Maaari kang mabigla kung gaano karaming mga tao ang pinutol ang kanilang sarili bilang isang paraan upang harapin ang nakakabahala na damdamin. Minsan pipiliin nila ang pamamaraang ito ng pinsala sa sarili dahil nais nilang ipahayag ang kanilang sarili. Iba pang mga oras na ito ay ginagamit bilang isang paraan upang pumutok. Pinapayagan din ng paggupit ang mga taong nag-iisip na manhid sila na talagang makaramdam ng isang bagay nang isang beses. Mapanganib ang pananakit sa iyong sarili at mailalagay sa peligro ang iyong buhay. Maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa paggupit sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pisikal na nakakaabala, mga aktibidad na sakupin ang iyong isip, at mas ligtas na mga kahalili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng mga Kagagambalang Pisikal
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong kalusugan ay maaaring mapigilan ang iyong isip sa paggupit. Pinapayagan ka ring magkaroon ng kontrol sa iyong katawan sa isang positibong paraan. Makakatulong din ang pag-eehersisyo upang palabasin ang stress, pagkabalisa, galit, at iba pang emosyon na karaniwang ginagamit mong paggupit upang matulungan.
Kung nakipagtalo ka sa iyong kaibigan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang positibong kapalit sa paggupit. Maglakad, tumakbo, magbisikleta, magtaas ng timbang, kumuha ng klase sa yoga, o lumahok sa anumang pisikal na aktibidad upang makaabala ang iyong sarili. Ito ay magiging mas epektibo kung makisali ka sa isang nakabalangkas na gawain sa ehersisyo, tulad ng pag-eehersisyo kasama ang isang tagapagsanay o pagsasanay para sa isang 5K. Huwag mag-ehersisyo lamang kapag nais mong gupitin dahil hindi ito makakatulong upang maiwasan ang pagkabalisa sa paraang isang regular na gawain sa ehersisyo
Hakbang 2. Patugtugin ang isang instrumento
Ang musika ay isang malusog at produktibong paraan upang maipahayag ang iyong sarili. Ang pagpapatugtog ng isang instrumento ay nagpapanatili din sa iyong mga kamay at isipan na abala. Maaari mong gamitin ang musika bilang isang paraan upang maiparating ang iyong mga damdamin, sa halip na i-cut ang iyong sarili.
- Kumuha ng mga aralin o maghanap ng mga video sa online kung hindi mo alam kung paano magpatugtog ng isang instrumento. Mag-imbento kung wala kang instrumento: ang pag-bang sa mga kaldero at kaldero ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng ingay at magbigay ng isang paglaya.
- Kung ikaw ay isang bihasang musikero, pagkatapos ay subukang kumuha ng isang bagay na hamon, tulad ng pag-aaral ng isang bagong piraso.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay
Ang pagpapanatiling abala sa iyong mga kamay ay maaaring tumigil sa iyong pagnanais na gamitin ang mga ito upang saktan ang iyong sarili. Ibibigay din sa iyong isipan ang isang bagay na maiisip maliban sa pagputol.
Naramdaman mong hindi ka pinansin ng isang pangkat ng mga bata sa paaralan at nangangati ang iyong mga daliri upang saktan ang iyong sarili. Mangunot, gumuhit, pumisil sa isang bola ng stress, magluto, malinis, maghurno, gumawa ng Origami, o pintura ng daliri upang mapanatili ang iyong mga daliri at kamay. Ang paglahok sa ganitong uri ng aktibidad ay hindi lamang pipigilan ka mula sa pananakit sa iyong sarili, ngunit maaari kang lumabas na may isang mahalagang gawain ng sining o masarap na pagkain
Hakbang 4. Boluntaryo
Magtanong sa isang lokal na senior center, nursing home, o kanlungan ng hayop kung maaari mong i-boluntaryo ang iyong oras. Pagboluntaryo sa isang pasilidad na hinahayaan kang mapunta kung nais mo ay perpekto, dahil maaari kang pumunta doon kahit kailan mo nais na gupitin. Ang pagiging malapit sa iba na nangangailangan ng iyong oras at tulong ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, na maaaring hadlangan kang saktan ang iyong sarili. Maaari rin itong makatulong na magbigay ng pananaw sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo ng mga karanasan ng ibang tao.
- Minsan maaari kang magkaroon ng pagnanais na i-cut dahil nag-iisa ka o pakiramdam mo ay tinanggihan ka. Ang isang pagbibigay ng boluntaryong pagbibigay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagay na dapat gawin at matulungan kang kumonekta sa iba.
- Katulad nito, maaari kang dumaan sa iyong mga gamit at maglabas ng ilang mga item upang magbigay. Ang paggawa nito ay nagpapanatiling abala sa iyong mga kamay at isipan at nagpapasaya ka rin sa iyong sarili para sa pagtulong sa mga nangangailangan.
Hakbang 5. Lumabas sa iyong kasalukuyang kapaligiran
Ang kapaligiran na kinaroroonan mo kapag naramdaman mo ang pagnanasa na gupitin ang iyong sarili ay maaaring nag-aambag sa pagnanasa. Kumuha ng isang pagbabago ng tanawin sa pamamagitan ng pagpunta sa ibang silid sa iyong bahay, paglabas sa labas, paglalakad, o pagpunta sa isang lugar na talagang kakaiba, tulad ng isang cafe o bahay ng isang kaibigan.
Paraan 2 ng 4: Pag-iba ng Iyong Atensyon
Hakbang 1. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isang napatunayan na pamamaraan para sa pagpapahinga. Ang mga nagmumuni-muni ay madalas na nalalaman na nililinaw nito ang kanilang isipan at tinutulungan silang maging nakasentro. Ang pagninilay ay maaaring mawala sa iyong isipan ng paggupit ngayon, at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti sa pangmatagalan.
- Huwag sumuko kung nakita mong mahirap ang pagmumuni-muni. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatangkang magnilay-nilay ng ilang minuto at unti-unting gumana hanggang sa mas mataas na haba. Ipikit lamang ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Subukang huwag mag-isip ng anuman maliban sa tunog ng iyong hininga at kung ano ang pakiramdam na pumupuno sa iyong katawan. Ang pagtuon lamang dito ay maaaring sapat na upang mapasyahan mo ang iyong pag-uudyok.
- Subukang gumamit ng isang gabay na pagmumuni-muni upang bigyan ang iyong sarili ng isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin. Maaari kang makakuha ng isang gabay na pagmumuni-muni sa anyo ng mga app, pagrekord sa online, DVD, at mga klase.
Hakbang 2. Telepono ang isang kaibigan
Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring maging kahanga-hangang nakakaabala. Maaari ka nilang kausapin mula sa mga pag-uugali na nakapipinsala sa sarili o sakupin ang iyong oras sa isang buhay na buhay na pakikipag-chat o kawili-wiling aktibidad. Huwag maghirap sa katahimikan. Makipag-ugnay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo kapag nakakuha ka ng pagnanasang gupitin. Gumawa ng isang listahan ng ilang mga tao na maaari mong tawagan at panatilihin ito sa iyo sa lahat ng oras.
Sabihin nating nakipag-away ka sa iyong ina at tumakbo ka sa iyong silid upang mag-cut. Sa halip ay kunin ang telepono at i-dial ang isang kaibigan. Sabihin, "Hoy, nagkakaroon ako ng mga saloobing iyon muli. Gusto mong tumambay?"
Hakbang 3. Sumulat o magbasa ng isang libro
Ang pagkawala sa isang mahusay na proyekto sa libro o pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang maipag-abala ang iyong sarili. Ang pagpapahintulot sa iyong isip na maging sa ilalim ng tubig sa isang kuwento ay maaaring pigilan ka mula sa pag-iisip tungkol sa saktan ang iyong sarili. Maaari ka ring maging inspirasyon upang sumulat ng iyong sariling materyal.
- Ang pagsusulat ng mga tula, maikling kwento, at kanta ay maaaring makatulong sa iyo na maipahayag ang iyong sarili, tulad ng pagsusulat sa isang journal. Maaari ka ring magsulat ng isang liham sa sinumang hindi mo balak magpadala.
- Mayroong isang makabuluhang halaga ng kahihiyan at pagkakasala na madalas na kasama ng pagputol, kaya subukang maghanap ng isang paraan upang maipahayag ang mga damdaming ito. Sumulat tungkol sa kanila o makipag-usap sa isang tao tungkol sa kanila.
Hakbang 4. Pumunta sa tub o shower
Napapaligiran ang iyong sarili ng maligamgam na tubig ay maaaring mapagaan ang pag-igting kaagad sa iyo. Ang paghinga ng malalim at pagpapahinga sa bawat kalamnan sa iyong katawan ay makakatulong sa iyo na huminahon at kalimutan ang tungkol sa nais mong saktan ang iyong sarili.
Ang pagpapahintulot sa tubig mula sa isang showerhead na mag-spray ng iyong balat sa halip na i-cut ay maaari ring makatulong na mapigil ang iyong pagnanasa na saktan ang sarili. Bilang karagdagan, ang paghuhugas ng iyong sarili ng sabon o pagkuha ng isang malamig na shower ay maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang paggupit
Hakbang 5. Humiga ka
Ang pagtulog ay lubos na kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa hiwa kung nakita mo na ang ilan sa iyong mga nag-trigger ay sanhi ng kakulangan ng pagtulog. Ang pagsusuot ng komportableng damit at paghiga sa isang kinalulugod na lokasyon ay maaaring maging maganda laban sa iyong balat at ibigay ang sensasyong iyong hinahanap. Pinapayagan ang iyong katawan na makuha ang pahinga na kinakailangan nito ay maaaring ang kailangan mo upang makamit ang iyong pagnanasa.
Ang pagtiyak na nakakuha ka ng pahinga ng magandang gabi ay maaari ring mapigilan ang pagganyak na putulin. Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog, tulad ng pagsunod sa isang gawain sa oras ng pagtulog, pag-shut down ng electronics isang oras bago ang oras ng pagtulog, pinapanatili ang iyong silid-tulugan na malamig at madilim, at pinuputol ang caffeine sa hapon at gabi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pantulong sa pagtulog kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Ang pag-eehersisyo at pagkain ng malusog ay makakatulong din sa pagtulog
Paraan 3 ng 4: Paghanap ng Malusog na Mga Kahalili
Hakbang 1. Maghawak ng isang ice cube
Maglagay ng isang ice cube sa iyong palad, ang baluktot ng iyong siko, o kung saan mo gustong gupitin. Ang malamig na lamig ay maaaring magbigay sa iyo ng pang-amoy na iyong kinasasabikan.
Kumuha ng isang ice pack sa iyo at itago ito sa isang insulated tote upang magkaroon ka ng access sa isang bagay na malamig kapag kailangan mo ito. Gayundin, isaalang-alang ang pagdadala ng isang tasa ng yelo sa iyo saan ka man magpunta. Itago ito sa iyong mesa, kotse, locker, o anumang lugar kung saan madali kang ma-access
Hakbang 2. Iguhit ang iyong sarili
Gumamit ng isang nadama-tip pen upang lumikha ng mga larawan o linya sa iyong sarili kung saan mo karaniwang gupitin. Maaari mong malaman na gusto mo ang pakiramdam ng laban sa iyong balat. Maaari mo ring matuklasan na ang paglikha ng mga magagandang disenyo sa iyong sarili ay mas kasiya-siya kaysa sa paggawa ng masakit na pagbawas.
Gumamit lamang ng malambot na mga panulat o marker upang iguhit sa iyong sarili. Ang paggamit ng mga panulat na nagtatampok ng matalim na mga puntos ay maaaring mapunta sa pananakit sa iyo. Gumamit ng pansamantalang mga tattoo kung hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong sarili na gumamit ng panulat sa iyong balat
Hakbang 3. I-snap ang iyong balat gamit ang isang goma
Ang mga nagpuputol ay madalas na naghahanap ng isang paraan upang makaramdam ng isang bagay, kahit na ito ay masakit. Ang pag-snap ng iyong balat sa isang goma ay isang mas ligtas na paraan kaysa sa pagputol upang makaramdam ng isang malakas na pang-amoy. Ilagay ang goma sa paligid ng iyong pulso, hawakan ito, at hayaan kung mahulog muli nang mahigpit.
Huwag kailanman i-snap ang iyong pulso hangga't hindi sila dumugo. Sumali lamang sa batas na ito kung pinagkakatiwalaan mo ang iyong sarili na huwag lumayo. Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong tulungan kang subaybayan ang pag-uugaling ito upang matiyak na hindi mo sinasaktan ang iyong sarili sa pamamaraang ito
Hakbang 4. Ilagay ang bendahe sa kung saan mo gustong gupitin
Ang pagbibigay pansin sa lugar na karaniwang pinutol mo ay maaaring ang kailangan mo kapag naramdaman mo ang pagnanais na saktan ang sarili. Balutin ang mga lugar na ito sa bendahe o adhesive tape. Ang pagtingin sa kanila ay magsisilbing isang paalala ng kung ano ang darating kung binibigyan mo ang iyong hangarin.
Gumuhit ng mga motivational na salita o parirala sa bendahe upang ihinto ang iyong sarili na nais na gupitin. Maaari mo ring kulayan ang mga ito ng isang pulang pluma o marker upang magmukhang dugo, na maaaring huminto sa iyong pagnanasang saktan ang iyong sarili
Hakbang 5. I-plug ang iyong mga kilay o i-wax ang iyong mga binti
Ang kasabihang "masakit ang kagandahan" ay tanyag sapagkat madalas itong totoo: ang ilang mga diskarte sa pagpapaganda ay talagang masakit. Makisali sa kanila upang masiyahan ang sakit na iyong minimithi, nang hindi gumagawa ng totoong pinsala.
Gumamit ng isang pares ng sipit upang alisin ang anumang mga ligaw na buhok mula sa iyong lugar ng kilay. Maaari ka ring bumili ng mga wax strip upang matanggal ang hindi ginustong paglaki sa iyong mga binti. Ang sensasyong nararamdaman mo mula sa mga wax strip ay maaaring gayahin ang sakit ng paggupit. Ito ay katulad ng epekto na nakukuha mo mula sa pag-eehersisyo dahil sa sakit ng iyong kalamnan
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong para sa Pagputol
Hakbang 1. Ipagtapat sa isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo
Ang pag-overtake ng isang kaugaliang mag-cut ay mahirap gawin sa iyong sarili. Ang iyong mga kapantay ay maaaring mag-alok ng suporta at ginhawa, ngunit ang isa pang kabataan ay maaaring hindi alam kung paano mo makuha ang tulong na kailangan mo. Abutin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang at ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong kasaysayan ng paggupit. Tiyaking alam nila na sinusubukan mong huminto, ngunit kailangan ng karagdagang tulong.
- Kausapin ang isang guro, coach, tagapayo sa paaralan, magulang, tiyahin o tiyuhin tungkol sa problema. Maaari mong sabihin, "Paumanhin, Ms. Brown, kailangan kong makipag-usap sa isang tao. Pinuputol ko ang aking sarili at hindi ko alam kung paano titigil. Maaari mo ba akong tulungan?"
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-alam ng iyong mga magulang at ang iyong kaligtasan at kagalingan kung nalalaman nila, pagkatapos ay ipaalam sa taong iyon ang tungkol sa iyong mga alalahanin.
Hakbang 2. Humingi ng isang referral sa kalusugan ng kaisipan
Ang propesyonal na paggamot sa kalusugang pangkaisipan ay isang sapilitan na aspeto ng pagtigil sa isang gawi sa paggupit. Kung ikaw ay nasa ilalim ng 18, kung gayon ang iyong mga magulang ay kailangang mag-iskedyul ng isang appointment upang maaari mong makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya para sa isang referral sa labas. O kaya, maaaring makipag-ugnay sa isang therapist sa iyong lugar na nakikipagtulungan sa mga kabataan at kabataan.
Sa therapy, maaari kang maglabas ng tungkol sa mga pakikibaka o karanasan na humihikayat sa iyo na gupitin ang iyong sarili. Malalaman mo rin ang mabisang pagkagambala at mga diskarte sa pagkaya upang mapagtagumpayan ang ugali na ito. Sa maraming mga kaso maaaring kailanganin mo ng karagdagang paggamot para sa iba pang mga isyu tulad ng pagkabalisa o depression
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot
Kapag nakakita ka ng isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, tatalakayin nila ang maraming mga pagpipilian na magagamit para sa paggamot ng iyong kondisyon. Ang mga karaniwang uri ng paggamot para sa paggupit ay maaaring may kasamang gamot, nagbibigay-malay na behavioral therapy, at / o interpersonal therapy. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng paggamot upang matukoy kung aling pagpipilian ang pinakamahusay para sa iyo.
- Ang uri ng gamot na kinakailangan upang mapabuti ang iyong mga sintomas ay nakasalalay sa napapailalim na kondisyon. Ang ilang mga kabataan ay maaaring maputol dahil sa obsessive-compulsive disorder o depression. Alinman sa mga karamdaman na ito ay nangangailangan ng mga dalubhasang gamot upang mabisang magamot.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay tumutulong sa iyo na makilala at mabago ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa paggupit.
- Tinutulungan ka ng interpersonal therapy na malaman ang mga kinakailangang kasanayan sa lipunan upang mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga relasyon. Ito ay madalas na nagsasama ng family therapy, dahil ang disfungsi sa loob ng isang pamilya ay maaaring mag-ambag sa paggupit.
