Ang pagpapalaglag ay isang pangkaraniwang pamamaraang medikal na maaaring maranasan ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Sa ilan ang paksa ay labis na bawal, napapaligiran ng kahihiyan sa relihiyon, pang-aapi sa pulitika, at iba pang pamimilit sa lipunan. Ang kapus-palad na sitwasyong ito ay nag-iiwan sa mga taong nag-iisa at natatakot kapag isinasaalang-alang, habang, at pagkatapos ng proseso ng pagpapalaglag - kung kailan kailangan nila ng suporta. Narito kung paano suportahan ang iyong sarili o isang mahal sa buhay kapag nagpapagaling mula sa isang pagpapalaglag, pisikal, emosyonal., at espiritwal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng mga Unang Hakbang
Hakbang 1. Malaman na hindi ka nag-iisa
Ayon sa Alan Guttmacher Institute, 2003 (sa pamamagitan ng Exhale), 1/3 ng mga kababaihang Amerikano ang magpapalaglag sa edad na 45, at sa buong mundo, ang average na habambuhay ay halos isang pagpapalaglag bawat babae.
Hakbang 2. Kilalanin na ang pagpapalaglag ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay sa iba't ibang tao
Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng isang hanay ng mga malakas na emosyon pagkatapos. Ang iba ay hindi gaanong nararamdaman, o simpleng gininhawa. Payagan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang anumang mga emosyon, at huwag pakiramdam na may isang bagay na "mali" sa iyo kung walang gaanong mapoproseso.
- Kasama sa artikulong ito ang payo para sa mga taong nagpupumilit na makayanan. Kung sa tingin mo ay mabuti, kung gayon ang karamihan sa mga ito ay hindi nalalapat sa iyo. Hindi ito nangangahulugang ikaw ay "abnormal," sa lahat ng iba ay nakakaranas ng iba nang pagpapalaglag.
- Kung talagang nahihirapan ka, maaaring makatulong na kumuha ng isang linggo na pahinga mula sa trabaho o paaralan upang ituon ang iyong sariling kalusugan.
Hakbang 3. Alamin kung ano ang normal pagkatapos ng pagpapalaglag
Ang mga pagpapalaglag ay nagsasanhi ng mga panandaliang epekto na lumabo sa oras. Karaniwan silang mas matindi kung ang pagpapalaglag ay nasa ika-2 o ika-3 trimester. Ang mga epekto ay may posibilidad na lumala pagkatapos ng unang 3-5 araw, at pagkatapos ay bumuti. Pagkatapos ng pagpapalaglag, normal na maranasan:
- 3-6 na linggo ng pagdurugo o pag-spotting (kahit na ang ilang mga tao ay hindi dumudugo)
- Pagdaan ng maliit o katamtamang pamumuo ng dugo
- Masakit na pulikat, tipikal kaysa o bahagyang mas malakas kaysa sa nakukuha mo sa iyong panahon
- Malambing, namamaga ng suso
- Pagkapagod
Hakbang 4. Alamin kung ano ang hindi normal pagkatapos ng pagpapalaglag
Karaniwan ang pakiramdam na pagod, masikip, at hindi komportable. Ang matinding sakit o karamdaman ay hindi. Tumawag kaagad sa doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
- Nahihilo o nahimatay
- Pagduduwal, pagsusuka o pagtatae nang higit sa isang araw
- Pagbabad sa pamamagitan ng 2 o higit pang mga maxi pad sa isang oras sa loob ng 2 oras na magkakasunod
- Pagpasa ng higit sa 1 namuong mas malaki kaysa sa isang bola ng golf
- Mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi (tulad ng pakikibaka upang huminga)
- Isang lagnat sa loob ng maraming oras
- Panginginig
- Malubhang cramp na hindi nagpapabuti sa kabila ng mga pampainit na pad at over-the-counter na gamot
- Isang kakaibang amoy na nagmumula sa ari
- Nararamdamang buntis pagkatapos ng 2 linggo
- Mga saloobin ng pinsala sa sarili o pagpapakamatay
Paraan 2 ng 4: Pagpapagaling ng Iyong Katawan
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang magpahinga
Maaari kang makaramdam ng pagod o pagod sa unang mga araw pagkatapos ng pamamaraan. Gumugol ng oras sa pagrerelaks, at matulog nang maaga kung sakaling kailangan mo ng labis na pagtulog.
Maraming mga tao ang maaaring bumalik sa regular na mga gawain sa araw pagkatapos ng pagpapalaglag. Gayunpaman, kung hindi mo ito nararamdaman, kumuha ng isang araw o dalawa
Hakbang 2. Iwasan ang katamtaman hanggang matinding ehersisyo sa isang linggo pagkatapos ng pagpapalaglag
Ang paglalakad, ang paggawa ng banayad na yoga o pilates ay maaaring makatulong sa lalong madaling maramdaman mong mayroon kang lakas para dito. Iwasang gumawa ng inversions sa yoga o anumang bagay na parang isang pilay.
Maaari kang makaramdam ng pagod o pagod sa unang mga araw pagkatapos ng iyong pagpapalaglag. Dahan-dahan lang
Hakbang 3. Iwasan ang ilang mga aktibidad sa ilang sandali upang mabawasan ang panganib ng impeksyon
Ang iyong cervix ay magtatagal ng oras upang isara pagkatapos ng pagpapalaglag, na nangangahulugang nasa mas mataas na peligro ng impeksyon, karamihan sa unang linggo o dalawa. Upang mabawasan ang iyong panganib ng impeksyon:
- Iwasan ang matalim na pakikipagtalik o pagpasok ng mga bagay sa puki sa loob ng 1-2 linggo.
- Huwag lumangoy sa loob ng 1-2 linggo.
- Gumamit ng mga sanitary pad (hindi mga tampon) sa iyong susunod na panahon.
- Laktawan ang mga bomba sa paliguan, pabango, langis, at iba pang mga karagdagan sa paliguan.
- Huwag douche sa loob ng 1-2 linggo (o kailanman, perpekto).
Hakbang 4. Makitungo sa pagduwal
Kung nakakaranas ka ng pagduwal, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magreseta ng gamot laban sa pagduwal. Maaari mong malaman na ang maalat na crackers, dry toast, luya ale o luya na tsaa ay maaaring aliwin ang pagduwal. Kumain ng maliliit, madalas, sariwang pagkain, at iwasan ang labis na mataba o pagkaing may asukal.
Hakbang 5. Uminom ng gamot na pang-over-the-counter na sakit para sa mga cramp
Marahil ay makakaramdam ka ng mga cramp, katulad ng iyong nararanasan sa panahon ng panregla, pagkatapos ng pamamaraan. Tratuhin ang mga ito ng acetaminophen (tulad ng Tylenol) o ibuprofen (tulad ng Advil o Motrin). Maaari mo ring gamitin ang mga pad ng pag-init, bote ng mainit na tubig, o masahe upang makatulong na mabawasan ang stress.
Kung ang sakit ay hindi matitiis, o hindi ito nawala pagkalipas ng ilang araw, tumawag sa doktor
Hakbang 6. Lagyan ng replenish ang iyong mga antas ng bakal
Kung nawawalan ka ng maraming dugo o anemya, kakailanganin mong buuin ang iyong dugo. Kumuha ng mga pandagdag sa bakal na may mga pagkain at lalo na sa isang bagay na mayaman sa bitamina-C, tulad ng orange juice o mga kamatis. Hindi ngayon oras para sa junk food o skimping sa pagkain. Kailangan mo ng lakas mo. Tingnan Kung Paano Sundin ang Mga Kinakailangan sa Pandiyeta para sa isang Anemik. Para sa karagdagang bakal, kumain:
- Karne
- Mga itlog
- Pinatuyong mga aprikot at igos
- Mga dahon ng gulay
- Beans (lalo na ang itim na beans)
- Lentil
- Beets
- Mga itlog
Hakbang 7. Palayasin mo nang kaunti ang iyong sarili
Dumaan ka sa isang mahirap na pagsubok, at oras na upang magpahinga at tulungan ang iyong sarili na gumaan ang pakiramdam. Kung sa tingin mo ay nai-stress, tanungin ang iyong sarili "Ano ang makakatulong sa aking pakiramdam na mas mabuti ngayon?" Gawin ang iyong makakaya upang makagawa ng mga nakakarelaks na aktibidad nang ilang sandali. Subukang gamitin ang:
- Mga Bulaklak
- Heating pad o bote ng mainit na tubig
- Kandila o natural na ilaw
- Aromatherapy
- Paboritong musika
- Nakakatawang mga video ng hayop
- Mag-snuggle ng oras sa isang alaga o minamahal
- Anumang makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maging maganda ang pakiramdam
Hakbang 8. Subukan ang isang masahe
Maaaring mapagaan ng isang masahe ang cramp at stress. Ipagmasahe ng isang minamahal o massage therapist ang iyong likod, tiyan, paa, o buong katawan. Maaari mo ring subukang gawin ito sa iyong sarili kung maabot mo ang nais na lugar.
- Para sa kaluwagan sa cramp, imasahe ang masikip na lugar o iyong ibabang likod.
- Kung nahihiya ka tungkol sa paghingi ng masahe, mag-alok na magpalitan ng masahe sa bawat isa.
Paraan 3 ng 4: Pagpapagaling ng Iyong Mga Emosyon
Habang ang karamihan sa mga tao ay nakaginhawa pagkatapos ng isang pagpapalaglag, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng kalungkutan o panghihinayang. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili kung nahihirapan ka.
Hakbang 1. Kilalanin ang posibilidad ng isang pag-crash ng hormonal
Pagkatapos ng pagpapalaglag, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang hormonal shift na nagdudulot ng mga sintomas na katulad ng post-partum depression. Kilalanin na ang mga kakila-kilabot na damdaming ito ay pansamantala at hindi iyong kasalanan. Kung nangyari ito sa iyo, gumugol ng maraming oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay, magpalusot, at makipag-usap sa doktor kung nag-aalala ka.
Kung ang mga sintomas ay hindi nagpapabuti pagkalipas ng isang araw o dalawa, kung hindi maantasan, o kung may iniisip kang saktan ang iyong sarili, magpatingin sa doktor
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sarili sa mga nakakatawang pelikula, libro, at iba pang uri ng libangan habang nagpapahinga ka kung gusto mo ang mga ganitong uri ng bagay
Bigyan ang iyong sarili ng oras para lamang tumawa at makaramdam ng madali. Ito ay nangyayari upang makahanap ng mga bagay na nakakatuwa at kumilos "normal". Matapos ang isang potensyal na mahirap na desisyon at pagsubok, maaari itong aliwing bumalik sa normal na mga aktibidad.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magtrabaho sa anumang mahirap na damdamin
Hindi mo nais na maging sobrang abala na nabigo kang ganap na maproseso, at sa gayo'y gumaling mula sa, ang karanasan. Maglaan ng oras para lang maging sa iyong sarili, isang makabuluhang iba pa, kaibigan, o sumusuporta sa tagapayo.
Hakbang 4. Iproseso ang anumang mahirap na emosyon na maaaring nararanasan
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kalungkutan, pagkawala, pagkalito, o sisihin sa sarili. Huwag husgahan ang iyong nararamdaman. Hayaan silang dumaan sa iyo.
Ang pagbawi mula sa isang pagpapalaglag ay partikular na mahirap kung ikaw ay isang inaasahang magulang na ang sanggol ay hindi makakaligtas. Ang paglilibing sa sanggol na hindi mo pa nakikilala ay isang kakila-kilabot na karanasan. Asahan ang paggaling na magtatagal, at tandaan na wala sa mga ito ang iyong kasalanan
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng sining
Subukan ang pag-journal, pagguhit, pagpipinta, collaging, pagsusulat ng kanta, o anumang iba pang anyo ng malikhaing pagpapahayag na tumatawag sa iyo.
Hakbang 6. magnilay o magdasal
Gumawa ng iyong damdamin.
Kung sa tingin mo ay nagkasalungatan tungkol sa pagpapalaglag ng sanggol, subukang ipahayag ang iyong damdamin tungkol dito. Sumulat ng isang liham, magpinta ng isang larawan, lumikha ng musika, o gumawa ng iba pa upang maipahayag ang iyong damdamin tungkol sa o sa sanggol. Sabihin sa fetus kung ano ang nararamdaman mo, tulad ng "Inaasahan kong ang iyong espiritu ay makakahanap ng isang mas mahusay na tahanan" o "Nais kong maging magulang mo ako, ngunit hindi ako handa na itaas ka sa paraang nararapat sa iyo."
Hakbang 7. Humingi ng patnubay
Kung sa tingin mo ay nabagbag ng loob, humingi ng patnubay ng mga tagapayo, tagapayo, o tagapayo sa espiritu na sa tingin mo ay komportable ka sa loob ng iyong sariling espiritwal o relihiyosong tradisyon, o kung sino ang hindi nakakaalam. Mag-ingat na pumili ng mga indibidwal na maaaring magamot sa iyo nang may kahabagan, hindi paghuhusga. At tandaan na sa huli, ikaw ang iyong sariling pinakamahusay na gabay.
Hakbang 8. Kunin ang mga aralin
Maging bukas sa pagtanggap ng mensahe ng karanasan bilang isang buo. Ano ang maaaring maranasan ng karanasan na ito ng pansamantala, hindi inaasahang pagbubuntis upang ipakita sa iyo? Anong mga aral sa buhay ang dinala nito para sa iyo, o sa iyong relasyon? Anong mga bahagi ng iyong sarili ang mas alam mo ngayon? Ano ang naramdaman mong inspirasyon na gawin sa iyong buhay ngayong hindi mo nagawa dati?
Hakbang 9. Ipabatid ang iyong damdamin
Maaari mong isipin ang tungkol sa iyong mga kadahilanan sa hindi pagpili ng pagiging magulang sa ngayon. Anong mga layunin ang mayroon ka na hindi mo makukumpleto kung kailangan mong palakihin ang isang bata ngayon? Isaalang-alang kung alin sa mga layuning ito ang pinakamahalaga sa iyo. Ito ang mga magagandang katanungan na magtanong anumang oras. Maligayang pagdating sa kanila, at maging matiyaga sa mga sagot. Gumugol ng oras araw-araw upang magnilay, magdasal, kumanta, mag-journal, basahin ang mga librong tumutulong sa sarili, humingi ng payo, o gawin kung ano man ang makakatulong sa iyo na matuklasan ang iyong panloob na katotohanan.
Ano sa palagay mo ang iyong hangarin sa buhay? Paano ka makakapag-ambag sa lipunan? Gumawa ng mga layuning ito
Hakbang 10. Patawarin ang iyong sarili para sa anumang mga pagkakamali na nagawa
Habang ang ilang mga tao ay nagpalaglag dahil sa mga pangyayaring hindi nila kasalanan (tulad ng pagbibiktima sa sekswal na pag-atake), sa palagay ng ibang tao na gumawa sila ng hindi magagandang desisyon. Kung nakagawa ka ng mga pagpipilian na pinagsisisihan mo, magtrabaho sa pagproseso ng iyong damdamin at matutong patawarin ang iyong sarili.
- Ang mabubuting tao ay gumagawa ng hindi magagandang pagpipilian kung minsan. Kung gumawa ka ng ilang masamang pagpipilian, hindi ka iyon masasamang tao.
- Sabihin sa iyong sarili na "Ginawa ko ang makakaya na magawa ko sa isang mahirap na sitwasyon. Hindi ko maa-undo ang nakaraan, ngunit maaari akong matuto mula rito."
- Kung sa tingin mo ay nakagawa ka ng isang masamang bagay sa pamamagitan ng pagpapalaglag, magsulat ng isang listahan ng ilang magagandang bagay na maaari mong gawin: pagboluntaryo, pagtulong sa mga miyembro ng iyong pamilya, pag-edit ng mga artikulo sa wiki sa isang paksang pamilyar sa iyo, at iba pa.
- Mangako sa pag-aaral mula sa kung ano ang nangyari at paggamit ng impormasyong ito upang makagawa ng mas maisip na mga desisyon sa hinaharap.
Paraan 4 ng 4: Pag-abot sa
Hakbang 1. Lumayo sa mga taong huhusgahan o sisihin ka
Habang maraming tao ang maaaring tumugon sa empatiya tungkol sa iyong mahirap na sitwasyon, ang iba ay maaaring tumawag sa iyo ng mga pangalan o maltrato ka dahil hindi sila sang-ayon sa kung paano mo ito hinawakan. Hindi ito kapaki-pakinabang sa iyo. Nauuna ang iyong mga pangangailangan sa ngayon, kaya ituon ang pansin sa pag-aalaga ng iyong sarili, kahit na nangangahulugang hindi kausapin ang isang tao na malapit sa iyo sandali.
- Hindi mo kailangang sabihin sa isang tao kung sa palagay mo ay hindi maganda ang magiging reaksyon nila. Ito ay tungkol sa kung ano ang nangyari sa iyo, at hindi ka obligadong sabihin sa sinuman kung hindi mo nais.
- Kung may masamang reaksyon, huwag makipagtalo. Sabihin na "Pasensya na nararamdaman mo iyon" at wakasan ang pag-uusap. Hindi ka kinakailangang bigyang katwiran ang iyong desisyon sa kanila, at ang pagkakaroon ng mainit na pagtatalo ay hindi kapaki-pakinabang sa sinuman.
- Kumuha ng ilang puwang mula sa isang tao kung kinakailangan.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagtatapat sa isang taong mapagkakatiwalaan mo
Sino ang kilala mo na mahabagin at makikinig nang walang paghatol? Isipin kung alin sa iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya, mentor, at iba pang mga kakampi na sa tingin mo ay pinakaligtas ka. Dapat silang maging mahusay na tagapakinig, maipakita ang pagkahabag, at maka-pagpipilian. Marahil ay kilala mo ang iba pa na nagpalaglag, o na sumuporta sa mga mahal sa buhay na mayroon. Kung sa tingin mo hindi mo mapagkakatiwalaan ang sinuman sa iyong malapit na bilog sa bagay na ito, may iba pang mga mapagkukunan doon, tulad ng Exhale, isang linya ng pag-uusap tungkol sa pagpapayo ng aborsyon.
Kausapin ang iyong kapareha, kung mayroon ka nito. Kung kailangan mo sila upang makinig lamang at mapatunayan ang iyong damdamin, magtanong. Maaari itong makatulong na magtanong tungkol sa kanilang mga damdamin tungkol dito. Ang iyong kasosyo, masyadong, ay maaaring pakiramdam ng isang hanay ng mga emosyon (mula sa malakas na damdamin hanggang sa wala sa partikular) at maaaring o hindi maaaring kailanganing iproseso ang mga ito
Hakbang 3. Usapan
Maaari mo ring subukang makipag-usap sa isang recorder (isang tape recorder, programa sa computer … kahit na ang mga iPhone app para sa panahong ito) kung kakailanganin mong makakuha ng isang bagay mula sa iyong dibdib.
Hakbang 4. Abutin ang
Humingi ng kung ano ang kailangan mo mula sa iyong kapareha o suportang tao.
Sabihin sa mga tao kung paano ka nila susuportahan. Kung sa tingin nila nag-aalala tungkol sa iyo, mas magiging maganda ang pakiramdam nila kung matutulungan ka nila. Gusto mo ba ng isang heat pad, isang back rub, isang tao lamang na gugugol ng oras sa iyo? Itanong mo Kapwa kayo maaaring maging mas mabuti para rito
Hakbang 5. Tumawag sa isang hotline kung hindi mo alam kung sino pa ang aabotin
Kung hindi ka komportable na kausapin ang sinuman sa iyong buhay, kung ang iyong mga mahal sa buhay ay walang kagamitan upang matulungan ka, o kung nahihirapan ka sa gabi kapag natutulog ang iyong mga mahal sa buhay, subukang makipag-ugnay sa isang hotline. Pwede kang tumawag…
- Huminga
- Lahat ng Mga Pagpipilian
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung nakikipag-ugnay ka sa isang tao na kamakailan ay nagpalaglag, gugustuhin mong gawin ang iyong makakaya upang suportahan ang iyong kasintahan pagkatapos ng pagpapalaglag.
- Alamin ang tungkol sa mga pagpipigil sa pagbubuntis, at alamin kung paano makakuha ng ilan, kung nais mong makatulong na matiyak na mas malamang na hindi ka kakailanganin ng ibang pagpapalaglag sa hinaharap.
- Maghanap ng mga samahang pro-choice upang makakuha ng impormasyon tungkol sa pagpapalaglag, sapagkat mas malamang na maging matapat ito sa pamamaraan.
Mga babala
- Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga pakiramdam ng pagkakasala at mababang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng pagpapalaglag. Ito ay mahalaga na kilalanin ang mga damdaming ito at hawakan ang mga ito nang may pagkahabag. Umiwas sa mga indibidwal at samahang kumubkob at nagpapatibay sa mga negatibong damdaming ito sapagkat babagal lamang ang iyong proseso ng pagpapagaling. Kailangan mo lamang ng positibo, mahabagin na mga impluwensya sa ngayon. Panatilihin ang iyong mga hangganan kung kinakailangan.
- Kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang sakit o sintomas pagkatapos, mag-check sa doktor.
- Dalhin ang lahat ng iyong mga antibiotiko tulad ng itinuro kahit gumaan ang pakiramdam mo. Ang pagtigil sa kalahati ay maaaring humantong sa paglaban ng antibiotic sa hinaharap.
