Kung ikaw ay sinalanta ng mga damdaming kawalang-halaga, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa, maaari kang magdusa mula sa pagkalungkot. Ang depression ay naiiba mula sa pagiging nasa isang masamang kalagayan o pagkakaroon ng isang hindi magandang linggo - ito ay isang nakakapanghina na kondisyon na maaaring hadlangan kang masiyahan sa iyong buhay. Kahit na maaaring mahirap isipin ang pagkamit ng nakaraang damdamin ng kaligayahan, maaari mong kontrolin ang iyong pagkalumbay at maging daan patungo sa paggaling sa pamamagitan ng pagdaragdag ng suporta sa lipunan, pagbabago ng iyong pag-iisip, pagdaragdag ng iyong pisikal na kalusugan, at pagkaya nang malusog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagdaragdag ng Pakikipag-ugnay sa lipunan at Suporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist
Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa mga isyu na iyong pinagdadaanan sa kasalukuyang oras na ito. Ang isang therapist ay maaari ring makatulong na turuan ka tungkol sa iyong depression, na isang mahalagang sangkap at ipinakita upang mabawasan ang pagkalungkot.
- Kung hindi mo gusto ang ideya ng tradisyunal na therapy, tumingin sa mga natatanging pagkakaiba-iba nito. Ang Animal, art, drama / psychodrama, at music therapy lahat ay gumagana sa pamamagitan ng pagsasama ng talk-based therapy ng isang tagapayo sa isang diskarte na batay sa aktibidad upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong pagkalungkot.
- Magtanong sa mga kaibigan o pamilya para sa mga rekomendasyon ng mga lokal na psychologist. Maaari kang mabigla sa bilang ng mga taong alam mong bumibisita sa isang tagapayo nang regular. Ang pagtatanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong din sa iyo na ilipat ang kaunting tiwala na iyon sa therapist bago ka magsimula sa pagpupulong, na ginagawang mas malamang na magkaroon ka ng mabilis na paggaling.
Hakbang 2. Gumawa ng oras para sa mga positibong tao
Ang suporta sa lipunan ay mahalaga upang makawala sa isang pagkalumbay at makakatulong sa iyo na makayanan ang mga nakababahalang kaganapan sa buhay (mga pagbabago sa trabaho o pagkawala, atbp.). Ang suporta mula sa iba ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga negatibong kaisipan na hahantong sa pagkalumbay. Hanapin ang mga taong iyon sa iyong buhay - mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho - na may positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na paggana. Nakasisigla ba sila? Nasisiyahan ka ba sa kanilang kumpanya? Maaari ba kayong lumabas at gawin ang mga bagay sa kanila? Ito ang mga taong nais mong gugulin ang iyong oras.
- Gumawa ng mga plano nang regular - isa o dalawang beses sa isang linggo - upang lumabas kasama ang isang suportang kaibigan. Maaari itong maging kasing simple ng pag-agaw ng kape o tanghalian na magkasama, o marahil sa isang pagbiyahe sa isang bagong lungsod o paggugol sa hapon sa paglabas ng kayaking. Maaari kang gumawa ng mga plano upang gumawa ng anumang bagay nang sama-sama, lumabas lamang at gawin ang mga ito!
- Lumikha ng distansya sa mga taong kakilala mo na sanhi ng pagkabalisa o hindi sumusuporta sa iyong karamdaman. Ang paggugol ng oras sa kanila ay malamang na lumala ang iyong kalagayan at gawing mas mahirap pakiramdam ng masigasig tungkol sa paggaling.
- Gumawa ng malalaking plano para sa hinihintay na hinaharap. Magplano ng isang paglalakbay sa kamping o isang maikling bakasyon upang maganap ilang buwan sa kalsada. Sa ganitong paraan mayroon kang mga kapanapanabik na kaganapan sa abot-tanaw na mas magiging kasiya-siya kapag nakarekober ka.
Hakbang 3. Magbigay at tumanggap ng pisikal na pakikipag-ugnay
Ang pisikal na ugnayan, kabilang ang pagkakayakap at kasarian, ay naglalabas ng mga kemikal sa utak (oxytocin) na nagdaragdag ng kaligayahan at naiugnay sa pagbawas ng pagkalungkot. Kaya't yakapin ang iyong kapareha at gumamit ng pisikal na ugnayan upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkalungkot!
- Yakap ang kaibigan.
- Magkahawak ang kamay.
- Maglaro kasama at alaga ang iyong aso o pusa.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo at makatotohanan
Ang pag-alala sa mapait at negatibong mga saloobin ay isang trademark ng depression. Nangangahulugan ito na natigil ka sa pag-iisip ng parehong negatibong pag-iisip nang paulit-ulit. Ang paggawa ng mga pagbabago upang ihinto ang mga negatibong pag-uusap na ito ay maaaring tumagal ng oras, ngunit ang pagpapatuloy sa bagay na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
- Isulat ang lahat ng masamang awtomatikong saloobin na mayroon ka. Maaaring mukhang wala kang maraming negatibong saloobin, kaya't ang pagsunod sa isang listahan ng lahat ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pagsusuri sa katotohanan. Ang pagtingin sa dami pati na rin ang nilalaman ng mga kaisipang ito ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga hindi produktibong mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa pagkalumbay.
- Susunod, lumikha ng isang positibo o mas lohikal na pag-iisip para sa bawat negatibong kaisipang isinulat mo. Maaaring magmukhang ganito: "Sa halip na, 'Pangit ako,' iisipin ko, 'Ako ay natatangi at maganda tulad ko. Hindi ko kailangang sumunod sa anumang pamantayan sa kagandahang panlipunan.'"
- Paikutin ang negatibo o hindi makatuwiran na pag-iisip. Sa tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip, gawin ang may malay-tao na desisyon na ihinto ito. Para sa bawat negatibong pag-iisip na mayroon ka, palitan ito ng positibo, mas makatotohanang isa. Bagaman ito ay maaaring mukhang hangal o kakaiba sa una, maaari itong gumawa ng isang seryosong pagkakaiba sa iyong kalooban at paggana sa paglipas ng panahon. Halimbawa, kung mayroon kang pag-iisip tulad ng, "Alam kong magkakaroon ito ng masama," mag-isip ng mga kahaliling paraan ng pag-iisip tungkol sa sitwasyon tulad ng, "Maaaring hindi ito magwakas ng masama. Maaari itong magkaroon ng magandang resulta."
Hakbang 2. Purihin ang iyong sarili
Kahit na hindi ka agad naniniwala, ang positibong pag-uusap sa sarili ay nakakatulong na mabawasan ang pagkalumbay at madagdagan ang isang kagalingan.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong sampung paboritong mga pisikal na tampok at iyong sampung paboritong tampok ng iyong pagkatao. Halimbawa, talagang gusto mo ang kulay ng iyong mga mata at gusto mo na ikaw ay isang taong mahabagin. I-post ito sa kung saan makikita mo ito sa araw-araw, at ulitin ang mga item sa iyong sarili kung kinakailangan.
- Kapag nalaman mong binabagsak mo ang iyong sarili, sinasadya mong purihin ang iyong sarili sa isang bagay. Maaari kang tumingin sa iyong listahan upang ipaalala sa iyong sarili ang ilan sa iyong pinakamahusay na mga katangian.
- Tanggapin ang mga papuri mula sa iba bilang totoo. Sa halip na tanungin ang kanilang mga motibo, sumang-ayon lamang na sila ay totoo at kunin ang mga ito bilang tulad. Maaari itong makatulong na maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili at gawing mas madali para sa iyo at sa iba pa na parehong bibigyan ka ng mga papuri.
Hakbang 3. Maging bukas sa mga posibilidad
Ang mga negatibong saloobin at damdamin na kasama ng pagkalumbay ay maaaring maging mahirap na kumuha ng mga panganib o itulak ang iyong sarili. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang mga negatibong pananaw na ito ay isang resulta ng pagkalumbay at hindi tumpak na sumasalamin sa kabuuan ng iyong mga kakayahan. Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa pagganap ng iyong mga layunin at maaari silang higit na matamo.
- Paghiwalayin ang mas malalaking mga gawain o layunin sa mas maliliit na mga gawain, at payagan ang iyong sarili na gawin ang iyong makakaya kung makakaya mo.
- Tandaan na ang iyong paggaling ay hindi kaagad. Magugugol ng oras upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay, ngunit ito ay makakamit. Mag-isip tungkol sa pakiramdam ng kaunting mas mahusay ngayon, at kung paano mo ito magagawa, sa halip na ituon ang mas malaking gawain ng pakiramdam na ganap na bumalik sa normal sa maraming buwan.
- Maging makatotohanang at iwasan ang pagiging perpekto. Kung nais mong mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng tatlumpung minuto, ngunit makaligtaan ang ilan o huwag pumunta nang masyadong mahaba, ayos lang. Maaari mong ipagpatuloy ang pagtatrabaho sa iyong layunin sa susunod na araw.
Hakbang 4. Makaya ang isang negatibong filter
Ang mapang-akit na pag-iisip ay maaaring maging isang resulta ng isang filter sa iyong mga saloobin. Harangan ng filter na ito ang magagandang karanasan, papahintulutan ka lamang na makita ang masama. Halimbawa, ang petsa na nagpunta ka kagabi ay maaari mo lamang maalala para sa isang hindi magandang komento na ginawa mo kaysa sa natitirang mahusay na pag-uusap at halik sa dulo. Dalhin ang mabuti sa masama, kaysa sa isa o iba pa.
- Maging tiyak sa halip na labis na pagpapalaki batay sa isang solong negatibong karanasan. Kung nakikipagpunyagi ka sa isang bagay, malamang na mai-filter mo ang lahat ng mga oras na nagtagumpay ka. Tandaan na ang isang solong karanasan ay hindi ang lahat-lahat-para sa iyong mga saloobin at pag-uugali.
- Kung sakaling makaranas ka ng isang solong kaganapan na mayroong mas masama kaysa sa mabuti, tandaan na iyon ay isang solong kaganapan sa isang kadena ng mga kaganapan, na marami sa mga ito ay naging mas mahusay kaysa sa sila ay mas masahol pa.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng mga Pagbabago sa Iyong Pangkalusugan na Pangkalusugan
Hakbang 1. Ituon ang iyong kalusugan
Ang hindi magandang kalusugan ay maaaring humantong sa mas mataas na pagkalumbay at mas kaunting kaligayahan o kagalingan sa pangkalahatan. Tingnan ang iyong pangkalahatang kalusugan at suriin ang iyong sarili nang matapat.
- Kilalanin ang mga posibleng ugnayan na nauugnay sa kalusugan sa iyong pagkalungkot. Halimbawa, ang depression ay maaaring kasangkot sa pagbawas (hindi pagkakatulog) o pagtaas ng pagtulog (hypersomnia), makabuluhang pagbabago sa timbang (alinman sa pagkakaroon o pagkawala ng isang malaking halaga), at pagkapagod.
- Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa kalusugan na sa palagay mo maaari mong magawa, tulad ng pagbaba ng timbang, ehersisyo, o mas malusog na pagkain.
- Magpatingin sa isang medikal na doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan na hindi pa napangalagaan. Minsan ang pagkalumbay ay maaaring sanhi ng gamot, paggamit ng sangkap, o isang kondisyong medikal. Siguraduhing na-screen ka ng isang medikal na doktor para sa anumang iba pang mga posibleng sanhi ng mga sintomas ng depression.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo nang regular
Ang "high runners" ay hindi isang alamat; naglalabas ang ehersisyo ng mga endorphin sa iyong utak na magbibigay sa iyo ng isang makabuluhang pagpapalakas ng mood. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay isang mabisang paggamot para sa pagbawas ng depression sa paglipas ng panahon. Hangarin ang pagtaas ng tibok ng iyong puso sa 120-160 beats bawat minuto sa loob ng tatlumpung minuto sa isang araw upang mapataas ang iyong mga antas ng endorphin.
- Ang tradisyunal na pagsasanay tulad ng pagtakbo at pag-angat ng timbang ay hindi lamang ang paraan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng paglangoy, hiking, pagsayaw, paglalaro ng palakasan, pagsakay sa mga kabayo, at yoga upang makuha ang iyong mga endorphin.
- Kung wala kang tatlumpung minuto dahil sa isang abalang iskedyul, subukan ang ilang ilaw na lumalawak sa bahay o isang mabilis na pagsakay sa bisikleta upang magtrabaho. Makakatulong ang mga ito na mapalakas ang iyong kalooban.
Hakbang 3. Kumain nang malusog
Hindi lamang ang junk food ang nagpaparamdam sa iyo na matamlay at matamlay, maaari itong mag-ambag sa iyong pagkalungkot. Ang mga matatanda na nalulumbay ay may posibilidad ding kumain ng mas kaunting prutas at gulay. Labanan ito sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain na may ugnayan sa positibong pagbabago sa kondisyon.
- Ang Omega-3 fatty acid ay natagpuan upang maiugnay upang mabawasan ang mga sintomas ng depression, kaya kumain ng mga pagkaing mataas sa mga nutrient na ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Kasama rito ang mga isda, tulad ng salmon, sardinas, lawa ng trout, at tuna; pati na rin mga walnuts, flax seed, at langis ng oliba.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso. Ang mga ito ay responsable para sa pagtimbang ng iyong katawan pababa at pagbawas ng iyong enerhiya. Sa halip, pumunta para sa buong pagkain kabilang ang mga butil, gulay, at prutas, na makakatulong upang madagdagan ang iyong lakas.
- Protektahan ang iyong isip sa mga pagkain sa utak. Maraming mga pagkain at nutrisyon na makakatulong sa iyo na makabangon mula sa sakit sa pag-iisip at protektahan ito mula sa karagdagang mga problema sa kalsada.
Hakbang 4. Mas mahusay na matulog
Ang depression ay madalas na nauugnay sa alinman sa masyadong maraming (hypersomnia) o masyadong maliit (hindi pagkakatulog) pagtulog. Kahit na ang pagpuyat hanggang 1 am at paggising ng 11 am ay maaaring maging bagay sa iyo, ang pagkakaroon ng isang hindi organisado o hindi maagap na iskedyul ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa iyong lumalala na mga sintomas ng depression. Ang pinakamagandang oras sa pagtulog ay kapag ito ay ganap na madilim sa labas, dahil ito ay kapag nagsimula ang iyong katawan sa paglikha ng melatonin (isang natural na hormon na responsable para sa pag-aantok ng antok).
- Subukang makatulog sa parehong oras tuwing gabi, pagkatapos nitong madilim ngunit hindi gaanong huli na gugugol ka ng mas maraming oras sa pagtulog kapag magaan ang ilaw sa labas kaysa madilim. Ang paghangad ng oras ng pagtulog bandang 10 ng gabi ay isang magandang layunin.
- Gumising ng parehong oras tuwing umaga upang ang iyong katawan ay masanay sa iyong iskedyul ng pagtulog. Malamang na kakailanganin mong gumamit ng alarma sa una, ngunit sa pagpapatuloy mo ang iyong katawan ay natural na magigising ayon sa iskedyul.
- Magpahinga mula sa maliwanag na ilaw ng mga screen ng telepono, computer, at tablet bago matulog. Maaari itong mabawasan ang paggawa ng melatonin at gawing mas mahirap para sa iyo na makaramdam ng pagod at makatulog sa isang napapanahong paraan..
- Kung nagtatrabaho ka sa isang shift sa gabi (sa gabi mula pm hanggang am), ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga iregularidad sa iyong cycle ng pagtulog. Makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari sa iyong oras ng pahinga at magpahinga. Kung maaari mo, baguhin ang iyong iskedyul sa normal na oras ng araw.
Hakbang 5. Iwasan ang mga droga at alkohol
Ang mga ito ay responsable para sa isang pumatay ng mga nakakasamang epekto sa kalusugan at hindi dapat gamitin nang labis. Ang paggamit ng alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng lumalalang depression.
Kung ikaw ay kasalukuyang gumagamit ng mga gamot at alkohol, makipagtulungan sa isang medikal na doktor at isang therapist upang ligtas na mabawasan o matanggal ang iyong paggamit
Paraan 4 ng 4: Malusog na Pagkaya
Hakbang 1. Pumili ng isang lumang libangan
Ang isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalungkot ay ang kawalan ng pagnanais na gumawa ng mga bagay na kung saan ay nahanap mo ang kasiyahan. Sa halip na patuloy na iwasan ang mga aktibidad na ito, gumawa ng hakbangin upang simulan muli ang mga ito! Kung gusto mo dati magbasa, maglaro ng sports, o maglakad, gawin muli ang mga bagay na iyon nang regular.
- Kung nalaman mo na ang pagpapatuloy ng mga lumang libangan ay hindi magagawa, pumili ng bago. Tumingin sa mga klase na inaalok nang lokal o subukan ang isang bagay kung saan ka laging interesado. Tumingin sa mga klase sa sining at mga aktibidad sa pakikipagsapalaran para sa mahusay na mga paraan upang mapagaan ang iyong sarili mula sa pagkalungkot.
- Simulang gawin ang mga libangan na ito tuwing may oras ka para sa kanila. Sa una ay maaari silang makaramdam ng pagbubutas o hindi mahalaga, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging kasiya-siya silang muli at aabangan mo ang mga oras na makakuha ka ng isang pagkakataon na makisalo.
Hakbang 2. Lumabas
Ang bitamina D na nakukuha mo mula sa sikat ng araw ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pagkalungkot. Gumugol ng tatlumpung minuto sa isang araw sa araw (sans sunglass) at magbabad sa kabutihan sa bitamina-D na inaalok nito. O kaya, maaari kang kumuha ng bitamina-D sa pormularyo ng tableta bilang suplemento.
- Dalhin ang iyong sikat ng araw sa isang lokal na parke o reserba ng kalikasan upang pagsamahin ang pinakamahusay na inaalok ng sikat ng araw sa kagandahan ng kalikasan. Ang pagiging labas na malapit sa pamumuhay, ang mga lumalagong bagay ay maaaring makatulong na pasiglahin ang pandama at bigyan ka ng mas maraming enerhiya at pokus.
- Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong din sa iyong katawan na makontrol ang circadian rhythm nito, na kumokontrol kapag gising ka at tulog. Samakatuwid ang pagkakalantad na ito ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na gising sa araw at pagod sa gabi, na nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa tamang oras.
- Kung may kaugaliang maulan at kulay-abo sa isang regular na batayan sa iyong lokasyon, tingnan ang pagkuha ng isang light therapy box. Ito ay isang espesyal na ilawan na gumagaya sa mga sinag ng araw, na nagpapabuti sa iyong kalagayan.
Hakbang 3. Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang maingat na pagmumuni-muni ay maaaring makinabang sa mga nakakaranas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Matutulungan ka ng kasanayan na simulan upang sanayin ang iyong isip na makilala ang mga negatibong at hindi produktibong mga saloobin at hindi tanggapin ang mga ito bilang katotohanan.
- Sa panahon ng maingat na pagmumuni-muni, nakakahanap ka ng komportable, nakaupo na posisyon at nakatuon sa iyong paghinga. Sa iyong pag-upo at paghinga, sinusubukan mong dalhin ang iyong pokus sa kasalukuyang sandali, kinikilala ang mga alalahanin o negatibong pag-iisip ngunit kinikilala ang mga ito bilang lamang: mga saloobin, hindi katotohanan.
- Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng oras at pagsasanay. Maaari itong tumagal ng mahabang panahon upang maiparating ang iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali, lalo na kung nasanay ka na sa pag-uusap sa nakaraan o sa pag-aalala tungkol sa hinaharap. Subukan na maging mapagpasensya at tandaan na ito ay maaaring maging isang napakalubhang mabisang paggamot kung manatili ka rito.
Hakbang 4. Alagaan ang isang nabubuhay na bagay
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may pananagutan sa pag-aalaga ng isang nabubuhay na bagay - isang halaman o alagang hayop - ay nakakakuha ng mas mabilis mula sa pagkalumbay kaysa sa mga taong hindi. Magsimula ng isang maliit na hardin, bumili ng isang medyo nakapaso na halaman, o kumuha ng isang mababang-maintenance na goldpis at alagaan ito. Ang pagkakaroon ng isang maliit na buhay na maging responsable para sa ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang gumana at bibigyan ka ng higit na dahilan upang maging produktibo sa araw.
- Huwag pakiramdam na kailangan mong tumalon at bumili ng isang Husky; isang maliit na halaman o hayop ay sapat para sa iyo na mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Kung pinag-isipan mong bumili ng alaga bago ang pagkalumbay, tingnan ang pagbili ng isa ngayon.
- Magboluntaryo sa isang lokal na bukid o manghiram ng alagang hayop ng isang kaibigan upang makipag-ugnay sa mga hayop nang hindi nangangako na magkaroon ng isa. Gumugol ng ilang oras bawat linggo sa isang hayop na pinili upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot.
Hakbang 5. Pagboluntaryo ng iyong oras
Ang pagtulong sa iba ay maaaring maging isang malakas na tagahulaan ng kabutihan at isang positibong pagkakakilanlan. Tumingin sa mga lokal na samahan na nangangailangan ng mga boluntaryo at gugulin ang iyong oras sa pagtatrabaho para sa kanila. Ang pagiging isang katulong sa lokal na food bank o crew-cleanup crew ay magbibigay sa iyo ng inisyatiba na gumawa ng mga bagay sa labas ng iyong bahay, ipadama sa iyo na kailangan ka, at bibigyan ka ng mas maraming pagkakataon na makihalubilo.
- Isaalang-alang ang pagpatay sa dalawang ibon na may isang bato at pagboluntaryo sa mga sentro na nag-aalok ng iba pang mga therapeutic benefit. Halimbawa, magboluntaryo sa isang kanlungan ng hayop upang makuha ang oras ng iyong hayop, o magbigay ng ilang oras upang matulungan ang mga malinaw na daanan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo at sikat ng araw nang sabay-sabay.
- Magsimula ng maliit upang hindi mapuno ang iyong sarili sa una. Ang labis na pag-load ng iyong iskedyul sa get-go ay gagawing mas kasiya-siya ang karanasan at magiging mas malamang na panatilihin mo ito sa hinaharap. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ng isang oras o dalawa sa isang linggo, at dahan-dahang gumana nang mas maraming oras kung nasisiyahan ka dito.
Hakbang 6. Gumamit ng mga kasanayan sa pagpapahinga
Ang isang pangunahing kadahilanan ng pagkalungkot ay pagkabalisa, kaya gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang pagkabalisa sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagrerelaks. Kasama rito ang pag-iwas sa mga stress na alam mong nauugnay sa iyong depression, partikular ang mga tao at mga isyu na nauugnay sa trabaho.
- Maligo, bisitahin ang isang spa, basahin ang isang libro - gumawa ng anumang makakatulong sa iyong makapagpahinga.
- Maaari mo ring matutunan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na kung saan ay isang diskarte kung saan mo hinihigpit at pinakawalan ang isang lugar ng kalamnan nang paisa-isa simula sa iyong mga daliri sa paa at hanggang sa iyong mukha. Unti-unting naglalabas ng pag-igting ay nakakatulong na mapawi ang stress at magbuod ng pagpapahinga.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Subaybayan ang mga pagbabagong ginawa mo upang malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Tutulungan ka nitong mapanatili ang mga positibong pagbabago habang pinuputol ang mga bagay na maaaring hindi nakinabang sa iyo.
- Palaging abala ang iyong sarili.
- Ang paghahanap ng dahilan para sa pagkalumbay ay maaaring makatulong sa iyo o sa iyong therapist na malaman kung paano ito pagagalingin.
- Kung kalmado ang mga hayop at hinihikayat ka, kausapin ang iyong doktor o therapist tungkol sa posibilidad na makakuha ng isang pang-emosyonal na hayop na suportahan. Sa maraming mga kaso, ang iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang liham na nagsasaad na ang iyong hayop na pang-emosyonal na suporta ay bahagi ng iyong plano sa paggagamot.
