Madaling mawalan ng pagganyak kapag sinusubukang magbawas ng timbang o magkaroon ng hugis. Araw-araw ng pagsunod sa isang diyeta o bagong pattern sa pagkain ay maaaring maging mahirap o magsawa pagkatapos ng ilang sandali. Ang trabaho ng isang board ng inspirasyon ay upang pukawin ka, paganyakin ka at mapanatili kang nakatuon sa iyong mga layunin. Ang pagtingin sa iyong board ng inspirasyon ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong iskedyul ng pagbaba ng timbang sa isang inspirasyon at maingat na paraan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdidisenyo ng Iyong Inspiration Board
Hakbang 1. Pagpapakita sa iyo sa iyong timbang na layunin
Bago simulan ang iyong inspirasyon board, gumugol ng ilang oras sa pagpapakita ng iyong sarili sa iyong layunin sa timbang. Tutulungan ka nitong magpasya kung ano ang ilalagay sa iyong board.
- Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging hitsura mo, kung ano ang mararamdaman mo, ang mga uri ng damit na isusuot mo o ang mga uri ng mga aktibidad na magagawa mong gawin.
- Hayaan ang iyong sarili na panaginip at magsaya sa iyong mga visualization. Hayaan ang anumang posible. Ang mga masasayang saloobin na ito ay maaaring maging inspirasyon at pag-uudyok sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng mga sampol na ideya
Kung hindi ka pa nakagawa ng isang inspirasyon o visualization board dati, baka gusto mong makakuha ng ilang mga ideya kung ano ang gagawin bago gumawa ng isa para sa iyong sarili.
- Mag-online at maghanap para sa "mga board ng paningin" o "mga board ng inspirasyon." Maraming mga blog, website at larawan ang lilitaw na maaari mong gamitin upang makakuha ng isang ideya kung paano magdisenyo ng iyong sariling board.
- Ang mga board ng inspirasyon ay nagiging mas tanyag kamakailan. Tanungin ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho kung nakagawa na sila dati. Maaari nilang ibahagi ang kanila sa iyo o makapagbigay sa iyo ng ilang mga ideya.
- Maaari ka ring makipag-usap sa tauhan sa mga tindahan ng bapor o tindahan ng scrap book para sa mga ideya sa mga suplay na kakailanganin mo at mga item na maaari mong ilagay sa iyong board.
Hakbang 3. Ipunin ang mga gamit
Bago simulan ang iyong board ng inspirasyon, mag-stock sa ilang mga supply ng bapor. Makakatulong ito na matiyak na maaari mong pagsamahin ang iyong board nang eksakto kung nais mo.
- Pumunta sa isang tindahan ng bapor o maghanap ng isang online site na nagbebenta ng mga gamit sa bapor. Maaari pa silang magkaroon ng mga ideya o produkto (tulad ng cork board o isang dry erase board) na idinisenyo para sa mga inspirasyon board.
- Bumili ng mga item tulad ng: pandikit, papel sa konstruksyon, gunting, tape, mga thumb tacks, sticker, o may kulay na mga panulat at lapis.
Hakbang 4. Piliin ang iyong board
Magpasya kung anong uri ng board ang gusto mo. Ang bawat uri ng board ay magbibigay sa iyo ng iba't ibang mga pagpipilian.
- Pumili sa pagitan ng karton, hardboard, pin board, o kahit isang dry erase board. Kung nais mong gumawa ng isang board na maaari mong baguhin o i-update mag-isip tungkol sa pagpili ng isang dry burahin board o pin board.
- Pumili din ng naaangkop na laki. Mag-isip tungkol sa kung saan mo ibitin ang iyong board at bumili ng isang board na magkasya.
Hakbang 5. Kolektahin ang mga nakasisiglang larawan
Kapag pumipili ng mga imahe, isipin ang mga bagay na higit na magpapasigla sa iyo.
- Maaari kang pumili upang maglagay ng mga larawan ng mga nakasisiglang tao, pananamit, o pangganyak na parirala.
- Maaari ka ring mag-post ng mga larawan ng kung ano ang nais mong gawin o pakiramdam kapag naabot mo ang iyong timbang na layunin.
- Sa lahat ng paraan ay gumamit ng mga larawan ng mga katawan na hinahangad mong magmukhang ngunit maging makatotohanang. Ang mga larawan ng mga kilalang tao o modelo ay maaaring magpakita ng isang hindi makatotohanang ideal na hindi maaaring makuha. Pumili ng mga huwaran na may malusog na timbang at mukhang malusog.
- Pumili ng mga imahe na pumukaw sa iyo ngayon at na kumonekta ka. Tandaan na tuwing nalulungkot ka, nais mong tumingin sa mga larawang ito at matandaan kung ano ang iyong hangarin kaysa sa pakiramdam na hindi ka maaaring tumugma, kailanman.
Hakbang 6. Magsama ng isang tsart ng calorie para sa iyong nangungunang 10 mga tukso sa pagkain
I-pin ang mga larawan ng mas malusog na pamalit sa tabi ng iyong mga paboritong pagkain.
- Halimbawa, maglista ng mga hamburger mula sa isang fast food outlet sa isang haligi at sa kabilang haligi, maglista ng isang homemade burger gamit ang mas malusog at mas mababang mga calorie na produkto.
- Mas mabuti pa kung maaari kang gumamit ng mga imahe at hindi lamang mga salita (marahil ay kumuha ng mga larawan ng dating pagkain at ng bagong pagkain). Sa mga oras ng tukso, tingnan ang listahang ito para sa pagbibigay inspirasyon sa malusog na mga kahalili.
Hakbang 7. Magdagdag ng mga ehersisyo
Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa parehong pagkain at ehersisyo. Kung nais mong maging inspirasyon ng mga nakagawiang ehersisyo, magdagdag ng ilang mga paalala sa shortcut na makakatulong sa iyong matandaan ang iyong nakagawiang ehersisyo.
- Ito ay maaaring isang serye ng mga imahe ng palakasan, isang hanay ng mga URL para sa mga online na tutorial sa ehersisyo o comic-strip tulad ng mga imaheng ehersisyo para sa isang ehersisyo na nais mong gawin bawat solong araw (tulad ng mga push up).
- Maaari ka ring mag-post ng mga larawan ng mga aktibidad na nais mong gawin kapag ikaw ay fit - tulad ng pagtawid sa linya ng tapusin ng isang karera.
- Bilang karagdagan, maglagay ng mga larawan ng mga nakakatuwang damit sa pag-eehersisyo, sapatos o ilagay ang lyrics ng mga nakasisiglang mga kanta sa pag-eehersisyo.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Iyong Inspiration Board upang Paganyakin Ka
Hakbang 1. Itala ang iyong mga resulta
Sa iyong board ng inspirasyon magdagdag ng isang talahanayan o tsart upang maitala ang iyong pag-unlad upang hikayatin kang magpatuloy.
- Ang isa pang ideya ay upang magdagdag ng isang barometer na tumataas habang bumababa ang iyong timbang. Gumamit ng anumang ideya na madaling idagdag at ma-update.
- Subaybayan ang pag-usad ng iyong timbang, pinahusay na mga gawi sa pagkain o pinahusay na mga antas ng fitness.
- Maaari mo ring gamitin ang isang hiwa ng iyong sarili na gumagalaw kasama ang isang timeline patungo sa iyong layunin.
Hakbang 2. I-update at baguhin ang iyong board
Sa paglipas ng panahon baka gusto mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong inspirasyon board.
- Ito ay magiging totoo lalo na kung natutugunan mo ang iyong mga layunin, nag-usad o binago mo ang iyong mga layunin.
- Palitan ang mga larawan o pangganyak na kasabihan sa pag-usad mong malapit sa iyong layunin o natugunan mo ang iyong layunin. Maaaring gusto mong baguhin ito upang maipakita ang pagpapanatili kung kailangan mo.
Hakbang 3. Gumamit ng regular na board ng inspirasyon
Kung nakagawa ka ng isang medyo interactive na board ng inspirasyon, siguraduhing subaybayan ang mga gawaing itinakda mo, o gamitin ang impormasyon nito upang magpatuloy ka.
- Magdagdag at mag-alis ng mga bagay mula sa pisara kung kinakailangan; maaari kang mag-paste ng mga bagong bagay sa tuktok ng luma kung kinakailangan. Maging kakayahang umangkop, dahil ang iyong pagbaba ng timbang ay isang paglalakbay ng isang pagbabago sa iyo.
- Ilagay ang board ng inspirasyon sa isang lugar kilalang tao. Pumili ng isang lugar kung saan makikita mo ang board araw-araw at maiinspeksyon ng nilalaman nito.
Bahagi 3 ng 3: Pagtukoy ng isang Malusog na Timbang
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Tuwing susubukan mong bawasan ang timbang, magandang ideya na makipag-chat muna sa iyong doktor. Masasabi nila kung ligtas at naaangkop para sa iyo ang pagbaba ng timbang.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong kasalukuyang timbang ay angkop para sa iyo. Maaari siyang magrekomenda ng kaunting katamtamang pagbaba ng timbang o marami depende sa iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad.
- Isaalang-alang din ang pagsasalita sa isang rehistradong dietitian. Magagabayan ka nila patungo sa isang malusog na timbang at maituturo sa iyo ang tungkol sa wastong nutrisyon upang matulungan kang maabot ang bigat na iyon.
Hakbang 2. Tukuyin ang iyong BMI
Ang iyong index ng mass ng katawan o BMI ay isang pagsukat sa paghahambing ng iyong taas at timbang. Maaaring ipakita sa iyo ng iyong BMI kung kailangan mong magpapayat.
- Gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang iyong BMI. Kakailanganin mong i-input ang iyong taas at timbang lamang.
- Hindi sinusukat ng BMI nang direkta ang taba ng katawan, ngunit binibigyan ka ng isang ideya ng kung magkano ang labis na timbang na maaari mong bitbit.
- Ang BMI ay isa sa maraming mga tool sa pag-screen na tumutulong sa mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na matukoy kung ikaw ay kulang sa timbang, sa isang naaangkop na timbang, sobra sa timbang, o napakataba.
- Gamitin ang iyong BMI upang matulungan matukoy kung ikaw ay isang naaangkop na timbang o sobrang timbang.
Hakbang 3. Tukuyin ang iyong malusog na timbang ng katawan
Ang iyong malusog na timbang sa katawan ay ang pinaka maaari mong timbangin at nasa pa rin ng "normal" na saklaw sa mga tsart ng BMI para sa iyong taas at edad. Ang pag-alam sa iyong malusog na timbang ay makakatulong sa iyong magtakda ng mga layunin.
- Gumamit ng isang online calculator upang matulungan matukoy kung ano ang kailangan mong timbangin upang magkaroon ng isang BMI na 25, na kung saan ay ang pinakamataas na BMI sa "normal" na saklaw. Ito ang magiging malusog mong timbang. Kakailanganin mong i-input ang iyong taas, edad at kasarian.
- Ibawas ang iyong malusog na timbang mula sa iyong kasalukuyang timbang upang makakuha ng isang pagtatantya kung magkano ang labis na timbang na dinadala mo. Tandaan, ito ay isang pagtatantya at dapat gamitin kasabay ng iba pang mga sukat.
- Maaari kang makahanap ng isang calculator ng BMI sa pamamagitan ng pagbisita sa
- Maaari kang timbangin nang mas mababa at maging sa isang malusog na timbang hangga't hindi ka tumatawid sa seksyon na "underweight" ng tsart ng BMI.
Hakbang 4. Ihambing ang iyong BMI, malusog na timbang, at iyong mga kagustuhan
Ang paghahanap ng tamang malusog na timbang para sa iyo ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Pag-isipan ang lahat bago gumawa ng isang itinakdang desisyon kung magkano ang timbang na mawawala.
- Magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang sa isang mabagal, malusog na paraan.
- Isaalang-alang din kung ano ang handa mong gawin. Maaaring gusto mong hangarin ang isang mababang timbang, ngunit ayaw mong mag-ehersisyo ng marami o magkaroon ng isang napaka-mahigpit na diyeta. Maging makatotohanang tungkol sa kung magkano ang ehersisyo na nais mong gawin, at kung gaano karaming mga pagbabago ang nais mong gawin sa iyong diyeta.
- Bilang karagdagan, isaalang-alang kung ano ang nararamdaman mo sa iyong damit at kung paano ka tumingin sa iyong damit. Ang iyong sariling opinyon ng iyong timbang ay mahalaga ding isaalang-alang.
Mga Tip
- Ang isang salitang ulap ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang magdagdag ng isang bagay sa iyong board ng inspirasyon. Susi sa mga paboritong salitang nauugnay sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, gawing isang ulap ng salita at i-print ito upang mai-paste sa pisara.
- Ang isang puting board ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung saan mo nais na alisin at palitan ang impormasyon. Maaari mo ring gamitin ang isang whiteboard na may mga imahe na nakakabit dito ngunit nag-iiwan ng isang puwang sa pagsulat para sa pag-amyenda kung kinakailangan.
- Walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring lumikha ng isang digital na bersyon ng inspirasyon board na ito, kung mas madali para sa iyo na dalhin ito sa iyong laptop, cell phone o pindutin ang tablet. Gawin lamang itong isang elektronikong dokumento at gawin itong interactive ng gumagamit hangga't gusto mo.
- Maaari mo ring gawin ang iyong board ng inspirasyon sa pagbawas ng timbang sa Pinterest.
