Nakatayo ka man sa trabaho, sa paaralan, o upang gumawa ng libangan, maaari kang makakuha ng tol sa iyong katawan. Kung wala kang pagpipiliang umupo paminsan-minsan, mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawing mas madali ang araw at bigyan ang iyong likod ng ilang kaluwagan.
Narito ang 12 mga paraan upang manatiling mas komportable ka sa tuwing nakatayo ka sa mahabang panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Magsuot ng komportableng, sapatos na sumusuporta
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga sandalyas na iyon ay maaaring maganda, ngunit hindi sila mahusay sa pagtayo
Magsuot ng sapatos na akma sa iyo nang maayos at magbigay ng suporta sa arko.
- Ang mga sapatos na gawa sa mata o malambot na koton ay karaniwang mas komportable kaysa sa mga katad o suede.
- Subukang iwasan ang mataas na takong kung kaya mo. Ang posisyon na pinipilit nila ang iyong mga paa ay hindi natural, at maaari nitong saktan ang iyong mga paa makalipas ang ilang sandali.
Paraan 2 ng 12: Gumamit ng mga pagsingit ng sapatos upang suportahan ang iyong arko
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung mayroon kang isang mataas na arko, maaaring kailanganin mo ng higit pang suporta
Maglagay ng mga pagsingit ng sapatos sa iyong sapatos upang bigyan ang iyong mga paa ng kaunti pang ginhawa sa buong araw.
- Maaari kang bumili ng mga pagsingit ng generic na sapatos mula sa karamihan sa mga tindahan, o maaari kang makakuha ng mga partikular para sa iyong mga paa mula sa isang podiatrist.
- Kahit na wala kang isang mataas na arko, ang mga pagsingit ng sapatos ay maaaring magbigay ng isang magandang unan sa pagitan ng iyong mga paa at sahig.
Paraan 3 ng 12: Hawakan ang iyong mga kamay sa likuran hangga't maaari
1 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtawid ng iyong mga bisig sa harap mo ay maaaring magbigay sa iyo ng mahinang pustura
Upang manatiling patayo, panatilihin ang iyong mga bisig sa likuran mo upang itulak ang iyong balikat pataas at palabas tuwing hindi ka gumagawa ng isang bagay sa iyong mga kamay.
- Ugaliing tumayo sa likuran mo. Sa ganoong paraan, hindi mo na iisipin ito kapag kailangan mong tumayo ng mahabang panahon.
- Ang posisyon na ito ay makakatulong din sa iyo na maglakad nang mahabang panahon.
Paraan 4 ng 12: Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-lock ng iyong tuhod ay masama para sa pareho mong mga binti at paa
Sa iyong pagtayo, bigyan ang iyong mga tuhod ng isang bahagyang yumuko upang hindi sila tuwid pataas at pababa.
- Bahagyang mapigilan ang iyong paninindigan habang yumuko ang iyong mga tuhod para sa isang mas likas na pustura.
- Ang pag-lock ng iyong tuhod ay maaari ring humantong sa lightheadedness at kahit nahimatay, kaya pinakamahusay na iwasan ito nang buo.
Paraan 5 ng 12: Rock pabalik-balik
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga medyas ng compression o medyas ay tumutulong sa pag-ikot ng dugo sa iyong mga binti at paa
Ilagay ang mga ito bago ka tumayo nang mahabang panahon upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo at mabawasan ang pamamaga sa iyong mga binti.
- Maaari kang makahanap ng mga medyas ng compression o medyas sa karamihan sa mga tindahan ng sapatos.
- Ang compression stockings ay maaari ring makatulong na maiwasan ang mga venous disease, tulad ng edema at thrombosis.
Paraan 7 ng 12: Tumayo sa isang banig sa sahig
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtayo sa isang matigas na sahig ay mas masahol pa sa iyong katawan kaysa sa isang squishy mat
Kung nasa loob ka, subukang tumayo sa isang banig sa sahig sa halos buong araw upang bigyan ang iyong mga paa ng isang maliit na unan.
- Kung nakatayo ka sa mahabang panahon sa trabaho, hilingin sa iyong employer na magbigay ng isang floor mat para sa iyo.
- Kung ang isang floor mat ay hindi isang pagpipilian, subukang ilagay sa halip ang mga padded insert sa iyong sapatos.
Paraan 8 ng 12: Ipahinga ang isang paa sa isang bangkito
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari itong magbigay ng ilang kaluwagan sa iyong mas mababang likod
Subukang itaguyod ang isang paa sa isang dumi ng tao, isang kahon, o isang gilid sa buong araw.
- Ang isang maliit na dumi ng paa ay perpekto para sa paglalagay ng iyong paa kapag nakakaramdam ka ng pagod.
- Subukan ang paglipat ng mga paa bawat ngayon at pagkatapos upang bigyan ng pahinga ang iba't ibang panig ng iyong likod.
Paraan 9 ng 12: Sipain ang iyong takong hanggang sa iyong puwit
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay isa pang paraan upang mapadaloy ang iyong dugo sa iyong mga binti
Tumayo sa lugar at sipain ang isang paa sa likuran mo tulad ng sinusubukan mong sipain ang iyong likuran. Lumipat sa kabilang binti at sumipa pabalik-balik ng ilang beses tuwing ang iyong mga binti ay nakakapagod.
- Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito kung nararamdaman mong natutulog ang iyong mga binti.
- Tumingin sa likuran mo! Ilipat ang anumang malalaking bagay sa malapit na maaaring makagambala ng iyong mga paa.
Paraan 10 ng 12: Pahamakin ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pag-hang sa isang pintuan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nakakaramdam ka ng maraming sakit sa likod, bigyan ang iyong gulugod ng mabilis na paglaya
Hawakan ang tuktok ng isang pintuan at ibalik ang iyong balakang ng bahagya upang mailagay ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kamay. Tumambay sa pintuan ng ilang segundo upang bigyan ang iyong likod ng ilang kaluwagan.
- Kung hindi ka sapat na katangkad upang maabot ang tuktok ng isang pintuan, ilagay ang parehong mga kamay sa isang countertop at hayaang ang iyong mga paa ay nakalawit sa ibaba mo.
- Ang mga kahabaan na ito ay aalisin ang presyon mula sa iyong gulugod, na maaaring gawing mas masakit ang iyong likod.
Paraan 11 ng 12: Iunat ang iyong likod gamit ang isang countertop
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ang iyong mas mababang likod ay nasasaktan, iunat ito gamit ang isang mesa o countertop
Tumayo gamit ang iyong likod sa isang countertop, at tiyaking ang counter ay tumatama sa ibaba lamang ng iyong linya ng sinturon. Sumandal lamang nang bahagya hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong mas mababang likod.
- Maaari mo ring madama ang kahabaan na ito sa iyong balakang.
- Kung matangkad ka, maaaring hindi gumana para sa iyo ang kahabaan na ito. Subukan upang makahanap ng isang solidong ibabaw na tumama sa ibaba lamang ng iyong linya ng sinturon.
Paraan 12 ng 12: Gumamit ng isang upuan upang mabatak ang iyong balakang
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagtayo sa buong araw ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong lugar ng balakang
Ilagay ang isang paa sa isang upuan o isang dumi at sandalan pasulong upang mabatak ang iyong itaas na hita at balakang, pagkatapos ay lumipat ng mga gilid.
- Ang kahabaan na ito ay kukuha rin ng ilang presyon mula sa iyong likod, kaya nakakatulong din ito sa sakit sa likod at pagkapagod.
- Siguraduhin na ang upuang ginagamit mo ay hindi maaaring mag-slide!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Palaging panatilihin ang solidong pustura sa buong araw upang maiwasan ang sakit at kirot.
- Kung maaari, kahalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo upang makapagpahinga ang iyong katawan.
