sa halip na subukang kumonekta sa iyong kasintahan o kasintahan sa lahat ng oras, maglaan ng sapat na oras sa iyong sarili at sa mga kaibigan at pamilya na komportable ka upang mapanatili ang iyong sarili. Kapag mas masaya ka, magkakaroon ng mas magandang tsansa ang iyong relasyon na mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong kasintahan o kasintahan sa pamamagitan ng teknolohiya
Maraming nahihiya na tao ang nakakaalam na ito ay harap-harapan na mga pakikipag-ugnay na nagdudulot sa kanila ng pinaka-pagkabalisa, ngunit na maaari silang makipag-usap sa pamamagitan ng teksto o sa internet nang mas kumportable. Karamihan sa mga bagong mag-asawa ay hindi ginugugol ang lahat ng kanilang oras na magkasama pa rin, kaya't makipag-ugnay sa pamamagitan ng pag-text, Facebook, Twitter, at iba pang mga paraan ng komunikasyon na hahayaan kang magkaroon ng isang relasyon at makilala ang bawat isa nang walang lahat ng pagkabalisa na makita ang tao sa laman.
Hakbang 5. Magsanay para sa isang bagong relasyon sa pamamagitan ng pagpunta sa mga petsa ng pagsasanay
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakakuha ng kahihiyan kapag nakikipag-date ka sa iyong bagong kasintahan o kasintahan, subukang dumaan sa mga hakbang ng isang petsa nang walang presyon ng pagiging malapit sa isang tao na kinakabahan ka dahil sa kanilang pagiging bago.
- Tanungin ang isang kaibigan na kamag-anak o kamag-anak kung kanino ka komportable na makipag-date sa iyo.
- Dumaan sa lahat ng mga hakbang: magbihis, kunin sila / sunduin ka, pumunta sa isang restawran at magkaroon ng magandang pag-uusap.
- Pamilyar ang iyong sarili sa konteksto ng pakikipag-date, at subukang tandaan na lahat ng ito ay lumang sumbrero kapag nasa isang tunay na petsa ka sa iyong kapareha.
Hakbang 6. Magplano ng mga mahahalagang pag-uusap nang maaga
Kapag nakikilala ang isang tao, kailangan mong magkaroon ng mga personal na pag-uusap na maaaring maging mahirap. Halimbawa Planuhin ang malalaking pag-uusap na sa palagay mo ay maaaring mayroon ka sa iyong kasosyo nang maaga, upang maging handa ka para sa kanila kapag dumating sila. Ang pagkakaroon ng isang uri ng script na inihanda sa iyong ulo ay magpapadali para sa iyo na magbukas.
- Gumawa ng mga listahan ng iyong takot, pag-asa, at iba pang mahahalagang damdamin.
- Kung kailangan mong magkaroon ng pagtatalo, balangkas ang pangangatuwiran sa likod ng iyong panig ng pagtatalo. Hulaan ang sasabihin din ng iyong kapareha. Mas handa ka para sa lahat ng posibleng mga ruta ng pag-uusap, mas bukas at epektibo ka bilang isang tagapagbalita.
Hakbang 7. Payagan ang iyong iba pang makabuluhang pag-usapan hangga't gusto nila
Kung nais ng iyong makabuluhang iba pang makipag-usap, hayaan mo sila at sanayin na maging isang mahusay na tagapakinig. Papayagan ka nitong malaman ang higit pa tungkol sa iyong iba pang makabuluhan at makakatulong ito upang mapalalim ang koneksyon sa inyong dalawa. Kakailanganin din ang ilang presyon upang makipag-usap at magkaroon ng mga kagiliw-giliw na bagay na masasabi sa iyo.
Hakbang 8. Maghanda ng mga paksa para sa regular na maliit na pag-uusap
Kung hindi mo maiisip ang anumang sasabihin sa iyong kasosyo, pagkatapos ay gumawa ng kaunting trabaho kapag nag-iisa ka upang ayusin ang sitwasyong iyon. Panoorin ang balita, basahin ang mga libro at magasin, at panatilihin ang kultura ng pop na magkatulad kayo - musika man, pelikula, o graphic nobela - upang matiyak na palagi kang may bagong ilalabas kapag magkasama kayo.
Hakbang 9. Ugaliing sabihin ang "oo"
Ang iyong paunang tugon sa mga iminungkahing aktibidad ay maaaring "hindi" - hindi dahil hindi mo nais na gumawa ng isang bagay sa iyong kapareha, ngunit dahil kailangan mo ng ilang sandali upang maging komportable ka upang masabing oo. Ang mga "aktibidad" na ito ay maaaring maging kasing simple ng pagtanggap kaagad ng isang tawag sa telepono sa halip na hintaying pumunta ito sa isang voicemail at tumawag muli.
- Itulak ang iyong sarili nang marahan ngunit tiyak sa mga sitwasyong inilalagay ka sa labas ng iyong comfort zone.
- Huwag mong bilisan ang iyong sarili! Magsimula ng maliit at gumana hanggang sa pagkuha ng mas malaking mga hakbang, tulad ng kusang romantikong bakasyon.
Hakbang 10. Pumunta sa mga pamamasyal na may mababang presyon
Kung ang isang romantikong setting tulad ng isang magarbong hapunan ay kinakabahan ka, pagkatapos ay babaan ang bar. Magpatuloy sa isang petsa kung saan hindi mo maramdaman ang labis na presyon upang makagawa ng isang one-on-one na koneksyon, ngunit masisiyahan kayo nang magkasama sa isang mas pampublikong setting. Nakasalalay sa kung ano ang iyong mga interes, maaari kang pumunta sa:
- Isang pangyayaring pampalakasan kung saan maaari kang mapasama sa isang karamihan ng tao
- Isang museo, kung saan maaari mong talakayin ang mga exhibit kaysa sa personal na mga detalye
- Isang pelikula o produksyon sa dula-dulaan, kung saan maaari kang makakasama ng oras nang hindi nagsasalita
Hakbang 11. Huminga nang malalim upang makapagpahinga
Ang kahihiyan ay madalas na may maraming pagkabalisa tungkol sa pagiging nasa mga sitwasyong panlipunan, at sa isang relasyon, inaasahan mong maging napaka-bukas at malapit sa iyong kapareha. Iyon ay maaaring maging napaka-stress para sa isang mahiyain na tao! Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na umiikot sa paligid ng iyong kapareha, gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong sarili at ilagay ka sa isang mas mahusay na pag-iisip.
- Huminga ng malalim at hawakan ito para sa bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas, na kinokontrol ang iyong hininga sa paglabas.
- Ulitin hanggang sa malampasan mo ang iyong pagkabalisa.
Bahagi 2 ng 2: Ang pagiging Bukas sa Iyong Wika sa Katawan
Hakbang 1. Makipag-eye contact sa iyong kapareha
Ang mga mahiyaing tao ay madalas na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, at habang perpektong katanggap-tanggap iyon at marahil ay kanais-nais kung mayroon kang isang mahiyain na kapareha, ang isang kasosyo sa extrovert ay malamang na pakiramdam na ikaw ay malayo o malayo.
- Ang mga mata ay isang mahalagang tool para sa komunikasyon, kaya ang pagmamadali sa maraming contact sa mata ay maaaring makaramdam ng pag-draining.
- Sa paglipas ng panahon, pagsasanay na gumawa ng pakikipag-ugnay sa mata nang higit pa at mas madalas, at para sa mas matagal na tagal ng panahon.
- Magsanay sa mga larawan at imahe sa TV, o sa iyong mga magulang kung ang pagtingin sa mga mata ng iyong kapareha ay masyadong nakakatakot sa una.
- Ang pagtingin kahit saan sa paligid ng mga mata ng iyong kasosyo ay maaaliw din sa kanila, kahit na hindi ka nakikipag-ugnay nang direkta sa mata.
- Mas madaling makipag-ugnay sa mata kapag nakikinig kaysa sa nagsasalita, kaya magsimula sa mga madaling bagay.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong mga braso at binti na hindi naka-cross
Kapag tinawid mo ang iyong mga braso sa iyong dibdib, o tinawid ang iyong mga binti, ang iyong katawan ay nakikipag-usap sa mga nasa paligid mo na sinusubukan mong gawing mas maliit ang iyong sarili at isara ang iyong sarili. Gumawa ng isang may malay-tao na desisyon na panatilihing bukas ang iyong katawan.
- Hayaan ang iyong mga kamay na umupo sa iyong mga tagiliran.
- Itulak pabalik ang iyong balikat at pasulong ang iyong dibdib.
Hakbang 3. Salamin ang mga ekspresyon ng mukha ng iyong kasosyo sa pag-uusap
Kahit na hindi ka masyadong kilabot sa pagsasalita dahil sa iyong pagkamahiyain, hindi nangangahulugan na ang iyong kapareha ay kailangang pakiramdam mag-isa kapag nakikipag-usap sila sa iyo. Maaari kang makisali nang walang salita sa isang pag-uusap sa pamamagitan lamang ng pagrehistro ng parehong emosyon na mayroon ang tagapagsalita sa isang naibigay na sandali.
- Kung ang iyong kasosyo ay ngumiti o tumawa, dapat kang ngumiti o tumawa kasama.
- Kung may tinatalakay silang patungkol, iparehistro sa iyong mukha ang kanilang pag-aalala.
- Titiyakin nito ang iyong kasosyo na nakikipag-ugnay ka pa rin sa kanila, na hindi na-urong sa iyong sariling mundo.
Hakbang 4. Magbigay ng aktibong hindiverbal na puna kapag nakikinig
Kahit na hindi ka masyadong takot sa salita, maraming mga hindiverbal na paraan kung saan ka maaaring makipag-ugnay sa iyong kapareha, na nagbibigay ng impression na sila ay higit na nagbibigay at dadalhin sa iyo kaysa sa tunay na mga ito. Ang ilang mga paraan upang hindi sumasalita sa isang komunikasyon ay kasama ang:
- Nakangiting o tumatawa sa naaangkop na mga sandali
- Pagpapanatili ng contact sa mata
- Nodding kasama
Hakbang 5. Sumandal
Ang mga mahiyain ay madalas na nais na lumikha ng mas maraming puwang sa pagitan ng kanilang sarili at ng iba, ngunit sa isang relasyon, maaaring pakiramdam ng iyong kapareha na parang ikaw ay malayo at hindi nakikipag-ugnay sa kanila. Sa pamamagitan ng pagkahilig at pagsara ng distansya sa pagitan mo, lilikha ka ng isang mas malapit, ligtas na kalagayan sa iyong relasyon.
Mga Tip
- Huwag pakiramdam na kailangan mong gumawa ng isang bagay. Mamahinga ka!
- Kung ang iyong sa isang panahunan ng sandali, huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili o sa iyong kapareha.
- Magtiwala ka lang sa iyong sarili dahil dapat mahal ka ng kapareha mo kung sino ka! Mahalin mo sarili mo.
- Dapat gusto ka ng kapareha mo para sa iyong pagkatao. Kung hindi sila okay sa iyong pagkamahiyain, hindi sila ang isa!
