Ang bawat isa ay nangangailangan ng kaunting pick-me-up minsan, ngunit kung minsan kailangan mo rin ng kaunting kagalakan. Ang pagiging masaya at masaya ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, kabilang ang pagprotekta sa iyong puso at pahabain ang iyong buhay. Maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga relasyon sa buhay, ngunit maaari kang malito tungkol sa kung paano maging masaya. Sa pamamagitan ng paglinang ng iyong kagalakan, paggawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, at pagdala ng kagalakan na iyon sa iba, maaari kang maging masaya sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paglinang ng Iyong Kaligayahan
Hakbang 1. Tukuyin kung bakit hindi ka nagagalak
Maaari mong mapagtanto na nahihirapan kang makaramdam ng kasiyahan. Maaari ka ring malungkot. Kung ito ang kaso, maglaan ng kaunting oras upang malaman kung ano ang sanhi sa iyo upang hindi makaramdam ng kagalakan. Isulat ito at alamin kung paano ka aktibong makakagawa ng mga hakbang upang makita muli ang iyong kagalakan.
- Maging bukas at tapat sa iyong sarili. Suriin ang mga elemento ng iyong buhay tulad ng iyong trabaho, mga sitwasyon sa pamilya, mga relasyon sa iba, at iyong pisikal na kalusugan.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakakuha sa iyo ng iyong kagalakan at pagkatapos ay itanong, "Ano ang maaari kong gawin upang mabago ito?" Pagkatapos ay sumulat ng isang sagot tulad ng, "Mas magiging masaya ako kung hindi ko hinayaan ang mapanghusga na ina ng aking asawa na makaapekto sa aking kalooban."
Hakbang 2. Pagharapin ang mga isyung medikal sa isang propesyonal
Kung napagtanto mong nararamdaman mo ang higit na kalungkutan kaysa sa kagalakan, maaari kang magkaroon ng pagkalumbay o ibang karamdaman tulad ng pagkabalisa. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong manggagamot, na maaaring magrekomenda ng isang paggamot upang matulungan kang makahanap ng higit na kagalakan kaysa sa kalungkutan.
- Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa iyong nararamdaman. Maging matapat hangga't maaari. Tandaan na ang iyong doktor ay naroroon upang tulungan ka at wala kang tungkol sa kung saan ka mahihiya.
- Magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung anong paggamot ang iminumungkahi ng iyong doktor upang makahanap muli ng kagalakan sa iyong buhay. Maaari niyang imungkahi ang pagbisita sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip upang sumailalim sa psychotherapy. Maaari ka ring makakuha ng reseta para sa isang anti-depressant, na maaaring dagdagan ang serotonin, ang hormon na nag-aambag sa kaligayahan, sa iyong utak.
Hakbang 3. Mag-navigate sa mga pakikipag-ugnay na nakakain sa iyong kasiyahan
Maaari mong mapagtanto na ang mga personal at propesyonal na relasyon ay nag-aambag sa iyo na hindi makaramdam ng kasiyahan. Ang mga indibidwal na regular na nakikipag-ugnay sa atin ay maaaring makaapekto sa ating mga saloobin, kasama na ang kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Ang paglilimita o pag-alis ng sinumang humuhugot sa iyo ng kagalakan ay makakatulong sa iyong makuha muli ang iyong kagalakan.
- Tanggalin ang isang tao mula sa iyong buhay nang kumpleto kung siya ay isang malaking alisan ng iyong kagalakan. Magagawa mo ito nang may kabaitan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay sa tao tulad ng, "Pinahahalagahan kita, ngunit kailangan ko ng kaunting pahinga." Maaari kang pumili kung gaano karaming detalye ang ibibigay mo.
- Piliin na limitahan ang iyong pagkakalantad sa tao kung hindi mo siya ganap na matanggal. Madali mong magagawa ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng ilang tulad ng, "Maraming salamat sa maanyayong paanyaya ngunit sa kasamaang palad hindi ko ito magawa."
- Makontra ang mga negatibong pag-uugali, komento, at pananaw sa pamamagitan ng pagpapaalala sa tao ng positibong panig ng kanyang sinabi. Matutulungan ka nitong makaramdam ng kaunting kagalakan at maaaring maging sanhi ng paglipat ng tao mula sa iyo.
- Tandaan na ang mga mapaghamong karanasan at damdamin ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at kahit na ang mapanirang mga relasyon ay maaaring tulungan kang matuto at lumago pagkatapos nilang matapos.
Hakbang 4. Makahanap ng kagalakan sa mga mahirap na oras
Walang taong dumaan sa buhay nang walang kahirap-hirap. Kung paano ka lalapit sa mga mahirap na oras ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong pangkalahatang kalagayan. Sa pamamagitan ng paghanap ng kasiyahan sa mga mahirap na panahong ito, maaari mong matagpuan o mapanatili ang kagalakan.
- Iwasang yakapin ang anumang galit at / o galit na nararamdaman mo. Humanap ng isang paraan upang makalusot sa mga sitwasyon na sanhi ng mga emosyong ito nang nakabubuo upang hindi sila maging talamak.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Ang pagbabahagi ng iyong nararanasan ay maaaring magpahiwatig sa kanila sa paghahanap ng mga paraan upang ikaw ay maging masaya at masaya. Kahit na ang pag-abot sa social media ay maaaring makatulong dahil ang mga taong mahal mo ay madalas na walang nais kundi ang iyong kaligayahan.
- Pakiramdam ang pagkahabag at kabaitan sa ibang tao at tao tulad ng mga hayop at halaman. Ang paggawa ng isang bagay na maganda para sa iba ay maaaring magdala sa iyo-at sa tao o pagiging-kagalakan at kaligayahan.
Hakbang 5. Ilista kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kagalakan
Ang pagkakaroon ng isang magandang ideya kung ano ang nagpapasaya sa iyo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng higit na kagalakan. Ang pagsusuri sa isang listahan ng kung ano ang nagpapasaya sa araw-araw ay makakatulong sa iyo na ituon ang pansin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Maaari rin itong mag-alok ng isang maliwanag na lugar sa mga oras na maaaring hindi mo nararamdaman lalo na ang saya.
- Sumulat ng isang listahan ng anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Hindi ito kailangang maging anumang detalyado o magarbong. Ang mga simpleng bagay, tulad ng "ang aking pamilya at mayroon akong komportableng bahay at maraming makakain," ay mahusay. Maaari mo ring ilagay ang mga bagay na fancier. Isang bagay tulad ng isang mahusay na hapunan, masahe, o ang iyong koponan na nanalo sa playoffs ay mga bagay na maaari ring magbigay sa iyo ng kagalakan.
- Panatilihin ang iyong listahan sa isang madaling gamiting lugar tulad ng iyong hanbag o pitaka. Tinitiyak nito na maaari mo itong hilahin anumang oras, lalo na kung kailangan mo ng isang sinag ng sikat ng araw sa iyong araw.
Hakbang 6. Simulan ang iyong araw na pahinga sa kanang paa
Ang mga umaga ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi ng iyong araw. Kailangan mong lumabas mula sa isang komportableng kama at harapin ang mga bagay tulad ng trabaho o paaralan. Ngunit ang pagsisimula ng iyong araw mismo sa mga elemento tulad ng nakapapawing pagod na tunog, isang magandang agahan, at pag-uulit ng mga positibong salita sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang nakakarelaks, malusog, at mabungang araw.
- Gumising sa mga nakapapawing pagod na tunog sa halip na isang nakakagulat na alarma. Isaalang-alang ang mga bagay tulad ng huni ng mga ibon o mga alon na dumidiring sa dalampasigan. Pagkatapos ulitin ang mga positibong salita sa iyong sarili tulad ng, "Ngayon ay magiging isang napakatalino na araw," at, "Magkakaroon ako ng isang talagang produktibong araw."
- Magtaguyod ng ilang uri ng ritwal sa umaga upang maaari mong iwanan ang iyong tahanan nang may kaunting stress hangga't maaari. Ang iyong ritwal sa umaga ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng agahan kasama ang iyong mga mahal sa buhay, pagligo, o paggawa ng banayad na yoga.
- Tandaan na ang pagkain ng isang malusog na agahan ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at mga nutrisyon upang makatapos sa iyong araw. Mapapanatili ka rin nitong masaya sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagdulas ng asukal sa dugo. Subukan ang isang slice ng buong toast ng trigo na may ilang jam, isang tasa ng Greek yogurt na may mga sariwang berry, at isang tasa ng kape o tsaa.
Hakbang 7. Igalaw ang iyong katawan
Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay mga makapangyarihang paraan upang madagdagan ang dami ng serotonin, isang hormon na nagpapahusay ng mood, sa iyong system. Ang paghahanap ng mga paraan upang ilipat ang iyong katawan araw-araw, tulad ng paglalakad o paglangoy, ay makakatulong sa iyo na manatiling masaya at maging masaya.
Kumuha ng hindi bababa sa 75 minuto ng masiglang aktibidad o 150 minuto ng katamtamang aktibidad bawat linggo. Gumawa ng mga ehersisyo at aktibidad na nasisiyahan ka. Ang mga bagay tulad ng paglalakad, hiking, pagtakbo, yoga, paglangoy, o pagbibisikleta ay ilang halimbawa ng kung ano ang maaari mong gawin. Maaari ka ring gumawa ng mga aktibidad tulad ng paglukso sa isang trampolin o gamit ang isang lubid. Kahit na ang pagkuha ng iyong aso sa labas upang maglaro ng mga gawa
Hakbang 8. Pamahalaan ang stress sa buong araw
Ang stress ay maaaring maglagay ng isang pulikat sa kagalakan at kaligayahan ng sinuman. Ang pagbawas ng anumang stress na nakaharap sa iyo ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kagalakan sa buong araw.
- Lumayo sa anumang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress kung nagawa mo. Ang limang o 10 minutong pahinga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa sinumang kasangkot. Gumamit ng oras upang maglakad nang kaunti o kung ano pa man ang nasisiyahan ka.
- Subukan ang malalim na paghinga para sa ilang mga paghinga para pigain ang isang rubbery stress ball kung hindi mo maiiwan ang isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng stress.
- Hilahin ang iyong listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo upang makatulong na maikalat ang iyong stress.
- Ang isang paraan upang isama ang pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang pagkakaroon ng isang alarma sa regular na agwat upang ipaalala sa iyo na mapansin ang iyong hininga at pakiramdam ang iyong mga paa sa lupa.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Bagay na Magagawa mong Magalak
Hakbang 1. Paggugol ng oras sa mga aktibidad na gusto mo
Anumang oras na gumawa ka ng isang bagay na tunay na mahal mo, marahil ay nagdudulot ito ng kasiyahan sa iyong puso at nagpapasaya sa iyong araw. Aktibong iskedyul ng oras araw-araw o tuwing katapusan ng linggo upang gumawa ng isang bagay na gusto mo upang ikaw ay maging masaya at mabawasan ang stress.
- Suriin ka ng listahan ng mga bagay na makapagbigay sa iyo ng kagalakan at alamin kung saan mo maiakma ang mga ito sa iyong iskedyul. Maaaring mangailangan ito ng aktibong pag-ukit ng oras sa iyong araw, kahit na sa loob lamang ng 10 minuto, upang gumawa ng ilang mga yoga poses o kumuha ng isang tasa ng kape at basahin ang papel.
- Tiyaking maglaan ng sapat na oras sa bagay na gusto mo sa mga araw na wala kang responsibilidad o mga pangako. Ang pagpapahinga at kagalakan mula sa araw na iyon ay madaling madala sa mga araw kung saan nararamdaman mong bughaw o stress.
Hakbang 2. Maghanap ng libangan na gusto mo
Hindi lamang ka makakahanap ng kagalakan sa mga bagay na gusto mo na, ngunit maaari mo ring sa isang bagong libangan. Ang proseso ng pag-aaral ay maaaring makapagdulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan.
- Subukan ang isang bagay na palaging nais mong gawin. Maaari itong maging isang bagay tulad ng skydiving, paggawa ng ballet, kayaking, o paglikha ng palayok. Bigyan ang iyong sarili ng ilang linggo upang makita kung mahal mo ba ito at kung magdadala sa iyo ng kagalakan. Kung nalaman mong hindi ito ang akala mo, maaari mong palaging subukan ang iba pa.
- Gamitin ang iyong bagong libangan upang makilala ang mga bagong tao, na maaari ka ring matulungan na maging masaya.
Hakbang 3. Magpakasawa sa oras na "ako"
Ang pagkakaroon ng oras sa iyong sarili ay mahalaga para sa iyong pisikal na kalusugan at kalusugan. Ang "Me time" ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, mapabuti ang iyong konsentrasyon, payagan kang magkaroon ng kaunting pagtuklas sa sarili, at mapagbuti ang iyong mga ugnayan. Pahintulutan ang iyong sarili na magpakasawa sa nag-iisa na oras upang makuha ang mga pakinabang nito, kabilang ang kagalakan.
- Gumamit ng oras ng iyong me upang magawa ang mga bagay na gusto mo na magdudulot sa iyo ng kagalakan. Maaari itong maging kasing simple ng pagbabasa ng isang libro o kahit na pagtamasa ng ilang nag-iisa na pagtakbo o kayaking sa kakahuyan.
- Sabihin sa isang tao na humiling na sumabay na nais mong pumunta mag-isa sa araw na iyon. Maging mabuti tungkol dito sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Gusto kong sumama ka sa akin, Anna, ngunit nagkaroon ako ng isang talagang nakababahalang linggo at kailangan upang mag-decompress nang mag-isa nang kaunti. Masaya akong sumama sa iyo sa ibang pagkakataon.
- Palayawin mo ang iyong sarili sa panahon ng iyong me time. Tandaan na ang oras ng iyong me ay inilaan upang makapagbigay sa iyo ng kagalakan, kasama ang pagbawas ng iyong stress. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa iba't ibang mga paraan tulad ng pagkuha ng masahe o pagpapaalam sa isang tao na punan ang iyong gas sa istasyon.
- Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring mukhang cliche, ngunit talagang mahalaga upang maprotektahan ang oras at puwang upang mapanatili ang iyong lakas, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkasunog.
Hakbang 4. Tratuhin mo ang iyong sarili
Payagan ang iyong sarili na bumili o gumawa ng isang bagay na talagang gusto mo nang ilang sandali. Maaaring ito ay isang bagay na kasing simple ng isang sundae kung ikaw ay nagdidiyeta, nakakakuha ng iyong sarili ng isang masayang bagong pares ng sapatos, o pagpunta sa isang kakaibang bakasyon.
- Iwasan ang paggamot sa iyong sarili nang madalas. Ang paggamot sa iyong sarili nang madalas ay ginagawang mas mababa sa isang "gamutin" at maaari ring maging sanhi ng mga problemang pampinansyal.
- Isaalang-alang ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng maliliit na gamutin sa araw-araw kung kailangan mo ang sundo sa akin. Maaari itong maging isang bagay tulad ng pagkakaroon ng isang mini bar ng kendi o pagkuha ng elevator sa halip na mga hagdan.
Hakbang 5. Tangkilikin ang isang pagkain sa labas
Ang isang magandang paraan upang gamutin at alagaan ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagpunta sa isang restawran. Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain at maasikaso na serbisyo sa isang maginhawang kapaligiran ay makakatulong sa iyong mamahinga at maging masaya. Mag-isa sa iyong pagkain o anyayahan ang iyong pamilya at / o mga kaibigan. Mag-order ng isang bagay na gusto mo o maging isang medyo adventurous at subukan ang isang bagong bagay. Tiyaking itaas ang gabi sa isang dessert na gusto mo.
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay
Tulad ng kahalagahan na magkaroon ng oras na "ako", mahalaga din sa iyong kaligayahan na gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Ang pagbibigay ng kaunting oras sa mga mahal mo ay maaaring makapagpahinga sa iyo at makapagdulot ng kasiyahan sa iyo - at sa kanila.
- Gumawa ng mga aktibidad na tinatamasa mo at ng iyong pamilya at mga kaibigan. Maaari itong mapunta sa masayang oras o hapunan, pakikipag-usap o paglakad nang magkasama, o kahit sa pakikipag-usap sa telepono lamang ng ilang minuto.
- Magkaroon ng kamalayan na mas mahalaga na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga mahal sa buhay kaysa sa magkaroon ng oras na "ako". Pinapayagan kang kumonekta sa kanila at maranasan ang kagalakan sa iba't ibang paraan kaysa sa simpleng paghanap lamang nito.
Hakbang 7. Muling paganahin ang isang dating pagkakaibigan
Naisip mo ba ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa mabuting kaibigan mula sa paaralan o nagtatrabaho sa kung saan nawalan ka ng contact? Humanap ng isang paraan upang makipag-ugnay sa tao at maaari mong makita na iniisip din niya tungkol sa iyo. Ang pakikipag-usap sa tao at pagsasama-sama ay maaaring magdala sa inyong dalawa ng maraming kagalakan.
- Maghanap ng isang matalinong paraan upang makipag-ugnay sa tao. Sa social media, madalas itong napakadali. Halimbawa, maaari kang magpadala ng isang lumang larawan ng iyong sarili kasama ang tao at sabihin, “Naaalala mo ito? Kanina pa kita naiisip. " Huwag bawasan ang simpleng pagtawag sa tao, alinman.
- Iwasang pilitin ang pagkakaibigan. Ang mga pagkakaibigan ay hindi isang bagay na dapat iwanang tumakbo ka sa ibang tao. Maaari mo ring malaman na kailangan mong magkaroon ng isang bagong uri ng pakikipagkaibigan sa tao dahil ang mga tao ay nagbabago sa paglipas ng panahon.
Paraan 3 ng 3: Pagdadala ng Kagalakan sa Iba
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkakaroon ng isang tao
Anumang oras na makipag-ugnay ka sa ibang tao, kumuha ng isang segundo o dalawa upang makilala siya. Dahil hindi mo alam kung ano ang nangyayari sa buhay ng ibang tao, ang isang simpleng "hello" o "salamat" ay maaaring lumayo sa pagpaparamdam sa taong karapat-dapat at masaya. Kaugnay nito, ang reaksyon ng tao ay maaaring magdulot sa iyo ng kagalakan sa sagot na nakuha mo.
- Magsimula sa anumang pakikipag-ugnay sa isang ngiti. Hindi na kailangan pang maging isang malaki, toothy grin. Ang isang ngiti sa isang taong nadaanan mo ay maaaring makakuha ng ngiti bilang kapalit. Sa pangkalahatan, mas maganda ka sa iba, mas gusto ka nila sa paligid at maranasan mo ang positibong kahihinatnan sa lipunan.
- Makipag-ugnay sa mata kahit kailan maaari. Isaalang-alang ang pagbati sa iba sa isang masayang "hello." Tandaan na sabihin ang "pakiusap" at "salamat." Ang pagsasabi ng mga bagay na ito at pagsasama ng mga positibong pag-uugali ay naging ugali sa paglipas ng panahon. Kahit na sa mahihirap na oras, maaari silang mag-alok ng isang maliit na sangkatauhan sa ibang mga tao na nakikipagpunyagi.
Hakbang 2. Mag-alok ng mga simpleng gawa ng kabaitan
Ang paggawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao, tulad ng pag-aalok ng isang papuri o pagbabayad para sa kanyang tanghalian, ay maaaring magdala sa inyong dalawa ng maraming kagalakan. Sa anumang sitwasyon, isaalang-alang ang paggawa ng isang maliit at mabait na kilos sa ibang tao. Hindi lamang ito ang magdudulot ng kagalakan sa ibang tao, ngunit maaari ding magpasaya ng iyong espiritu.
Tandaan na hindi mo kailangang gumawa ng isang bagay na engrande. Ang pagbili ng kape para sa isang kaibigan o kasamahan na nahihirapan o pagbibigay sa isang mabait na salita sa isang tao ay maaaring makatulong sa ibang tao-at ikaw ay maging masaya
Hakbang 3. Pagboluntaryo ng iyong oras sa mas mahirap
Mayroong maraming mga tao sa mundo na mas mahirap sa iyo. Maaaring wala silang bahay, trabaho, o kanilang kalusugan. Ang pagbibigay ng ilang oras sa mga taong ito ay maaaring magbigay sa kanila ng isang maliit na pag-asa ng kagalakan at gawin kang mahusay din.
