Ang paghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog ay maaaring maging isang hamon at maaari mong subukan ang maraming mga posisyon bago mo makita ang para sa iyo. Kapag nahanap mo ang perpektong posisyon, maaari kang magtaka kung paano mo ito mapapabuti upang makatulog ka ng mas mahusay. Maaari kang magsagawa ng mga pagsasaayos sa pagtulog sa iyong tabi o sa iyong likuran upang matulungan ang iyong katawan na guminhawa sa pagtulog. Maaari mo ring subukang pagbutihin ang posisyon ng pagtulog sa iyong tiyan upang gisingin mo nang maayos na nakapagpahinga at nag-refresh.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pagtulog sa Iyong Tabi
Hakbang 1. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti
Ang pagtulog sa isang bahagi ng iyong katawan ay kilala na isa sa mga pinaka komportableng posisyon at isa sa pinakakaraniwan. Upang gawing mas komportable ang posisyon na ito, subukang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga baluktot na binti. I-slide ang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod at panatilihin ang unan sa lugar habang nakahiga ka sa iyong gilid. Makakatulong ito upang maprotektahan ang iyong ibabang likod at alisin ang pilay sa iyong leeg habang natutulog ka.
Kung ikaw ay buntis, ang pagtulog sa iyong panig ay ang perpektong posisyon. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay makakatulong na madagdagan ang dugo at mga nutrisyon na umaabot sa iyong sanggol. Ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti ay maaaring gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong panig kapag buntis ka. Ang isang unan sa ilalim ng iyong tiyan ay maaari ding makatulong upang suportahan ang iyong likod
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong ulo sa isang solong unan
Kahit na maaari kang matukso na mag-stack ng maraming mga unan sa ilalim ng iyong leeg, ang pagtulog na may isang solong unan sa ilalim ng iyong leeg ay maaaring matiyak na ang iyong leeg ay hindi pilit kapag natutulog ka. Subukang matulog na may isang semi-firm na unan sa ilalim ng iyong ulo kapag natutulog ka sa iyong tabi. Ang pagkakaroon ng unan na masyadong malambot o malambot ay maaaring magparamdam sa iyong leeg na hindi suportado at masakit sa umaga.
- Kung nakasanayan mong matulog na may dalawang unan sa ilalim ng iyong ulo, pumunta para sa dalawang manipis na unan. Titiyakin nito na ang iyong leeg ay hindi masyadong itaas kapag natutulog ka.
- Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang hugis ng unan na hugis upang itaas ang iyong pang-itaas na katawan. Lalo itong nakakatulong kung magdusa ka mula sa heartburn.
Hakbang 3. Iwasang yakapin ang iyong unan sa iyong dibdib kapag natutulog ka
Ang paggawa nito ay maaaring magtapos sa paggawa ng iyong ibabang baluktot na curl pasulong at humantong sa mga isyu sa gulugod sa hinaharap. Subukang matulog na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod sa halip para sa mas mahusay na suporta sa likod at gulugod.
Kung buntis ka, ang pagyakap ng unan sa iyong dibdib kapag natutulog ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa pagtulog sa iyong tabi. Maaari kang mamuhunan sa isang buong unan sa katawan na maaari mong magkasya sa pagitan ng iyong mga binti at yakapin ang iyong dibdib para sa labis na ginhawa
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Posisyon ng Pagtulog sa Iyong Likod
Hakbang 1. I-slide ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod
Kung may posibilidad kang matulog sa iyong likuran, i-slide ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang maibsan ang anumang pag-igting sa likod o sakit. Ito ay maglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mas mababang likod. Gumamit ng isang manipis na unan at i-slide ito sa ilalim ng iyong mga tuhod sa oras na humiga ka sa iyong likod para sa labis na ginhawa.
Maaari mo ring i-slide ang isang pinagsama na kumot o tuwalya sa ilalim ng iyong mga tuhod kung wala kang ekstrang unan
Hakbang 2. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mas mababang likod
Minsan, ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring humantong sa mas mababang sakit sa likod o sakit sa umaga. Upang masuportahan ang iyong mas mababang likod habang natutulog ka, ilagay ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng iyong mas mababang likod bago ka matulog. Ang pinagsama na tuwalya ay dapat na dumulas sa ilalim mismo ng bahagyang paglubog sa iyong ibabang likod kapag humiga ka sa iyong likod sa kama.
Maaari mo ring subukan ang pagdulas ng isang manipis na flat na unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod, kahit na madalas na itaas ang iyong ibabang likod na masyadong mataas sa kama. Ang ideya ay panatilihing nakahanay ang iyong gulugod at bahagyang nakataas ang iyong likod, ngunit hindi nakataas sa itaas ng iyong ulo o dibdib
Hakbang 3. Iwasan ang posisyon na ito kung humilik ka
Ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring magdulot sa iyo ng hilik o gawing mas masahol ang iyong hilik, dahil maaari itong maging mahirap para sa iyo na huminga nang maayos habang natutulog ka. Kung may posibilidad kang humilik, maaaring gusto mong subukang matulog sa iyong tabi sa halip. Ang pagtulog sa iyong tabi ay makakatulong upang mabawasan ang iyong hilik o gawin itong hindi gaanong matindi.
Kung nahihirapan kang manatiling natutulog sa iyong tabi dahil nasanay ka na sa pagtulog sa iyong likuran, subukang gumamit ng mga bola ng tennis upang maiwasan kang lumipat sa iyong likuran. Igulong ang mga bola ng tennis sa isang t-shirt at ilagay ito sa iyong likod kapag natutulog ka sa iyong tabi. Sa ganitong paraan, kung nagsisimulang gumulong, ipaalala sa iyo ng mga bola ng tennis na manatili sa iyong panig
Hakbang 4. Huwag matulog sa likuran kung ikaw ay buntis
Ang pagtulog sa iyong likod habang ikaw ay buntis ay maaaring bawasan ang daloy ng dugo sa iyong sanggol, babaan ang iyong presyon ng dugo, bigyan ka ng sakit sa likod, magsulong ng almoranas, at maging mahirap ang paghinga. Matulog sa iyong tagiliran (mas mabuti ang kaliwang bahagi) kung ikaw ay buntis.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Posisyon ng Pagtulog sa Iyong Tiyan
Hakbang 1. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis at ibabang bahagi ng tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maglagay ng pilay sa iyong mga kasukasuan pati na rin ang iyong ibabang likod. Ngunit ang ilang mga tao ay natagpuan ang pagtulog sa kanilang tiyan ang pinaka komportableng posisyon para sa kanila. Kung ito ang kaso, subukang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong pelvis at ibabang bahagi ng tiyan. Makakatulong ito upang mabawasan ang pilay sa iyong ibabang likod at gawing mas kumportable ang posisyon na ito.
Maaari mo ring gamitin ang isang pinagsama na tuwalya o isang kumot kung wala kang access sa isang ekstrang unan
Hakbang 2. Magkaroon ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo
Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa iyong tiyan, subukang matulog na may isang unan lamang sa ilalim ng iyong ulo. Ang paggawa nito ay maaaring maiwasan ang pagpilit sa iyong leeg at gawing mas nakakarelaks ang posisyon na ito para sa iyo habang natutulog ka.
Kung hindi komportable ang pagtulog na may unan sa ilalim ng iyong ulo kapag nasa tiyan mo, maaari mong subukang matulog nang walang unan. Ang ilang mga tao ay ginusto ang pagtulog sa kanilang tiyan na walang unan sa kanilang ulo at isang unan lamang sa ilalim ng kanilang pelvis at tiyan
Hakbang 3. Yumuko ang isang binti papunta sa iyong dibdib kapag natutulog ka
Ang pagpipiliang ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gulugod tuwid kapag natutulog ka sa iyong tiyan. Bend ang iyong siko at tuhod, igalaw ang iyong binti patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong kilikili at iyong balakang. Maaari itong makatulong na protektahan ang iyong gulugod kapag natutulog ka sa iyong tiyan.
Ang ilang mga tao ay natagpuan ang baluktot ng kanilang binti patungo sa kanilang dibdib ay maaaring maglagay ng stress sa kanilang balakang. Kung ito ang kaso, maaari mong subukang matulog isang gabi na baluktot ang iyong binti at isang gabi na tuwid at nakakarelaks ang iyong mga binti
Hakbang 4. Iwasan ang posisyon na ito kung mayroon kang mahinang pustura
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring maglagay ng stress sa iyong likod, leeg, kasukasuan, at kalamnan. Kung mayroon kang mahinang pustura kapag nakaupo ka o nakatayo, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring magpalala sa iyong pustura. Subukang ayusin ang posisyon ng iyong pagtulog upang natutulog ka sa iyong tabi o sa likuran upang makatulong na mapabuti ang iyong pustura.
