Ang pagiging paligid ng isang taong walang pasensya ay maaaring magparamdam sa iyo na ikaw ay naglalakad sa isang larangan ng mga landmine. Ano pa, ang mga taong may kaunting pasensya ay madalas na pumukaw sa iyo na mawala ang sarili mo. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, makakaharap mo ang isang taong walang pasensya sa iyong trabaho, paaralan, o sa isang personal na relasyon. Alamin kung paano tumugon sa kawalan ng pasensya at huwag hayaang makuha ito ng pinakamahusay sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Reaksyon sa Sandali
Hakbang 1. Gumawa ng mga pahayag na "I" kapag nakikipag-usap sa isang taong walang pasensya
Upang maibsan ang ilan sa kanyang pagkainip, isipin ang iyong wika. Ang pagpapaliwanag kung paano nakakaapekto ang kawalan ng pasensya sa iyo ay dapat gawin sa layunin na makahanap ng solusyon at hindi lamang magdulot ng gulo o ituro ang daliri. Hindi ito oras upang magsimula ng away, ngunit upang makabuo ng isang sumusuporta sa relasyon at pag-usapan kung ano talaga ang nangyayari. Gumamit ng isang pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong damdamin nang hindi nagiging sanhi ng sisihin.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na "Nasobrahan ako kapag sinugod mo ako sa aking trabaho. Ang proyektong ito ay tatagal ng ilang oras. Maaari mo bang ihinto ang pag-check in hanggang bukas?"
- Tiyaking magbigay ng puna sa pag-uugali bilang isyu, hindi sa tao. Dahil alam mong kilala ang taong ito nais mong ituon ang panandaliang pag-uugali habang pinapanatili ang positibong panig ng iyong pang-araw-araw na relasyon. Huwag pukawin ang palayok, sa halip harapin ang agarang problema at magpatuloy.
Hakbang 2. Iwasang sabihin ang "dahan-dahan" o "huminahon"
Ang pagiging walang pasensya ay maaaring maging isang palatandaan ng isang pinagbabatayanang isyu, kaya iwasan ang paggawa ng mga puna na makakabawas sa totoong nangyayari. Ang isang walang pasensya na tao ay maaaring nasa ilalim ng stress, pakiramdam ng ihiwalay, reaksyon sa isang hindi inaasahang pagkaantala o ng maraming iba pang mga damdamin. Ang pagpapaalis sa damdamin ng tao sa pamamagitan ng isang "gawin itong madali" o "huminahon" ay maaaring magpalitaw ng isang mas malaking reaksyon.
Ituon ang mga salita na kinikilala ang pag-uugali at hindi sinusubukang i-downlight ang reaksyon. Halimbawa, kung ang tao ay lilitaw na galit tungkol sa paghihintay, maaari kang magsimula sa "Lumilitaw kang galit (o stress, pagod, mapataob, atbp.), Ano ang maaari kong gawin upang makatulong?". Nagsisimula ito ng isang pag-uusap at iniiwasan ang mas maraming hidwaan
Hakbang 3. Itanong kung paano mo matutulungan ang tao
Sa halip na gumawa ng isang mas malaking problema sa labas ng isang taong walang pasensya, ang paghingi ng tulong sa isang tunay na paraan ay nagbibigay sa tao ng isang pagkakataon na marinig. Sinasabi nito sa tao na bukas ka sa pag-uusap tungkol dito at nais mong makahanap ng isang paraan upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan.
Kahit na hindi mo kaagad mabigyan ang mga taong walang pasensya kung ano ang hinihiling nila, ang pagbibigay sa kanila ng isang timeline o isang pag-update ay maaaring madalas na aliwin ang kanilang kakulangan sa ginhawa sa ngayon
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili mula sa isang galit na tugon
Minsan, ang kawalang pasensya ng ibang tao ay maaaring makapukaw ng isang galit na tugon sa loob mo. Alamin na ang pagkagalit bilang tugon sa galit o pangangati ng ibang tao ay magpapalala lamang sa iyo. Subukan ang isa sa mga diskarteng ito upang mapalawak ang iyong galit bago mawala ang sitwasyon.
- Magsanay ng malalim na paghinga. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 4 na bilang. Hawakan ang hininga para sa 7 na bilang at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas para sa 8 na bilang. Ulitin ito hanggang sa makuha mo ang iyong kalmado.
- Humingi ng pahinga sa tao. Tumagal ng ilang sandali upang makolekta ang iyong mga saloobin at kalmado ang iyong sarili. Tumawag sa isang kaibigan o maglakad lakad. Pagkatapos, bumalik upang ayusin ang isyu sa sandaling lumamig ka.
- Maghanap ng isang tagapamagitan. Ang ilang mga tao ay mahirap lamang magtrabaho. Maghanap ng isang nakahihigit o ibang indibidwal na maaaring pumagitna sa isang talakayan sa pagitan mo at ng taong walang pasensya. Pinipigilan ka nitong makakuha ng sugat. Ang taong walang kinikilingan ay maaaring makatulong na ayusin ang problema nang hindi nasasangkot sa emosyonal.
Hakbang 5. Huwag pansinin ang pag-uugali at magpatuloy tulad ng dati
Ang ilang mga tao ay natural lamang na walang pasensya. Bahagi ito ng kung sino sila. Kung alam mong madalas na walang pasensya ang tao, maaaring wala kang magagawa tungkol dito nang higit na hindi ito pansinin. Kung personal mong kinuha ito sa halip na tanggapin lamang ito, nakikipaglaban ka sa isang talo sa pagkatalo. Ang pagkilala na ang isang boss, katrabaho o kahit isang personal na kakilala ay madalas na maging medyo walang pasensya sa pangkalahatan ay makakatulong sa iyo na maunawaan na hindi mo dapat gawin itong personal.
Ang pagwawalang-bahala ay isang mahusay na diskarte para sa mga taong hindi mo nakikita nang regular o alam mo lamang sa pagpasa. Kung walang isang patuloy na relasyon, maaaring pag-aaksayahan lamang ng oras upang mag-focus ng masyadong maraming oras sa pag-uugali
Paraan 2 ng 3: Pagtugon sa Mga Tiyak na Scenario
Hakbang 1. Asahan ang kawalan ng pasensya sa trabaho
Kapag nakatagpo ka ng pagkainip mula sa isang boss o katrabaho maaari itong aktwal na negatibong makakaapekto sa iyong pagganap. Kung alam mo na makikipag-usap ka sa isang taong walang pasensya, subukang unahin ang trabaho upang maibsan mo ang pagkabalisa sa parehong mga account.
- Kung paano ka tumugon sa kawalang-tiyaga sa pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan ay nakasalalay sa iyong kaugnayan sa taong walang pasensya. Maging maagap tungkol sa paghawak ng kawalang pasensya batay sa iyong kaugnayan sa taong nagkakasala.
- Halimbawa, kung alam mo na ang iyong boss ay talagang nababagabag tungkol sa mga ulat na nai-turn in sa huling minuto, itabi ang iba pang gawain upang maagang ma-turn in ang iyong ulat.
- Kung hindi mo maaring unahin ang pagtulong sa taong walang pasensya, subukang gumawa ng isang iskedyul sa indibidwal na nakakatugon sa parehong iyong mga pangangailangan. Ipaalam sa kanya na nakikita mo ang pagkabalisa at nais mong makahanap ng solusyon. Kapag napagkasunduan ang isang iskedyul, tiyaking manatili dito upang mabawasan ang pagkainip sa hinaharap.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkainip
Sa kaso ng isang romantikong relasyon, maaari kang magkaroon ng mas maraming kalayaan upang ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin tungkol sa pagkainip. Ang mga pahayag na "Ako" ay gumagana nang maayos dito, din.
- Magplano ng isang oras upang umupo kasama ang iyong kasosyo at talakayin ang mapagkukunan ng pagkainip. Nag-iinip ba ang iyong kasintahan dahil nagtatagal ka upang maghanda para sa mga pakikipagdate? Nagtiis ba ang iyong asawa kung hindi mo mapagpasyahan kung ano ang gusto mo para sa hapunan? Ang parehong mga indibidwal ay dapat subukang ipahayag ang isyu sa kanilang mga kasosyo. "Nakaramdam ako ng pagkabalisa kapag naiinip ka sa akin. Ano ang magagawa ko upang ma-minimize ka sa ganitong pakiramdam?"
- Susunod, subukang gumawa ng isang solusyon na isinasaalang-alang ang parehong mga indibidwal. Halimbawa, marahil ang kasintahan ay maaaring dumating huli ng ilang minuto upang kunin ang kasintahan upang payagan siyang dagdag na minuto upang magbihis. O, makakaya niya ang mga pangunahing kaalaman at matapos ang kanyang pampaganda o buhok sa kotse.
- Maaari ka ring magtulungan upang makabuo ng isang pahiwatig na salita o parirala na maaari mong sabihin kapag sa palagay mo ay naiinip na sila sa iyo.
Hakbang 3. Bumuo ng isang sistema upang mapagtagumpayan ang pagkainip sa mga bata
Kung madalas mong mapansin ang pagkainip sa iyong mga anak o tinedyer, magkaroon ng mga praktikal na paraan upang mapamahalaan ang kanilang pagkainip habang pinipigilan ang iyong sarili na maging magagalitin o mabigo. Muli, mangangailangan ito ng isang maingat na pagsusuri ng problema o isang talakayan sa indibidwal upang makita kung anong mga diskarte ang maaaring gumana.
- Para sa isang maliit na bata na naging walang pasensya kung ikaw ay abala o abala, maaari kang makapagbigay ng isang laruan, aktibidad, o meryenda upang pansamantalang makaabala hanggang sa magawa mong alagaan ang kanyang mga pangangailangan.
- Para sa isang tinedyer, ang solusyon ay nakasalalay sa konteksto. Sabihin na ang iyong tinedyer ay naiinip kapag kailangan ka niyang maghintay upang matapos ang isang tawag sa telepono. Maaari mong hilingin sa kanya na isulat kung ano ang kailangan niya at ihanda ang kanyang mga saloobin sa paksa habang tinatapos mo ang tawag. Kung ang iyong anak na binatilyo ay hindi nakapag-pasensya dahil ang kanyang uniporme ng soccer ay hindi hinuhugasan sa isang napapanahong paraan, maaari ka niyang bigyan ng ulo kapag kakailanganin niya ito upang maaari mo itong hugasan kaagad. Bilang kahalili, maaari mo siyang turuan na maglaba. O kaya, maaari kang bumili ng dalawang uniporme upang ang isa ay palaging malinis.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Kawalang-pasensya
Hakbang 1. Kilalanin kung paano pinapatibay ng mabilis na bilis na lipunan ngayon ang kawalan ng pasensya
Nakatira kami sa isang mundo na gumagalaw sa bilis ng ilaw at inaasahan ang halos agarang pag-access sa karamihan ng mga bagay na hinihiling. Ang internet ay naglalagay ng napakaraming impormasyon sa mga tip ng aming mga daliri maaari naming kalimutan na ang mga tao ay nangangailangan ng oras upang magtrabaho, maghanda ng mga ulat at iproseso ang impormasyon. Hindi kami mga machine, at ang pagbuo ng factor ng tao sa buhay ay mahalaga.
Hakbang 2. Tingnan ang koneksyon sa pagitan ng kawalang pasensya, galit at kalusugan
Masyadong maraming stress at nakakasama sa iyong sariling kalusugan at kalusugan ng mga nasa paligid mo. Sikaping makahanap ng mga paraan upang maiwasan ang stress na ito kapag hindi kinakailangan at hindi mabunga.
- Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkainip. Ang pagtugon sa pangkalahatang pagkapagod ng isang naibigay na sitwasyon ay maaaring mapabuti ang kapaligiran para sa lahat na kasangkot at gawin itong mas ligtas para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
- Sa halip na makipagtalo sa halatang kawalan ng pasensya, tingnan ang pangmatagalang stress bilang isang bagay na maaaring mabago.
Hakbang 3. Alamin mula sa kawalan ng pasensya ng iba
Ang kawalang-pasensya ay isang palatandaan ng maabutan sa hinaharap kaysa sa kasalukuyang sandali. Ang pagpapatotoo sa kawalang pasensya ng iba ay maaaring ipaalala sa atin na maging maingat. Maaari rin nitong ipaalala sa atin na ang ating mga aksyon ay nakakaapekto sa iba, nag-iinip sa iba bilang isang tawag sa pagkilos kung kinakailangan.
Hakbang 4. Sikaping makiramay
Ang ibig sabihin ng empatiya ay talagang papasok sa sapatos ng ibang tao upang makita kung paano nila maaaring tingnan ang sitwasyon. Sa halip na magkaroon ng isang emosyonal na tugon tungkol sa kanilang pagkainip, huminto upang isipin kung saan ito magmumula at isaalang-alang ang papel ng ibang tao sa gawain o sitwasyon.
Ang isang malaking bahagi ng empatiya ay maaaring maiugnay sa malinaw na pag-unawa kung paano ang iyong bahagi ng takdang-aralin o gawain na nasa kamay ay nakakaapekto sa iba. Halimbawa, kung ang iyong mga katrabaho ay kailangang maghintay para sa iyong bahagi ng isang ulat upang magsimula sa kanila, maaaring magkaroon ng katuturan na sila ay walang pasensya kung hindi nila alam kung saan nakatayo ang ulat
Hakbang 5. Iwasan ang pagpapaalam sa pagkainip
Ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga tao na nahuhulog sa dalawang pangkat, alinman sa mga bihirang pagkakataon mo lamang sila makikita o alam mo silang sapat upang malaman na ang kanilang pagkainip ay pansamantala at hindi nakatali sa iyong mga aksyon. Kung mayroon kang isang miyembro ng pamilya na dumaan sa labas ng stress, maaaring siya ay medyo mas naiinip sa pangkalahatan at maaaring hindi ito pansinin. Ang pagpili ng iyong mga laban ay magpapahintulot sa iyo na ituon ang pansin sa gawain na kailangang matapos at sa pangkalahatan ay tatapusin ang tunggalian. Hindi ka maaaring tumuon sa gawain kung palagi kang nakikipaglaban sa isang nalulugi na labanan.
- Bumilang ng 100 nang tahimik. Pinipilit ka nitong mag-focus sa wala nang higit sa pagbibilang at pagbagal ng rate ng iyong puso sa isang mas lundo na rate.
- Magsanay ng regular na pag-aalaga sa sarili. Ang iyong pag-aalaga sa sarili ay nakasalalay sa kung bakit ka nakakarelaks at nakasentro. Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa isang mahusay, masipag na pag-eehersisyo upang mabago ang buhay habang ang iba ay gusto ang tahimik na oras na may isang mahusay na libro o pagmumuni-muni.
Mga Tip
- Subukang pag-usapan sa pinakamagandang paraan; kung hindi mo gagawin, mas magpapaiyensya sila.
- Kung ang sitwasyon ay nagiging tensyonado sa pagitan ninyong dalawa, pagkatapos ay humingi ng isang tagapamagitan.
Mga babala
- Nasa kanila ang problema at mayroon kang karapatang ipaalam sa kanila.
- Huwag hayaang guluhin ka ng mga taong walang pasensya. Karamihan sa mga ito ay palabas lamang, na sumasalamin ng naputol na galit o hindi magandang pagpaplano sa kanilang ngalan. Wala silang karapatang pangasiwaan ang iba sa paligid o maging bastos, dahil lamang sa hindi sila makakakuha ng kanilang sariling paraan sa pamamagitan ng pag-shove o pagiging harap ng lahat sa buhay.
