Habang ang karamihan sa mga tao na sumailalim sa isang ligal na pagpapalaglag ng isang hindi ginustong pagbubuntis sa unang trimester ay hindi nakakaranas ng makabuluhang pangmatagalang sikolohikal na kahihinatnan, ang pagkuha ng pagpapalaglag ay maaaring maging isang emosyonal na karanasan. Maaari kang makitungo nang malusog sa isang pagpapalaglag sa pamamagitan ng paggawa ng isang kaalamang desisyon, ihahanda ang iyong sarili para sa pamamaraan, pagkaya sa proseso, pakikitungo sa mga epekto, at pagsasagawa ng kapatawaran.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagpipili
Hakbang 1. Pag-aralan ang mga pagpipilian na mayroon ka
Upang makagawa ng isang may kaalamang desisyon kailangan mo munang mag-isip tungkol sa iba't ibang mga pagpipilian na mayroon ka. Alamin na ang mga taong pumili ng pagpapalaglag kumpara sa ibang uri ng pagpipilian, pamasahe sa halos pareho sa pangkalahatan sa mga tuntunin ng sikolohikal na kinalabasan.
- Isulat o isipin ang tungkol sa iyong mga pagpipilian. Halimbawa, maaari kang pumili upang: magulang, ilagay ang bata para sa pag-aampon (bukas o sarado), mag-sign over sa pangangalaga sa isang miyembro ng pamilya o isang taong malapit sa iyo, o maaari mong wakasan ang iyong pagbubuntis. Timbangin ang iyong sitwasyon sa mga pagpipiliang ito.
- Isulat ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa, kabilang ang mga praktikal na isyu at iyong sariling emosyon.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga personal na paniniwala at emosyon
Ang ilang mga tao ay hindi makatiis ng ideya ng pagpapalaglag, ang ilan ay walang katotohanan, at ang iba ay naniniwala na ito ay isang karapatang pantao. Maaari kang maging kahit saan sa kahabaan ng spectrum. Mahalaga rin na isaalang-alang ang iyong sariling damdamin patungo sa pagiging magulang. Ang iyong saloobin at damdamin ay mahalaga.
- Mayroon ka bang matibay na pananaw sa relihiyon tungkol sa pagpapalaglag?
- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa ibang mga tao na nagpalaglag?
- Nararamdaman mo ba na handa kang maging magulang?
- Kung pinapanatili mo ang pagbubuntis, nais mo bang makita ang sanggol?
- Magiging okay ka ba sa mga taong nakakaalam, at potensyal na hatulan ka, kung pinalagpas mo ang pagbubuntis?
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga praktikal na isyu
Mag-isip ng iba't ibang mga futures para sa iyong sarili: isa kung saan pinapanatili mo ang pagbubuntis at ang sanggol, isa kung saan dinadala mo ang pagbubuntis at pagkatapos ay ilagay ang sanggol para sa pag-aampon, isa kung saan winakasan mo ang pagbubuntis, at iba pa.
- Kakayanin mo bang magkaroon ng anak?
- Ano ang iyong hinaharap, at hinaharap ng iyong pamilya, kung mayroon kang isang anak?
- Handa ka bang sabihin sa isang magulang o pumunta sa harap ng isang hukom kung kinakailangan ito ng iyong estado?
- Maaari mo bang hawakan ang sikolohikal na pagpapalaglag? Maaari mo ba itong hawakan nang may dagdag na suporta?
- Maaari mo bang hawakan ang sikolohikal na buntis?
Hakbang 4. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Tutulungan ka ng suporta na timbangin ang iyong mga pagpipilian at maghanda para sa anumang pagpipilian na nais mo. Tinutulungan ka ng suporta na mas magtiwala ka sa iyong kakayahang harapin ang sitwasyon. Kung ito man ay isang magulang, isang kaibigan, isang tagapagturo, isang miyembro ng klero, o isang tagapayo, kailangan mo ng isang tao na maaaring mapunta para sa ginhawa at suporta.
- Kumuha ng suporta mula sa iyong kapareha, kung mayroon ka nito.
- Kumuha ng suporta mula sa mga magulang kung maaari.
- Hindi mo kailangan sa mga taong hindi sumusuporta. Ang mga indibidwal na sumusubok na makakuha ng suporta mula sa mga taong hindi sumusuporta ay may higit na sikolohikal na pagkabalisa. (Kung ikaw ay 18 o higit pa, hindi ka obligadong sabihin sa sinuman.)
- Humanap ng suporta sa ibang lugar kung hindi mo nakuha ito mula sa iyong kapareha o magulang. Subukang makipag-usap sa mga kaibigan o kapatid.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang medikal na doktor
Kung nalaman mong buntis ka sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagsubok sa pagbubuntis sa bahay, baka gusto mong kumpirmahing buntis ka sa pamamagitan ng pagtingin sa doktor. Kung hindi ka pa nagpasya kung nais mong wakasan ang pagbubuntis, maaari kang matuto nang higit pang impormasyon upang matulungan kang magpasya.
- Magtanong ng maraming mga katanungan sa iyong paunang appointment.
- Ang bawat Placed Parenthood ay may mga miyembro ng tauhan na sinanay upang talakayin ang iyong mga alalahanin.
Hakbang 6. Maunawaan ang mga epekto ng pagpapasya
Ang mga taong may mas madaling oras sa paggawa ng desisyon, na nasisiyahan sa pagpipilian, at na nagtatapos ng mga hindi ginustong pagbubuntis, ay nagpapakita ng mas madaling oras sa pagharap sa proseso ng pagpapalaglag.
Maglaan ng oras upang pag-isipan ito. Ang isang mabilis na desisyon ay maaaring isang pinagsisisihan mo. Maglaan ng oras upang timbangin ang mga pagpipilian at manirahan sa kung ano sa tingin mo ang pinakamahusay
Hakbang 7. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga kadahilanan sa peligro
Ang pagpapalaglag ay isang ligtas na pamamaraan, na may halos 1% lamang ng mga taong nakakaranas ng mga komplikasyon. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng makabuluhang mga kahihinatnan sikolohikal kasunod ng pagpapalaglag, ngunit iilan ang nakakaranas. Ang panganib ng pinsala sa sikolohikal ay tumataas kapag may iba pang mga stress o isyu sa kalusugan ng pag-iisip na mayroon.
- Alamin ang iyong kasaysayan sa kalusugan ng isip. Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problemang pang-emosyonal, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap oras sa pagharap sa isang hindi ginustong pagbubuntis o pagpapalaglag.
- Kilalanin ang iba pang mga stressors sa iyong buhay. Kung mayroon kang mababang kakayahan sa pananalapi, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa pagharap sa mga epekto ng isang pagpapalaglag.
- Maunawaan ang iyong network ng suporta. Kung nakaranas ka ng karahasan sa tahanan o kasosyo, o walang sapat na sistema ng suporta, maaari ka ring magkaroon ng mas mahirap na oras.
- Ang mga katangian ng pagkatao ay maaari ring maka-impluwensya sa sikolohikal na kinalabasan ng isang pagpapalaglag. Ang mga indibidwal na walang malusog na paraan ng pagharap ay maaaring makaranas ng higit na pagkabalisa.
Paraan 2 ng 5: Paghahanda para sa isang Pagpapalaglag
Hakbang 1. Magsaliksik ng iba`t ibang mga klinika
Kung napagpasyahan mong wakasan ang pagbubuntis, gugustuhin mong malaman kung saan mo nais gampanan ang pamamaraan.
- Maaari kang humiling ng isang referral mula sa iyong medikal na doktor.
- Maghanap ng mga provider sa website ng Placed Parenthood.
Hakbang 2. Maalam
Siguraduhin na ikaw ay ganap na may kaalaman sa lahat ng mangyayari.
- Tumawag nang maaga o makipag-usap sa isang kawani o doktor tungkol sa kung ano ang aasahan.
- Alamin ang tungkol sa gastos, ang ilang mga serbisyo ay maaaring maging mura o libre, habang ang iba ay maaaring maging mapanganib depende sa kung saan mo pipiliin na puntahan.
- Maunawaan ang mga batas sa pagpapalaglag sa iyong estado.
- Alamin ang tungkol sa iba't ibang uri ng pagpapalaglag at alin ang pinakamahusay para sa iyo.
- Kung tatanungin mo ang doktor, bibigyan ka niya ng isang buod bago ang pamamaraan at lakasan ka habang nangyayari ito.
Hakbang 3. Alamin ang mga posibleng epekto
Ang Placed Parenthood ay may impormasyon tungkol sa kung ano ang aasahan sa panahon at pagkatapos ng bawat uri ng pagpapalaglag. Maghanap din ng mga komplikasyon, upang malaman mo kung ano ang gagawin sa bihirang pagkakataon na maganap ang mga ito.
- Maaari kang makaranas ng magaan hanggang katamtamang pagdurugo, katulad ng isang panregla. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang pagdurugo sa loob ng mahabang panahon dapat kang humingi ng tulong medikal.
- Maaari kang makaranas ng cramping, na hindi dapat tumagal ng higit sa isang araw.
- Siguraduhing malaman ang pang-emergency na numero ng 24 na oras sa bihirang pagkakataon na may mali.
Hakbang 4. Maunawaan ang iyong pang-emosyonal na proseso
Ang pagkabalisa mula sa isang pagpapalaglag ay may kaugaliang maging pinakamalaki bago maganap ang pagpapalaglag. Walang pakiramdam na "maling" pakiramdam. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, galit, at pagkakasala. Maaari itong maging banayad o matindi. Ang ibang mga tao ay may mas madaling oras, at pakiramdam ng hindi mas malakas kaysa sa gagawin nila sa anumang pamamaraang medikal. Maaaring kinakabahan ka o natatakot, at okay lang ito.
- Magtapat sa isang pinagkakatiwalaang tao (isang taong mahusay na nakikinig) at ipaliwanag ang iyong damdamin.
- Makipag-usap sa iba pa na nasa katulad na sitwasyon.
- Maghanap sa online para sa mga grupo ng suporta o forum upang matalakay ang iyong mga alalahanin. Tiyaking ang mga ito ay mga forum na pro-choice.
Hakbang 5. Maghanda ng mga materyales para sa pagkatapos ng pamamaraan
Maaaring gusto mong gawin itong madali pagkatapos ng pagpapalaglag, kaya maghanda para sa isang nakakarelaks na araw o dalawa sa bahay.
- Tiyaking mayroon kang maraming mga maxi pad para sa pagdurugo pagkatapos ng pamamaraan. (Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pad sa halip na mga tampon.)
- Tapusin ang iyong mga gawain, tulad ng paglalaba at pamimili. Kung nakakaranas ka ng cramp, baka gusto mong gawin itong madali.
- Magsama-sama ng ilang mga libro, pelikula, at iba pang nakakarelaks na materyal ng aktibidad. Subukang mag-iskedyul ng oras sa mga mahal sa buhay upang manuod ng mga pelikula.
Hakbang 6. Kumuha ng isang tao upang isama ka sa isang klinika ng pagpapalaglag kung posible
Ang taong ito ay maaaring magbigay ng suporta sa emosyonal. Kung mahihimok ka sa panahon ng proseso (ibig sabihin, bibigyan ng gamot upang ma-relaks ka), kakailanganin mo ang isang tao na makakatulong sa iyong ligtas na makauwi.
Paraan 3 ng 5: Pagkaya sa Proseso
Hakbang 1. Mamahinga
Ang kakayahang gumamit ng mga kasanayan sa pagpapahinga ay isang malaking bahagi ng positibong pagkaya. Nakakatulong ito na panatilihing kalmado ka at mabawasan ang anumang pagkabalisa o kaba na maaaring mayroon ka tungkol sa proseso.
Bago magsimula ang pamamaraan, simulan ang pagtuon sa iyong hininga, pagkuha ng malalim na paglanghap at pagbuga
Hakbang 2. Kausapin ang mga taong may pag-iisip
Ang pagtalakay sa iyong mga saloobin at damdamin sa iba pa na nakatiis ng isang katulad na sitwasyon ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pagkabalisa hindi lamang tungkol sa pamamaraan, ngunit tungkol sa iyong desisyon na wakasan ang pagbubuntis. Pagkuha ng suporta sa panahon ng proseso at matulungan kang madama na hindi mo ito pinagdadaanan nang mag-isa.
- Makipag-usap sa anumang mga kaibigan na nagbabahagi ng iyong mga paniniwala, lalo na kung mayroon din silang pagpapalaglag sa nakaraan.
- Mag-ingat tungkol sa mga samahang pro-life. Maaari itong gumamit ng pagmamanipula o maling impormasyon sa pagtatangka na pilitin ka na panatilihin ang iyong pagbubuntis.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya
Iwasang gumamit ng mga sangkap tulad ng alkohol o droga bilang isang paraan upang makaya. Maaari itong makatulong sa panandaliang, ngunit kung nakikipag-usap ka sa mga mahirap na damdamin (depression, kalungkutan, pagkawala), ang mga sangkap ay maaari lamang pahabain at palalain ang iyong emosyonal na sakit sa pangmatagalan.
- Subukan ang ehersisyo, journal, pakikipag-usap sa isang therapist, pakikipag-usap sa isang kaibigan, paglikha ng sining, o anumang bagay na maaaring makatulong sa iyong maproseso o makitungo sa mga negatibong damdamin.
- Makipagkita sa isang doktor o therapist kung nakakaramdam ka ng labis na labis, o kung natatakot ka na babaling ka sa mga nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya.
Paraan 4 ng 5: Pakikitungo sa mga Aftereffect
Hakbang 1. Makinig sa lahat ng mga tagubilin sa pag-post
Dapat bigyan ka ng klinika ng mga tukoy na tagubilin sa kung ano ang gagawin kapag natapos na ang pamamaraan.
- Uminom ng gamot ayon sa itinuro. Kung nais mo, samantalahin ang mga pain killer na magagamit sa iyo.
- Maaaring isama ang mga tagubilin na gumamit ng mga pad sa halip na mga tampon habang nasa proseso ng pagdurugo.
- Huwag umupo sa tubig, douche, o maglagay ng mga gamot sa iyong puki pagkatapos. (Maaari kang maligo kahit kailan mo nais.)
- Inirerekumenda ng maraming doktor na huwag kang maglagay ng anuman sa iyong puki o magkaroon ng pakikipagtalik sa puki sa loob ng isang linggo pagkatapos ng pamamaraan.
- Maaaring kailanganin mong magpahinga pagkatapos ng pamamaraan.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong mga tagubilin pagkatapos ng pangangalaga sa isang lugar kung saan madali mong mai-access ang mga ito
Bibigyan ka ng iyong doktor ng impormasyon tungkol sa kung paano alagaan ang iyong sarili, kasama ang isang numero ng telepono upang tumawag para sa anumang mga katanungan o alalahanin.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-iskedyul ng isang follow-up na appointment
Maaaring hilingin ng iyong doktor na mag-iskedyul ng isang follow-up na appointment sa 2 hanggang 4 na linggo.
Hakbang 4. Pahinga sa natitirang araw
Para sa isang pamamaraan ng pag-asam, karaniwang maaari kang bumalik sa mga regular na aktibidad sa susunod na araw. Ang pag-recover pagkatapos ng isang pamamaraan ng pagluwang at paglilikas ay maaaring mas matagal.
Hakbang 5. Tumagal ng ilang araw sa iyong sarili kung kailangan mo sila
Mahalagang maglaan ng oras upang pagalingin ang parehong pisikal at emosyonal mula sa pagkapagod ng pagtatapos ng isang pagbubuntis.
- Halimbawa, gumastos ng kahit isang gabi sa panonood ng mga komedya, pagkain ng sorbetes, at pakikinig sa iyong paboritong musika.
- Huwag kumuha ng anumang bago na nakaka-stress kung maiiwasan mo ito.
- Subukang gumawa ng isang bagay na malikhain, tulad ng pagpipinta, paggawa ng musika, o pagsusulat. Ang ilang mga tao ay nakakatulong na makaramdam ng pagiging produktibo; pumili ng isang gawain na nakakarelaks at kasiya-siya.
Paraan 5 ng 5: Pangangasiwa ng Negatibong Emosyon
Ang mga epekto ay maaaring magkakaiba para sa iba't ibang mga tao, depende sa mga pangyayari sa kanilang pagbubuntis at kanilang personal na pananaw sa pagpapalaglag.
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano para sa iyong paglalakbay sa pagpapagaling kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o iba pang mahirap na damdamin
Para sa ilang mga tao, ang pagpapalaglag ay isang makabuluhang kaganapan sa buhay, at ang pagharap ay maaaring maging mahirap.
- Kilalanin ang anumang mga ritwal, tradisyon, o seremonya na nais mong makisali.
- Alamin ang iyong mga pag-trigger at kung paano harapin ang mga pag-trigger kung dapat silang bumangon. Halimbawa, kung ang nakakakita ng ibang mga buntis ay isang pag-iisip para sa negatibong pag-iisip tungkol sa pagpapalaglag, pagkatapos ay kilalanin ang isang positibong paraan ng pag-atubang sa sitwasyong ito. Halimbawa, maaari kang huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, "Ang bawat tao'y may pagpipilian. Ang iba ay maaaring pumili na dalhin ang kanilang mga pagbubuntis hanggang term. Maaaring balang araw ay gusto kong gawin ito."
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong emosyon
Kung sa tingin mo ay pagkawala, kilalanin ito. Ang mga pakiramdam ng panghihinayang, kalungkutan, o pagkakasala ay maaaring mangyari pagkatapos ng pagpapalaglag. Ang pag-iwas sa mga negatibong damdaming ito ay hindi isang positibong paraan ng pagkaya.
- Kung ito ay isang pagkawala ng sarili, subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo at ang mga bagay na nagpapasikat sa iyo.
- Kung ito ay isang pagkawala ng pagbubuntis, magtrabaho sa pakikipag-ugnay sa entity na sa tingin mo ay pagkawala para sa.
- Ang ilang mga tao ay nakakatulong na gumawa ng mga aktibidad sa pag-alaala.
- Kilalanin na walang pakiramdam ay masyadong maliit. Isaalang-alang ang bawat solong isa. Hindi palaging kinakailangan na pakiramdam lamang ang kaligayahan tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol, o kalungkutan lamang tungkol sa isang pagpapalaglag.
Hakbang 3. Kilalanin ang sama ng loob o sisihin
Maaaring pangkaraniwan na isisi sa mga tao na sa palagay mo ay bahagyang responsable para sa iyong pagiging buntis o humahantong sa iyo na magpasya na iyong ginawa.
Gumamit ng visualization at gabayan ng imahe. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang malaking spotlight sa gitna ng pag-clear ng isang kagubatan. Isa-isa, tawagan ang mga taong ito sa pansin ng pansin at harapin sila tungkol sa iyong nararamdaman. Kung nasaktan ka, kung nagpapasalamat ka, kung sa tingin mo ay ipinagkanulo ka, sabihin sa kanila iyon. Kung ikaw ay nasaktan o nagalit, sabihin sa kanila na nais mong ibalik ang piraso na kinuha nila sa iyo. Pakiramdam ang piraso na pumupuno sa isang bahagi mo, pagkatapos ay pasalamatan sila at pakawalan sila
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang subaybayan ang iyong mga damdamin habang tumatagal ang oras at maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng pananaw sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit ka nagpasyang pumili.
- Isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa pagtatapos ng pagbubuntis. Mayroon ka bang takot o alalahanin?
- Isulat ang iyong damdamin tungkol sa pagpapalaglag at kung paano mo makaya ang mga ito.
Hakbang 5. Kumuha ng interpersonal na suporta
Mahalaga ang suporta sa bawat yugto ng proseso ng pagwawakas ng pagbubuntis. Maraming mga sentro ng pagpapalaglag ay nag-aalok din ng payo sa post-abortion, o maaaring i-refer ka sa isang mabuting tagapayo.
- Bisitahin ang Exhale para sa suporta at ang hotline ng Exhale.
- Kung sa tingin mo ay walang panghihinayang, maaari mong bisitahin ang www.imnotsorry.net.
- Kung nagkakaroon ka ng mga problema, mayroong isang kahanga-hangang komunidad ng mga batang babae na dumadaan sa parehong bagay na makakatulong sa iyo, maliwanagan ka, at gabayan ka sa landas ng paggaling sa isang tunay na hindi mapaghuhusga at mapagmahal na paraan sa www.passboards.org
- Kung kailangan mo ng isang tao, kung mabuti o masama ang iyong damdamin, umasa sa mga mapagkukunang ito, dahil hindi sila mapanghusga at suportado: 1-866-4-EXHALE o www.yourbackline.org.
Hakbang 6. Patawarin
Mahalaga ang pagpapatawad sa pagpapatuloy at pagkakaroon ng kapayapaan. Patawarin ang iba at ang iyong sarili, maging ito man sa iyong diyos, iyong kapareha, o iyong pamilya. Ang pagpapatawad ay maaaring hindi madali, ngunit hindi imposible.
- Humingi ng kapatawaran mula sa iba kung sa palagay mo makakatulong iyon sa iyo.
- Ipaalala sa iyong sarili na mapapatawad mo ang iyong sarili dahil tao ka lamang.
- Alamin na maaari mong patawarin ang iyong pamilya dahil marahil pakiramdam nila tinutulungan ka nila na makagawa ng pinakamatalinong desisyon.
- Patawarin ang taong nagbigay ng tamud, kung maaari mo.
Mga Tip
- Ang ilang mga tao ay nakikita ang kapaki-pakinabang na ideolohiya na pagpipilian sa pagpapaliwanag ng pagpipilian sa kanilang sarili, at magpatuloy. Subukang basahin ang tungkol dito nang kaunti (kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili sa buhay na pro).
- Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong nagpalaglag, gugustuhin mong gawin ang iyong makakaya upang suportahan sila pagkatapos ng pagpapalaglag.
Mga babala
- Iwasan ang mga sentro ng pagbubuntis sa krisis na inaangkin na nag-aalok ng "pre o post abortion counseling." Ang mga indibidwal na ito ay maaaring tangkaing hindi ka matatapos sa iyong pagbubuntis.
- Mag-ingat kung pinili mo upang maghanap sa online para sa impormasyon ng pagpapalaglag. Maraming mga site, tulad ng www.prochoice.com, ay mapanlinlang na mga site na pro-life na idinisenyo upang pigilan ang mga tao mula sa pagpapalaglag sa pamamagitan ng pagmamanipula at kawalan ng katapatan. sa bayan na nagsasabi ng mga bagay tulad ng "Buntis at takot" ay karaniwang mula sa parehong tao.
