Nagpaparamdam ba sa iyo ng walang katuturang tao ang pagiging mapang-api ng ibang tao? Napagkamalan mo ba ang mga kalokohan ng mga tao para sa banayad na mga panlalait? Karamihan sa mga oras, ang paraan ng pag-arte ng isang tao ay walang gaanong kinalaman sa iyo nang personal. Ito ay higit na may kinalaman sa kung paano lumaki ang taong ito, kung paano nila haharapin ang mga emosyonal na isyu, o iba pang mga variable tulad ng kanilang kalagayan, antas ng enerhiya, o kalusugan. Ito ay mahalaga na tandaan kung nahahanap mo ang iyong sarili na sisihin para sa mga bagay na hindi mo mapigilan. Upang ihinto ang pagkuha ng mga bagay nang personal, isaalang-alang ang mga kadahilanan ng sitwasyon pati na rin ang mga pagganyak at background ng ibang tao. Ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa sarili at masigasig na pakikipag-usap ay susi sa kakayahang hawakan ang mga komento ng ibang tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paghahanap ng Pananaw
Hakbang 1. Isaalang-alang kung may anumang bagay sa iyong buhay na naging sanhi ng pagiging mas sensitibo sa iyo
Minsan, ang pagiging sensitibo ay isang produkto ng pagkakaroon ng mga tao na lalong maging malupit o masama sa iyo, o pinabayaan ka, sa nakaraan. Isaalang-alang ang iyong pagkabata, mga taon ng tinedyer, at mga karanasan sa paglaon (kung mayroon man).
- Ang mga nakaraang karanasan sa pagtanggi, paghatol, at pag-abandona ay maaaring gawing sensitibo ka sa mga bagay na ito.
- Ang mga taong may labis na kritikal na mga magulang o tagapag-alaga ay maaaring mapunta lalo na sensitibo bilang isang resulta (at maaaring magpakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa o depression). Ang pag-alis ng ilan sa mga damdaming ito ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit ganito ang pakiramdam mo.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung bakit mo nararamdaman at reaksyon ng ganitong paraan
Anong kinakatakutan mo? Bakit ka takot dito? Pag-isipan mo. Maaari itong pukawin ang matinding emosyon, kabilang ang mga nakabaon, kaya asahan na tumagal ng linggo, buwan, o taon upang magawa ang problemang ito, na may maraming mga pahinga kung nasobrahan ka.
Maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o therapist
Hakbang 3. Sumulat ng isang listahan ng iyong mga kalakasan
Ang mga opinyon at pag-uugali ng mga tao ay iyan lamang. Nagiging madaling kapitan sa mga opinyon ng isang tao kung sa tingin natin ay nagdududa at inilalagay ang labis ng ating sariling pagpapahalaga sa sarili sa mga opinyon at kilos ng iba. Kung tiwala ka sa iyong mga kakayahan, ang bastos na pag-uugali ng ibang tao o negatibong opinyon ay mas malamang na makaapekto sa iyo. Ang pakiramdam ng pagmamalaki at tiwala sa iyong sariling mga kasanayan ay mas mahalaga kaysa sa pagpasa ng mga opinyon ng iba.
- Sumulat ng isang listahan ng iyong mga kalakasan at kakayahan upang matandaan kung ano ang iyong mga malakas na puntos.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay o sandali na ipinagmamalaki mo. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga mabubuting bagay na ito. Isipin ang mga uri ng kasanayan na ipinakita mo sa mga sandaling ito. Paano mo magagawa ang higit sa mga bagay na iyon? Makakatulong ito na buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Tandaan, may mga pakinabang sa pagiging isang sensitibong tao-maaari mong makita nang mas malalim ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, halimbawa.
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili kung paano mo tinutulungan ang iba
Ang pag-aambag at pagtulong sa iba ay nakakaramdam ng napakapalad at binibigyan ka ng isang pakay. Malaki ang naiambag nito sa mga pakiramdam ng tiwala sa sarili. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga benepisyo at kontribusyon sa iba pa sa paligid mo.
Isaalang-alang ang pagboluntaryo ng iyong oras sa isang ospital, kaganapan sa paaralan, lokal na makataong lipunan, o website tulad ng wikiHow
Hakbang 5. Sumulat ng isang listahan ng mga layunin
Ang pagkakaroon ng mga bagay upang gumana patungo sa iyo ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at layunin. Kasama rito ang mga bagay na nais mong pagbutihin o isulong.
Susunod, gawin ang bawat layunin at basagin ito sa mas maliit na mga hakbang. Paano ka makapagsisimulang magtrabaho patungo sa layuning iyon? Anong maliit na bagay ang maaari mong gawin ngayon?
Hakbang 6. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo kailangan ng pag-apruba ng sinuman
Kung lalo kang sensitibo sa kung paano ka tratuhin ng mga tao at madalas kang mag-overreact, maaari kang magkaroon ng isang malakas na radar para sa pagtanggi. Nag-aalala ka na may mali kang ginagawa kung pumili ka ng anumang uri ng hindi kanais-nais, at nais mong ayusin ito. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na dahil lamang sa hindi nasisiyahan ang isang tao sa iyo ay hindi nangangahulugang nakagawa ka ng mali. Sa maraming mga kaso, nangangahulugan ito na ang tao ay hindi masaya sa kanilang sarili at inaasahan mong punan ang mga blangko (na imposible).
Isaalang-alang ang paglalaro ng rejection therapy upang dahan-dahang taasan ang iyong pagpapaubaya sa pagtanggi
Hakbang 7. Subukang makipag-usap sa isang tagapayo sa kalusugan ng isip
Kung sa palagay mo ay masyadong sensitibo kang tumutugon sa mga komento ng ibang tao, maaari kang makinabang mula sa pakikipag-usap tungkol sa mga bagay sa isang tagapayo. Matutulungan ka ng taong ito na makilala ang mga isyu na nagpapahiram sa iyong hypersensitivity. Maaari rin silang magmungkahi ng mga diskarte para sa pagkaya kapag nakikipag-ugnay ka sa mga negatibong tao.
Minsan, ang matinding pagkasensitibo ay tanda ng isang karamdaman tulad ng C-PTSD
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay malamang na makakatulong sa iyo na tumigil sa pagkuha ng mga bagay nang personal sapagkat…
Tulungan kang maunawaan kung bakit malakas ang reaksyon mo sa isang bagay.
Hindi! Ang paglalaan ng oras upang isaalang-alang kung bakit ka tumugon sa isang bagay ay maaaring sabihin talaga. Ito ay isang mahalagang hakbang sa paghanap ng pinagbabatayan ng sanhi ng iyong pagiging sensitibo. Gayunpaman, mas nakukuha mo ito mula sa pagmuni-muni sa sarili kaysa sa kumpiyansa sa sarili. Sumubok ng isa pang sagot …
Turuan kang maging matiyaga sa iyong sarili.
Hindi eksakto! Ang pagsasanay ng pagtitiis sa sarili ay makakatulong sa iyo na maiayon sa iyong mga saloobin at emosyon. Kahit na ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pag-unawa sa sarili, hindi ito isang resulta ng iyong kumpiyansa sa sarili. Sumubok ng isa pang sagot …
Payagan kang maging masaya.
Hindi kinakailangan! Ang pakiramdam na masaya ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at tiyak na may mga hakbang na maaari mong gawin upang makaramdam ng kaligayahan sa iyong sariling buhay. Gayunpaman, ang pakiramdam ng kaligayahan ay nagmula sa maraming iba't ibang mga mapagkukunan, at ang pagiging tiwala sa sarili ay isa lamang sa mga mapagkukunan! Subukang muli…
Bumuo ng isang pader upang ipagtanggol ang iyong sarili mula sa pagpuna.
Subukan ulit! Kapag nagtatayo ka ng isang pader, itutulak mo lamang ang isang salungatan nang malayo nang hindi mo talaga nakikilahok sa kung bakit ka nakakaabala. Bagaman makakatulong ito upang maisulong, ang pagbuo ng isang pader upang maiwasang makisali sa kung ano ang nakakagalit sa iyo ay hindi isang mahusay na pangmatagalang diskarte! Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay nangangahulugang maaari mong harapin kung ano ang nakakagalit sa iyo nang hindi mo kailangang itago mula sa salungatan. Hulaan muli!
Tulungan kang maging ligtas sa iyong sarili at sa iyong mga paniniwala.
Tama iyan! Bagaman dapat kang laging bukas upang magbago, ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay nangangahulugang maaari mong harapin ang mundo at kumuha ng mga mahihirap na isyu nang walang takot na ikompromiso kung sino ka bilang isang tao. Ang kumpiyansa na ito ay hahayaan kang harapin ang pagpuna nang hindi mo ito masyadong personal. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 5: Nakatuon sa Kakayahan
Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na paraan upang magdagdag ng pagiging positibo sa iyong buhay
Ang paghanap ng maliliit na paraan upang tumingin sa maliwanag na bahagi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na medyo gumaan ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Subukang gawin ang isang maliit na nakapagpapasigla.
- Ngiti Ang pagngiti ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, at maaaring nakakahawa din ito.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Tuwing gabi, isulat ang 3 magagandang bagay na nangyari ngayon, o na nagpapasalamat ka.
- Gumawa ng isang random na gawa ng kabaitan para sa isang tao.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Bubuo ka ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili at magiging mas masaya kung nakikipag-hang out ka sa mga taong mahusay na tinatrato ka.
Alisin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay. Ito ang mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo o itinapon sa iyo ang lahat ng kanilang mga problema nang hindi gumanti sa isang sumusuportang paraan
Hakbang 3. Maging mabait sa iba
Ang pagiging mabait sa mga tao, maging ang iyong matalik na kaibigan o isang estranghero, ay mabuti para sa pareho mo at sa kanila. Tunay na makinig sa ibang mga tao, gumawa ng mga random na gawa ng kabaitan, at maghanap ng mga paraan upang mapangiti ang ibang tao. Maglalakad ka palayo nang medyo gumanda ang pakiramdam.
Hakbang 4. Alagaan ang iyong katawan
Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili sa pag-aayos at pagbibihis upang magmukhang pinakamahusay ka. Panatilihing malinis ang iyong damit at magsuot ng mga damit na gusto mo. Mag-abuloy o magtapon ng hindi maayos o lumang damit.
Panatilihin ang isang magandang pustura, dahil maaari itong mapabuti ang iyong kalagayan
Hakbang 5. Lumabas sa labas
Subukang lumabas sa kalikasan araw-araw. Kung maaari, gumastos ng 20 minuto o higit pa sa labas. Ang kalikasan ay may isang pagpapatahimik at nakapagpapasiglang epekto sa mga tao, at makakatulong itong itaas ang iyong dating kalagayan sa baseline.
Hakbang 6. Maging malikhain
Gawin at gumawa ng mga bagay. Ang paggawa at paglikha ng mga bagay ay masarap sa pakiramdam. Nakakamangha ang paghawak ng isang tapos na produkto ng isang bagay na nilikha mo na hindi pa umiiral dati! Ang pagpapayaman at pagpapakain sa iyong isipan ay bubuo sa sarili nito at mahahanap mo ang iyong sarili na interesado sa mga bagong bagay na pumukaw sa intrinsikong interes, taliwas sa panlabas na interes ng pera o prestihiyo.
Gumawa ng isang bagay na nahanap mong nagbibigay ng gantimpala sa sarili nito (taliwas sa dahil sa panlabas na gantimpala tulad ng pera o papuri)
Hakbang 7. Maghanap ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya o mas lundo
Ano ang nahanap mong nakapagpapasigla? (Gumawa ng isang listahan kung nais mo.) Subukang gawin kahit isa sa mga bagay na ito araw-araw.
Hakbang 8. Payagan ang iyong sarili na huwag maging masaya sa lahat ng oras
Ang pag-iisip ng positibo ay maganda, ngunit hindi ito praktikal na 100% ng oras, at okay lang iyon. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang upang harapin ang mga mahirap na damdamin. Pinapayagan kang magkaroon ng isang magaspang na oras minsan.
- Minsan, kailangan mo lamang buksan ang ilang malungkot na musika, tumingin sa bintana, at magkaroon ng isang mahusay na iyak. Palabasin ang iyong emosyon. Maaari kang makaramdam ng mas mahusay pagkatapos.
- Huwag parusahan ang iyong sarili para sa mapataob. Ang bawat tao'y dumaan sa magaspang na oras, at nagagalit tungkol sa kanila. Ito ay normal. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maging malungkot, magalit, o kung hindi man malungkot.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang pagngiti ay maaaring magkaroon ng pisikal na epekto sa iyong utak.
Totoo
Tama iyan! Ang ngiti ay naglalabas ng mga kemikal tulad ng serotonin sa iyong utak na na-link sa positibong damdamin! Kung hindi ka nasisiyahan, mapangiti o tumawa ka kung maaari mong hudyat sa iyong utak na palabasin ang mga kemikal na iyon. Bagaman hindi maaayos ng pamamaraang ito ang anumang mga seryosong isyu sa pag-iisip, kung sa palagay mo ay sobra ang iyong reaksiyon o nahuhulog sa isang masamang kalagayan, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na diskarte sa mabilis na pag-aayos. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mali
Hindi! Kahit na mukhang kakaiba ito, ang pagpapangiti sa iyong sarili ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Ang pisikal na kilos ng ngiti ay hudyat sa utak na palabasin ang mga kemikal na naiugnay sa pakiramdam ng kaligayahan. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 5: Masiglang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Magsalita
Kapag sa tingin mo ay may ibang tao na walang pakundangan o walang respeto, magsalita tungkol dito. Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na gumagawa ng mga bastos na biro, ipaalam sa kanya kung ano ang iyong nararamdaman. Maaaring hindi niya mapagtanto kung gaano siya nasasaktan o agresibo at kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang mga komento.
Hakbang 2. Gumamit ng mga pahayag na "I"
Ang mga pahayag na "Ako" ay nagpapahiwatig na handa kang tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sariling mga saloobin at pag-uugali. Inilalagay nito ang pagtuon sa iyo at sa iyong mga damdamin, upang ang ibang tao ay hindi pakiramdam na inaatake mo sila. Ang hindi marahas na komunikasyon ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pamamaraan.
-
Hindi isang pahayag na "Ako":
"Napaka-bastos mo at sinusubukan mong saktan ako!"
-
"Ako" na pahayag:
"Nasasaktan ako kapag sinabi mo ang mga bagay na tulad niyan."
-
Hindi isang pahayag na "Ako":
"Ikaw ay isang kahila-hilakbot na tao na masyadong wala pa sa gulang upang makita na hindi ka na nakikita ng iyong mga kaibigan!"
-
"Ako" na pahayag:
"Nalulungkot ako sapagkat pakiramdam ko hindi na tayo masyadong nagtambay, at nais kitang makita nang mas madalas."
Hakbang 3. Lumapit nang mahinahon sa talakayan
Ang pag-atake sa ibang tao ay malamang na hindi masyadong mabunga. Sa halip, panatilihing kalmado at ipaliwanag na sinusubukan mong magkaroon ng isang dayalogo. Nais mong iparating ang iyong nararamdaman sa halip na makipag-away sa ibang tao.
Subukang lumikha ng ilang emosyonal na distansya sa pagitan mo at ng ibang tao. Magbayad ng pansin sa kung paano mo namamalayan ang pag-uusap sa kanila, pagkatapos ay subukang hamunin o ang paniniwala na kung ito ay negatibo
Hakbang 4. Gumamit ng naaangkop na wika ng katawan
Kapag nakikipag-usap ka nang masigasig, bigyang pansin kung paano mo hinahawakan ang iyong katawan. Panatilihing kalmado ang iyong boses at neutral ang iyong lakas ng tunog. Panatilihin ang eye contact. Relaks ang posisyon ng iyong mukha at katawan.
Hakbang 5. Kilalanin kapag hindi ka nakakakuha kahit saan
Karamihan sa mga tao ay tutugon nang mabuti sa mga pahayag na "I" at mapayapa, hindi agresibo na talakayan. Ang ilang mga tao ay maaaring magalit, kaya kung ang pag-uusap ay wala sa oras, oras na upang lumayo. Maaari kang pumili upang subukang muli sa paglaon, o ipalayo lamang ang iyong sarili sa taong iyon.
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga tao ay mapang-abuso
Maaari silang gumamit ng mga taktika na mapang-abuso sa damdamin, tulad ng pagpapahiya sa iyo, pagsisi sa iyo para sa lahat, o pagpapawalang-bisa sa iyong damdamin. Maaari kang makaramdam ng takot, pagod, hindi komportable, banta, o masama tungkol sa iyong sarili kapag nasa paligid ka ng taong ito. Kung ito ang kaso, ang tao ay labis na nakakalason at dapat mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa kanila hangga't makakaya mo.
- Isipin na may ibang tao na ginagamot sa parehong paraan sa paggamot sa iyo. Ano ang mararamdaman mo sa pagdaan nila doon? Ano ang maaari mong sabihin sa taong iyon? Ilapat ang parehong pakikiramay at pag-aalaga sa iyong sarili.
- Kung hindi ka sigurado sa sitwasyon, o kung mayroon kang isang kundisyon (hal. Autism) na nakakaapekto sa iyong paghuhusga sa lipunan, humingi ng payo. Magtapat sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, at magsaliksik ng pang-aabuso sa internet.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Alin sa mga sumusunod ang pinakamahusay na paraan upang masigasig na magsalita?
Magsalita sa isang malambot na tono
Hindi masyado! Bagaman mahalagang magpakita ng pagkahabag kapag nakikipag-usap ka sa iba, ang paggamit ng isang malambot na tono ay maaaring magpakita sa iyo na mahiyain. Sa halip, magsalita sa isang normal na boses at bukas na pag-usapan ang tungkol sa hindi pagkakasundo upang magkaroon ng resolusyon. Subukang muli…
Makipag-eye contact kapag nagsasalita ka
Oo! Ang pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahusay na paraan upang maging mapilit sa isang pag-uusap. Hindi lamang ipinapakita nito na nakikipag-usap ka sa taong kausap mo nang direkta, ngunit maaari rin nitong ipahiwatig na aktibo kang nakikinig sa sinasabi nila. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Makipag-usap sa isang problema sa isang katrabaho hanggang malutas mo ito
Hindi! Ang pagiging nakatuon sa paglutas ng isang problema ay napakahalaga. Ngunit, ang pagiging masyadong matiyaga ay maaaring aktwal na ilayo ang ibang tao at magpakita sa iyo bilang bossy at hindi nagkompromiso. Itulak lamang ang mahihirap na problema kung maaari kang magkaroon ng isang produktibong talakayan sa kanilang paligid. Subukang muli…
Tumayo ng tuwid kapag nagsasalita ka
Hindi eksakto! Ang pagtayo sa mga posisyon na sa tingin mo ay makapangyarihan ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang tiwala sa sarili, ngunit hindi kinakailangang isang mahusay na pamamaraan para sa pagsasalita nang masigasig. Ang pagtingin sa masyadong posed o matigas ay maaaring maging tila agresibo, habang ang paghimlay o pagtatago ng iyong katawan ay maaaring magpakita ng mahina. Sa halip, mamahinga ang iyong katawan sa isang komportableng posisyon habang pinapanatili pa rin ang magandang pustura. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 4 ng 5: Pagtingin sa Sitwasyon
Hakbang 1. Suriin ang sitwasyon
Minsan kinukuha namin ang mga bagay nang personal at sinisisi ang ating sarili sa masamang pag-uugali ng isang tao. Halimbawa, ang isang nababagabag at emosyonal na bata ay maaaring sumigaw sa iyo, "Nasira mo ang lahat!" dahil ang maling cake ay napili para sa isang 12-taong-gulang na partido. Mahalagang suriin ang sitwasyon at kilalanin ang ibig sabihin ng pag-uugali ng preteen ay malamang na sanhi ng mga hormon, pagbabago sa buhay, o kanilang sariling kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang mga tugon sa emosyonal kapag hindi natutugunan ang mga inaasahan. Marahil ay wala itong kinalaman sa aktwal na pagpipilian ng cake o pagiging magulang.
Hakbang 2. Iwasang palakihin ang sitwasyon
Minsan, maaari nating basahin nang labis ang isang sitwasyon batay sa mga nakaraang karanasan o palagay tungkol sa mga tao. Ito ay sanhi upang palalain natin ang isang sitwasyon nang hindi matapat na tinitingnan ang mga katotohanan. Subukang tumingin ng kritikal sa sitwasyon.
- Huwag tumalon sa konklusyon.
- Huwag mapahamak ang sitwasyon. Ito ang ideya na ito ang "katapusan ng mundo." Masama ba talaga ang mga bagay na ito?
- Lumayo mula sa pag-iisip na ang mga bagay ay "palaging" at "hindi" nangyayari.
Hakbang 3. Humingi ng paglilinaw
Kung nakakarinig ka ng isang komentong nasasaktan ka o hindi masungit, isipin ang tungkol sa pagtatanong sa taong linawin kung ano ang ibig sabihin nito. Maaaring hindi nila nasabi kung ano ang ibig sabihin, o baka mali ang narinig mo.
- "Maaari mo bang linawin? Hindi ako sigurado na naiintindihan ko."
- "Hindi ako sigurado naiintindihan ko ang sinabi mo lang."
- "Baka napakinggan ko yun. Puwede mo bang ulitin ito?"
Hakbang 4. Bigyan ang iba ng pakinabang ng pag-aalinlangan
Kung mayroon kang isang ugali ng personal na pagkuha ng mga bagay, nangangahulugan ito na apt mong ipalagay na ang isang tao ay nagdidirekta ng ilang uri ng pagsalakay sa iyo kung maaari silang nagbiro o magkaroon ng masamang araw. Maaaring ang iyong likas na ugali na mag-reaksyon ng emosyonal, ngunit huminto nang saglit. Siguro hindi ito tungkol sa iyo.
- Isipin ang isang masamang araw na mayroon ka dati. Posible bang ang tao na ito ay nagkakaroon ng araw na tulad ngayon?
- Kilalanin na maaari nilang isaalang-alang ang kaganapan na isang pagkakamali. Lahat tayo ay nagsasabi ng mga bagay na pinagsisisihan natin, at ito ay maaaring maging isa sa kanilang pinagsisisihan.
Hakbang 5. Alamin kung ano ang sensitibo sa iyo
Maaari kang magkaroon ng ilang mga pag-trigger na napaka-sensitibo sa iyo. Halimbawa, maaari kang maging sensitibo sa iyong mga damit dahil palaging pinupuna ng iyong ina ang iyong isinusuot noong maliit ka pa.
- Kapag nakilala mo ang iyong mga nag-trigger, maaari mong makilala na maaari kang kumuha ng masyadong personal.
- Maaari ding makatulong na ipagbigay-alam sa mga tao ang tungkol sa iyong mga pag-trigger. "Mas gugustuhin ko na hindi ka gumawa ng mga biro tungkol sa aking pagiging isang bruha. Ang aking ilong at mukha ay isang medyo masakit na lugar para sa akin, kaya't kumagat ito nang kaunti."
Hakbang 6. Muling ituon ang iyong pansin
Kapag kinuha mo nang personal ang mga bagay, inililipat mo ang iyong pansin mula sa sinabi o ginawa ng isang tao sa nararamdaman mo. Ang mga damdaming iyon ay maaaring tumindi kung nakatuon ka sa kanila. Maaari mo ring mahuli ang iyong sarili na paulit-ulit na nag-eensayo ng sasabihin mo sa tao kung maaari mo. Ito ay kilala bilang ruminating. Mayroong isang bilang ng mga diskarte upang matulungan kang ihinto ang pag-rumove sa isang problema. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
-
Subukan ang mga pagsasanay sa pag-iisip.
Maging kasalukuyan sa sandaling ito, na magdadala sa iyo mula sa isang nakaraang sandali na pinag-uusapan mo.
-
Maglakad.
Kumuha ng isang pagbabago ng tanawin upang makagambala ang iyong isip mula sa problema.
-
Mag-iskedyul ng isang pahinga sa pag-aalala.
Payagan ang iyong sarili ng 20 minuto upang magalala tungkol sa isang problema. Kapag natapos ang 20 minuto, magpatuloy sa iba pa.
Iskor
0 / 0
Bahagi 4 na Pagsusulit
Alin sa mga ito ang pinakamahusay na halimbawa ng magalang na humihingi ng paglilinaw?
"Wala akong naiintindihan sa sinasabi mo, maaari mo bang ulitin iyon?"
Malapit na! Ang tugon ng taong ito nang wasto ay gumagamit ng isang pahayag na "I" upang sabihin sa ibang tao kung ano ang nararamdaman nila, ngunit maaaring ipakahulugan bilang pagkakaroon ng isang bastos na tono. Ang pahayag ay naglalagay ng sisi sa ibang tao sa pamamagitan ng pagmumungkahi na hindi sila nagkakaroon ng anumang kahulugan, sa halip na ang tagapakinig ay ang nagkakaroon ng problema. Hulaan muli!
"Pakiramdam ko ay labis na nalilito ako, kailangan mong muling basahin ang sinabi mo."
Hindi masyado! Ang tugon na ito ay nag-uutos sa ibang tao na muling turahin ang sinabi nila, kaysa humiling sa kanila na. Hindi ito isang napaka mabisang paraan ng pagpapatuloy ng isang pag-uusap na may bukas na pag-uugali, dahil inilalagay ka nito sa isang posisyon ng kapangyarihan sa ibang tao, na maaaring gawing mas mahirap para sa kanila na magsalita nang hayagan. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
"Hindi ako sigurado na naiintindihan kita, maaari mong linawin kung ano ang ibig mong sabihin?"
Tama iyan! Ito ay isang mahusay na halimbawa ng isang tugon na maaari mong gamitin kapag hindi mo naiintindihan kung ano ang sinasabi ng isang tao. Gumagamit ito ng isang pahayag na "I" upang maiwasan ang pagbintang sa ibang tao, at gumagamit ng malambot na wika upang itaguyod ang isang pakiramdam ng pagiging bukas. Gayundin, hinihiling nito sa tao na magsalita tungkol sa kung ano ang kanilang ibig sabihin, na nagpapakita na nakikinig ka ng mabuti at nagmamalasakit sa implikasyon ng kanilang mga salita. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 5 ng 5: Pag-unawa sa Ibang mga Pagganyak ng Tao
Hakbang 1. Isaalang-alang ang emosyon ng isang tao
Ang ilang mga tao ay maaaring agresibong reaksyon sa ilang mga sitwasyon o kumilos nang masama pagkatapos ng isang masamang araw. Sa ganitong sitwasyon, ang kanilang poot ay naihatid sa sinuman sa kanilang landas, at walang kinalaman sa iyo. Kung ang mga tao ay kumikilos nang agresibo, madalas wala itong kinalaman sa iyo. Siguro sila ay…
- Pagkakaroon ng isang masamang araw
- Nakipag-usap sa isang mahirap na tao dati
- Naalala sa isang sitwasyon na ikinagalit nila
- Hindi magagawang pamahalaan nang maayos ang galit, takot, o ibang emosyon
Hakbang 2. Tingnan kung paano tinatrato ng tao ang iba
Maaari nilang asarin o insulahin ang lahat na nakakasalubong nila. Ang ilang mga tao ay antagonistic lamang tulad nito. Tanungin ang iyong sarili:
- Paano nakikipag-ugnayan ang taong ito sa ibang mga tao?
- Ganito ba kumilos ang taong ito sa lahat (o halos lahat)?
- Ano ang nilalaman ng kanilang pagsasalita, taliwas sa tono?
Hakbang 3. Isaalang-alang ang insecurities ng tao
Maaari ba silang makaramdam ng pananakot sa iyo sa ilang paraan? Kung gayon, huwag masama sa pagiging iyong kahanga-hangang sarili. Mag-isip tungkol sa kung paano mo matutulungan ang taong ito na makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili.
Bigyan ang taong ito ng papuri kung maaari, o tanungin sila kung nais nilang pag-usapan ang anuman
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga kasanayan sa emosyonal na pamamahala ng ibang tao
Tandaan na ang ibang tao ay maaaring may mahinang kasanayan sa komunikasyon at emosyonal na pamamahala. Ang ilang mga indibidwal ay hindi natututo kung paano makipag-usap nang epektibo o kung paano ipahayag at pamahalaan ang kanilang emosyon. Mahalagang alalahanin ito sapagkat nakakatulong ito sa iyo na maging mapagpasensya at makiramay, katulad ng sa katulad mong paraan sa isang batang hindi pa natutunan na pangalagaan at ipahayag ang kanilang emosyon.
Isipin na mayroong isang panloob na bata na kumikilos, sapagkat ang tao ay hindi natutunan kung paano harapin ang mga problema sa isang mature na paraan. Mas madali itong maging mapagpasensya at makaramdam ng pagkahabag kapag naiisip mo ang isang bata na natututo sa timon ng kanilang pag-uugali
Hakbang 5. Kilalanin ang background ng ibang tao
Ang ilang mga tao ay nagkulang o may iba't ibang hanay ng mga kasanayang panlipunan at pamantayan. Minsan ang isang tao ay maaaring magkaroon ng awkward o marahil kahit na medyo bastos, kung hindi nila sinasadya. Ang ilang mga indibidwal ay kumikilos sa isang tiyak na paraan at walang kamalayan sa kung paano natatanggap ang kanilang mga pag-uugali. Ito ay hindi isang malamig o bastos na pag-uugali na nakadirekta sa iyo.
- Halimbawa, ang isang tao mula sa ibang kultura na medyo mas nakalaan ay maaaring magkaroon ng malamig o malayo.
- Ang mga taong may ilang mga kapansanan, tulad ng autism o mga kapansanan sa intelektwal, ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan ng ilang mga pahiwatig sa lipunan o mga pagpapalabas ng pagsasalita. Maaari silang makaharap bilang hindi sensitibo o bastos kung hindi nila sinasadya na maging.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mapagtanto ang kanilang "pagbibiro" na pag-uugali ay hindi tinatanggap ng mabuti ng iba.
Hakbang 6. Tukuyin kung nakabubuo ang pagpuna
Ang nakabubuo na pagpuna ay isang mungkahi na inilaan upang matulungan ka. Hindi ito isang pagpuna o pagpuna sa iyong pagpapahalaga sa sarili o pagkatao. Para sa taong nagbibigay ng pagpuna, madaling ituro ang mga lugar na nangangailangan ng buli. Ngunit kung minsan nakakalimutan nating banggitin kung magkano ang nagniningning. Ang nakabubuo na pagpuna ay dapat magkaroon ng malinaw at tukoy na mga paraan upang mapagbuti. Salungat ito sa hindi nakabubuo na pagpuna, na maaaring isang negatibong pahayag na hindi nag-aalok ng mga paraan ng pagpapabuti.
-
Hindi nakabubuo:
"Ang artikulo ay palpak at hindi magandang sanggunian. Ang pangalawang paksa ay kulang sa sangkap. " (Ang komentong ito ay hindi nag-aalok ng mga pamamaraan para sa pagpapabuti.)
-
Nakabubuo:
Ang artikulong isinulat mo ay kailangang magkaroon ng ilang higit pang mga sanggunian at isang pagpapalawak ng pangalawang paksa. Maliban dito, mukhang maganda ito.”
-
Tiyak na hindi nakabubuo:
"Ito ay isang kakila-kilabot na nakasulat na artikulo."
Maaaring makasakit pakinggan ang pagpuna na hindi nakabubuo. Pag-isipang muli ang mga kasanayan sa taong ito sa pamamahala ng kanilang emosyon at pakikipag-ugnay sa iba
Hakbang 7. Magtanong ng mga katanungan kapag nakatanggap ka ng pagpuna
Kapag nakarinig ka ng pintas, lalo na kapag hindi ka nakakarinig ng nakabubuo na mga pahayag sa loob ng pintas na iyon, tanungin ang tao kung ano ang ibig sabihin nito. Ipinapakita sa kanila na pinahahalagahan mo ang kanilang mga opinyon at isang mataktika na paraan upang mapabuti ang kanilang kakayahang magbigay ng nakabubuting pagpuna.
Halimbawa, kung sinabi ng iyong boss na, "Ito ay isang kakila-kilabot na nakasulat na artikulo," maaari mong subaybayan sa pamamagitan ng pagtatanong, "Nais kong marinig ang higit pang mga detalye tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa artikulo. Magtulungan tayo upang mapahusay ito."
Iskor
0 / 0
Bahagi 5 Pagsusulit
Kung ang isang tao mula sa ibang kultura ay pinag-insulto ka, ang pinakamahusay na tugon ay…
Bigyan ang tao ng pakinabang ng pagdududa at manahimik
Hindi masyado! Napakahalagang isaalang-alang kung ano ang background ng isang tao at ipalagay ang pinakamahusay na hangarin. Kung sa tingin mo ay nainsulto ka, dapat kang maging komportable sapat upang ipaalam sa ibang tao na nasaktan ang iyong damdamin at ipaliwanag kung bakit. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Sabihin sa kanila na ang sinabi nila ay nakasasakit at hindi katanggap-tanggap
Hindi! Kahit na sabihin nila ang isang bagay na ikagagalit ka, ang pag-shut down ng ibang tao ay maaaring gawin silang defensive kaysa bukas na makipag-usap sa isyu. Sa halip na sabihin sa kanila na sila ay masama o mali, subukang balikan ang dahilan kung bakit nila nasabi kung ano ang kanilang ginawa. Sumubok ng isa pang sagot …
Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon
Subukan ulit! Kahit na nasasaktan ka, mas mabuti na manatili at kausapin ang tao upang magkaroon ka ng resolusyon. Kilalanin na maaaring hindi mo naiintindihan ang kanilang hangarin. Minsan, ang mga salita at parirala ay maaaring magkaroon ng ganap na magkakaibang mga kahulugan sa iba't ibang mga kultura. Magandang ideya na sabihin sa ibang tao ang nararamdaman mo, upang maunawaan nila ang mga implikasyon ng kanilang sasabihin sa hinaharap. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ipaliwanag sa kanila ang nararamdaman mo at kung bakit ka nasaktan
Tama! Ang pagiging magalang sa ibang tao at kanilang mga paniniwala sa kultura ay hindi pareho sa pagiging passive. Siguraduhing ipaliwanag kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo, at palaging ipasok ang pag-uusap sa isang bukas ngunit mapilit na tono. Maaari mo ring malaman ang isang bagay na mahalaga tungkol sa iyong iba't ibang mga pag-aalaga mula sa pag-uusap. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ang pag-unawa sa iyong mga damdamin, at pagkuha ng pananaw, ay maaaring maging matagal. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili.
- Ang paghanap ng maliwanag na bahagi ay hindi maaayos ang lahat ng iyong mga problema, ngunit makakatulong ito nang kaunti. Kung nakatuon ka at pinalalaki ang magagandang bagay sa iyong buhay, maaaring makatulong sa iyo na maging mas nababanat kapag magaspang ang mga oras.
- Ang mga kasanayan sa pagtataguyod ng assertiveness ay maaaring makatulong sa iyo na tumayo para sa iyong sarili at pakiramdam na mas mababa sa isang doormat.
