Ang ilang mga tao ay napansin ang mga pagbabago sa mga sintomas ng depression kapag sila ay nasa gamot. Habang walang katibayan na katibayan kung aling mga gamot ang maaaring dagdagan ang pagkalumbay, ang ilang mga gamot ay may mas mataas na peligro, tulad ng ilang mga gamot sa cardiovascular, gamot sa gitnang sistema ng nerbiyos, paggamot sa dermatologic at hormonal, at mga gamot na paggamot sa mga problema sa immune at chemotherapy. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga sintomas ng pagkalumbay ay maaaring nauugnay sa gamot, mahalagang suriin kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang nagbago. Bago gumawa ng anumang pagkilos nang mag-isa, makipag-usap muna sa iyong tagabigay ng medikal at sundin ang kanilang mga rekomendasyon. Kung nagpapatuloy ang iyong mga sintomas, gumawa ng ilang mga pagbabago sa buhay kung saan kailangan mo upang labanan ang damdamin ng pagkalungkot at madagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Mga Bagong Sintomas
Hakbang 1. Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot
Hindi magandang ideya na alisin ang iyong sarili sa gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Maaari kang makaranas ng mga hindi kanais-nais na sintomas ng pag-atras na maaaring maging matindi. Tawagan kaagad ang iyong tagapagreseta kung hindi ka komportable sa pagkuha ng mga gamot at sabihin sa kawani kung ano ang nangyayari. Maaari kang makakuha ng isang sagot sa telepono mula sa iyong doktor kung dapat mong ipagpatuloy ang gamot o hindi - maaari ka nilang payuhan na huminto.
Sabihin sa iyong manggagamot, "Ang aking gamot ay tila nakakaapekto sa nararamdaman ko at nais kong ihinto ang pag-inom nito. Narito kung ano ang nangyayari."
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong prescriber
Kung sa palagay mo ang mga bagong pagbabago sa iyong kalooban ay maaaring nauugnay sa iyong gamot, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong tagreseta at ipaalam sa kanila ang iyong mga alalahanin. Kung ang mga sintomas ay nakakaabala sa iyo, huwag antayin ito o asahan na mawawala ang mga ito. Malamang na ang iyong tagreseta ay maaaring gumawa ng ilang mga pagbabago upang makatulong na mapagaan ang mga sintomas.
- Tawagan ang iyong tagapagreseta sa lalong madaling panahon. Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, ipaalam sa kanila upang magawa ang mga pagbabago.
- Sabihin, "Napansin ko ang ilang mga pagbabago sa nararamdaman ko at iniisip kung maaaring dahil sa aking gamot. Karaniwan ba ito para sa reseta na ito? Ano ang magagawa natin?"
- Bago ang iyong appointment, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga paraan kung saan sa tingin mo ay nagbago ka. Maaaring isama dito ang pagsisimula ng mga bagong sintomas o nakakaranas ng biglaang pagkawala ng isang bagay na karaniwang nararamdaman o nararanasan mo.
Hakbang 3. Seryosohin ang mga saloobin ng pagpapakamatay
Ang ilang mga gamot ay lilitaw upang madagdagan ang mga saloobin ng pagpapakamatay, tulad ng varenicline (Chantix) at ilang mga antidepressant. Kung pinaparamdam sa iyo ng iyong gamot na lalong nagpatiwakal, tawagan kaagad ang iyong tagapagreseta. Malamang ititigil nila ang gamot at imumungkahi na humingi ka ng isang uri ng suporta.
- Maaari kang tumawag sa isang hotline ng pagpapakamatay (sa USA: 1-800-273-8255; Australia: 13-11-14; UK: 0800 068 41 41).
- Tumawag sa isang kaibigan na dumating ay tulungan ka o tumawag para sa isang ambulansya upang dalhin ka sa kagawaran ng emerhensya.
- Maaari ka ring tumawag sa mga serbisyong pang-emergency.
- Kung ikaw ay nalulumbay ngunit hindi nagpatiwakal, baka gusto mong sabihin sa sinumang pamilyang nakatira sa iyo o mga pinagkakatiwalaang kaibigan upang maaari silang mag-check in sa iyo nang regular.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa Mga Patuloy na Sintomas sa pamamagitan ng Pagpapabuti ng Iyong Kaayusan
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Minsan, ang pagkalumbay ay maaaring magparamdam ng isang tao na nag-iisa, nag-iisa, o naatras sa iba. Ang paggastos ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo ay isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang stress at pakiramdam ng mas mabuti at mas balanseng sa iyong kalagayan. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya nang personal hangga't makakaya mo. Habang ginagawang madali ng teknolohiya ang pag-text o pag-email, mas makikinabang ka mula sa pagtingin nang harapan ng isang tao.
- Magkaroon ng lingguhang pagsasama-sama sa mga kaibigan o pamilya sa hapunan. Kilalanin ang iyong mga kaibigan para sa isang klase ng pag-eehersisyo o para sa kape.
- Maaari mong malaman na ang pakikihalubilo ay mas mabilis kang isinusuot kapag nalulumbay ka. Mas okay na magpahinga at mag-isa oras pagkatapos, siguraduhin lamang na regular kang nakikisalamuha at hindi pinaghiwalay ang iyong sarili.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang talunin ang stress, pakiramdam ng enerhiya, at balansehin ang iyong kalagayan. Sa ilang mga pag-aaral, ang ehersisyo ay kasing epektibo ng gamot sa pagpapagamot ng banayad hanggang katamtamang pagkalumbay. Iskedyul ang iyong ehersisyo sa isang bahagi ng araw kung saan ang iyong enerhiya ay pinakamataas. Maaaring ito ang unang bagay sa umaga o sa iyong tanghalian. Kung hindi mo gusto ang pagpunta sa gym, tumuon sa iba pang mga pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka.
- Halimbawa, maglakad lakad kasama ang iyong aso o magsimulang dumalo sa mga klase ng karate.
- Huwag matakot na magsimula ng maliit. Kahit na 10 minuto bawat araw ay mas mahusay kaysa sa wala.
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapahinga
Ang pakiramdam na nakakarelaks ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sintomas ng pagkalungkot, makitungo sa stress, at madagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan. Ang paggastos ng oras sa pagrerelaks ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng stress at makakatulong upang patatagin ang iyong mga kondisyon. Layunin na gumawa ng nakakarelaks na aktibidad sa loob ng 30 minuto bawat araw. Hindi bibilangin ang panonood ng TV!
Humanap ng mga pamamaraang pagpapahinga na masarap sa pakiramdam mo. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, tai chi, at pagmumuni-muni
Hakbang 4. Masiyahan sa isang libangan
Ang pakiramdam na nalulumbay ay maaaring makapaghiwalay sa iyong sarili at umalis mula sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka o sumubok ng isang bagong libangan at manatili dito, kahit na kinakatakutan mong umalis sa bahay. Ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay makakatulong mapalakas ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang paglikha ng isang bagay (tulad ng gawaing kahoy o pananahi) ay maaaring magdala ng kasiyahan.
- Subukang magpinta, magtanim ng hardin, o matuto ng bagong wika.
- Kung nais mong laktawan ang aktibidad, subukang sabihin sa iyong sarili na pupunta ka lamang sa 20 o 30 minuto at pagkatapos ay maaari kang umalis kung hindi mo pa nararamdaman ito. Maaari mong makita na, sa sandaling makuha mo ang hump ng paglabas, masisiyahan ka sa iyong sarili at nais mong manatili.
Hakbang 5. Kumain nang malusog
Ang mga pagkaing inilagay mo sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong nararamdaman. Iwasan ang mga sangkap tulad ng tabako, alkohol, caffeine, at asukal, dahil maaari itong makaapekto sa iyong kalooban. Ituon ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya. Magbayad ng pansin sa iyong nutrisyon upang matiyak na kumakain ka ng malusog, balanseng pagkain na nag-aambag sa iyong kalusugan, hindi aalisin dito.
Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkain nang malusog o may mga paghihigpit sa pagdidiyeta, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang dietician upang matulungan kang kumain ng mas mahusay
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Propesyonal na Paggamot at Payo
Hakbang 1. Sabihin sa iyong manggagamot kung ano ang nararamdaman mo
Mas masasabi mo sa iyong manggagamot ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong kalooban, mas mahusay na matukoy nila at matugunan ang mga sintomas na nauugnay sa iyong gamot. Sabihin sa iyong tagreseta tungkol sa anumang mga pagbabago na nakakaapekto sa iyong kalagayan, pagtulog, o saloobin mula nang uminom ng mga gamot. Pag-usapan kung paano dumating ang mga sintomas, unti-unti o bigla. Itago ang isang tala ng anumang mga pagbabago sa iyong kalooban sa buong araw at kung paano ito nauugnay sa gamot.
- Pangkalahatan, ang depression na sapilitan ng gamot ay nangangahulugang ang mga sintomas ay nagsisimulang mangyari sa loob ng isang buwan ng pagsisimula o pagtigil ng gamot.
- Kilalanin ang mga sintomas ng pagkalumbay tulad ng pakiramdam ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa; pagkawala ng interes sa normal na mga aktibidad (kasarian, trabaho, libangan, palakasan, atbp.); masyadong natutulog o masyadong maliit; mga pagbabago sa gana sa pagkain; hindi maipaliwanag na mga pisikal na problema (sakit sa likod, sakit ng ulo, atbp.); damdamin ng galit o pagkabigo, kahit na sa maliliit na bagay; o kahirapan sa pagtuon, pag-iisip, o pagdesisyon.
- Alalahaning sabihin sa iyong manggagamot tungkol sa anumang mga suplemento o over-the-counter na gamot na kinukuha mo rin, dahil ang mga ito ay maaaring makipag-ugnay sa iyong mga reseta. Siguraduhin ding banggitin ang anumang pangunahing mga pagbabago sa buhay o stressors dahil maaaring magbigay ito sa iyong pagkalungkot.
Hakbang 2. Baguhin ang mga gamot
Kung nagkakaproblema ka sa isang gamot at magagamit ang isa pa, maaaring magrekomenda ang iyong tagapagreseta ng ibang gamot. Ito ang madalas na pinakamadaling solusyon kung magagamit ito. Kung ang bagong gamot ay kasing epektibo ng iyong kasalukuyang gamot ngunit hindi nagdadala ng peligro ng pagkalungkot bilang isang epekto, maaaring inirerekomenda ito ng iyong manggagamot bilang unang tugon sa paggamot.
- Tanungin ang iyong tagreseta kung anong mga pagpipilian ang magagamit sa iyo at kung ano ang nagdadala ng pinakamaliit na peligro ng pagkalungkot bilang isang epekto.
- Maaari mong mapalitan kaagad ang mga gamot o mabagal sa paglipas ng panahon. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung paano ligtas na lumipat.
Hakbang 3. Hilinging babaan ang iyong dosis
Minsan, ang mga sintomas ng pagkalumbay ay maaaring mawala kapag binawasan ng iyong reseta ang iyong dosis. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa iyong kalooban kasabay ng mga pagbabago sa iyong dosis ng gamot, tanungin ang iyong tagreseta para sa ibang dosis.
Ito ay maaaring isang balanseng pagkilos ng pagkamit ng isang mabisang dosis ng isang gamot na nakakaranas pa ng hindi gaanong halaga ng mga side-effects
Hakbang 4. Simulan ang paggamot na antidepressant
Kung hindi ka maaaring kumuha ng ibang dosis o gamot, maaaring gamutin ng iyong tagapagreseta ang pagkalumbay sa ibang gamot. Lalo na kung ang gamot ay lumala isang mayroon nang diagnosis ng pagkalumbay, ang pagsisimula ng gamot para sa pagkalumbay ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas.
Ang mga taong may kasaysayan ng pagkalumbay ay maaaring magkaroon ng lumalala na mga sintomas na may ilang mga gamot. Para sa kadahilanang ito, ang pagsisimula ng gamot na antidepressant ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Hakbang 5. Dumalo sa therapy
Kung nararamdaman mong lalong nalulumbay nang walang anumang pakiramdam ng kaluwagan, makakatulong sa iyo ang therapy na malaman upang makaya nang mas mahusay at mas epektibo. Ang patuloy na mga sintomas ng pagkalungkot ay maaaring makagambala sa iyong buhay at ang therapy ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga seryosong epekto na naranasan mo. Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng pagkalumbay at therapy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang malaman ang mga kasanayan at mabisang makaya ang mga sintomas na ito. Lalo na kung ang iyong pagkalungkot ay dati nang umiiral at lumalala pagkatapos ng gamot, ang therapy ay maaaring maging isang malaking tulong.
- Ang mga stress ay maaaring maging mas nakaka-stress kung ikaw ay nalulumbay. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga saloobin at damdamin at makahanap ng mas maraming kakayahang umangkop upang lapitan ang mga nakababahalang sitwasyon.
- Tumawag sa iyong lokal na klinika sa kalusugan ng kaisipan o tagabigay ng seguro para sa isang referral. Maaari ka ring humiling ng isang rekomendasyon mula sa iyong pangkalahatang praktiko, pamilya, o mga kaibigan.
