Ang isang funk ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng pagganyak, pagkagalit at pangkalahatang karamdaman. Bagaman karaniwang hindi gaanong seryoso ito kaysa sa pagkalumbay o pagkabalisa, maaari itong tumagal ng mga linggo o buwan, kung hindi mo ito susubukan na alisin. Ang pagpapatupad ng mga pagbabago sa pisikal, kaisipan at pangkapaligiran ay maaaring mapabuti ang iyong pananaw at mawala ka sa isang funk.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng mga Pagbabago sa Kapaligiran
Hakbang 1. Kumuha ng araw
Ang kakulangan ng Vitamin D ay maaaring magresulta sa banayad na pagkalungkot (isang funk), na kung minsan ay nauugnay sa pagbabago ng panahon. Sa kabutihang palad, ang mga sinag ng araw ay nagbibigay ng lahat ng Vitamin D na kailangan mo.
- Araw-araw, subukang lumabas sa araw gamit ang iyong mukha at binti o braso na nakalantad sa loob ng 20 minuto. Iyon ay sapat na oras upang makuha ang Bitamina D nang hindi nakakasira sa iyong balat. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng ganitong pagkakalantad nang hindi sinasadya, halimbawa habang naglalakad sa mailbox o pag-check sa mail. Siguraduhin na hindi ka labis na labis sa dami ng oras na ginugugol mo sa araw nang walang sunscreen.
- Lalo na sa taglamig, ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa kilala bilang Seasonal Affective Disorder (SAD) dahil ang maikling, madilim na araw ay hindi nagbibigay ng sapat na Bitamina D. Kung nalaman mong ang iyong funk ay tila nauugnay sa nagbabago na panahon o madilim, nakakapagod araw ng taglamig, kausapin ang iyong doktor tungkol sa SAD at magagamit na mga pagpipilian sa paggamot, na maaaring magsama ng phototherapy gamit ang isang espesyal na light box na gumagaya sa mga sinag ng araw.
Hakbang 2. Kumuha ng isang "personal na araw
”Sa halip na gamitin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon sa trabaho para sa bakasyon, magtalaga ng isang araw sa iyong mga paboritong aktibidad. Maaari kang nasa isang gumaganang rut kung saan nakalimutan mo kung ano ang like upang tamasahin ang sandali.
- Dalhin ang iyong sarili sa tanghalian, sa teatro, o sa isang pampalakasan na kaganapan. Kung nagpapalakas sa iyo ng pamimili, subukan ang isang maliit na therapy sa tingi-ngunit iwasan ito kung karaniwang nararamdaman mong naubos o nalulumbay pagkatapos.
- Isaalang-alang ang paggamit ng iyong libreng araw upang simulan o tapusin ang isang proyekto na nais mong magtrabaho ngunit hindi pa nakakahanap ng oras, tulad ng paghahardin o pagsasaayos ng isang silid sa iyong tahanan.
Hakbang 3. Ayusin muli ang iyong tanggapan o ang iyong bahay
Ang isang pagbabago ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw. Huwag lamang ilipat ang mga bagay sa tuktok ng iyong lamesa, ilipat ang desk sa kabilang panig ng silid.
- Tiyaking malinis at maayos ang lahat. Ang pagpapasimple at paglilinis ng iyong paligid ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at matulungan kang ituon ang atensyon sa kamay, sa halip na magulo ng kalat sa paligid. Ang proseso ng paglilinis mismo ay maaari ding maging therapeutic, na magbibigay sa iyo ng oras upang ituon ang lahat ng iyong pagsisikap patungo sa isang maaabot na layunin.
- Isaalang-alang ang pagdaan sa iyong aparador at aparador at pag-aalis ng damit na hindi mo isinusuot. Minsan ang pag-aalis ng lahat ng mga bagay na mayroon tayo na labis sa kung ano ang kailangan natin ay maaaring maging malaya, at kung ibigay mo ito ay masisiyahan ka sa pagtulong sa iba.
Hakbang 4. Itigil ang paggamit ng Facebook habang nasa isang funk ka
Gawing walang limitasyon ang pag-surf sa Internet at panonood sa TV pagkatapos ng trabaho sa isang linggo. Palitan ang oras na iyon ng mga libangan at mga aktibidad sa lipunan.
Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2013 na ang mga taong gumagamit ng Facebook ay hindi gaanong nasiyahan sa buhay. Ang panonood ng tagumpay ng ibang tao ay maaaring magparamdam sa iyong kakulangan. Katulad nito, ang paggugol ng sobrang oras sa panonood ng telebisyon o mga pelikula ay nagpapalipas ng iyong pagkamalikhain, pinapayagan ang iyong katawan na umupo nang matagal nang masyadong mahaba, at hahantong sa mga pakiramdam ng inip at kawalan ng ehersisyo na nagbibigay-malay. Magpahinga mula sa mga reality show, kaakit-akit na pelikula at social media upang mas makakuha ka ng kasiyahan sa buhay
Hakbang 5. Lumabas sa bayan
Bagaman hindi ka dapat tumakas mula sa iyong mga problema, ang isang pansamantalang pagbabago ng tanawin ay makakabuti sa iyo. Bumili ng tiket sa eroplano o magplano ng isang roadtrip na dalawa o higit pang mga araw ang haba.
- Pag-isipan ang tungkol sa uri ng kapaligiran na ginugugol mo lahat ng iyong mga araw, at pumili ng kung saan upang bisitahin na ibang-iba sa iyong normal na eksena. Makatutulong ito na baguhin ang mga sensory na pahiwatig na naka-input sa iyong utak araw-araw, nanginginig ang mga bagay at tumutulong sa paglabas ng pagkamalikhain at imahinasyon.
- Anong uri ng mga kapaligiran ang pinaparamdam mo sa buhay at energized? Inaasam mo ba ang pagmamadalian ng malaking lungsod, o ang tahimik ng kagubatan? Gusto mo ba ng shushing ng mga alon ng karagatan o ng hangin sa isang tuktok ng bundok? Isipin kung saan sa palagay mo ay pinaka malaya at natutupad ka, at planong pumunta roon, kahit na makagugol ka lang ng isang araw.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Physical Changes
Hakbang 1. Mag-ehersisyo kahit isang oras bawat araw
Kung nag-eehersisyo ka na, baguhin ang oras na iyong ehersisyo o ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo. Ang isang fitness class, tulad ng boot camp, ay maaaring magbago ng iyong pagganyak at mapalakas ang iyong metabolismo.
- Ang ehersisyo ay ipinakita upang madagdagan ang enerhiya at mabawasan ang pagkabalisa, at maaari ring magbigay ng catharsis para sa galit o kalungkutan (hindi pa mailalahad ang pagpapabuti ng kalidad ng iyong pagtulog at pagtulong sa iyong katawan na labanan ang karamdaman).
- Isaalang-alang ang isang pangkat ng ehersisyo sa pangkat kung hindi mo pa nasubukan ang isa pa dati. Maraming tao ang nalaman na ang pagiging bahagi ng isang pangkat ay nakakatulong na dagdagan ang pagganyak na magpakita at gawin ang iyong makakaya. Bilang halili, isaalang-alang ang pag-aangat ng timbang o boksing bilang isang paraan upang mapawi ang pagkabalisa sa pamamagitan ng literal na lakas na lumabas sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Iwanan ang kotse sa bahay
Palitan ang pagmamaneho ng paglalakad hangga't maaari. Sa tuwing mag-eehersisyo ka, maaari kang maglabas ng maraming mga endorphin na magpapasaya sa iyong pakiramdam.
Iniisip ng mga siyentista na ang kalikasan ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema at mapagbuti ang iyong kalagayan. Ang paglalakad sa isang kakahuyan na lugar o sa isang daanan ay maaaring gumawa ng higit pa upang mailabas ka sa isang funk kaysa sa paglalakad sa isang lungsod
Hakbang 3. Ihinto ang pag-inom o paggamit ng droga
Ang alkohol ay isang nalulumbay at maiiwan kang malungkot o hindi ma-uudyok sa paggising nito, at maraming mga gamot ang may parehong epekto. Subukang matuyo ng ilang linggo upang makita kung ito ang ugat ng funk.
Kung kailangan mo ng tulong o mga tip upang ihinto ang pag-inom, maaaring makatulong ang artikulong ito sa wiki. Katulad nito, kung kailangan mo ng tulong sa isang pagkagumon sa droga, maaaring para sa iyo ang artikulong wikiHow na ito. Kung sa tingin mo ay mayroon kang problema sa pagkagumon sa droga o alkohol, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Makatutulong siya sa iyo na ligtas na tumigil
Hakbang 4. Bumangon ka nang mas maaga
Baguhin ang iyong iskedyul upang mag-ehersisyo ka sa umaga o maglakad-lakad bago magtrabaho.
- Ang labis na pagtulog ay maaaring mag-backfire sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo upang maging mas pagod kaysa sa dati. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang tamang dami ng pagtulog ay dapat mag-iwan sa iyo na nakakaramdam ng pahinga kapag gisingin mo, hindi madamdamin o desperado para sa higit pa.
- Gumamit ng labis na oras nang matalino upang magawa ang mga bagay na makakaalis sa iyong rut-not na manuod ng TV o gumastos ng oras sa Facebook.
Hakbang 5. Tratuhin ang iyong sarili sa isang gupit, isang manikyur, isang masahe, o isang araw ng spa
Mas mabuti pa, magplano ng isang araw kung kailan mo magagawa ito sa isang mabuting kaibigan.
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili at pag-aalaga ng iyong katawan ay makakatulong upang maibsan ang pakiramdam ng stress. Ang mga malalim na tisyu ng tisyu ay lalong mabuti para sa hangaring ito, ngunit ang anumang magpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili ay makakatulong.
- Kung hindi mo kayang makita ang isang propesyonal para sa isang paggamot, maligo ka na may mga epsom salt at ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis tulad ng lavender o orange oil para sa aromatherapy. Ang mga asing ay nagpapalambing sa mga namamagang kalamnan at makakatulong na mapagaan ang pag-igting sa iyong katawan.
Hakbang 6. Kumain nang malusog ng ilang linggo
Ang fast food at junk food ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at iyong kalagayan sa paglipas ng panahon. Gumawa ng kalahati ng bawat pagkain na may mga prutas at gulay, at pagkatapos ay punan ang natitirang mga buong butil at payat na protina.
- Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang junk food ay nakakaapekto sa konsentrasyon, kondisyon at pagganap ng isang bata sa paaralan. Ang pareho ay malamang na totoo para sa mga may sapat na gulang, na maaaring magdusa mula sa isang funk sa trabaho o sa pangkalahatan dahil sa mataas na calorie na pagkain na may mababang nilalaman ng nutrisyon.
- Subukan ang mga mani, berry, broccoli, buto ng kalabasa, sambong, madulas na isda tulad ng salmon, at buong butil upang mapalakas ang iyong utak, o isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng Omega 3.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago ng Emosyonal
Hakbang 1. Magtakda ng mga layunin
Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng isang funk pagkatapos nilang matugunan ang isang layunin at biglang hanapin ang kanilang mga sarili nang walang anumang tiyak na layunin na udyukan sila. Magtakda ng isang panandaliang layunin at pangmatagalang layunin, kumpleto sa mga gantimpala kung natutugunan mo ang iyong mga layunin.
Pag-isipang sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa iyong layunin upang makapaglingkod siya bilang isang kasosyo sa pananagutan at matulungan kang maganyak na makamit ang layunin. Kung nagtakda ka ng isang layunin upang magpatakbo ng isang 5K sa loob ng dalawang buwan at sabihin mo sa iyong kaibigan, maaari niyang tanungin ang tungkol sa iyong pag-unlad sa pagsasanay at pagkatapos ay tanungin kung paano nagpunta ang karera. Ngunit kung hindi mo sasabihin sa sinuman, mas mahihirapan kang lumabas at sanayin upang matugunan ang iyong layunin
Hakbang 2. Suriin ang iyong mga relasyon
Kung mahahanap mo ang iyong sarili na napapaligiran ng mga negatibo o mapang-uyam na tao, maaari mong mawala ang iyong pagganyak at pagnanasa sa buhay dahil sa kanilang impluwensya. Limitahan ang oras sa mga taong ito o hilingin sa kanila na maging mas positibo para sa kapwa pakinabang.
Ang Facebook at iba pang social media ay pangunahing mapagkukunan ng ganitong uri ng input. Hindi kailanman sa kasaysayan ay nagkaroon kami ng napakaraming mga pakikipag-ugnay sa lipunan na ginagamit namin sa araw-araw, kahit na ang mga relasyon ay mas madalas kaysa sa mababaw na mga kakilala na hindi talaga natin alam. Kung nalaman mong ang iyong feed sa Facebook o Twitter ay puno ng mga taong nagrereklamo, pumupuna, o regular na nag-post ng nakalulungkot na balita, itago o alisin ang kaibigan. Ang ganitong uri ng pare-parehong negatibong pag-input ay hindi makakatulong sa iyong makaalis sa iyong funk
Hakbang 3. Tumawag sa isang matandang kaibigan
I-renew ang iyong mga koneksyon sa mga tao na pinakamahalaga sa iyo, lalo na ang mga naglalabas ng pinakamahusay sa iyo.
- Ang muling pakikipag-ugnay sa mga taong may malaking kahulugan sa iyo sa buong buhay mo ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo kung nasaan ka bilang isang indibidwal, kung paano ka nagbago, at kung saan ka pupunta sa buhay.
- Isipin ang tungkol sa kaibigan na garantisadong magpatawa sa iyo at makaramdam ng buhay at sigla, at tawagan ang taong iyon at hilingin na magkita para sa hapunan at sayaw. Magbihis, magsaya, at hayaan ang iyong sarili na talagang magpakawala.
