Minsan, ang stress ay maaaring magmando sa iyong buhay. Mula sa labis na mabibigat na workload at hindi nakikipagtulungan na mga katrabaho; sa mga gawain sa klase at guro; sa iyong iba pang mga makabuluhang, stressors ay saanman. Ito ay mahalaga na malaman mo kung paano makaya at kalmado ang iyong sarili saan man at kailan man lumitaw ang stress. Gamit ang tamang diskarte at pananaw maaari mong!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hakbang sa Malayo mula sa Stressor
Hakbang 1. Magpahinga kaagad
Ang pagkilos lamang ng paghihiwalay ng iyong sarili mula sa iyong stressor nang ilang sandali ay maaaring huminahon ka. Maaari mong gamitin ang oras na ito upang isipin ang tungkol sa sitwasyon, kung bakit ka nakaka-stress, at kung paano mo malulutas ang problema.
- Kung ito man ay isang pahinga sa banyo sa panahon ng isang pagpupulong, isang maikling lakad, o pag-ikot lamang mula sa tambak na mga papel sa iyong mesa sa loob ng isang minuto o dalawa, subukang magpahinga ng kaunti mula sa trabaho. Ang paglalaan ng oras ay maaaring makatulong na madagdagan ang enerhiya at pagkamalikhain.
- Magpahinga mula sa pamilya, mga kapantay, at sa iyong buhay panlipunan. Kapag ang mga tao sa paligid mo ay nagdudulot sa iyo ng stress dahil sa mga bagay na kanilang ginagawa o sinasabi, tumagal ng ilang minuto mula sa kanila. Sa ganitong paraan hindi mo malulupit ang tao (o mga tao) bilang isang resulta ng iyong pagkapagod.
- Magpahinga mula sa mga aktibidad at samahan. Minsan ito ang bilang ng mga bagay na kasangkot sa iyo na nakaka-stress sa iyo. Huwag gawin itong ugali, ngunit kung kailangan mo, kanselahin ang pagsasanay o isang pagpupulong para sa araw na iyon.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Kahit na hindi ka makapagpahinga, ang pagbabago ng iyong paghinga ay maaaring huminahon ka. Ang ilang mabagal, malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang presyon ng dugo, mapabagal ang rate ng iyong puso, magpahinga ng mga kalamnan ng panahunan, at iba pang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng stress tulad ng pag-igting ng kalamnan.
- Ituon ang iyong paghinga ng ilang segundo. Subukan upang ibagay ang lahat ng iba pa sa paligid mo maliban sa iyong paghinga. Ayusin ang pag-iisip mo.
- Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, subukang pakiramdam ang hininga na bumaba sa iyong tiyan, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang hawakan ang bawat paghinga ng ilang segundo bago ito ibuga.
- Isipin ang pag-igting ng pag-igting sa bawat oras na huminga ka. Magsisimulang maramdaman mo ang iyong katawan na nakakarelaks nang kaunti.
Hakbang 3. Isipin ang "masasayang saloobin"
Kahit na ito ay maaaring tunog ng isang maliit na corny, pag-iisip tungkol sa mga bagay, tao, lugar, at karanasan na nagpapasaya sa iyo ay naglalabas ng pag-igting. Ang pag-iisip ng positibo ay nagpapalma din sa iyo sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong utak sa ibang bagay bukod sa stressor.
- Ipakita ang iyong sarili sa malinaw na detalye ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Pakinggan ang iyong sarili na tumatawa; Makita mo ang iyong sarili na nakangiti.
- Mag-isip tungkol sa isang masayang oras sa iyong buhay o isang nakakatawang memorya. Subukang gunitain ang iyong nakita, kung ano ang tunog na iyong narinig, mga texture na nakasalubong mo, mga bango na amoy mo, at kung anong damdamin ang mayroon ka sa mga sandaling iyon.
- Isipin kung paano mo gagamutin ang iyong sarili sa paglaon. Tamasahin ang pag-iisip ng maliit na gantimpala na ibibigay mo sa iyong sarili para sa pagpapatahimik ng iyong sarili sa panahong nakababahalang oras na ito.
Paraan 2 ng 3: Pagpapahayag ng Iyong Damdamin
Hakbang 1. Pag-usapan ito
Maaaring mangahulugan ito ng pagtawag sa iyong kapatid at sabihin sa kanya na sobrang stress ka o maaaring nangangahulugan ito ng pag-upo kasama ng iyong mga magulang at sabihin sa kanila na stress ka. Ang pagkilala sa iyong nararamdaman at pagpapahayag nito ay nagbibigay ng isang outlet para sa iyong stress.
- Ang pakikipag-usap kung ano ang iyong nararamdaman ay maaaring maiwasan ang pagkalito at hindi pagkakaunawaan sa iyong mga relasyon. Sabihin sa iba kung ano ang nararamdaman mo bago ang iyong damdamin ay humantong sa isang pagtatalo o mas masahol pa. Ipaalam sa kanila na nababalisa ka at maaaring mangailangan ng ilang minuto upang maisaayos ang iyong sarili.
- Subukan na hindi lamang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo, ngunit magtulungan din upang malaman ang mga paraan upang mabawasan ang antas ng iyong stress. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napapansin ako tungkol sa _. Mayroon ka bang mga mungkahi?"
- Kung ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng stress, pagkatapos ay kausapin sila tungkol dito nang mahinahon, nang hindi sumisigaw, sumisigaw o gumagamit ng isang tono na akusasyon. Ipaliwanag sa kanila kung paano magdulot sa iyo ng stress ang kanilang mga aksyon, salita, o kahit na mga inaasahan. Halimbawa, maaari mong masabi ang isang bagay tulad ng, “Nakakaramdam ako ng stress kapag ikaw ay _. Posible bang mag-_ ka?”
Hakbang 2. Sumulat tungkol dito
Minsan hindi mo magawa, o ayaw mo lang pag-usapan ang nararamdaman mo. Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring maging tulad ng pagpapatahimik tulad ng pag-uusap tungkol sa mga ito.
- Sumulat tungkol sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo, kung paano o bakit ito ay nagdudulot sa iyo ng stress, at kung paano mo nararanasan ang stress nang pisikal, itak, emosyonal, atbp.
- Gumamit ng isang journal o talaarawan upang mapanatili ang isang tumatakbo na tala ng iyong mga damdamin at pagkatapos ay suriin ito paminsan-minsan. Ang pagsusuri sa iyong isinulat ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong stressors.
Hakbang 3. Maging malikhain
Ipahayag kung ano ang nararamdaman mo sa anumang paraan na naaangkop para sa sitwasyon at tumutulong na huminahon ka. Hindi gaanong kung ano ang iyong ginagawa upang ipahayag na ikaw ay nai-stress, ngunit higit na nagagawa ka ng isang bagay na naaangkop na ipahayag ang iyong nararamdaman.
- Doodle isang maliit na larawan na naglalarawan ng nararamdaman mo. Gumuhit ng isa pang larawan kung paano ka magmumukha kapag kalmado ka.
- Sumakay ng selfie na ipinapakita ang nararamdaman mo sa kasalukuyan (nakasimangot, naka-pout, nagsisisigaw, atbp.). Kumuha ng ilang pagpapakita sa iyo na mukhang kalmado at masaya.
- Kantahin ang isa sa iyong mga paboritong kanta sa iyong ulo. Subukang pumili ng isang kanta na nagpapahayag ng iyong nararamdaman at maiangat ang iyong espiritu.
Paraan 3 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging pisikal
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na pakawalan ang pag-igting at muling pasiglahin ang iyong utak. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-eehersisyo ay isa sa mga pinaka-inirekumendang diskarte sa pagpapahinga ng stress.
- Mag-unat, gawin ang ilang mga yoga poses, o tai chi. Ang mabagal, matatag na paggalaw ay maaaring maglabas ng pag-igting sa iyong likod, leeg, at balikat at matulungan kang pakalmahin ang iyong sarili.
- Maglakad-lakad, mag-jogging sa lugar, gumawa ng ilang mga jumping jacks. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na kahit na ilang minuto ng aktibidad ng aerobic ay maaaring mabawasan ang stress.
- I-roll ang iyong leeg at balikat. Iwagayway ang iyong mga daliri at daliri. Kahit na ang maliliit na paggalaw ay makakatulong sa iyo na huminahon kapag ikaw ay nai-stress.
Hakbang 2. Magpakasaya
Kapag may pagkakataon ka, gumawa ng isang maliit, ngunit kasiya-siya upang bigyan ang iyong sarili ng isang dosis ng kaligayahan. Kapag masaya ka, kahit na para sa isang iglap, naglalabas ang iyong katawan ng mga kemikal na nagbabawas ng iyong antas ng stress.
- Maglaro ng isang round ng iyong mga paboritong laro (hal., Candy Crush, Angry Birds, atbp.). Huwag mahuli sa laro, bagaman! Ito ay isang maliit na gamutin lamang upang mapabuti ang iyong kalagayan.
- Tumingin sa isang maikling, nakakatawang video o isang nakakatawang meme. Ang pagtawa o kahit na panloob na chuckling ay maaaring mabawasan ang pag-igting at agad na mapawi ang stress.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang malusog na meryenda
Ang pagkakaroon ng ilang prutas o iba pang maliit, masustansyang meryenda ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban. Habang hindi ka dapat gumawa ng hindi malusog na meryenda sa isang regular na bahagi ng iyong gawain sa pagbawas ng stress, pagkakaroon ng isang malusog na meryenda bilang isang pick up sa akin sa ngayon at pagkatapos ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
- Halimbawa, ang mga blueberry ay natagpuan upang mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtaas ng mga puting selula ng dugo. Habang ang iba pang mga prutas ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo na maaaring magbagu-bago dahil sa stress.
- Subukan ang ilang broccoli na isang natural na reducer ng stress.
- Magkaroon ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Maraming mga kamakailang pag-aaral ang nagpakita ng positibong epekto ng maitim na tsokolate ay maaaring magkaroon ng pagbawas ng stress at pagkabalisa.
Mga Tip
Subukang bumuo ng mga pangmatagalang diskarte upang mabawasan ang stress sa iyong buhay tulad ng pagkain ng balanseng pagkain, pagkuha ng sapat na pagtulog, pagiging aktibo, atbp
Mga babala
- Kung nag-stress ka dahil ang isang tao ay gumagawa ng isang bagay na sa tingin mo ay hindi komportable, nagbabanta o nakakasama sa iyo, dapat mong sabihin sa isang tao na pinagkakatiwalaan mo kaagad.
- Bagaman maaaring maging isang magandang ideya na magpahinga sa anumang sitwasyon, tiyakin na hindi mo lamang iniiwasan ang mga bagay na kailangan mong tugunan. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na nagpapahinga, marahil dapat mong suriin ang sitwasyon.
