Marahil ay hindi mo sinusuportahan ang mga pananaw ng isang nahalal na kandidato, o marahil ang negatibong enerhiya na pumapalibot sa mga bagong patakaran ay labis na kaya. Ang politika ay maaaring maging lubos na nasisingil ng emosyonal, hanggang sa puntong nagsisimula kang makaramdam ng pag-asa at pagkalungkot. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa negatibong media at gumawa ng positibong epekto sa iyong pamayanan. Kung talagang nahihirapan kang makayanan ang pagkalumbay na nauugnay sa politika, pag-isipang magpatingin sa doktor o maghanap ng karagdagang mga mapagkukunan upang suportahan ang iyong kalusugan sa kaisipan at emosyonal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Pagkakalantad sa Pulitika
Hakbang 1. Limitahan ang iyong paggamit sa media
Kung ang pangunahing sanhi ng iyong pagkalumbay ay kawalan ng pag-asa sa politika, umalis sa proseso nang ilang sandali. Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong malalim na namuhunan sa patakarang pampulitika, ngunit ang pagbawas ng iyong pagkakalantad kahit pansamantala ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa kaisipan.
- Subukang bawasan ang iyong pag-access sa balita sa pamamagitan ng panonood bawat iba pang araw o pag-iwas sa balita sa katapusan ng linggo.
- Ituon ang pansin sa pagkakaroon ng ilang mga bagong katotohanan sa bawat araw sa halip na mag-scroll sa mga puna na nauugnay sa lumang balita. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang magtabi ng 15 minuto bawat umaga upang tingnan ang kasalukuyang mga headline. Sa ganitong paraan ay maaari ka pa ring manatiling may alam nang hindi binabagsak ang iyong sarili sa lahat ng nangyayari.
- Kung ang isang krisis o pangyayari sa bahay o sa ibang bansa ay nangingibabaw sa siklo ng balita at talagang ikinalulungkot mo, isaalang-alang ang isang kumpletong pahinga mula sa balita hanggang sa mawala ang saklaw ng sitwasyon.
Hakbang 2. Magtakda ng mga hangganan sa mga talakayang pampulitika
Ang mga kasamahan sa trabaho, miyembro ng pamilya, at mga kaibigan ay maaaring talagang itaas ang iyong mga antas ng stress tungkol sa politika. Kailanman posible, subukang talakayin ang higit pang mga napapailalim na paksa, kahit na nauugnay sa politika. Kapag nakuha ka sa isang maiinit, negatibong talakayan, boses ng iyong personal na mga hangganan.
- Sa pamilya at mga kaibigan, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Ang pagtalakay dito ay may gulo na sa akin. Maaari ba nating pag-usapan ang iba pa? " Sa isang katrabaho, maaari mong sabihin, "George, sinabi ko sa iyo, mas gugustuhin kong hindi ito pag-usapan sa oras ng trabaho."
- Lumipat ng mga paksa at panatilihing panayam ang mga bagay. Sa halip na talakayin kung ilang tao ang napatay sa ibang bansa, maaari mong ikalat ang balita tungkol sa isang bagong patakaran sa pang-edukasyon na nakikinabang sa mga espesyal na pangangailangan ng mga bata.
Hakbang 3. Manood ng hindi gaanong kontrobersyal na mga palabas o channel
Ang ilang mga mapagkukunan ng media ay nagbibigay ng mga kwentong puno ng mabisyo na pag-atake tungkol sa mga kandidato sa politika na maaaring hindi kinakailangan na maitatag sa katotohanan. Ang pagkuha ng iyong balita mula sa mga naturang mapagkukunan ay maaaring magpalala ng iyong kalooban.
- Iwasan ang mga kontrobersyal na mapagkukunan ng balita na pabor sa mga nagbibigay ng balanseng diskarte habang nananatili sa mga katotohanan. Gamitin ang iyong pinakamahusay na paghuhusga. Kung ang istilo ng pag-uulat ay nakakaasim sa iyong kalooban (bukod sa mismong nilalaman), i-off ito.
- Ang mga halimbawa ng higit pang mga mapagkukunang batay sa katotohanan ay kasama ang Reuters at The Independent.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Positibong Pagkilos
Hakbang 1. Makisangkot sa isang mahalagang dahilan
Ang paggawa ng iyong bahagi upang makagawa ng isang positibong pagkakaiba ay maaaring mapunan ang ilan sa kawalan ng kakayahan na maaari mong maramdaman patungkol sa mga patakarang pampulitika. Maaaring hindi ito mukhang, ngunit ang isang tao ay maaaring makagawa ng isang epekto. Maghanap ng mga paraan upang makisali sa iyong lokal na komunidad o online.
Mga sanhi at pananaliksik na sanhi na umaayon sa iyong mga paniniwala. Pagkatapos, makipag-ugnay sa kanila upang malaman kung paano ka makakasali
Hakbang 2. Maghanap ng mga pagkakapareho sa ibang mga tao
Kapag nakikipaglaban ka upang mapagtanto ang mga patakarang pampulitika na nakakaapekto sa iyo at sa iyong pamilya, madaling makaramdam ng pag-iisa. Ngunit, marahil hindi lamang ikaw ang nagdurusa sa ilang paraan. Makontra ito sa pamamagitan ng sadyang paghahanap ng mga bagay na mayroon ka sa iba.
Halimbawa, kung kayo at isang kasamahan sa trabaho ay hindi sumasang-ayon sa isang isyu, subukang maghanap ng bagay na pinagkasunduan mo. Ang iyong mga partikular na paninindigan sa mga imigrante ay maaaring hindi pareho, halimbawa, ngunit pareho kayong maaaring hindi sumasang-ayon tungkol sa paglalagay ng isang pader upang maiwasang sila
Hakbang 3. Magsanay ng pasasalamat
Ang pasasalamat ay isang malakas na paraan upang labanan ang pagkalumbay at pakiramdam ng mas positibo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kadalasan, maaari mong pag-isipan ang mga negatibong bagay na nangyayari sa iyong buhay o sa buong mundo nang hindi napapansin ang magagandang bagay na nangyayari. Layunin na mapansin ang mabuti.
- Magsimula ng isang pang-araw-araw na kasanayan sa pasasalamat kung saan itinala mo ang 3 mga bagay araw-araw na naging maayos. Maaari mong gawing personal ang mga ito (hal., Nakakuha ka ng mahusay na marka sa isang pagsubok sa matematika), o maaari mo silang gawing tiyak sa politika o mga isyu sa mundo (hal., Nakapagbigay ka ng pera para sa mga pagsisikap sa pagbigay ng bagyo).
- Maaari ka ring gumawa ng isang punto ng pagtuon sa mabuting bagay na ginagawa ng ibang tao sa mundo. Halimbawa, gumawa ng tala ng humanitarian aid at mga pagsisikap sa pagtulong sa sakuna na nagaganap sa iyong bansa at sa ibang bansa.
Paraan 3 ng 3: Pagpapagaling mula sa Pagkalumbay
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Bago ka tumalon sa anumang mga konklusyon tungkol sa pagkalumbay, mahalagang kumuha ng masusing pagsusuri at pagsusuri. Maraming mga kondisyong medikal na gumagaya sa mga sintomas ng pagkalumbay, kaya't ang pagtingin sa isang doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang iyong hinaharap.
- Makatutulong ito upang makagawa ng isang tala ng iyong mga sintomas at ipakita ito sa iyong doktor sa iyong appointment. Siguraduhing sagutin ang lahat ng mga katanungan nang matapat at magbahagi ng anumang bagay na sa palagay mo ay maaaring mag-aambag sa iyong mga problema sa kondisyon.
- Kung mayroon ka nang kasaysayan ng pagkalumbay, maaari kang magpatuloy at gumawa ng appointment sa iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang therapy at / o gamot
Ang pinaka-karaniwang paggamot para sa pagkalumbay ay kasama ang psychotherapy, mga gamot na gamot, o kombinasyon ng pareho. Makikipag-usap sa iyo ang iyong doktor o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan tungkol sa mga pakinabang at kawalan ng bawat paraan ng paggamot at tutulungan kang magpasya sa pinakamahusay na landas ng pagkilos.
- Sa banayad na pagkalungkot, maaari kang pumili upang maiwasan ang pag-inom ng mga gamot at sa halip ay magpatingin sa isang therapist. Ang mga paggamot sa paggamot tulad ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang ilalim ng mga negatibong pattern ng pag-iisip o mga paniniwala batay sa takot (tulad ng, "Natatakot akong lumabas sa kubeta ngayon," o "Ang sitwasyon sa aking bansa ay hindi kailanman pupunta upang mapabuti.”).
- Ang mga mas malubhang kaso ng pagkalumbay ay maaaring mangailangan ng pinagsamang pagsisikap ng therapy at mga gamot, tulad ng pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI), ang pinakalawakang ginagamit na klase ng antidepressants.
Hakbang 3. Kumuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Ang depression ay maaaring maging isang napaka-nakahiwalay na sakit, kaya kakailanganin mong gumawa ng mga hakbang upang kumonekta sa iba. Ibahagi kung ano ang nangyayari sa iyong pinakamalapit na mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Hilingin sa kanila na samahan ka sa mga appointment ng doktor o mga sesyon ng therapy o gumawa ng mga tiyak na kahilingan kung paano sila makakatulong.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta sa online o sa personal para sa mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay. Ang pakikipag-usap sa iba na dumaranas ng parehong bagay ay maaaring makaramdam sa iyo na hindi gaanong nag-iisa.
- Kung makakahanap ka ng mga partikular na pangkat ng suporta para sa mga taong katulad mo na nag-aalala tungkol sa ilang mga pagbabago sa pulitika, maaari ding maging isang magandang ideya iyon.
Hakbang 4. Kumain ng malusog na diyeta
Laktawan ang mabilis o naproseso na mga pagkain na may posibilidad lamang na magpalala ng iyong kalooban. Sa halip, pumili ng tunay, buong pagkain. Subukang kumain ng mas kumplikadong mga carbohydrates na matatagpuan sa buong butil at malabay na berdeng gulay. Gayundin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkaing omega-3 tulad ng salmon, mackerel, at mga walnuts sa iyong diyeta dahil ang mga pagkaing ito ay napatunayan na makikinabang sa kalusugan ng utak at kondisyon.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pahinga
Tiyaking natutulog ka ng maayos tuwing gabi upang matulungan ang iyong katawan at utak na ayusin ang kanilang sarili. Ang wastong pamamahinga ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at matulungan kang pakiramdam na mas may kakayahang matugunan ang mga hinihingi sa pang-araw-araw na buhay.
Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog bawat gabi. Patayin ang electronics at pumili ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pakikinig ng musika o paliguan na mainit-init para matulog
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo
Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay maaaring maging isang hamon kapag nakikipag-usap ka sa depression, ngunit subukan ito. Ang paglipat-lipat sa loob lamang ng 30 minuto ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban dahil ang ehersisyo ay naglalabas ng mga mabuting pakiramdam na kemikal sa utak na tinatawag na endorphins na nagpapabuti sa kalooban.
- Subukang mag-iskedyul ng ehersisyo araw-araw, tulad ng paglalakad sa iyong aso, pagtaas ng timbang, o paglangoy.
- Kahit na wala kang oras para sa isang mahabang paglalakad o isang paglalakbay sa gym, ang paglalakad lamang sa paligid ng bloke ay maaaring makatulong na pasiglahin ka at malinis ang iyong ulo.
- Ang pisikal na aktibidad ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang maagaw ang iyong sarili mula sa mga alalahanin sa politika.
