Kung mayroon kang type 2 diabetes, labis na timbang, isang nagpapaalab na kondisyon, o isang metabolic na kondisyon, maaari kang makinabang mula sa panandaliang paggamit ng berberine. Maaari rin itong protektahan laban sa mga kondisyon ng autoimmune, sakit sa puso, at karaniwang mga komplikasyon ng pagtanda. Ang kemikal na ito ay matatagpuan sa maraming mga halaman, kabilang ang goldenseal, Oregon ubas, barberry, at Chinese goldthread. Mahalaga, pinapagana nito ang isang enzyme sa iyong katawan na responsable para sa pagkontrol kung paano ang enerhiya ay nabubuo at ginagamit. Ang paraan ng pag-aktibo ng enzyme na ito ay katulad ng paraan ng pag-eehersisyo na nagpapalitaw ng mas mataas na lakas at pagbawas ng timbang. Bago ka magsimulang kumuha ng berberine, kausapin ang iyong doktor tungkol dito upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom. Kung gumawa ka ng mga pagbabago sa lifestyle habang kumukuha ng berberine, malamang na may mas mahusay kang mga resulta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Mga Pakinabang ni Berberine para sa Iyo
Hakbang 1. Suriin ang iyong kalusugan at anumang talamak na kondisyong medikal na mayroon ka
Pinag-aralan ang Berberine at natagpuan na epektibo upang gamutin ang isang bilang ng mga kondisyong medikal na nauugnay sa metabolismo at pamamaga. Partikular, maaari kang makinabang mula sa isang berberine supplement kung mayroon kang:
- Type 2 diabetes
- Labis na katabaan
- Mga metabolic syndrome
- Mataas na kolesterol
- Mataba sakit sa atay, partikular na di-alkohol na mataba sakit sa atay
- Congestive heart failure
- Mga kondisyon sa pamamaga at autoimmune (tulad ng rheumatoid arthritis o magagalitin na bituka sindrom)
- Mataas na presyon ng dugo
Tip:
Makakatulong din ang Berberine na gamutin ang labis na timbang kung isinasama sa mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang diyeta at ehersisyo. Maaaring bawasan din ng kemikal ang panganib ng cancer.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang berberine supplement
Bago ka magsimulang kumuha ng berberine, tanungin ang iyong doktor kung ang suplemento ay makikinabang sa iyo o pagbutihin ang iyong kondisyon. Kung ang iyong doktor ay hindi pamilyar sa berberine, baka gusto mong maghanap ng ibang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na dalubhasa sa holistic, natural, o alternatibong gamot.
Kung nakakakita ka ng mga dalubhasa para sa paggamot ng isang partikular na kundisyon, tiyaking nakasakay ka rin sa iyo na kumukuha din ng suplemento
Hakbang 3. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot at suplemento na kasalukuyang iniinom mo
Ang Berberine ay may potensyal na makipag-ugnay sa maraming iba't ibang mga de-resetang gamot, partikular ang mga antibiotics. Bago ka magsimulang kumuha ng berberine, siguraduhin na ang anumang mga gamot na kasalukuyan mong inumin ay magpapatuloy na makamit ang kanilang ninanais na mga epekto.
- Kung pansamantala ka lamang na umiinom ng gamot, baka gusto mong maghintay hanggang matapos mo itong uminom bago ka magsimulang kumuha ng berberine. Halimbawa, kung kumukuha ka ng mga antibiotics upang malinis ang isang impeksyon, pinakamahusay na maghintay hanggang matapos mo ang pag-ikot ng mga antibiotics bago ka magsimulang kumuha ng berberine.
- Kung kumukuha ka ng anumang mga gamot na kumikilos sa pareho o sa katulad na paraan na ginagawa ng berberine, ang dalawa ay maaaring makipag-ugnay sa isa't isa. Maaari kang makaranas ng mas makabuluhang mga epekto kaysa sa nais mong gawin kung hindi dahil ang mga epekto ng parehong gamot at suplemento ay paigtingin.
Paraan 2 ng 3: Pangangasiwa ng Berberine
Hakbang 1. Pumili ng isang kalidad na berberine oral supplement
Karaniwang nagmumula ang Berberine sa isang pormula ng kapsula na iyong binibigyan ng pasalita. Gayunpaman, tulad ng anumang uri ng suplemento, iba't ibang mga tatak ay maaaring mag-iba sa kanilang dosis, kadalisayan, at pangkalahatang halaga. Ang mga suplemento na naglalaman ng iba pang mga kemikal o hindi aktibong sangkap ay maaaring maging sanhi ng karagdagang mga epekto na hindi mo mararanasan ng isang purong pagkakaiba-iba. Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko na magrekomenda ng isang tatak.
- Kung ang isang suplemento ay naglalaman ng iba pang mga aktibong sangkap, siguraduhin na ang mga halamang gamot o kemikal ay hindi makikipag-ugnay sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na kasalukuyang iyong iniinom. Halimbawa, maaari kang makahanap ng suplemento para sa type 2 diabetes na may kasamang berberine kasama ang iba pang mga halamang halo na nagpakita ng pangako sa pagpapagamot ng diabetes, tulad ng kanela.
- Maghanap sa tatak ng suplemento sa internet at basahin ang mga review tungkol sa kanilang mga produkto. Matutulungan ka nitong mas suriin ang reputasyon ng tatak.
Tip:
Tumingin sa mga pagsusuri sa mga website ng third-party. Ang mga pagsusuri sa website ng tatak ay napili at ginagamit para sa mga layunin sa marketing. Bihira ka makahanap ng isang negatibong pagsusuri sa website ng isang tatak, kahit na maraming maaaring doon.
Hakbang 2. Kumuha ng 500 mg ng berberine 3 beses sa isang araw
Karaniwang nagmumula ang Berberine sa 500 mg capsules. Ang pinaka-karaniwang dosis ay 1 kapsula na kinunan 3 beses sa isang araw na may mga pagkain, para sa isang kabuuang 1500 mg ng berberine bawat araw.
- Palaging kumuha ng berberine na may pagkain. Bawasan nito ang sakit sa tiyan at kakulangan sa ginhawa na maaari mong maranasan.
- Maaaring gusto mong magsimula sa isang mas mababang dosis at dahan-dahang taasan ang iyong dosis sa buong 1500 mg. Halimbawa, maaari kang magsimula sa 500 mg isang araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos ay dagdagan ang iyong dosis sa 1000 mg na kinuha sa 500 mg dosis ng dalawang beses sa isang araw para sa susunod na linggo, pagkatapos ay simulan ang buong dosis sa ikatlong linggo.
- Kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor ang ibang dosis na kukuha, sundin ang kanilang mga tagubilin, kahit na naiiba sila sa mga tagubilin sa bote ng suplemento.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong sarili para sa mga epekto
Ang mga gastrointestinal na epekto, kabilang ang pagtatae, paninigas ng dumi, at pagdumi o pagdumi ng bituka, ay ang pinaka-karaniwang epekto ng pag-inom ng berberine. Gayunpaman, depende sa iyong pangkalahatang kalusugan at iba pang mga gamot na iyong iniinom, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga epekto pagkatapos kumuha ng berberine.
Kadalasan, ang iyong mga epekto ay mawawala kung babawasan mo ang iyong dosis. Kung kumukuha ka lamang ng 500 mg o mas mababa bawat araw at nakakaranas ka pa rin ng mga nakakaabalang epekto, baka gusto mong ihinto ang pag-inom ng berberine
Hakbang 4. Ihinto ang pag-inom ng berberine pagkalipas ng 6 na buwan
Ang mga klinikal na pagsubok ng berberine sa pangkalahatan ay hindi tatagal ng mas mahaba sa 6 na buwan at hindi sinuri ng mga mananaliksik ang pangmatagalang paggamit ng suplemento. Para sa kadahilanang ito, marahil ay pinakaligtas na ihinto ang pagkuha ng suplemento at subaybayan ang iyong kalusugan pagkalipas ng 6 na buwan.
- Kung may anumang mga sintomas na bumalik na nawala kapag kumuha ka ng berberine, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha muli para sa isa pang 6 na buwan na pag-ikot. Gayunpaman, kausapin muli ang iyong doktor bago mo ito gawin.
- Kung magpasya kang magsimula ng isa pang siklo ng berberine, maghintay ng hindi bababa sa 2 buwan sa pagitan ng mga pag-ikot.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng hanggang sa 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo
Gumagana ang Berberine sa metabolismo ng iyong katawan na katulad sa paraan ng pag-eehersisyo. Maaari mong mapahusay ang epektong ito sa pamamagitan ng pagkuha ng kalahating oras ng katamtamang pag-eehersisyo hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo.
- Kung hindi ka ugali ng regular na ehersisyo, ang mabilis na paglalakad ay isang magandang lugar upang magsimula. Maglakad ng 5 o 10 minuto sa umaga, pagkatapos ay maglakad ulit pagkatapos ng tanghalian at isa pang sa gabi pagkatapos ng hapunan.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng isang yoga o klase ng Pilates. Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi mo kailangang maging sobrang kakayahang umangkop upang magsimula ng pagsasanay sa yoga o Pilates-maraming mga pagbabago na magagamit upang tumutugma sa iyong kakayahang umangkop at antas ng fitness.
Tip:
Mag-enlist ng isang kaibigan na maglakad o mag-ehersisyo kasama mo upang maaari kang makisalamuha habang nasasanay ka. Ang pagtatrabaho kasama ang isang kaibigan ay ginagawang mas may pananagutan ka kaya't mas malamang na laktawan mo ang isang sesyon dahil hindi mo gusto ito.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, at buong butil
Ang isang malusog na diyeta na may mas kaunting mga pagkaing naproseso ay magpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan at makakatulong na matiyak na makukuha mo ang pinakamaraming benepisyo mula sa isang berberine supplement. Ang mga gulay at prutas ay nagdaragdag din ng hibla sa iyong diyeta, na magpapadali sa pamamahala ng anumang mga problema sa gastrointestinal.
- Para sa protina, pumili ng mga walang karne na karne, tulad ng manok at pabo. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng walang balat na dibdib ng manok na may broccoli at buong butil na palay para sa hapunan, na sinusundan ng ilang sariwang prutas para sa panghimagas.
- Ihawin o i-steam ang karamihan sa iyong pagkain, kaysa sa pagprito nito. Kung mas gusto mo ang lasa ng pritong pagkain, gumamit ng langis ng oliba o langis ng halaman.
Hakbang 3. Bumuo ng isang plano upang unti-unting mawalan ng timbang kung ikaw ay napakataba
Ang pagkawala ng maraming timbang ay mabilis na nagdaragdag ng stress sa iyong katawan. Gayunpaman, ang isang unti-unting plano sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawala ang labis na timbang at panatilihin ito. Makipagtulungan sa iyong doktor o isang nutrisyonista upang makabuo ng isang malusog na diyeta at plano sa pagbawas ng timbang na maaari mong manatili.
Ang pagkawala ng timbang ay karaniwang nagsasangkot ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at paggawa ng isang pangako sa isang malusog na pamumuhay pangkalahatang. Ang mga diet sa pag-crash ay sobrang paghihigpit at karaniwang nagreresulta sa pagbabalik mo sa lahat ng timbang na nawala at pagkatapos ng ilan
Hakbang 4. Humingi ng tulong upang tumigil sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka
Ang paninigarilyo ay nagpapalala ng anumang kondisyong pangkalusugan na maaari mong subukang gamutin sa berberine. Kung patuloy kang naninigarilyo, maaaring mabura ng iyong ugali ang anumang benepisyo na makukuha mo mula sa suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor at bumuo ng isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo na maaari mong sundin.
- Kung ikaw ay isang regular na naninigarilyo, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na taper mo ang iyong paninigarilyo bago tuluyang tumigil. Maaari din silang magreseta ng mga gamot upang makatulong na mabawasan ang iyong labis na pagnanasa para sa nikotina habang inaalis mo ang iyong sarili sa gamot.
- Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya at makisali sa iyong plano na tumigil. Maaari silang makatulong na suportahan ka at makaabala ka o makausap ka kapag nagkakaroon ka ng pagnanasa.
Hakbang 5. Magsanay ng mga malusog na diskarte sa pamamahala ng stress
Ang hindi malusog na mga diskarte sa pagkaya ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon sa kalusugan at maglagay ng karagdagang stress sa iyong katawan. Subukan ang ilang malalim na diskarte sa paghinga o pagninilay upang matulungan ang iyong stress.
- Maaari ka ring makipag-usap sa isang tagapayo o therapist tungkol sa pamamahala ng stress. Maaari ka nilang bigyan ng iba pang mga pagpipilian para sa pamamahala ng stress sa isang malusog na paraan.
- Ang paghanap ng diskarteng pamamahala ng stress na gumagana para sa iyo ay maaaring may kasamang kaunting pagsubok at error. Ang parehong mga diskarte ay hindi gumagana para sa bawat tao. Gayunpaman, sa sandaling makahanap ka ng isang bagay na gagana para sa iyo, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang iyong pananaw sa buhay.
