Kung sa tingin mo ay umaasa ka sa isang reseta ng zolpidem (kung hindi man kilala bilang Ambien, Intermezzo, o Edluar) upang makatulog nang maayos, tiyak na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay nararamdaman na umaasa sa gamot na ito pagkatapos ng 2 linggo lamang. Habang maaaring nakakaakit na itigil ang iyong reseta na malamig na pabo, hindi ito isang mahusay na pag-atras ng biglaang ideya na zolpidem ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong epekto, tulad ng matinding seizure. Huwag kang magalala! Sa pasensya at pangako, maaari mong simulan ang taper off Ambien habang naghahanap ng malusog, natural na mga kahalili para sa iyong gawain sa oras ng pagtulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Iskedyul ng Tapering
Hakbang 1. Humiling sa isang doktor na pangasiwaan ka habang hinihinto mo ang pag-inom ng zolpidem
Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring maging matindi at mahirap makitungo nang mag-isa. Maaaring mag-alok ang iyong doktor ng mas tiyak na payo, at matulungan kang lumikha ng isang isinapersonal na plano sa paggamot upang mag-taper at mag-detox mula sa iyong gamot.
Ang ilang mga doktor ay maaaring makatulong sa iyo na ilipat ang zolpidem sa pamamagitan ng pagreseta ng labis na mga gamot
Hakbang 2. Magdagdag ng 1 mababang dosis sa iyong pamumuhay bawat linggo
Dalhin ang iyong regular na dosis ng zolpidem sa buong linggo, ngunit kunin ang pinakamababang posibleng dosis sa loob ng 1 araw ng linggo.
- Halimbawa, kumuha ng 10 mg na dosis sa Lunes hanggang Sabado, at kumuha ng 5 mg na dosis sa Linggo.
- Sa kasamaang palad, walang isang sukat na sukat sa lahat ng diskarte sa pag-detox mula sa zolpidem. Ang sample na iskedyul ng pag-taping na ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao, ngunit palaging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor para sa isang tukoy, isinapersonal na plano sa paggamot.
Hakbang 3. Kumuha ng 2 mas mababang dosis sa pangalawang linggo
Sundin ang iyong rehimen tulad ng dati para sa unang 5 araw ng isang linggo. Sa katapusan ng linggo, sa halip kumuha ng mas mababang dosis.
Hakbang 4. Magdagdag ng 1 mas mababang dosis sa iyong pamumuhay bawat linggo hanggang sa kumuha ka lamang ng maliit na dosis
Sa ikatlong linggo, uminom ng mas mababang dosis sa loob ng 3 araw ng isang linggo. Sa ika-apat na linggo, uminom ng iyong mababang dosis sa loob ng 4 na araw. Ulitin ang prosesong ito linggo bawat linggo hanggang sa kumuha ka ng mas mababang dosis araw-araw.
Makinig sa iyong katawan habang nag-taper ka. Maaari mong palaging pabilisin o pabagalin ang proseso ng pag-taping kung kinakailangan
Hakbang 5. Ulitin ang prosesong ito hanggang sa ganap mong mai-tapered ang gamot
Sundin ang parehong pattern bawat linggo, pagdaragdag ng mas mababa at mas mababang dosis sa iyong lingguhang pamumuhay 1 araw-araw. Hatiin ang mga tabletas sa mga kalahati at tirahan kung kinakailangan, hanggang sa ganap na malutas ang mga tabletas.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Withdrawal
Hakbang 1. Inaasahan na ang mga sintomas ng pag-atras ay tatagal ng halos 1-2 linggo
Ang pagtigil sa zolpidem ay maaaring dumating sa isang malawak na hanay ng mga epekto, mula sa lagnat, pagduwal, pagsusuka, kombulsyon, rebound insomnia, cramp, sweating, mood swings, at marami pa. Huwag mag-alala-habang ang mga sintomas na ito ay maaaring mukhang nakakaalarma, karaniwan silang para sa mga taong inalis ang gamot sa gamot. Karaniwan, makakaranas ka ng pinakapangit, pinaka matinding sintomas sa unang 3-5 araw. Sa loob ng 2 linggo, dapat mawala ang iyong mga sintomas sa pisikal na pag-atras.
- Ang haba ng iyong mga sintomas sa pag-atras ay depende talaga sa iyong orihinal na dosis, ang haba ng oras na kinuha mo ito, at kung ginamit mo ang bersyon ng pinalawak na paglabas. Ang pinalawig na pagkakaiba-iba ng tableta ay dumating sa isang mas mataas na dosis, na hahantong sa isang mas matinding pagbawi.
- Ang mga sintomas ng pag-atras ay may posibilidad na maging mas masahol kung uminom ka ng zolpidem sa alkohol o iba pang mga gamot.
Hakbang 2. Mag-sign up para sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang paggamot sa CBT ay tumatagal ng isang dive sa iyong saloobin at pag-uugali, at tumutulong na matugunan ang iyong hindi pagkakatulog mula sa isang pananaw sa kaisipan. Makipag-usap sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip at alamin kung ang ganitong uri ng therapy ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo at sa iyong lifestyle.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang CBT ay maaaring maging isang malaking tulong kung nakakakuha ka ng mga pantulong sa pagtulog
Hakbang 3. Ipasok ang isang programa ng detox para sa isang maliit na dagdag na suporta
Maaari itong maging matigas upang mapahamak ang iyong gamot sa bahay, lalo na kung talagang umaasa ka sa zolpidem. Hindi ka nag-iisa! Kung nais mo ng dagdag na suporta, mag-check in sa isang sentro ng rehab ng inpatient doon, tutulungan ka ng mga propesyonal na medikal na ayusin ang isang malusog na gawain. Kung naghahanap ka para sa isang mas nakakarelaks na pagpipilian, ang panlabas na rehab ay maaaring maging solusyon para sa iyo.
Sa panahon ng rehas sa labas ng pasyente, maaari kang mag-detox habang sinusundan ang iyong karaniwang gawain sa bahay
Hakbang 4. Sumali sa isang 12-hakbang na programa kung talagang umaasa ka sa mga pantulong sa pagtulog
Ang mga programang labingdalawang hakbang ay nagbibigay ng isang mahusay na pakiramdam ng pamayanan sa iyong pag-aayos sa isang bagong gawain nang walang zolpidem. Kung nakikipaglaban ka talaga sa iyong bagong pagsasaayos ng gamot, hindi ka nag-iisa. Ang iba pang mga tao ay nakipaglaban din sa pagkagumon sa zolpidem / Ambien. Mag-pop sa isang Narcotics Anonymous o Lahat ng Mga Addict na Anonymous na pagpupulong at makita kung ano ang nararamdaman mo doon.
Ang mga uri ng programa ay nagbibigay ng ilang mga alituntunin na maaari mong sandalan, at madalas na magdagdag ng isang espirituwal na elemento sa iyong paggaling
Paraan 3 ng 3: Malusog na Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Lumikha ng isang pare-pareho na gawain upang maiwasan ang hindi pagkakatulog
Makalayo sa iyong computer, telepono, tablet, o anumang iba pang electronics bago ka matulog. Sa halip, gugulin ang oras na iyon sa paggawa ng ilang nakakarelaks na aktibidad, tulad ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikinig ng nakapapawing pagod na musika, o paggawa ng yoga. Habang tumira ka sa nakagawian na ito, medyo madilim ang mga ilaw, na natural na tataas ang iyong mga antas ng melatonin.
Ang pose na balang ay isang mahusay na paraan upang mag-inat at magpahinga bago bago matulog
Hakbang 2. Ayusin ang iyong silid upang madilim at komportable
Ang isang mahusay na kapaligiran sa pagtulog ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba kapag sinusubukan mong labanan ang hindi pagkakatulog. Dumulas sa ilang mga plug ng tainga at magsuot ng isang maskara sa mata upang gawing mas komportable ang iyong lugar na natutulog. Bilang karagdagan, panatilihing madilim at maaliwalas ang espasyo, kaya madali para sa iyo ang makatulog.
Hakbang 3. Magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan kapag nasa kama ka
Pumunta sa isang komportableng posisyon kung saan maaari kang ganap na makapagpahinga. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga paa sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay hayaan silang makapagpahinga. Patuloy na pigilan ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan nang buo. Ulitin ang prosesong ito hanggang sa iyong ulo.
Magsimula sa iyong mga paa at magtapos sa iyong ulo
Hakbang 4. Iwasan ang mga aktibidad, aparato, at pagkain na nag-iiwan sa iyo ng wired
Hakbang ang layo mula sa iyong mga elektronikong aparato kahit 1 oras bago matulog-sa kasamaang palad, maaari nilang pahirapan na makatulog ka. Bilang karagdagan, bawasan ang labis na mga naps at caffeine-habang ang mga ito ay mahusay sa oras, maaari ka nilang iwanang pakiramdam na wired at hindi mapakali sa oras ng iyong pagtulog.
- Iwanan ang anumang nakaka-stress o nakakaisip na gawain para sa susunod na araw.
- Kung karaniwang tinatangkilik mo ang isang meryenda bago matulog, lumayo mula sa mataba, maanghang, pritong, o mga pagkaing citrusy. Maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, na maaaring magbigay sa iyo ng ilang problema sa pagtulog.
Mga Tip
- Makipag-usap sa iyong doktor at tingnan kung ang natural na mga pantulong sa pagtulog tulad ng melatonin, tryptophan, valerian, kava, o chamomile supplement ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Gumugugol lamang ng oras sa kama kung matutulog ka o makikipag-ugnayan sa kapareha. Kung gumawa ka ng napakaraming bagay sa iyong kama, maaaring magkaroon ng problema sa iyong utak na maiugnay ito sa pagtulog.
- Subukang makatulog at magising nang pare-pareho, magkatulad na oras bawat araw.
- Huwag manatili sa kama kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Kung gising ka ng higit sa 20 minuto, iwanan ang iyong kama at gumawa ng iba pa.
