Ang mga narsisista ay maaaring maging mahirap na makitungo sa mga tao. Ang kanilang mga isip ay limitado sa isang paraan na pumipigil sa kanila mula sa tunay na pagtingin sa labas ng kanilang sarili, at ang kanilang mga mundo ay limitado sa panloob habang hindi ibinubukod ang panlabas. Maraming uri ng narsisismo, at ang pakikitungo sa isang narsisista ay maaaring kapwa nakakabigo at potensyal na mapanganib sa iyong sariling kalusugang pangkaisipan at emosyonal. Gayunpaman, may ilang mga pangunahing kasanayan na maaari mong ipatupad kapag nakikipag-usap sa halos anumang narsisista.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa isang Pang-matagalang Narcissist
Hakbang 1. Alamin na makilala ang isang narcissist
Bago mo simulang ihagis ang salita sa paligid, kailangan mong tandaan na maraming tao ang mayroong ilang mga narcissistic tendency ngunit hindi kinakailangang narcissist. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang gumagawa ng isang narsisista, mas mahusay mong maiwasan ang mga ito at makitungo sa mga nasa buhay mo na. Tanungin ang iyong sarili kung ang tao:
- Ay may isang pinalaking kahulugan ng kanilang sariling kahalagahan.
- Inaasahan o hinihingi ang patuloy na papuri at pansin mula sa iba.
- Hindi gaanong pinahahalagahan ang mga pangangailangan o damdamin ng iba.
- Gumagawa ng mayabang o nakahihigit sa ibang tao.
- Naniniwala na sila ay sa ilang mga paraan espesyal, at ang ibang mga tao na espesyal lamang ang maaaring tunay na maunawaan ang mga ito.
- Naniniwala na naiinggit ang iba sa kanila.
- Sinasamantala ang iba upang makuha ang nais nila.
- Nahuhumaling sa pagkamit ng dakilang kapangyarihan, tagumpay, o perpektong pag-ibig.
Hakbang 2. Alamin ang iyong sariling mga pangangailangan
Kung nangangailangan ka ng isang tao na maaaring magbigay ng suporta sa bawat isa at pag-unawa, pinakamahusay na limitahan ang oras na ginugol mo sa narcissist na pabor sa iba na maaaring magbigay sa iyo ng higit pa sa kailangan mo. Sa kabilang banda, kung ang taong mapagpahalaga sa iyong buhay ay kawili-wili o buhay sa iba pang mga paraan, at hindi mo kailangan ng karagdagang suporta, ang pagkakaibigan o relasyon ay maaaring gumana sa ngayon.
- Tiyaking hindi mo sinasaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pananatiling nakikipag-ugnay sa narcissist. Totoo ito lalo na kung mayroon kang malapit na ugnayan sa kanila (tulad ng asawa o magulang), dahil mas gugugol nila ang iyong oras.
- Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na pagod sa pamamagitan ng kanilang pangangailangan (kailangan nila ng patuloy na pagpapatunay, papuri, pansin, at walang tigil na pasensya), kung gayon kailangan mong pag-isipang muli ang iyong kaugnayan sa kanila.
- Kung ang isang narsis sa iyong buhay ay inaabuso ka (pagmamanipula sa iyo, patuloy na nakikipag-usap sa iyo, o tinatrato ka na parang wala kang halaga), kailangan mong lumabas kaagad, dahil mapanganib sila para sa iyong kalusugan.
Hakbang 3. Tanggapin ang kanilang mga limitasyon
Kung ang taong ito ay tunay na mahalaga sa iyo, kakailanganin mong tanggapin ang kanilang narcissism. Itigil ang pagtatanong o paghingi ng suporta o pansin mula sa narcissist na hindi nila maibigay. Ang paggawa nito ay walang magagawa kundi ang iparamdam sa iyo na mas nabigo at nabigo ka, na mas makakasira lamang sa relasyon.
Halimbawa, kung alam mo na ang iyong kaibigan na si Bob ay isang narsisista, huwag patuloy na subukang ilabas ang iyong sariling mga problema sa kanya. Hindi niya magagawang makiramay, at mabilis na ibabalik sa kanya ang pag-uusap
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili sa ibang mga paraan
Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay binuo mula sa loob kaysa sa pagiging umaasa sa suporta sa labas. Gayunpaman, para sa marami, ang pagpapahalaga sa sarili ay lumalakas kapag pinatunayan ng iba ang kanilang pagkakaroon sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa kanila bilang mga indibidwal. Huwag pumunta sa isang taong mapagpahalaga sa sarili kapag naghahanap para sa ganitong uri ng suporta, gayunpaman, dahil ang isang taong mapagpahalaga sa kalinga ay hindi maibigay ito.
- Maunawaan na kung magtapat ka sa taong iyon, hindi nila tunay na mapahalagahan ang bigat ng iyong ibinahagi. Maaari silang, sa katunayan, gamitin ang kaalamang ito bilang paraan upang manipulahin ka, kaya mag-ingat sa sasabihin mo sa isang narcissist.
- Tandaan na ang motto ng taong mapagpahalaga ay "Ako muna." Kapag nakikipag-usap sa kanila, kakailanganin mong gumana sa ilalim ng kanilang motto.
Hakbang 5. Subukang magkaroon ng pagkahabag
Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit tandaan: sa kabila ng lahat ng inaakalang kumpiyansa sa sarili na ipinapakita ng narcissist, sa kaibuturan, mayroong isang matinding kawalan ng tunay na kumpiyansa na nangangailangan ng patuloy na pag-apruba ng iba upang mapasuko. Bukod dito, ang narsisista ay walang buong buhay sapagkat isinara nila ang isang malawak na hanay ng damdamin.
- Hindi ito nangangahulugang hayaan silang gawin ang anumang nais nila sa iyo. Nangangahulugan ito na naaalala mo na ang taong mapagpahalaga sa tao ay isang tao na hindi maaaring kumonekta sa ibang mga tao. Ito ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng mga narsis na magulang.
- Tandaan din na ang mga narsisista ay walang pag-unawa sa pag-ibig na walang kondisyon. Lahat ng ginagawa nila ay naglilingkod sa sarili, na kung saan ay isang matinding malungkot na paraan upang mabuhay.
- Maaari itong makatulong sa iyo na magkaroon ng pagkahabag kung maaari mong matandaan na ang mga negatibong pag-uugali na ito ay pagpapakita ng kanilang sariling pagkamuhi sa sarili at pakiramdam ng hindi sapat.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa isang Narcissist sa Panandaliang
Hakbang 1. Iwasan ang mga laro sa isip
Maraming mga narsis ang naglalaro ng mga laro sa isip na pinipilit kang patuloy na maging nagtatanggol. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga larong ito ay upang makilala ang laro at ihinto ang paglalaro. Upang makitungo sa isang taong mapagpahalaga sa nars, kailangan mong panatilihin ang iyong ego sa pagtakbo.
- Lumabas sa paglalaro ng "game na sisihin." Ang isang narsisista ay hindi maaaring gumawa ng anumang mali sa kanilang sariling pag-iisip, na nangangahulugang kailangan nila ng isang taong sisihin para sa anumang pagkabigo. Sa halip na subukang makipagtalo o ipaliwanag kung paano ito kasalanan, kailangan mong magtakda ng mga hangganan. Subaybayan kung ano ang ginagawa nila, upang masabi mo (sa isang hindi akusasyong tono), "Hoy Dan, narito ang bilang ng imbentaryo na nagpapakita na kailangan namin ng maraming papel."
- Ang mga narsisista ay may posibilidad na maging napakahusay na sinungaling. Kung naalala mo ang isang bagay na ibang-iba sa kanila (lalo na kung inilalagay nila ito sa isang masamang ilaw) huwag magsimulang mag-alinlangan sa iyong sarili. Huwag subukang talakayin ito, gayunpaman, maliban kung mayroon kang ganap na empirical na katibayan na tama ka. Kahit na pagkatapos, isang narsisista ay pamahalaan upang i-on ang buong bagay sa paligid upang maipakita ang mabuti sa kanila.
- Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay upang linangin ang isang hindi tumutugon na pag-uugali sa kanila. Kung mayroon kang isang narsis sa iyong buhay, magkakaroon ng mga jab, put-down, at kasinungalingan. Huwag kang tumugon. Ito ay tulad ng isang laro ng catch, tanging hindi mo kailangan na mahuli ang bola at itapon ito pabalik. Sa katunayan, hayaan ang bola (ang mga insulto, mga laro sa isip, atbp.) Maglayag kaagad sa nakaraan.
Hakbang 2. Huwag asahan na mangyaring isang narsisista
Dahil ang mga narcissist ay may malalaking egos at labis na naisip ang kanilang sarili, malamang na makita ka nila bilang isang tao na, sa ilang mga paraan, mas mababa. Maaari kang manalo sa pabor ng narsis sa isang panandaliang batayan, ngunit hindi mo dapat asahan na masiyahan o mapahanga ang isang nars sa pangmatagalang.
- Maging handa na bumagsak sa kanilang pagtatantya, madalas. Hindi mo magagawang mabuhay hanggang sa inaasahan nilang maging ikaw, na kung saan ay isang tao na naglaan ng buong pansin sa kanila.
- Subukang huwag kunin ang puso ng kanilang pagpuna. Ipaalala sa iyong sarili na nagmula ito sa isang napaka-balanseng pananaw sa mundo. Gayundin, huwag subukang makipagtalo sa iyong mga merito sa narcissist, dahil hindi ka nila maririnig.
- Kung patuloy ka nilang minaliit (alinman sa asawa, magulang, o boss), hanapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong pag-usapan ang sinasabi (isang pinagkakatiwalaang kaibigan, tagapayo, atbp.). Kung maaari, kumuha ng ilang puwang mula sa narcissist para sa mga layunin sa pagbawi.
Hakbang 3. Makinig ng marami
Kung kailangan mong makisali sa narcissist, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo ay ang simpleng pakikinig lamang. Hihingi ng narcissist ang iyong pansin at iyong tainga, at malamang na magalit o malamig sa iyo kung pinapabayaan mong ibigay ito. Ang lahat ay may mga limitasyon, syempre, at kung ang taong mapagpahalaga sa iyong buhay ay hinihingi ang iyong pansin sa isang oras na hindi mo maibigay ito, hindi ka dapat sumuko. Kung balak mong maging isang pagkakaibigan o ibang relasyon sa isang taong mapagpahalaga sa tao, gayunpaman, ikaw ay dapat maging handa na gumawa ng napakaraming tunay na pakikinig.
Kung nakita mong naliligaw ang iyong isipan, tanungin sila para sa paglilinaw sa isang naunang puntong natatandaan mo, upang makita mo ang daan pabalik sa pag-uusap. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Iniisip ko ang sinabi mo tungkol sa X at hindi narinig ang sinabi mo. Maaari mo bang ulitin iyon?"
Hakbang 4. Maging tunay sa iyong papuri hangga't maaari
Sa lahat ng posibilidad, mayroong ilang kalidad tungkol sa narcissist sa iyong buhay na hinahangaan mo. Buuin ang karamihan ng iyong papuri sa kalidad na iyon. Ito ay tila mas taos, na kung saan ay panatilihin ka sa mabuting biyaya ng narsisista, at ito rin ay magiging isang palaging paalala sa iyong sarili tungkol sa kung bakit mo itinatago ang taong ito sa iyong buhay.
- Halimbawa, kung ang iyong narsisista ay talagang mahusay na manunulat, tiyaking sasabihin mo sa kanila iyon. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Napakapagsasalita mo talaga. Gustung-gusto ko ang paraan ng iyong pamamahala upang maipaliwanag nang malinaw ang iyong mga ideya." Makikilala nila ang iyong katapatan at mas malamang na subukang atakehin ka.
- Kahit na alayin mo ang narcissist ang mga papuri at papuri na kinasasabikan nila, malamang na subukan nilang makahanap ng mga paraan upang mabawasan at makontrol ka, dahil sa kanilang malalim na kawalang-seguridad. Ang kanilang mga pamamaraan ay maaaring maging napaka banayad at sopistikado, kaya't maging bantay.
Hakbang 5. Ngumiti at tumango
Kung ang taong mapagpahalaga sa sarili sa iyong buhay ay isang tao na hindi mo mapipili upang maiwasan ang pakikipag-ugnay, at nahanap mo ang iyong sarili na hindi mo tiisin ang pambobola ng taong iyon nang madalas hangga't kinakailangan, ang susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay manahimik. Hindi ka makakakuha ng anumang pabor sa narkisista sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong bibig, ngunit sa pamamagitan ng hindi pagsang-ayon sa taong iyon, passive mong bigyan ang impression ng kasunduan.
Dahil ang isang narcissist ay humihingi ng palagiang pansin, ang ngiti at pagyango ay isang mabuting paraan upang ibigay iyon sa kanila nang hindi na kailangang pangakoin ang iyong sarili sa karagdagang pakikipag-ugnayan. Partikular na mahusay na gumagana ang pamamaraang ito para sa mga narcissist na hindi maiugnay sa iyong buhay (tulad ng isang katrabaho, isang miyembro ng pamilya na hindi ka nakatira, o isang kaibigan na hindi mo gaanong malapit)
Hakbang 6. Himukin ang narcissist na ang nais mo ay nakikinabang sa kanila
Kung kailangan mo ng isang bagay mula sa isang narcissist, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay ang pag-frame ng kahilingan sa paraang nagmumungkahi sa narcissist na magkakaroon ng kaunting benepisyo sa kanila sa pagkakaloob nito.
- Halimbawa kasama ang lahat ng mga maimpluwensyang tao sa pamayanan."
- Bilang isa pang halimbawa, kung nais mong makakita ng isang eksibit kasama ang isang kaibigan, at ang kanyang pagiging narcissism ay umiikot sa kanyang katalinuhan, masasabi mo tulad ng, "Sinabi nila na lalo itong nakakaintriga para sa mga matalino na may mabilis na isipan."
Hakbang 7. Magpakita ng nakabubuting pagpuna sa positibo o walang kinikilingan na termino
Ang narcissist ay hindi tatanggap ng lantarang pagpuna. Marahil ay ipalagay niya na ikaw ay naiinggit o simpleng gayak, at mas babawasan ang iyong opinyon bilang isang resulta. Iwasang magdulot ng kahihiyan, kahit na nakakaakit na gawin ito. I-frame ang mga bagay sa isang paraan na nag-aanyaya sa narsis na maniwala na mayroon pa siyang pinakamataas na kamay.
Halimbawa, kung kailangan mong paalalahanan ang isang narsisistiko kliyente na magbayad sa iyo, dahan-dahang paalalahanan sila sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila para sa isang paalala ng sumang-ayon na panahon ng pagbabayad sa halip na direktang sabihin na ang pagbabayad ay huli na
Bahagi 3 ng 3: Pagsasagawa ng isang Pamamagitan
Hakbang 1. Tukuyin kung ang isang interbensyon ay angkop
Minsan, lalo na kapag ang taong mapagpahalaga sa tao ay isang taong mahal mo (isang makabuluhang iba pa, isang magulang, o isang bata), baka gusto mong isaalang-alang ang pagtatanghal ng isang interbensyon. Ito ay maaaring maging napakahirap, dahil maaaring napakahirap kumbinsihin ang isang taong mapagpanggap na mayroon silang problema.
Ang pinakamainam na oras upang magsagawa ng isang interbensyon ay pagkatapos ng isang bagay na napaka-nagbabago ng buhay ang nangyari sa narcissist (tulad ng isang sakit, pagkawala ng trabaho, atbp.) Kung saan ang mga bagay na nagpapakain sa kanilang kaakuhan ay nasira o naalis
Hakbang 2. Kumuha ng tulong ng isang propesyonal
Kakailanganin mo ang isang walang kinikilingan at may karanasan na pagdiriwang, dahil ang mga bagay ay maaaring maging emosyonal at bagyo sa panahon ng interbensyon. Maaari ka rin nilang tulungan na planuhin ang interbensyon at bigyan ka ng ilang ideya kung paano maaaring magtapos ang interbensyon. Subukang kumuha ng payo ng isang tao tulad ng isang behaviorist therapist, psychologist, o lisensyadong klinikal na trabahong panlipunan na may karanasan sa pakikitungo sa mga narcissist.
- Maaaring talakayin ng isang propesyonal ang iba't ibang mga opsyon sa therapeutic sa iyo. Ang indibidwal na psychotherapy at group therapy ay pareho ang kanilang mga benepisyo at ipinakita upang matulungan ang mga narcissistic na indibidwal na makita ang ibang mga tao bilang mga indibidwal na kasing kahalagahan nila.
- Tumingin sa paligid ng iyong lugar at tanungin ang ilang mga tao na ang mga opinyon ay pinagkakatiwalaan mo kung sino ang maaaring inirerekumenda nila. Nais mong tiyakin na mayroon kang tamang tao para sa gawain.
Hakbang 3. Magrekrut ng halos 4 o 5 tao
Ang mga ito ay kailangang maging mga tao na malapit sa narsisista sa ilang paraan, o mga taong nasaktan ng narsis ngunit handang makita silang makuha ang tulong na kailangan nila.
Siguraduhin na ang mga taong ito ay hindi babalaan ang narcissist nang maaga at hindi magkakalat ng tsismis tungkol sa kung ano ang nangyayari
Hakbang 4. Planuhin ang interbensyon
Ang isang interbensyon ay hindi pampasigla ng sandaling bagay. Kakailanganin mong magplano kung saan at kailan at kung ano ang sasabihin at gagawin mo. Maaaring matulungan ka ng propesyonal dito sa ilan sa maaari mong asahan mula sa interbensyon.
Hakbang 5. Bumuo ng mga puntong pinag-uusapan
Ito ang mga pangunahing puntos na nais mong manatili sa panahon ng interbensyon. Maaari silang maging mga bagay tulad ng kung paano ang pananakit ng mga isyu ng narsisista sa pamilya (magbigay ng mga tukoy na halimbawa) at kung bakit nagkakaroon ka ng interbensyon (naging mapang-abuso sila, o huminto sila sa pag-aambag sa pamilya; muli, nais mong maging tiyak).
Kailangan mong magkaroon ng isang uri ng kinahinatnan para sa kanilang mga aksyon kung tatanggihan nila ang interbensyon. Maaari itong maging anumang mula sa hindi paglahok sa mga aktibidad na mahalaga sa narcissist hanggang sa wakasan ang relasyon. Bibigyan ka nito ng pagkilos sa iyong pagsisikap na kumbinsihin silang magbago
Hakbang 6. Linawin kung paano sinasaktan ng narcissist ang kanilang sarili
Mahalaga na gamitin mo ang iyong kahabagan sa panahon ng interbensyon, dahil ang kadahilanan na ginagawa mo ito ay upang magkaroon sila ng pagkakataong gumaling. Ipaalam sa narcissist na ang paggawa ng pagbabago ay para sa kanilang pakinabang pati na rin sa iba.
Gumamit ng mga pahayag na "I". Ang ganitong uri ng wika ay mas malamang na ilagay ang narsis sa nagtatanggol. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay hindi ako pinansin kapag patuloy mong binabaling ang pag-uusap sa iyong sarili," o "Nararamdaman kong inaasahan mong patuloy akong magagamit ng emosyonal nang hindi binibigyan ako ng suporta sa emosyonal bilang kapalit." Muli, gumamit ng mga partikular na halimbawa ng mga oras na sinaktan ka nila
Hakbang 7. Maging handa para sa posibilidad na hindi gagana ang interbensyon
Tandaan na kung magsasagawa ka ng isang interbensyon, hindi ito nangangahulugan na gagawin talaga ng taong mapagpahalaga ang nararapat na gawin upang maging maayos. Gayundin, ang therapy para sa mga narcissist ay hindi laging gumagana, kaya maging handa para sa anumang kinalabasan sa iskor na iyon.
Mga Tip
Hindi ka maaaring manalo ng isang pagtatalo sa mga ganitong uri ng mga tao, kahit na manalo ka … talo ka. Ang pinakamahusay na payo ay panatilihing malinaw at panatilihin ang pag-uusap sa isang minimum
Mga babala
- Talagang mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling kalusugan sa pag-iisip kapag nakikipag-usap sa isang narsisista. Kung ang iyong kalidad ng buhay ay nababawasan dahil sa kanila, kailangan mong lumayo, kahit na sila ay magulang, asawa, o isang boss.
- I-minimize ang iyong oras sa narcissist hangga't maaari, at gupitin ang ganap na mga kurbatang kung kailangan mo. Kung gumugol ka ng masyadong maraming oras sa isang narsisista, peligro kang maging nakasalalay sa kanila hanggang sa punto na negatibong nakakaapekto ito sa iyong sariling kalusugan at pag-unlad na pang-emosyonal.
